维生素补充：是“必需营养”还是“健康智商税”？全网观点大PK_基础健康

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67. 回复@zwghgest:用于治疗维生素D依赖性佝偻病、低血磷性维生素D抵抗型佝偻病是可以的，遵医嘱服用//@zwghgest:请问7岁的孩子缺维D，医生开的是骨化三醇口服溶液，可以吗？//@鲍秀兰诊室:回复@jiaming748:一般情况下，需要一直补充。//@jiaming748:老师，d3需要补吗

68. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

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71. 这四件日常小事，帮你实打实提高#免疫力！提高免疫力核心不是“花多少钱”而是“坚持做什么”。#健康生活习惯 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

72. 有哪些给女孩子的建议？

73. 「鱼油」跟「鱼肝油」一样吗？不一样吗？#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #鱼油怎么选# ---鱼油是从水产品或水产加工副产物中分离提取的油脂。鱼肝油是指从鱼类的肝脏中提取的富含维生素A、维生素D的油脂。看起来，鱼油是包括鱼肝油的。不过，我们平常所说所买的鱼油其实是多烯鱼油，是经过精制加工，碘价大于 140g/100g 油、二十碳五烯酸(EPA)与二十二碳六烯酸(DHA)的总量大于28%的鱼油。多烯鱼油跟鱼肝油差别还是挺大的。【注：本文后面的鱼油都指多烯鱼油。】---鱼油：主要成分是Omega-3 脂肪酸鱼油主要成分是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA （二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸）。高纯度的 EPA 、EPA与DHA的制剂，是处方药用于治疗高血脂、心血管疾病。选购技巧：EPA+DHA 含量高---大家日常购买的鱼油，基本都是膳食补充剂，EPA+DHA 浓度有很大差异。鱼油中还含有其他一些油脂成分，饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，比如甘油三酯。因此，如果要购买鱼油，要注意挑选 EPA+DHA 浓度高的，避免摄入过多其他油脂成分。根据我国农业部颁发的《SC/T 3503-2022 多烯鱼油制品》，鱼油分高、中、低含量，如果是脂肪酸甘油酯型，那 100克鱼油中 EPA+DHA 含量至少达到 50 克，也就是 50% 才算是高含量，如果是脂肪酸乙酯型，那就需要达到 70% 及以上才行。---鱼肝油：补充维生素A和维生素D因为有效成分是维生素A和维生素D，鱼肝油主要用于预防和治疗婴幼儿夜盲、佝偻病等。但现在婴幼儿补充维生素A和维生素D 更推荐服用维生素AD滴剂或维生素AD胶囊。一是重金属中毒的风险更低，另外就是维生素A与维生素D的比例更符合婴幼儿的营养需求量。我国药典中鱼肝油、维生素AD胶囊和维生素AD滴剂的定义。鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提取的一种脂肪油，在 0℃ 左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素 A 与维生素 D 调节浓度，再加适量的稳定剂制成。【2015 版的定义，2020 版没有收录鱼肝油。】维生素AD胶囊一般采用合成的维生素A和维生素D，加鱼肝油或精炼食用植物油（在 0℃左右脱去固体脂肪）溶解和调整浓度后制成。维生素AD滴剂还要再加稳定剂。---注意用量，谨防中毒不过，维生素A和维生素D这两种维生素都是过量会中毒的，所以需要控制好量。另外，如果只想补充维生素D的话，维生素AD滴剂或维生素AD胶囊因为维生素A过多不如使用纯维生素D制剂。---总结鱼油和鱼肝油，这两个名字的使用比较混乱，大家在购买时要好好看说明书，注意区分成分。参考资料《GB/T 36193-2018 水产品加工术语》《SC/T 3503-2022 多烯鱼油制品》《中华人民共和国药典（2020 版）》-品种正文第二部分-维生素AD滴剂&维生素AD胶囊

74. 我感觉大家现在都会科普吧，其实我们大多数人都应该补维生素，都是缺乏的状态！拿我自己来说，我在吃之前检测过是缺乏的，我吃了大概有一个半月的时间吧，明显有提升、包括孩子从出生15天气，就应该每天补充400 IU的vd，要不然就会出现问题，所以这个维生素d是不可缺少的。再加上现在的人防晒意识都非常的强，基本上可以说防晒的很到位，所以从太阳中获取这个维生素是非常非常少的，我身边朋友就是案例，她非常缺乏维生素d，所以在备孕期间就应该补充的！维生素d缺乏后明显精神状态不佳，晚上睡不着白天睡不醒。也会影响到抵抗力下降，经常身体不舒服缺钙身体不适，我半夜老腿疼，平时身上关节也是老响动。所以要不要补这个真的大家都应该知道，包括我一直关注的叶盛医生，他也是强烈推荐推荐维生素D其实是需要一直补充的。人体大多数都是缺乏的！这个牌子是猫的to1大家也可以去看看，一瓶能吃一年，确实也很合适！

75. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

76. 节食减肥的狠人，必须学会补充维生素。减肥的核心思路是控糖，低碳水，以水煮菜加蛋白质的组合，走饱腹感强热量低的路线。长期坚持这种吃法，大概率会导致维生素缺乏，尤其是B族维生素和维生素A，经常缺的不要不要的，所以必须学会随时进补。狠人都是都自己极端苛刻的人，有能力长期坚持管住嘴，这种是优点也是缺点，长期饮食不均衡会导致身体出现各种奇怪的症状，所以必须把维生素补起来。B族维生素缺乏会导致疲劳乏力脾气暴躁皮肤炎症贫血等，维生素A缺乏后果更严重，会导致严重的实力下降，眼花严重，甚至不排除出现夜盲症状，相当可怕。减肥走水煮菜路线的，瘦肉和蔬菜管够，最缺的是B1，这个糙米燕麦含量高，时不时可以吃一点，必要时吃点维生素片，其他都可以食补，牛奶鸡蛋吃一点就有了，问题不大，偶尔要吃点坚果。维生素A很麻烦，虽然号称蛋黄里也有，但感觉不大够，据说蔬菜里也有，胡萝卜西兰花含量都不低也没感觉到，我的习惯是每隔一段时间吃点动物肝脏，或者干脆是鸭血之类的，和蔬菜一起水煮，一吃就灵。如果是节食加运动，不打算减得太狠，问题就不大了，可以适度吃点主食，糙米饭，蔬菜，蛋白质的组合就很好，每天喝点全脂牛奶，不会太缺维生素。#原来吃维生素还要分时间段#

77. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

78. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

79. 被胰岛素抵抗缠上十年，我终于搞懂：原来这些习惯才是“帮凶”！糖友们，你们是怎么发现并逆转的？

80. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

81. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

82. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

83. 这条视频可以教会你如何科学补钙#补钙 #成年人补钙

84. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

85. 姐妹，贴秋膘的同时，可别忘了照顾好身体对维生素 B 族的需求，让我们既能享受美食，又能保持活力满满，元气度过这个秋冬！#元气满满的一天 #营养健康#好物推荐

86. 感冒咳嗽能喝咖啡吗？发烧后补充维C有必要吗？ #发烧什么时候该去医院# 发烧[超话]# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #流感[超话]# 🤒 感冒咳嗽能喝咖啡和茶吗？ ☕🍵 对于咳嗽严重的感冒患者，喝茶和咖啡通常也是安全的。研究表明，咖啡因还可能对免疫系统有轻微促进作用。但对于对咖啡因敏感的人，可能影响睡眠，这种情况下应避免。🚫 注意，如果出现恶心呕吐或病情严重，喝咖啡因其利尿作用可能导致脱水。因此，确保足够的水分摄入是必要的。💊 另外，咖啡因和某些药物可能有相互作用。例如，伪麻黄碱类药物（常见于多种感冒药）与咖啡因混合可能增强药效。虽然一般情况下再加入一杯咖啡的剂量也是安全的。🍯 关于其他饮品，咖啡加蜂蜜的组合实际上是可行的，一些研究显示，它们对于治疗病毒感染引起的咳嗽可能有所帮助。🌿 总结，除了脱水风险，感冒期间适量饮用茶和咖啡是没有问题的。🌡️ 发烧后补充维生素有必要吗？ 🌡️💊 对于补充维生素C和维生素D，如果条件允许，我个人建议补充。比如200mg的维生素C或1000IU 的维生素D是比较适宜的剂量。❄️ 除维生素外，补充锌对于缩短感冒持续时间也有一定帮助。🌿 然而，重点还是要靠均衡多样化的饮食，包括热量、蛋白质等营养成分都很重要，不要过度神化维生素的作用。发烧什么时候该去医院？主要要看发烧者的年龄、整体状况和症状严重情况，可以参考图中的表。当然，这个流程只是帮大家初步判断和提醒大家注意及时就医，别硬扛着。如果有必要，随时都可以去医院。

87. 💝评论里送一位铁铁一瓶姥姥也种草了的维生素——拜耳 One A Day 真果肉维生素。这是我和小虾最近在吃的维生素，其实维生素有很多选择，一是One A Day是美国国民复合维生素品牌，在各大美国商超皆有货架，背靠拜耳集团，权威性和科学性就不必多说。二是根据人体每日营养需求，额外添加了10种必需的营养素，而且分为了女士款、男士款、儿童款，为不同人群“定制”不同的营养方案。比如我在吃的红色女士款，就包含是适合成年女性的维生素B、维D维A和维E。像我们日常光照时间很少，医生都建议每天至少摄入 600IU 维生素 D，可以促进钙的吸收。还有维生素 B 会调节新陈代谢，像我手上倒刺很多，哪怕每天都狠擦护手霜也只是治标不治本，本质还是身体缺少维生素，所以到了秋冬我会更注意补充维生素。这款最好的一点就是全家都很好坚持，因为它是真果肉，吃起来口感有点像山楂糕。我跟姥姥说这个是复合维生素，给姥姥也吃了，姥姥第一口就问我是不是加糖了？中老年人对血糖控制比较严格，感觉有点甜味就心有负担。但其实这款真果肉维生素低卡低糖，每天两粒才 15 卡路里。原料是新西兰农场的新鲜苹果，现摘现处理，配料表排第一第二的是是苹果果肉和苹果果汁，不是用砂糖色素和明胶制作的软糖。小虾这种爱吃甜食的人，让他吃营养品总是三天两头就忘，还不爱吃，但这款真果肉维生素轻轻松松拿下，每天吃维生素都变成幸福的事。对于我这种有减肥需求的人来说也毫无负担，可以取代减肥时期的零食时刻。上两个月我跟小虾去体检，拿回来的体检报告四处飘红，姥姥说感觉比老年人还不健康。因为经常外食或者吃外卖营养不均衡，而且白天基本找不到太阳，所以亚健康状态下补充营养素是非常必要的。医生说维 D 要补，维 B 也不可或缺，能补点维 E 也很好，跟我心态一样的友友们就非常推荐复合维生素了。综合对比市面上的各类产品，我最终选择了这款真果肉维生素，一是因为天然真果肉，健康无负担，二是酸酸甜甜好吃易坚持，下次体检我要交出一份满意的答卷！PS：儿童款是适合4岁以上小朋友吃，但是现在缺货了，有需要的姐妹可以拍升级叶黄素款，在原配方里多添加了叶黄素用来护眼，口感都是一样好吃的。

