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最新研究证实：特定穴位按压对轻度失眠具辅助助眠作用，但非“快速入睡”万能方案

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02-13 11:28

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这样按摩手腕，可安定心神，治失眠、养心血现代社会人们工作繁忙，生活节奏紧张，有时会出现疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘等症状。中医认为“心藏神”，手腕上的神门穴是治“心”的要穴，其在治疗神志疾病方面有很大作用。安定心神的“门户”——神门穴神门穴即安定心神的“门户”。刺激此穴能够打开心气的郁结，使抑郁的神志得以舒畅，使心神镇静、安稳，故名为神门穴。取穴方法:取此穴位时应采用正坐、仰掌的取穴姿势，从小指位置向下延伸，至手掌根部末端的凹陷处即是该穴。失眠烦闷按神门中医认为，人的睡眠由心神控制。在治疗调养失眠症上主要以静心安神为目的，故而主穴选用手少阴心经的原穴神门穴。当主要症状为睡眠不安，其他症状不明显时，一般独取神门穴即可。中老年人可以多按神门穴预防老年痴呆。心主神志，多按神门穴可以大补心气，心气足了，患老年痴呆的概率也就低了。此穴除了对于失眠、多梦、神经衰弱疗效比较显著之外，还对戒烟戒酒等戒断症状也有帮助。三个要穴相配合可养心血三穴，即指手横纹外侧的神门穴，手横纹中点处的大陵穴，手横纹内侧的太渊穴。大陵穴是心包经的原穴。心包是心之外卫，是心的传令官。大陵穴与神门穴的作用十分相近，也具有养心安神的功效。太渊穴属于手太阴肺经腧穴，在手横纹的桡侧，桡动脉的搏动处。经常用拇指及甲尖掐按太渊穴，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，对心脑血管有保健作用。按摩神门养心血1方法一用拇指指端反复点、按、揉或掐神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，一般以有轻微的酸胀感为宜，可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。注意:按压10秒后，休息5秒钟，左右各按压5分钟，每天早、中、晚可各按摩一次。2方法二用拇指和中指环扣握住另一只手腕，来回旋转，或用拇指和食指环握住另一只手腕来回旋转。由于在手腕部位有三个重要的原穴，而拇指是肺经经过的位置，中指是心包经经过的位置，这样旋转可以更好地促进经脉之间的气血相互沟通、联系。此外，神门穴最常见的配伍穴位有内关穴、心俞穴、三阴交穴等。神门穴配内关穴、心俞穴可以治疗心痛；配内关穴、三阴交穴可治健忘、失眠。

十种症状按这个穴位轻松搞定，几秒钟学会，一按就灵！这个地方就是神门穴。神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。神门穴位于人体腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是于少阴心经的原穴，具有滋阴降火、养心安神的作用，临床验证以下10种疾病或症状，按压神门穴就能轻松搞定，太神奇了！一定要学会！这十种症状试试按压神门穴轻松搞定 1 心痛、心悸，就按神门穴神门穴能调节心脏功能，治疗心脏相关疾病如：心痛、心烦、心悸等。按压神门穴，就能缓解心痛、心悸等症状。 2 焦虑、心神不宁，刮拭神门穴神门穴具有安神、定志的效果，按压、刮拭神门穴，能够即刻缓解心神不宁的问题。 3 防晕车，按揉神门穴中医认为，肠胃功能弱的人容易出现晕车，这是因为吃下去的食物不能消化，浊气上头导致的。如果出现晕车症状，不妨按按神门穴，它可以帮助将过多血液补到肠胃：肠胃安定，气血充足，晕车症状也就自然消失了。 4 睡不着、失眠，按按神门穴晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。今晚就试试 5 消化不良、便秘，按神门神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。 6 胸闷，也要按压神门穴神门是心神出入之门，体表和体内的心经气血在此交会，按压神门穴有助于保护人的神气，因此也能保护心脏。 7 更年期，神门穴是救星更年期常有心悸、失眠、手掌发热、焦虑等问题，透过按摩神门穴有助于改善。另外像心痛、心烦、惊悸、怔仲、健痴呆、癫狂痫、心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等症状，通过按压神门穴也能不同程度的改善。 8 多按神门穴，预防老年痴呆 50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。 9 胃食道逆流，神门穴能缓解压力会使副交感神经过度兴奋、促使胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，因此按压有助平衡自律神经的神门穴，缓解情绪也有助消除火烧心的问题。 10 平衡自律神经，早晚按神门神门穴有镇静安神、调节自律神经等功用。按压10秒后休息5秒，左右手各按压五分钟，每天早、中、晚各按摩一次。神门穴一秒定位，一按就灵位置：神门穴位于手腕处，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹处，有个骨头之间的凹陷处。或是将手腕横纹六等分，靠近小指侧1/6的肌腱凹陷处就是神门穴方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。一般在晚间睡前按压神门穴效果最好。神门穴是安定心神的门户，就在我们的手腕处，一两秒钟就能找到。按摩神门穴，能够搞定十大疾病！如此简单实用的方法，快发给亲人和朋友看看！

