深蹲不伤膝的正确打开方式：新手也能安全练出强韧下肢_瑜伽运动

1. 膝盖走路没事，蹲起上楼不行，该怎么办？很多人走路时膝盖没感觉，但是一蹲起，上下楼就感觉不行，到底是怎么回事？该怎么办？#仁济医院骨关节外科 #膝盖

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3. #深蹲# 【深蹲细节】复习深蹲知识：一个小细节的不同，练到的肌肉也不同，比如深蹲的垫片位置👇🏻👇🏻第一个把你的前脚掌垫高。当前脚掌垫高之后，再做深蹲，你的身体必须向前俯身才能保持平衡，这个时候，髋关节的屈髋角度自然增大，对臀肌的刺激也增大，就能更多练到了屁股。第二个把你的脚后跟垫高。这个时候身体相对垂直，重心相对向后，你的屈膝便会相对多，而屈髋相对少。这种情境下再做深蹲，便能更多练到你的大腿前侧。最近想练臀腿的朋友，可以来感受一下区别#运动康复##健闻登顶计划#

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6. 膝盖是身体的重要承重关节，看似日常的一些姿势，其实在无形中加速它的磨损。以下伤膝盖的 5个“日常姿势” 及保护建议：1. 久坐不动很多人以为坐着能“省膝盖”，实则相反。· 伤害：长时间保持屈膝姿势，会减少关节滑液流动，削弱膝盖周围肌肉力量与稳定性，导致软骨营养不良、加速退化。· 建议：每坐30-40分钟起身活动5分钟，伸展腿部，促进血液循环。2. 蹲、跪时间过长· 伤害：膝盖在深蹲或跪姿时，承受的压力可达体重的 6-8倍。长期如此（如蹲着择菜、跪着擦地），会直接挤压半月板与软骨。· 建议：减少持续蹲跪时间，如需清洁地面，尽量使用工具或坐小板凳。3. 上下楼梯/爬山姿势不当· 伤害：上下楼时，膝盖需承受约 3-4倍体重的压力。若速度过快、膝盖内扣或身体前倾，压力会集中在髌骨与软骨一侧。· 建议： · 上楼梯时：脚掌完全踩实台阶，身体微微前倾，用臀部与大腿发力。 · 下楼梯时：脚尖朝前，膝盖微屈，尽量缓慢，侧身下楼可减轻压力。 · 爬山时：使用登山杖，减少持续上下坡的时间。4. 翘二郎腿或内/外八字站立· 伤害：这些习惯会改变下肢力线，导致髋、膝、踝关节不在中立位，长期可造成髌骨轨迹异常、半月板不均匀磨损。· 建议：保持双脚平行、与肩同宽站立，坐下时双膝自然并拢或微开，避免长期单侧受力。5. 突然剧烈运动或错误运动姿势· 伤害：缺乏热身直接进行高强度跑跳、深蹲膝盖超过脚尖、健身时重量过大且姿势错误（如膝盖内扣），极易导致韧带损伤、髌腱炎或软骨急性损伤。· 建议： · 运动前充分热身，强化股四头肌与臀部肌肉（如靠墙静蹲、臀桥）。 · 保持正确姿势：深蹲时膝盖与脚尖方向一致，跑步时避免大步幅重落地。 · 选择合适运动：膝盖已有不适者，可优先选择游泳、骑自行车（调高座椅）等低冲击运动。🛡 膝盖日常养护贴士· 控制体重：减轻体重能直接降低膝盖负荷。· 加强腿部肌肉：肌肉是膝盖的“天然护膝”，多做直腿抬高、靠墙静蹲等动作。· 选对鞋子：穿有良好支撑和缓冲功能的鞋，避免长期穿高跟鞋或完全平底的鞋。· 注意保暖：避免膝盖受凉，必要时可佩戴保暖护膝。总结：膝盖的损伤常源于日积月累的错误习惯。每一次无意识的“方便”，都可能成为未来行走的负担。从细微处调整姿势，强化肌肉，就是对膝盖最长情的保护。