88. 因为维生素 D 普遍缺乏，所以“补充维生素D”已经变成一个常见的营养推荐了。最近一个新研究又发现，维生素 D 可能是“孕期聪明药”。一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，分析 912对母子发现，孕期妈妈血液里有更多维生素D，她的孩子在7到12岁时，解决新问题的能力（也就是“流体智力”）会更强。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍研究是怎么做的？美国有个 ECHO计划（Environmental influences on Child Health Outcomes），把美国各地已经做得很好的、但规模较小的儿童健康研究项目集结起来，共享数据和资源。这项研究从ECHO联盟里精心挑选了5个不同地点的研究队列，最终纳入了912对母子。这些家庭来自美国东北部、中西部、南部和西部，包含了不同的种族（其中37.3%的妈妈是黑人，52.3%是白人，亚裔占 1.3%）和不同的社会经济背景。由于亚裔母亲的样本量非常小（12 人），因此没有被单独分析。研究尽量排除了家庭背景、父母经济社会地位/教育水平的干扰（也许补充维生素D 的妈妈更富裕、认知更高呢？）。然后用“NIH工具箱认知测试”测量孩子的认知能力：▪️ 流体智力 (Fluid Cognition)：就像电脑的CPU。它代表的是你处理新信息、解决陌生问题、发现规律、快速反应的能力。比如玩一个你从没见过的解谜游戏，或者在陌生城市里快速找到路，靠的就是流体智力。科学家认为，这种能力更多是天生的、生物性的。▪️ 晶体智力 (Crystallized Cognition)：就像电脑的硬盘。它代表的是你通过学习和经验积累下来的知识和技能。比如你的词汇量有多大、历史知识记得多牢，这些都属于晶体智力。科学家们推测，如果在生命早期有什么因素能影响大脑的发育，那它最可能影响的就是流体智力。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现一：孕期维生素D水平，与孩子的“流体智力”正相关妈妈怀孕时血液里的维生素D越多，孩子长大后解决新问题的“脑力”就越强。维生素D的效果，主要体现在提升孩子天生的反应速度和逻辑推理能力（流体智力）上，而对于后天学习积累的知识（晶体智力），影响似乎不大。在这912位妈妈中，有38%的人都处于维生素D缺乏状态（低于20 ng/mL）。在排除了多种混杂因素后，孕期母体维生素D浓度每增加10 ng/mL，其子女在7-12岁时的流体智力综合得分就显著提高1.21分，相当于将儿童认知能力在人群中向前推进约8个百分点。孕期维生素D浓度与流体智力存在显著关联，与总认知智力也存在显著关联，但与晶体智力的关联不显著。▍发现二：维生素D 的效果，堪比“戒烟”、“母亲至少读到本科” “流体智力提高1.21分”是什么概念？此前的研究显示：▪️ 母亲孕期吸烟与儿童流体认知分数降低1.5-2分相关。▪️ 母亲本科学历vs高中以下学历，差异约1.3-1.8分。▪️ 接受政府营养援助的家庭，儿童分数低1.2分。也就是说，保证充足维生素D给孩子大脑带来的“增益”，和“避免妈妈在孕期吸烟”或者“母亲至少读到本科”给孩子大脑带来的增益差不多大。而维生素D缺乏对大脑的潜在负面影响，和吸烟的危害，可能在同一个数量级上。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现三：孕早期是维生素D发挥作用的“黄金窗口”。科学家们用统计方法回溯了整个孕期维生素D水平的变化。他们发现，在认知得分高的儿童组和认知得分低的儿童组之间，他们妈妈的维生素D水平，在怀孕头三个月时，差距是最大的。也就是说，补充维生素D 要趁早，甚至孕前就应该开始规律补充。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现四：维生素D 至少要及格，但是良好还能提升到优秀科学家们把妈妈们分成“缺乏组”和“充足组”后，又发现了一个现象：▪️ 在“缺乏组”内部，无论是严重缺乏（比如5 ng/mL）还是接近及格（比如19 ng/mL），维生素D水平的高低似乎与孩子的智力没有明确的线性关系。流体认知分数仅波动0.8分（统计不显著）。▪️ 然而，一旦进入“充足组”，从20 ng/mL到更高的水平，维生素D的“聪明大脑”效果就变得显著。水平越高，孩子流体智力得分越高。每增加10 ng/mL带来1.21分流体智力提升，从20ng/mL→30 ng/mL，与30ng/mL→40 ng/mL，增益幅度相似。对于维生素D缺乏的人来说，最重要、回报率最高的事情，是先想办法把自己补充到“及格线”（20 ng/mL）以上。单纯将维生素D从"严重缺乏"提升到"轻度缺乏"，可能收益不大。对于已经达标的人来说，“及格”不是终点。从“良好”到“优秀”，可能还会给孩子的大脑带来额外的好处。当然，任何营养素的补充都不能过量，一定要在医生指导下进行，过高剂量的维生素D也可能带来毒性。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现五：维生素D对非裔孩子的“大脑助推”效果，是其他孩子的7倍同样的维生素D提升，给非裔孩子带来的智力加成，竟然几乎是其他族裔孩子的7倍（2.99 vs 0.43）。在非裔母亲的后代中，维生素 D每增加10 ng/mL，流体智力得分提高2.99分；而在非黑人母亲的后代中，仅提高0.43分。有可能是肤色深的人因黑色素影响，合成维生素D的效率较低，更容易缺乏。在美国，高达80%的非裔孕妇维生素D缺乏。对于一个普遍处于“维生素D 缺乏”状态的群体来说，任何一点额外的补充，都可能带来巨大的好处。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍研究的不足之处。▪️ “种族”不等于“肤色”：研究用的是妈妈们自己报告的“种族”，但同一族裔的人，肤色深浅可以差很多。未来如果能直接测量皮肤黑色素含量，结论会更精准。▪️ 无法排除所有干扰：尽管科学家们已经尽力了，但他们还是无法追踪孩子出生后吃的每一顿饭、读的每一本书、家庭氛围的每一次变化。▪️ 相关不等于因果：这是所有观察性研究的“天花板”。这个研究证明了孕期维生素D水平和孩子未来的智力高度相关，但还不能100%地确定，就是维生素D导致了智力提升。不过，对于热爱防晒、晒太阳不足的人，如果孕前就发现自己维生素 D 不足，不妨咨询医生并进行补充。一种简单、便宜、易于补充的维生素，可能是一个提升下一代认知潜能、甚至帮助缩小因社会经济地位带来的教育差距的强大工具。📄 Melough, M. M., McGrath, M., Palmore, M., Collett, B. R., Kerver, J. M., Hockett, C. W., ... & Thompson, A. (2025). Gestational vitamin D concentration and child cognitive development: a longitudinal cohort study in the Environmental influences on Child Health Outcomes Program. The American journal of clinical nutrition, 122(2), 571-581.#世上神马研究都有#

89. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

90. 减肥人记得补充维生素！先领幽会，晚上可以叠消费⭕️一起用现在还出了升级版，有护眼需求的姐妹可以拍叶黄素升级版//@小祎爱吃肉团子:真果肉维生素回购无数次了，对减肥人来说吃了感觉食欲很稳定，看到就冲2965024022503907771

91. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

92. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

93. 各位长期吃复合维生素的同学，可以抽空看一下Therapeutic Goods Administration（TGA）发布的《Stronger safety controls to be introduced for products containing vitamin B6》，然后顺手瞄一眼你手头的补剂成分表，想一想自己的情况。TGA 近日发布最新通告，将加强对含维生素 B6 产品的安全管理。监管依据来自多起不良反应报告，报告显示长期高剂量补充 B6 与周围神经病变风险相关，常见症状包括手脚麻木、刺痛、灼烧感及感觉异常，部分病例恢复缓慢，甚至不可完全逆转。TGA 特别强调，维生素 B6 的风险并非来自一次性过量摄入，而是长期累积摄入。此前已明确：每日摄入量超过 10 mg 的产品需标注神经损伤风险提示，超过 50 毫克但不超过 200 毫克的口服制剂将在药剂师提供建议的情况下柜台出售（非处方），超过 200 毫克，需处方。想了下，日常真正的风险，多半并不是“刻意吃大剂量”，而是常见的复合维生素、“提神”类补充剂，叠加日常饮食，在不知不觉中进入了风险管理区间。还好，我经常忘记吃维生素片……PS：规律吃肉的人，一般不会缺乏维生素B6，如果你日常吃主食、吃蔬果、吃肉，那没必要预防性补充。

94. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

95. 每种维生素都有其作用。每一种缺陷都会产生后果。每一次食物选择都会产生影响。简要分析： 🔵维生素D 骨骼强度和钙吸收。低水平会增加骨骼脆弱和疲劳的风险。 🟣维生素B12 构建DNA并保护神经。维生素B12缺乏会导致贫血、感觉异常和脑雾。 🟡维生素A 视力、免疫力和组织生长。缺乏这种物质会导致夜盲症。 🟢维生素K 受伤时能凝固血液。缺乏会增加出血风险。 🟠维生素C 主要抗氧化剂和胶原蛋白生成剂。低C值=免疫力弱，伤口愈合能力差。 🔴维生素 B6、B7、B9、B1、B2、B3 这些 B 族维生素能够促进新陈代谢，为大脑提供能量，生成神经递质，支持妊娠，稳定能量，并保护神经。它们各自解决了生物化学中的一个不同问题。这一切意味着什么：维生素并非可有可无。 • 你先感觉到它们，然后才看到它们 • 缺乏症状通常表现为“压力过大”或“精力不足”。 • 饮食上的微小改善就能解决人们多年来服用补充剂都无法解决的问题。营养是你可以控制的化学反应。你的细胞会感知你每天喂给它们的东西。

96. 冬天皮肤干燥，多吃6种花青素含量高的食物，附6种吃法。

97. 【#医生称维C或有助于缩短流感病程#】当前正值冬春流感高发期，据报道，甲型H3N2为主要的流感毒株，南方部分省份的疫情达峰时间略晚于北方。流感频发期，维生素C作为传统免疫支持营养素再度成为关注焦点，维生素饮料销量迎来飙升。数据显示：今年以来，全国营养素水销售增速为3.3%，其中多种营养补充品均出现销售增速下滑，而维c水实现爆发式增长，销售增速达157.1%。有医生建议：如果感觉嗓子不舒服，怀疑要感冒，可以吃一些富含维生素C的食物。虽然维生素C不能直接“治疗”感冒，但在感染早期补充，可能有助于缩短病程。小调查：流感高发期，你身边有人中招了吗？南方周末的微博视频

98. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

99. 冬天还在跑步的「狠」人！建议遵守这4个饮食原则

100. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

101. #腿上掉皮屑是皮肤病吗# #营养素养up# #全民营养提升计划# 【改善营养很可能对腿上掉皮屑的问题有所帮助！】腿上掉皮屑，这个情况好多人都有，但具体情况差异很大。是否皮肤病，要看具体情况，请医生判断。情况1：在空气太过干燥的季节才发现这种情况：挠一下会有少量白色皮屑，涂点保湿或滋润的护肤霜就能解决。这种还不算什么大事，注意补水和护理就好了。情况2：皮肤特别干，不仅挠了会有皮屑，毛孔还会凸起，摸起来很粗糙，这种情况叫做毛囊角化。维生素A缺乏容易引起这种症状。过去北方冬季吃不到绿叶蔬菜，胡萝卜素吃得也少，又没有鸡蛋、牛奶、肝脏中的维生素A，就容易出现这种情况。这种情况，只需补充维生素就能得到改善。因为皮肤细胞的正常分化需要维生素A，它的代谢还需要多种B族维生素帮忙，所以皮肤状态不好需要促进修复的时候，这些维生素的供应都需要增加。维生素A丰富的食物是动物肝、肾、蛋黄、奶油，维生素A原丰富的食物是橙黄色的蔬菜如胡萝卜南瓜等，橙黄色的水果如番木瓜、芒果、柑橘类，还有橙黄色肉的红薯和枸杞，以及深绿色的蔬菜。维生素B族丰富的食物是动物内脏、酵母、奶类、蛋黄、全谷物、豆类等。情况3：皮肤发干、脱屑比较严重，而且皮肤有鱼鳞一样的纹，这种可能是鱼鳞病。这种病据说有遗传基因，严重营养不良和某些疾病也可能引起这类情况。严重的情况全身都会有鱼鳞纹，还可能有粗糙、发红、发炎等。轻的情况只有小臂、小腿的伸侧（脚背、手背那一面）有纹，容易干燥脱屑。对有遗传缺陷的鱼鳞病患者来说，要想彻底消除这种病的可能性不大。但是，注意营养很可能会让干燥、脱屑的情况得以改善——既然后天营养不良也可以出现类似这种病的症状，那就说明改善营养可能有所帮助。我个人认为，既然鱼鳞病呈现明显的夏天轻、冬天重的特点，很可能与夏天得到阳光照射有关。一方面，可以试试补充VD。另一方面，毛囊角化的状态可能说明VA利用度低下，皮肤修复能力低下。膳食中也要注意食物多样，保证蛋白质、维生素A和B族维生素的供应，并适当补充多种维生素，帮助皮肤修复。）情况4：局部一小片有皮屑，痒或不痒，其他部位都是好好的。这种大概率是皮肤病，可以直接去皮肤科求诊了。大家看看自己是哪种情况？有没有改善皮肤掉屑的方法分享呢？