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1. 这样按摩手腕，可安定心神，治失眠、养心血现代社会人们工作繁忙，生活节奏紧张，有时会出现疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘等症状。中医认为“心藏神”，手腕上的神门穴是治“心”的要穴，其在治疗神志疾病方面有很大作用。安定心神的“门户”——神门穴神门穴即安定心神的“门户”。刺激此穴能够打开心气的郁结，使抑郁的神志得以舒畅，使心神镇静、安稳，故名为神门穴。取穴方法:取此穴位时应采用正坐、仰掌的取穴姿势，从小指位置向下延伸，至手掌根部末端的凹陷处即是该穴。失眠烦闷按神门中医认为，人的睡眠由心神控制。在治疗调养失眠症上主要以静心安神为目的，故而主穴选用手少阴心经的原穴神门穴。当主要症状为睡眠不安，其他症状不明显时，一般独取神门穴即可。中老年人可以多按神门穴预防老年痴呆。心主神志，多按神门穴可以大补心气，心气足了，患老年痴呆的概率也就低了。此穴除了对于失眠、多梦、神经衰弱疗效比较显著之外，还对戒烟戒酒等戒断症状也有帮助。三个要穴相配合可养心血三穴，即指手横纹外侧的神门穴，手横纹中点处的大陵穴，手横纹内侧的太渊穴。大陵穴是心包经的原穴。心包是心之外卫，是心的传令官。大陵穴与神门穴的作用十分相近，也具有养心安神的功效。太渊穴属于手太阴肺经腧穴，在手横纹的桡侧，桡动脉的搏动处。经常用拇指及甲尖掐按太渊穴，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，对心脑血管有保健作用。按摩神门养心血1方法一用拇指指端反复点、按、揉或掐神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，一般以有轻微的酸胀感为宜，可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。注意:按压10秒后，休息5秒钟，左右各按压5分钟，每天早、中、晚可各按摩一次。2方法二用拇指和中指环扣握住另一只手腕，来回旋转，或用拇指和食指环握住另一只手腕来回旋转。由于在手腕部位有三个重要的原穴，而拇指是肺经经过的位置，中指是心包经经过的位置，这样旋转可以更好地促进经脉之间的气血相互沟通、联系。此外，神门穴最常见的配伍穴位有内关穴、心俞穴、三阴交穴等。神门穴配内关穴、心俞穴可以治疗心痛；配内关穴、三阴交穴可治健忘、失眠。