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12. 靠墙静蹲，让你的膝盖更健康！最近健身，看到很多人说自己膝盖不好，这不敢练，那不能动的。对于平时经常久坐不爱运动的人来说（不用扭头看别人，没错，说的就是你），膝关节周围的肌肉太弱了，需要加强锻炼了。好在，每天坚持做靠墙静蹲这个动作，可以帮你增强股四头肌，对膝盖进行保护，提升膝盖的稳定性，让你能再多用它几年。靠墙静蹲的这几个动作要点，建议大家熟悉一下，现在就可以跟着锻练。1、两脚分开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方（膝盖不要内扣，膝盖与脚尖方向不要有夹角）；2、收紧腹部，不要塌腰，挺胸抬头，两眼平视前方，重心稳定不要偏移，重心落在足跟；3、靠着墙面慢慢屈膝下蹲，下蹲时膝盖不要向前超过脚尖，直到屈膝屈髋的角度都是90度；4、一开始锻炼或者以前膝盖出过问题，适当减少下蹲的角度，尤其注意大腿和小腿之间的夹角不要小于90度；5、下蹲时以不产生膝盖疼痛为最佳，如果疼痛减少下蹲角度和下蹲时间。至于时间和次数，可以每次30秒为1个，5个为1组，一天做3-5组（根据自己的身体情况循序渐进）。切记，不要下蹲得太深（尤其是刚开始做），压力太大不利于膝关节的康复锻炼。另外，如果有半月板损伤的话也不要做这个动作。希望大家都有一双健康强大的膝盖！

13. #深蹲# 你真的会深蹲吗？想要做好深蹲，必不可少的7个身体功能——✅01【脊柱后侧扩张】脊柱后侧扩张在深蹲中起着至关重要的作用，它能够帮助我们维持生理曲度，避免后背痛等一系列损伤。很多人在进行深蹲时，往往会过度依赖后背竖脊肌发力挺背，这其实是错误的做法。我们应该更多地采用降低肋骨、核心收紧发力的方式，让脊柱后侧自然扩张。这样做不仅可以减少受伤风险，还能帮助我们建立良好的体态。✅02【胸廓-骨盆对合】胸廓–骨盆复合体是核心区的关键位置，它构建了身体负重功能和力量传递的重要区域。这个区域由深层稳定肌，如膈肌、复合机、骨盆底肌、多裂肌等提供稳定。（图2）良好的胸廓骨盆对合能够促进躯干、下肢相对运动的传递，增加活动度，提高运动表现。相反，对合不良则会造成深蹲不平衡，引发髋、膝、腰背疼痛等问题。所以，在进行深蹲训练的区间中，我们要时刻关注胸廓和骨盆的位置关系。✅03【髋关节外旋活动度】在深蹲过程中，骨盆骨相对位置关系处于骶骨仰头、髂骨旋前外展、股骨外旋状态。因此，髋关节外旋活动度侧面反映出一个人的深蹲能力。如果髋关节外旋不足，可能会引起内侧半月板损伤、膝盖内扣、髌骨软化等问题。为了提高髋关节外旋活动度，我们可以进行一些针对性的训练，如髋关节外旋拉伸、瑜伽中的鸽子式(如下图3)等。✅04【髋关节内旋活动度】标准的髋关节内旋活动度为 40°，在进行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致。良好的内旋活动度可以避免深蹲运动中的髋关节撞击——内旋代表股骨头回到髋臼内的能力，内旋角度不足会导致深蹲时股骨头不能很好地回到髋臼内，从而引发髋前侧盂唇撞击。✅05【膝关节股胫关节对位】深蹲练腿的说法广为人知，因为它能够让膝关节全范围屈伸膝发力，对膝关节强化作用显著。但在这个过程中，膝关节要保持良好的股胫关节、髌股关节位置。如果膝关节位置不正，半月板、膝关节韧带、髌软骨等压力会指数增高，造成膝关节损伤。在深蹲时，要时刻注意膝关节与脚尖的方向一致，避免内扣或外展。✅06【踝背屈活动度】深蹲是髋、膝、踝三屈曲动作，然而大部分运动爱好者由于踝背屈不足，不能完成全范围深蹲，使得深蹲的收益大打折扣。为了提高踝背屈活动度，可以进行一些简单的训练，如膝触墙训练、距骨自我松动等。同时，在进行深蹲时，要感受脚踝的活动，确保能够充分发挥踝背屈的功能。✅07【足底三点支撑】足底三点支撑主要指的是由足跟、大踇趾及其基底部、小踇趾三点共同组成的足底三角区域。它在深蹲运动中的作用主要是负责地面和身体的力学缓冲与本体感觉传递。如果足底三点支撑的某一部分不能很好地下压发力，可能会导致下肢关节发力障碍。例如，大踇趾不能踩地发力会导致膝关节股四头肌内侧头激活不良，引起膝关节对位异常。可以通过光脚站立、脚底按摩等方式来增强足底的感知能力和发力能力。 ——————————————————如果这些指标出现问题后，康复师会通过特定的技术训练来纠正和调整，从而让你的身体“复原”，获得更加优秀的身体条件，帮助你完成深蹲动作。总之，深蹲所需的关键条件对于我们正确进行深蹲动作、避免受伤、提高锻炼效果至关重要。在进行深蹲训练时，一定要关注这些关键条件，通过科学的训练和调整，让深蹲成为我们健康生活的助力#健闻登顶计划##运动康复#