102. 不靠补充剂，这种食物「晒一晒」，维生素D直接拉满 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 前两天有网友给我看一段视频，是一位骨科医生提醒大家，把蘑菇晒一晒再吃，可以补充维生素D。这位网友觉得不敢相信，于是来问我是不是真的。答案是：这是真的。先说一个剂量：如果你每天吃或者至少隔天吃，大概100克鲜品或者15克干的经过日晒处理的蘑菇，就能够稳定提供每天需要的维生素D。这真的已经是堪比日常的补充剂了，而且临床试验也显示了这种补充方法对于本身缺乏维生素D的人是有效的。📢📢 要特别说明的是：这种方法仅供科普参考，不构成医疗建议。如果有维生素D缺乏疾病，请咨询内分泌科医生。

103. 10个人里9个人都缺维生素B！真不是我夸张！#科普 #好物推荐#营养健康#种草

104. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

105. 另外如果只是为了身体健康的话，建议你们吃鱼油+麦角硫因+复合维生素作为基础搭配。鱼油是全身抗炎，麦角硫因是最牛的抗氧化，复合维生素应该所有人都需要，尤其是营养补充不够的人。30+女性可以再加个卵巢抗衰的内服，预防内源性衰老。

106. 补钙误区补了一辈子钙却补成了血管钙化和肾结石，钙到底应该怎么补？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #健康养生 #钙片

107. 回复@ywhsm-x:我推荐的东西，都是好的👌//@ywhsm-x:这个真的效果超好，每天一粒吃了仨月再检查，从十几的数值到了35//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

108. 回复@牙医阿信:是的，主要是缺乏维生素D//@牙医阿信:冬天和夏天的阴雨天的时候每天我都有吃一粒。压抑感明显减轻了。//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

109. 回复@zhaoxuancherry_911:建议老人最好吃美版的善存银（京东国际有卖的），因为其中维生素D 是1000IU ,国内产的善存银维生素D是800IU，//@zhaoxuancherry_911:张奶奶，成人和老人每天一粒善存银，还需要补充维生素D吗？谢谢//@育儿专家张思莱:回复@幸运的xinxinhaha:成人建议每天补充维生素D800IU，老年人建议每天补充维生素D1000IU.//@幸运的xinxinhaha:张奶奶，大人需要补充ad吗//@育儿专家张思莱:回复@lucky-明月旧谙:这种微量元素的检查是不准确的，所以卫健委一直是禁止做微量元素检查的。//@lucky-明月旧谙:回复

110. #缺乏维生素d 抑郁症状# 冬季气候寒冷干燥，人体新陈代谢加快，对维生素的需求也随之增加。但低温环境下新鲜蔬果供应减少、户外活动不足等问题，容易导致维生素缺乏，引发免疫力下降、皮肤干燥、疲劳乏力等不适。其实通过合理饮食，就能针对性补充各类维生素，为身体筑起防护墙。补充维生素 A可优先选择橙黄色蔬果和动物肝脏。胡萝卜、南瓜、红薯等食物富含 β- 胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素 A，每天蒸食 100 克南瓜或凉拌 50 克胡萝卜，就能满足每日 1/3 的需求；每周吃 1 次猪肝（50 克左右），可直接补充天然维生素 A，改善眼干、皮肤粗糙等问题。B 族维生素是能量代谢的助推器，全谷物和坚果是优质来源。燕麦、糙米、小米等杂粮可替代部分精米白面，早餐喝一碗燕麦粥，搭配 1 小把核桃或杏仁（约 10 克），能补充维生素 B1、B2；冬季常吃的白菜、菠菜等绿叶菜，也含有丰富的叶酸（B9），清炒时少放油，能最大程度保留营养。维生素 C并非只能靠鲜枣、橙子，根茎类蔬菜同样是隐藏高手。西兰花焯水后凉拌，每 100 克含维生素 C 60 毫克，远超苹果；白萝卜生吃或煮汤，不仅能补充维生素 C，还能缓解冬季干燥引起的咽喉不适。若担心蔬果储存流失营养，可将猕猴桃、草莓冷冻保存，营养保留率可达 80% 以上。维生素 D因冬季日晒不足易缺乏，可通过深海鱼和蛋黄补充。每周吃 2 次三文鱼（每次 80 克）或鳕鱼，能摄入天然维生素 D；每天吃 1 个水煮蛋，搭配牛奶或豆制品，还能促进钙吸收，预防冬季骨质疏松。冬季食补维生素无需追求稀有食材，只要将常见的蔬果、谷物、肉类合理搭配，就能满足身体需求，轻松应对寒冬。#秒懂热点就用智搜# 缺乏维生素d 抑郁症状

111. #2元维C和98元维C的区别#很多人可能不去研究会买各种大品牌的维生素，但2块钱的维生素c、维生素b和普通的叶酸这种都属于纯正的，大品牌的是各种添加剂，如果大夫说你需要补充哪种元素的时候最好去医药店买那种便宜量大动不动就100片的！

112. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

113. //@严锋:谢谢张老师，晒太阳要小心，维生素D还要靠饮食和补充剂。//@张作风流行病学教授UCLA:维生素 D 的合成主要依靠阳光中的 UVB（中波紫外线）。防晒霜的设计初衷就是为了阻挡 UVB 和 UVA，从而预防皮肤晒伤和皮肤癌。从理论上来说，如果涂抹了高倍数（如 SPF 50）且厚度达到标准的防晒霜，确实能阻断 95% 以上的维生素 D 合成。但是千万不要为了补维生素 D 而放弃防晒霜。晒太阳带来的皮肤老化和皮肤癌风险很大，日晒是所谓的“老人斑”的最主要危险因素，而维生素 D 缺乏可以通过饮食或补充剂来解决。总结要点： 1. 防晒霜的双刃剑作用：它在理论上会阻碍皮肤合成维生素 D，但更是预防皮肤晒伤、日光性雀斑样痣（老人斑）及皮肤癌的核心手段。 2. 权衡利弊：千万不要为了补充维生素 D 而放弃防晒。长期日晒带来的皮肤的光老化和皮肤癌风险具有不可逆性，远比维生素 D 缺乏更难处理。 3. 科学替代方案：维生素 D 的缺口完全可以通过饮食摄入或口服补充剂来安全、高效地填补，无需以损伤皮肤健康为代价。 #防晒霜# 防晒 #防晒# #皮肤#

114. 我现在固定在吃的保健品就是：麦角硫因+PQQ+辅酶Q10+鱼油+综合维生素（小金管+鱼油+单独补50mg麦角硫因+综合维生素美白的这些我都没吃了，护眼丸我只有眼睛不舒服的时候会密集吃一段时间，保健品真的要有取舍，吃太多伤肝肾！看自己的需求，我现在最大的需求就是怕老！麦角硫因+PQQ是细胞抗老（修复线粒体，清除细胞自由基辅酶Q10是内脏抗老（强健心血管，清除内脏自由基鱼油是脑子抗老（补充omega-3，抗炎抗过敏，改善记忆和认知综合维生素补充身体各方面维生素，这个不用多说其他都随便！再老一点估计会开始补镁、氨糖和钙。

115. #健闻登顶计划# 牛津大学重磅-B族维生素减缓阿尔茨海默病守护记忆，维生素B降低同型半胱氨酸减缓阿尔茨海默病阿尔茨海默病，这一逐渐侵蚀记忆与认知能力的疾病，让无数家庭陷入困境。最近，牛津大学的研究发现，日常饮食中常见的维生素B或许能成为对抗这一顽疾的新武器。维生素B族，包括叶酸、维生素B6和B12，是人体不可或缺的营养素。它们不仅参与能量代谢，还对神经系统健康至关重要。近年来的研究揭示，维生素B在预防和减缓阿尔茨海默病方面展现出惊人潜力。高水平的同型半胱氨酸，一种与心血管疾病和神经退行性疾病相关的氨基酸，被认为是阿尔茨海默病的风险因素。而维生素B，尤其是叶酸和B12，能有效降低同型半胱氨酸水平，从而减轻其对大脑的损害。VITACOG试验就是有力证明，该试验发现，补充维生素B的轻度认知障碍患者，其脑萎缩速度显著减缓，认知功能也得到更好保护。更令人兴奋的是，代谢组学研究揭示了维生素B作用的深层机制。科学家发现，维生素B不仅调节同型半胱氨酸，还影响体内多种代谢途径，包括能量代谢的关键环节——三羧酸循环，以及神经传递的重要物质——谷氨酸和γ-氨基丁酸。这些变化共同作用，为大脑提供了更稳健的能量供应和更平衡的神经传递环境，有助于抵御阿尔茨海默病的侵袭。维生素B的益处不仅限于预防。对于已经出现认知障碍的患者，维生素B补充剂也能带来一定改善。它像一位细心的守护者，默默修复着受损的神经细胞，减缓着疾病的脚步。当然，维生素B并非万能药。保持健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，同样是预防阿尔茨海默病的重要一环。但维生素B的发现，无疑为我们提供了新的希望和选择。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

116. 很荣幸请到了@薄世宁医生一起给姐妹们讲讲常见的疾病误区#医学科普 #女性健康 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货

117. 在很多人的想象里，维生素 C 几乎就等于免疫力，几乎就等于不感冒。但其实相关的研究已经把冷水浇得非常实在了，普通人长期补充维生素 C 并不能显著减少感冒的发生。不过，如果是一个高强度体力的人，在寒冷下，比如一些马拉松选手、有滑雪或者野外训练的士兵，规律地补充维生素 C 却能把感冒的风险大致减半。另外对于那些选择每日规律补充维生素C的人群，尽管这不能阻止他们感冒，但一旦感冒，他们确实能获得一定的好处（病程缩短，成人大概 8%，儿童大概 14%）。这个规律指的是平时大概每天吃 200 毫克以上的维生素 C。但如果你真的是发病了才吃，包括有些人想着“我是不是吃点维生素 C 就可以把感冒压回去”，那帮助都非常有限。所以，比如你接下来要打算秋冬季节认真锻炼了，你倒是可以把维生素 C、保暖、营养的均衡、睡眠一起纳入固定动作，否则单纯吃维生素C预防感冒确实不靠谱。#如何抵御秋冬季传染病# #男性健康必修课# #健闻登顶计划#

118. 补充叶黄素想实现应有效果，不只看含量哦 #叶黄素 #育儿 #崔玉涛 #抖出健康知识宝藏对于很多家长来说，选择营养补充剂的目的，就是为了弥补日常饮食中的不足，帮助让宝宝获得更好的生长。而这不仅涉及到每天的摄入量，还涉及到摄入后能否高效吸收、利用，以及能否保证让宝宝持续摄入的问题，可以说每一个环节都影响着最终效果。到底如何才能让自己的选择更加适合宝宝呢，今天就跟随我们一起去探寻终极答案吧！