2. 十种症状按这个穴位轻松搞定，几秒钟学会，一按就灵！这个地方就是神门穴。神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。神门穴位于人体腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是于少阴心经的原穴，具有滋阴降火、养心安神的作用，临床验证以下10种疾病或症状，按压神门穴就能轻松搞定，太神奇了！一定要学会！这十种症状试试按压神门穴轻松搞定 1 心痛、心悸，就按神门穴神门穴能调节心脏功能，治疗心脏相关疾病如：心痛、心烦、心悸等。按压神门穴，就能缓解心痛、心悸等症状。 2 焦虑、心神不宁，刮拭神门穴神门穴具有安神、定志的效果，按压、刮拭神门穴，能够即刻缓解心神不宁的问题。 3 防晕车，按揉神门穴中医认为，肠胃功能弱的人容易出现晕车，这是因为吃下去的食物不能消化，浊气上头导致的。如果出现晕车症状，不妨按按神门穴，它可以帮助将过多血液补到肠胃：肠胃安定，气血充足，晕车症状也就自然消失了。 4 睡不着、失眠，按按神门穴晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。今晚就试试 5 消化不良、便秘，按神门神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。 6 胸闷，也要按压神门穴神门是心神出入之门，体表和体内的心经气血在此交会，按压神门穴有助于保护人的神气，因此也能保护心脏。 7 更年期，神门穴是救星更年期常有心悸、失眠、手掌发热、焦虑等问题，透过按摩神门穴有助于改善。另外像心痛、心烦、惊悸、怔仲、健痴呆、癫狂痫、心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等症状，通过按压神门穴也能不同程度的改善。 8 多按神门穴，预防老年痴呆 50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。 9 胃食道逆流，神门穴能缓解压力会使副交感神经过度兴奋、促使胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，因此按压有助平衡自律神经的神门穴，缓解情绪也有助消除火烧心的问题。 10 平衡自律神经，早晚按神门神门穴有镇静安神、调节自律神经等功用。按压10秒后休息5秒，左右手各按压五分钟，每天早、中、晚各按摩一次。神门穴一秒定位，一按就灵位置：神门穴位于手腕处，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹处，有个骨头之间的凹陷处。或是将手腕横纹六等分，靠近小指侧1/6的肌腱凹陷处就是神门穴方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。一般在晚间睡前按压神门穴效果最好。神门穴是安定心神的门户，就在我们的手腕处，一两秒钟就能找到。按摩神门穴，能够搞定十大疾病！如此简单实用的方法，快发给亲人和朋友看看！

3. 身体自带“催眠穴”，轻轻一按，改善失眠，太赞了！有一个词叫“冬眠”，可见冬季睡眠是一种享受，睡在暖和的被窝里，一觉睡到大天亮，第二天醒来，神清气爽。但是，对于那些失眠人群来说，寒冷冬夜是多么痛的折磨，一分钟换上百个姿势，数绵羊，绵羊都睡着了，还是毫无睡意，然后再想到各种压力山大的事情，越想越焦虑，直到睁着眼睛到天明。失眠多梦是近些年来的高发病例，据世界卫生组织统计，我国睡眠障碍患病率高达42.7%，约有5.2亿人，其中有高达15%的患者因睡不着导致严重的抑郁症！在长期失眠的痛苦折磨下，3600万患者选择通过自杀的方式来解决失眠问题！那么，失眠问题怎么调理呢？通过中医按摩穴位和中药内服调理的方法，可以起到很好的效果。一、百会穴百会穴属督脉，别名“三阳五会”，意思就是说人体百脉于此处交会，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着非常重要的作用。如果长期感到忧郁不安、情绪不佳，还时常失眠、健忘、胸闷、头昏脑涨的话，只要按压这个穴位，就有很好的调理和保健作用。具体的操作方法是，先找到百会穴的正确位置——头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3—5分钟，每晚睡前一次。同时拼弃杂念，心中默数按摩次数，会使您更快入睡。二、神门穴俗话说：“晚上睡不着，按按神门穴”，此处穴位属于心经，心藏神，因此能够治疗神志方面的疾病，如失眠、多梦、健忘、惊悸等。白领一族，经常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，对他们来说，经常按压神门穴，能够提神解乏，有助于改善精神状况。取穴：该穴在手腕关节的手掌一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。自我按摩：以中指指尖按压穴位，每次早晚，左右各揉按1～3分钟，先左后右。三、三阴交三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。自我按摩：大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次揉按1～3分钟。

4. 人体有三扇神奇的“门”，一个管失眠，一个管肾虚，一个管胃炎！您是否感觉自己情绪压抑、消化不良？经常失眠多梦？是否经常腰膝酸软，乏力困倦？您知道怎么简单应对吗？其实，从人体经络角度分析，我们的身体内藏着“三扇门”。守住这三扇门，可以解决现代人普遍存在的一些健康困扰！第一扇门：睡眠之门—神门神门穴是人体自带的安眠药，专治压力大导致的失眠，现代人因为各种压力导致失眠、焦虑、白天总想睡但晚上又睡不着，就可以按摩神门来解决。神门穴，位于手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。有镇静安神、舒缓神经的作用，多用于心慌、心悸和失眠的治疗。方法：大拇指轻柔轻按，力度由轻到重，每次3分钟即可。每晚临睡前按摩1次。第二扇门：脾胃肝胆之门—期门期门穴是人体自带的舒肝理气丸，专治爱生闷气、消化不良，都说胃不和则寝不安，说明胃不舒服，人的睡眠就不踏实，质量不高，休息不好。解决这个问题，就在期门穴。期门穴，在第6肋间隙中，有健脾疏肝、理气活血的作用。它一方面疏解肝气，对于爱生闷气的人有缓解情绪抑郁的作用，它同时还能缓解因为肝气不疏导致的胃气不降，因此还能调理消化不良。方法：坐位或仰卧，中指指腹按在期门穴上，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为宜，顺时针方向揉按2到3分钟。每晚临睡前按摩1次。第三扇门：补肾之门—命门命门是人体自带的肾气丸，专治阳虚、怕冷，命门穴，在腰部正中，与肚脐处在同一条水平线上，在第二腰椎棘突下凹陷中。这个穴位有强肾固本、温肾壮阳、固肾气、延缓衰老、疏通督脉的作用。方法：沿命门穴上20厘米处，左右两手用掌心沿着脊柱两侧膀胱经下行，直到命门穴再用手掌推擦命门穴，以感觉微微温热发胀为宜，此法可夫妻互相按摩。每晚临睡前按摩1次。