14. 最近一直单腿深蹲，听说深蹲会毁膝盖，实际情况是怎样的？

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25. #臀腿训练# 【10秒落深蹲】get训练干货——今天来帮你掌握另外一种蹲，也是我们线下治疗中常用的方式，增强股四头肌，简单还有效：01. 我们可以屈髋屈膝，用非常慢的速度往下蹲，注意一定要控制速度，非常慢。02. 往下蹲花5秒钟，往上起，花5秒钟，这也是10秒落名字的由来。03. 整个过程缓慢而匀速，感受我们整个股四头肌的发力感。04. 往上起到最后时，膝盖不完全伸直，然后再屈膝慢慢落。推荐强度：2个动作为1组，我们1天可以做2到3组。⚠️注意：在这个10秒落深蹲过程中，我们的胸廓和骨盆也要处在中立位，这也是大部分训练的基础了，同时足弓保持发力，大踇趾踩住地面，膝盖不要内扣，从而找到内侧头的发力感。当然，大家做训练一定要遵从无痛原则，如果已经有明显疼痛和不适，不要盲目训练，先明确原因再针对进行 #微博跨域计划##健身干货#

26. 【#减重医生教你三个护膝秘笈# 】高体重健身最容易受伤的就是膝盖，如何运动不伤膝？①先减脂再增肌，通过快走、游泳等低冲击训练减掉部分体重；②强化肌肉保护关节，建议多做靠墙静蹲、直腿抬高等动作，增强膝关节稳定性；③尽量避免深蹲跳、波比跳、高抬腿等高冲击动作。护膝=正确动作+合理装备+及时休息，一旦膝盖疼痛，注意立即停止训练，及时就医。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

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29. #每天做50个深蹲身体会发生什么# 坚持每天50个深蹲，不用器械、不占场地，悄悄就能给身体带来大变化：腿部线条更紧致，臀型慢慢上提，核心也会更稳；下肢力量变强，爬楼、走路都更有劲儿；促进下肢血液循环，久坐党腰酸腿僵能缓解不少。动作标准比数量重要，膝盖别超脚尖、重心别内扣，新手从量力而行开始，长期坚持，体态和精气神都会肉眼可见地变好。医疗圈那点事的微博视频

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31. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

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47. #深蹲不伤膝？正确姿势是关键！🙌。💪练深蹲总怕伤膝盖？其实掌握要领就对了！无论徒手还是负重，只要姿势标准，不仅能增强下肢力量，还能保护膝盖～

48. 这样深蹲更护膝深蹲时，您的脚尖朝向真的做对了吗？网上众说纷纭，但这个细节直接关系到膝盖的健康。

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57. 长期坚持深蹲训练，身体能够收获什么好处？

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80. 关键词

81. 【深蹲训练必须要做的动作】

82. 正确做深蹲。根据我个人做深蹲，我总结了几个经验🍀:

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86. 久坐族一定要做的不是拉筋，而是「这种深蹲」

87. 医生观察

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98. 建议后侧链肌群紧张的人放弃自由深蹲改用腰部剪切力更小的钟摆深蹲，这个动作的行程轨迹与脊柱运动的路线基本重合，只有轴向的压力，减少了你受伤的风险，核心的抗旋抗扭的下降也能让你在长期训练当中不至于把腰练粗，当然这种替代方式同样适用于健美选手需要纤薄的腰身，抗扭抗旋势必会增加核心的维度，这个可以参考需要大量运用核心的运动，橄榄球，摔跤举重运动员都有一个水桶般的核心，训练是为了运动项目服务，普通训练爱好者后侧链肌群的紧张势必会影响到你在下蹲过程当中骨盆的位置，在动作底端由于腘绳肌的紧张导致牵拉骨盆产生后倾，让你脊柱的底端处于一个不正常的曲度，受伤风险必定会大大增加，这个时候你如果再去做腰部剪切力大的自由深蹲那是极其危险的事情，所以采用阻力行程于脊柱平行的动作能大大减少受伤风险，当然了这个动作治标不治本，你最应该做的是去松解拉伸你那紧张的后侧链肌群。关注我，分享实用的训练思路和干货，宁波鄞州海曙需要减脂增肌备赛调整的朋友也可以联系我。#健身 #深蹲#干货#鄞州海曙#自由教练

99. 低杆深蹲高杆深蹲冷知识。一个冷知识

100. 让深蹲不受伤的核心密码是什么？

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102. 有腰伤或髋伤，还能安全地做深蹲吗？深蹲时腰酸背痛？感觉腿没练到，腰先废了？今天，我将彻底解决你的深蹲难题，教你一个能真正轰炸股四头肌，同时保护你腰部的王牌动作！

103. 🏋️‍♂️高脚杯深蹲，练腿不伤腰。💡有腰突是否需要练腿？应该怎样练腿？练腿不是伤腰吗？带着这些问题，让我们一起来了解一个腿部训练动作——高脚杯深蹲。

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111. 杭州健怪兽张宇还我双髋双膝还我腰椎和健康。1. 「足背屈严重受限」—— 脚踝 “锁死”，膝盖被迫替zui 脚下垫着杠铃片才能蹲下去，说明我脚踝根本没法正常 “勾脚尖”（正常深蹲需要脚面能轻松贴向小腿）。但教练不管这个根本问题，只让我 “垫片硬蹲”，直接导致膝盖被迫往前冲，髌韧带被反复拉扯（这就是我髌韧带囊肿的核心原因！）。 2. 「膝盖轨迹失kong」—— 半月板 + 髌韧带被 “硬扛” 重量蹲起时膝盖明显内扣、过度前移（看动作轨迹）。本来深蹲该靠大腿和臀部发力，可脚踝受限后，力量全压在膝盖上，等于让半月板和髌韧带 “硬扛” 杠铃重量。而且我8 月 22 日第一次全蹲时，左腿大腿前侧就抽着疼，跟教练反馈好几次，他居然说 “越练越舒服”… 现在不仅膝盖积液囊肿，半月板也伤了，大腿还一直麻。 3. 「腰椎隐性损shang→急性腰突」—— 核心失控，腰椎替膝盖 “背锅” 深蹲时腰部明显有 “反弓” 或 “塌陷”（俗称 “屁股眨眼”）。因为我体脂高 + 核心力量弱，身体控制不住平衡，只能靠腰椎额外发力代偿。现在腰突急性期，坐 1 分钟就得站起来，疼得冒冷汗。 4. 「不到一个月内共 800 次错wu深蹲」—— 新手 + 错误动作 × 超量 = 慢性自can 我是纯健身小白，结果教练在8.22-9.13 不到 1 个月里，让我做了4 次负重深蹲，累计 800 次全幅度深蹲！重量从 30kg 加到 40kg，每次还得做20 组，每组 10 次… 哪怕杠铃片看着不重，但 “错误动作 + 疯狂重复” 就是在 “磨关节”，相当于用错wu姿势反复刮半月板、扯韧带，受伤是早晚的事。 ⚠️ 现在的惨状：被诊断为髌韧带囊肿 + 关节腔积液 + 左右膝半月板后角损伤 + 腰突急性期，医生看完我训练视频直叹气：“动作错成这样还练这么狠，不出问题才怪！” 现在别说健身了，正常走路都一瘸一拐，站着上厕所都得咬牙。 ✅ 给所有健身人的避坑xue 泪提醒：健身前必须做全面身体评估！足背屈、核心力量、关节活动度，这些基础不评估，动作肯定错，受伤只是时间问题。别信 “练得多就有用”！错误动作重复 = 积累损伤，新手先把 1 个动作做标准，比盲目冲重量、组数重要 100 倍。教练催你 “加量 / 上强度” 却不纠正动作？赶紧跑！专业教练会先帮你调整基础，再慢慢进阶，而不是bi着你用错误姿势硬练。#热门 #热点新闻事件 #健身 #健怪兽 #健怪兽健身工作室