119. //@营养医师王兴国:很多蘑菇中含有大量的维生素D前体物质，经紫外线照射后可以产生维生素D2，（在几百小时范围内）照射时间越长则产生的D2越多，（有研究证据支持）足以达到有效补充维生素D2的剂量。而且，过去认为紫外线照射的蘑菇仅能产生维生素D₂，但有研究发现，香菇含有7-脱氢胆固醇，经紫外线照射后可以产生维生素D3。还有部分蘑菇经紫外线照射后，能够产生维生素D₄——维生素D₄在维生素D₃侧链的24号碳原子上有一个甲基（如图），由其前体22,23-二氢麦角甾醇经紫外线照射生成。其生理意义不明。查看图片

120. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

121. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

122. 只有医生才知道的四个健康真相 #健康科普#发烧#脱发#维生素#高血脂

123. 上了年纪浑身疼？3 个止疼药误区别踩#健康科普#身体疼痛#止疼#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

124. 一般医生不会主动说的10个健康秘密每一条都可能影响你和家人，建议大家收藏！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #科普一下 #医生才知道的秘密

125. 45岁后女性绝经别硬扛！做好这5点，轻松度过更年期话题：#医学科普#更年期#绝经#女性健康#维生素

126. 回复@lucky-明月旧谙:那你就看相信谁的了。我是一直建议孩子维生素AD同补，一直吃到18岁。//@lucky-明月旧谙:但是张奶奶，我看过一些也是正规的营养学家科普说，维生素a普遍存在于食物中，咱们日常饮食里有很多食物都蕴含维生素a，孩子只要不是很挑食的话，其实并不会缺乏维生素a的。//@育儿专家张思莱:回复@跟着Susan老师学英语:我刚才发的有关补充维生素D和维生素A的文章和视频，你再好好看看就能回答你的问题了。//@跟着Susan老师学英语:今天医生根据化验单开了补充维d，我说d会不会超标，她说a会超标。评论配图 //@育儿专家张思莱:这是我2022年做的视频，孩子出生后应该补充维生

127. 钙对女性有多重要？非常荣幸请到了@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）给姐妹们一次性讲清楚！#更年期 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点

128. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

129. 拜耳One A Day真果肉维生素，来啦～🎁：评论里抽5位朋友，一人一瓶维生素这两年各种小问题犯得比较频繁，意识到自己上年纪了（不想承认哈哈），但确实有点亚健康，所以也给自己安排上维生素了！开维生素我比较谨慎，不敢随便推荐，但如果要合作，肯定要合作靠谱的大品牌，而拜耳集团是世界500强企业之一，全球前沿生命科学公司，所以我比较放心，加之好几次开团大家的反馈都很不错，所以复团啦！我觉得这款维生素最大的优点就是：好吃！酸甜果肉口感，像山楂糕一样，所以非常好坚持，在不知不觉吃零嘴的状态下，就把身体所需的维生素补充了。在配料表里，排名第一第二分别是苹果果肉和苹果果汁，每一口都可以嚼出酸甜果肉口感，天然果香酸酸甜甜，原料就是新西兰农场的新鲜苹果，保证营养品质，吃它如同吃浓缩的真苹果。同时又根据人体每日营养需求，额外添加了10种必需的营养素，每粒都含有维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、锌、钾等。低卡低糖，每日两粒，热量在15卡路里。一个苹果的热量就在100卡路里左右了。纯天然苹果果肉压制，也不含明胶，高果糖玉米糖浆，人工色素、香料，人造甜味剂，无麸质这些乱七八糟的添加剂。（很多维生素软糖，主要成分是玉米糖浆，成本低廉易发胖。）分为女士版、男士版和儿童版，针对不同人群的不同需求来补充。「女士版」添加了烟酸和生物素，提亮肤色，保护皮肤；维生素D来促进钙吸收，强化骨骼;维生素B族来促进新陈代谢，增强呼吸道健康。「男士版」主要是补充体能，消除工作疲劳抵抗疲劳，还添加了维生素A和锌保护前列腺和肺部健康。「儿童版」提升抵抗力，维D对发育期儿童的骨骼和牙齿很有帮助，锌用来促进大脑发育。（口感很好，孩子很喜欢😂）现在都新升级了叶黄素款，在原配方里多添加了叶黄素用来护眼，呵护视力健康，口感和之前一样好吃的。一天两颗就可以补充每天所需维生素，味道好，所以非常好坚持，如果大家平时用眼多、熬夜多、外卖多，真的可以试试这款，全方面补充必须的营养素提升体质，对抗亚健康～————————关于团购—————————下单链接：网页链接团购价：男士款&女士款：129元/1瓶；2瓶239元/2瓶；329元/3瓶PS：儿童款是适合4岁以上小朋友吃，现在缺货了，建议大家下单升级叶黄素款(成人升级款也参加活动)叶黄素升级款团购价：149元/1瓶；288元/2瓶；417元/3瓶

130. 【#每天晒晒太阳竟能降低全身炎症# 】#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 2022年《国际流行病学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。

131. 趁双11来上波鱼油和维生素的车车~时隔许久终于返场啦！拜耳的复合维生素大家都不陌生了去年团过几次，其实鱼油和维生素都是属于入门级日常营养补充品，成年人吃补剂的先决条件，是不给身体增加额外的负担，鱼油是属于安全温和的膳食补充剂。小时候家里长辈总喜欢做海鱼给我吃，总会说：多吃点鱼会聪明。这可不是瞎说，因为海鱼的肝油和体油中含有高度不饱和脂肪酸，被称为DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力很重要。另外，海鱼富含Omega-3、比淡水鱼高得多，对心脏和大脑具有保护作用。那么哪些人适合补充鱼油呢？1、体重偏高暴饮暴食2、皮肤敏感易长痘3、睡眠不好难以入睡4、记忆力差5、眼睛干涩不适 6、头发干枯毛躁怎么选鱼油呢？市面上的鱼油很多，好的鱼油分三点（敲黑板），首先是要看含量，需要体内Omega-3指数提高到推荐水平，建议每日摄入大于1000mg Omega-3，至少保持3个月的摄入比较好。其次要纯度，低纯度的鱼油里有杂质，吃了反而会危害健康。最后是要透明度，鱼油非常容易氧化浑浊、影响功效，拜耳One A Day水晶鱼油比市面上的鱼油都要透亮，高纯度品质的鱼油才会呈现出高度透明。拜耳这款高纯水晶鱼油，就达到我的预期，首先纯度达到95%，每2粒鱼油Omega-3 含量1320mg，其中EPA 695mg、DHA 417mg，拒绝无效内服。而且拜耳是百年药企出品，他们家的鱼油是唯一通过了TGA+FDA+IFOS专业鱼油三重认证，品质有保障！拜耳家的复合维生素我搭配鱼油吃了两年多了，日常补充维生素很有必要！不少人持补维生素无用论，其实那是因为维生素对身体的修补，是润物细无声型的。拜耳这款真果肉维生素没有添加人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、高果糖玉米糖浆等。每天2粒只有15卡路里的热量，吃起来也没有负担，原料都是新西兰农场的新鲜苹果，口感吃起来酸酸甜甜的。每片含有10种关键营养素，比如维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、碘、锌、钾等，能满足每日营养所需。而且它对不同人群也有不同的设计方案：分为男士款、女士款和儿童款。前阵子就给我朋友买一盒，她时不时给我发了她的打卡日常开始长碎碎绒毛了（可喜可贺）。除了可以给家里长辈备上鱼油和维生素，像打工人和学生党也特别适合吃，对提升记忆力、视力都有帮助。日常在吃的补充剂我觉得都是有意义的，大家买了记得吃，而且是坚持吃！你会发现你的皮肤头发眼睛都在慢慢变好的!维生素传送门：网页链接鱼油传送门：网页链接

132. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

133. 别再盲目吃复合维生素！研究实锤：有些或增27%癌症风险

134. 再次提醒：维生素也能伤肝，这4种维生素别当保健品吃，适量补充

135. 国际顶尖期刊连续发文：这两种补过量，癌症和心血管风险反而飙升

136. 维生素补剂竟是健康杀手？这4种维生素过量服用风险惊人！

137. 各种维生素的特殊作用：科学认知补营养，合理补充是关键

138. 警惕！你吃的维生素可能是“致癌剂”，90%的人根本不用补，4条法则避坑

139. 阳光维生素的“阴暗面”：维生素D过量的风险与合理补充

140. 国际研究实锤：这两种补过量，癌症和心血管风险反而升高

141. 找到你的专属维生素：一份让健康不再迷茫的选择指南

142. 长期吃维生素：读懂利弊，避开误区，科学补充才有效

143. 经常吃维生素，不仅有害身体，还可能增加死亡风险？医生说出实情

144. 几块和几百块维生素差在哪？

145. 4种常见维生素，不宜长期过多补充

146. 容易🤧的姐妹看过来！可能缺了这些维生素

147. 3种维生素可能导致肺癌或乳腺癌增长？这一类人应避免服用

148. 维生素能不能长期补？忠告：50岁后想补充维生素，先搞懂4个关键

149. 医生苦劝：四种维生素，补多了可能有患癌风险，别再乱补了

150. 天然、缓释、类黄酮...维生素C真的越“高级”越好吗？

151. 哪些人需要补充维生素C、B1、B2、B12、E？对症补充，规范是关键

152. 维生素别瞎补！研究：这2种维生素补过量，会加速癌症和血管钙化

153. 如何科学补充维生素？你需要吗？

154. 维生素与健康的关系大吗，一定需要额外补充维生素吗？一文说清楚！

155. 你的维生素可能正在毒害你！过量补充的5个危险信号

156. 身体缺啥维生素，一张图全看懂？对照补充

157. 过量补充维生素会损害健康，哪些人需要额外补充维生素

158. 盲目补充多种维生素不可取，科学研究表明你该这样补充维生素

159. 并不是生病了才需要补充维生素

160. 各种维生素的副作用：科学认知避风险，规范补充是关键

161. 维生素，是你想补就能补的吗？

162. 这种维生素很重要！快来看看你缺不缺？

163. 维生素b族十大品牌，前十名维生素B品牌，90%的人选错！

164. 这样吃维生素=白花钱？90%的人可能都踩过这个“时间坑”

165. 维生素补不对等于白吃：5种常用维生素，针对性补充更有效

166. 维生素，补对是宝，补错是毒！附自测指南

167. 药店里几块和几十块的维生素有啥区别？告诉你实情，别再花冤枉钱

168. 维生素补充全攻略：科学选择，避免踩坑

169. U科普｜吃了半天营养补充剂没效果？

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172. 美国内分泌学会2024年版维生素Ｄ指南对我国的借鉴

173. 失眠是缺乏维生素？建议常失眠的人，可以适当补充三种维生素？

174. 石法武博士：你还不了解的维生素！

175. 维生素缺乏是常见的吗？有多常见？如何健康的补充

176. 老年人如何补充维生素D？#营养#维生素补充#老年人健康

177. 【智乐孕育】维生素协同作战：为何复合型补充更胜一筹？

178. 维生素与健康好物推荐

179. 怎么补充维生素？单一维生素和多种维生素哪种好？

180. 生命健康不可或缺的维生素，看你吃够了吗？

181. 空腹服用还是随餐服用？补充维生素也有“黄金时间”！

182. 冬季需要补维生素吗？医生：冬季补充维生素前，需关注这4个要点

183. 多种维生素功效与作用科普，多种维生素哪个品牌好？

184. B族品牌之争：b族维生素哪个牌子好，维生素B族哪个牌子

维生素补充：是“必需营养”还是“健康智商税”？全网观点大PK

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