112. 深蹲膝盖疼？试试这些改进动作

113. 深蹲导致膝盖疼痛该怎么办？

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115. 深蹲对脊椎的影响

116. 内收肌——深蹲中最重要的肌肉

117. 深蹲总膝盖内扣？别慌！3个坐式小技巧在家调，护膝还能练直腿

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119. 深蹲从正确姿势到惊人好处，一篇看懂

120. 2023健身干货（14）深蹲膝盖要超过脚尖吗

121. 康复训练中“深蹲” 膝关节能不能超过脚尖？

122. 健身房深蹲标准动作图解：避免膝盖损伤的要点

123. 练错毁膝盖！深蹲3大黄金动作+4类人群定制方案

124. 哪些运动损伤不可忽视？身体功能受限是根源！ 🏋️‍♀️深蹲虽好，但要在髋膝踝肩和臀中肌功能正常时才能负重。功能受限或动作模式错误时，很容易伤到腰椎，后果很严重。 💡所以运动前一定要评估身体功能，别让身体带着“伤”运动。很多运动损伤都是慢慢累积的，及时发现和改善功能，才能避免更严重的问题。 #运动损伤#功能训练#健身干货#深蹲#撸铁女孩

125. 做俯卧撑和深蹲的常见错误

126. 别再瞎蹲伤膝盖！7个深蹲变式从易到难，新手照做3周见肌肉！

127. 深蹲时膝盖到底能不能过脚尖，来谈谈这个争议话题

128. 膝盖疼痛的幕后元凶—导致下肢力线失衡的五大原因

129. 做深蹲，双脚距离要宽点还是窄点？

130. 深蹲，你做对了吗？重新认识深蹲，帮你找到适合自己的深蹲动作

131. 深蹲时，屁股眨眼是什么意思，如何解决？

132. 单腿深蹲是练腿神器还是膝盖杀手？一文说清利弊与正确姿势

133. 深蹲是膝盖“粉碎机”？-科学解析负重深蹲的益处与安全性深蹲是高效全面的抗阻训练，能增强肌力、改善平衡、提升骨密度与关节稳定性。科学研究表明其受伤风险远低于多数运动，正确执行可强化膝盖软骨和腰椎。强烈推荐这一延缓衰老、提升生活质量的黄金训练动作。#dou来运动吧 #深蹲 #运动健身 #健康养生#力量训练

134. 深蹲训练要点与发力技巧：稳重心、找站距、发力链深蹲无标准姿势，关键在于稳重心（重心落脚掌中间）、找合适站距（保证膝脚同向）和正确发力链（屈髋屈膝同步）。避免盲目追求膝盖不过脚尖，警惕浅蹲时膝盖内扣，但大负重深蹲时轻微内扣属正常。根据自身灵活度和能力调整幅度，重在保持核心稳定与发力模式正确。#dou来运动吧 #深蹲训练 #提高骨密度 #运动健康 #运动健身

135. 普通人一次做多少个深蹲才合格？90%人深蹲都做错了！

136. 【减轻深蹲过程中膝盖疼痛的热身动作】

137. 深蹲时，膝盖一定不能超过脚尖吗？

138. 深蹲是力量之王。中老年人练错了却是“膝盖杀手”。标准动作如下

139. 深蹲时，如何保护膝关节？

140. 结束你持续锻炼决心的错误！在深蹲、保加利亚甚至臀桥等练习中，膝盖的位置会有所不同。如果它向内"扣"，你会增加受伤的风险。小窍门：跟随脚趾保持膝盖向外对齐。这确保了更多的稳定性，更好地刺激你的肌肉，保护你的关节。记住：小小的调整完全改变了结果和你在健身房的安全。#新手健身指南 #健身纠错系列 #健身小白必看经验 #健身打卡

141. 运动健身深蹲硬拉腰椎膝踝损伤评估脊柱侧弯。运动健身深蹲硬拉腰椎膝关节踝关节损伤，有可能和脊柱侧弯有关，如果你不知道自己有脊柱侧弯，盲目运动，有可能增加运动损伤风险，运动前的整体评估可以帮助发现体态问题，通过矫正体态避免运动损伤，提升运动表现。#健身 #运动#脊柱侧弯#深蹲#腰椎

142. 别再怕深蹲伤膝盖！上班族5分钟自重深蹲指南，坐着练也能提代谢

143. 深蹲--为什么会出现“膝内扣”？

144. 深蹲前热身&深蹲后拉伸全攻略：避开受伤雷区，让肌肉暴涨效率翻倍！

145. 《深蹲总卡住？4个动作解锁髋关节，2周找回标准深蹲自由》

146. 深蹲--膝盖能不能过脚尖？

147. 身高153 95斤。关节柔韧性好的全蹲才会过脚尖，没有任何问题，不蹲的不懂以为这样膝盖压力很大，其实这样全蹲膝盖压力是最小的，因为髋关节已经进髋了，帮膝盖分担了很大一部分压力。底部停顿1秒再起来，这个时候是靠臀腿肌肉发力起来，也被肌肉分担了大部分压力。不进髋就超脚尖肯定不行。#健身 #撸铁女孩 #蜜桃臀训练 #臀腿训练

148. 膝盖疼痛、不能下蹲是什么原因造成的？

149. 中老年力量训练，如何在没有教练提醒，不懂解剖，不懂生物力学，没有训练经验时，发现自己的动作错误？

150. 深蹲膝盖老是往里扣？一条弹力带就能解决

151. 健身没有标准答案，你的体型，决定了你的深蹲最佳姿势

152. 【中配】深蹲的正确姿势（真希望早点知道）

153. 你真的掌握深蹲的正确做法了吗？

154. 别再被“膝盖不能超脚尖”坑了！这样蹲不伤腰还稳练深蹲总怕膝盖超脚尖？

155. 正确深蹲：徒手练习的核心益处与安全要点！

156. 门诊故事（85）：长期深蹲工作，你的膝盖正在“预警”！电焊、修车、装修……很多老师傅一蹲就是大半天。但您知道吗？这种“职业性深蹲”正在悄悄磨损你的半月板后角！ ⚠️ 为什么危险？深蹲时，膝关节极度弯曲，全身重量都压在脆弱的半月板后角上，长期如此，极易导致撕裂和损伤，引发持续疼痛、肿胀，甚至无法蹲下。 💡 防护建议： 1. 能坐不蹲：尽量使用小板凳或垫子，改变工作姿势。 2. 定时起身：每隔20-30分钟就站起来活动一下膝盖。 3. 加强锻炼：平时多练练大腿力量，给膝盖更好的支撑。 #膝盖保护 #半月板损伤 #电焊工 #湖北省运动医学中心 #深蹲

157. 正确做深蹲的好处你知道吗？每日徒手深蹲：益处与注意事项核心益处强化下肢肌群，提升腿部力量与臀部紧致度；无需器械，随时随地可练，高效利用碎片时间；促进下肢血液循环，辅助改善日常行走、爬楼梯等基础活动能力。需注意事项动作不标准易伤膝盖（如膝盖内扣、蹲起过快），建议先掌握正确姿势；膝关节损伤、骨质疏松人群，需在专业指导下控制强度，避免加重不适。#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练

158. 深蹲如果说深蹲的好处是一座金矿，那么正确的技术就是打开这座金矿的唯一钥匙。错误的深蹲技术不仅无法获得上述好处，反而会带来灾难性的后果！如果你是初学者，不要急于增加负重。先从徒手深蹲开始，对着镜子或拍摄视频，反复打磨技术，感受目标肌群的发力 #健身小白必看经验 #深蹲 #深圳自由教练 #暖冬运动场 #我的电子健身教练

159. 深蹲有困难，可做这个对膝盖没负担的“反向深蹲”

深蹲不伤膝的正确打开方式：新手也能安全练出强韧下肢

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