5. 【告别失眠困扰！这 3 个穴位帮你找回好睡眠】三个能帮你摆脱失眠的穴位 —— 内关穴、神门穴和三间穴，简单按摩就能助你改善睡眠，快来试试吧！内关穴：安抚心神的 “良药”内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，对调节心神、缓解焦虑有很好的效果，而焦虑正是导致失眠的常见原因之一。它的位置很好找，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩方法也很简单，用拇指指尖按压内关穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天坚持 2 - 3 次。神门穴：养心安神的 “妙穴”神门穴属于手少阴心经，具有养心安神、通经活络的作用，是治疗失眠的重要穴位。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩时，用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次，能有效缓解失眠、多梦等症状。三间穴：清热安神的 “帮手”三间穴为手阳明大肠经的输穴，有清热泻火、通经活络的功效，对于因内热扰心引起的失眠有不错的疗效。它位于手背第二掌骨桡侧，掌骨小头后方凹陷处，握拳取穴。按摩三间穴可以用食指和中指的指腹相对用力，按揉该穴位，每次按揉 3 - 5 分钟，每天 2 次。在按摩这些穴位时，最好选择在睡前半小时进行，这样能更好地发挥穴位的安神作用。同时，要保持心情放松，避免过度紧张。如果你也正在被失眠困扰，不妨试试按摩这三个穴位，坚持一段时间，相信你会收获意想不到的效果，重新找回香甜的睡眠！

6. 失眠？一闭眼全是梦？按一按这3个穴位穴，让你一觉睡到自然醒！人体自带安眠系统1按摩安眠穴安眠穴位于当风池穴（在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）与翳风穴（在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处）连线的中点就是安眠穴。具体按摩方法：用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然后稍施压力，顺时针转50圈，逆时针转50圈，注意速度不要过快！2配合神门穴和三阴交穴神门穴三阴交穴配合神门穴（按压100次）和三阴穴（按压100次）效果会更加。经常失眠的朋友们赶紧抓紧时间试一试吧，道医养生是多少年传承下来的养生宝藏，切不可心急，每天坚持按摩，不需多久就会消除你的失眠。

7. 【#牢记十二穴位缓解身体不适# 】鼻塞找迎香穴；牙痛找合谷穴；失眠找神门穴；落枕找后溪穴；血压太高找太冲穴；血糖太高找地机穴；头晕目眩找风池穴；耳鸣耳聋找外关穴；眼睛干涩找睛明穴；咳嗽不停找孔最穴；咽喉肿痛找尺泽穴；脱发掉发找太溪穴。 CCTV生活圈的微博视频

8. 【失眠别愁！睡前按这10个穴位，躺下就能睡，比吃助眠药还安心】1. 涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，睡前用拇指按揉5-10分钟，能滋阴降火、安神助眠，缓解失眠多梦。2. 三阴交：内踝尖上3寸（约4指宽）胫骨内侧缘，按揉5分钟，可调理气血、疏肝健脾，改善因气血不足导致的睡眠差。3. 神门穴：腕横纹尺侧端凹陷处，用食指轻按3-5分钟，能宁心安神，对心烦、心悸引发的失眠效果显著。4. 安眠穴：耳后乳突与风池穴之间的凹陷处，按揉2-3分钟，可直接舒缓神经，快速缓解紧张、助入睡。5. 百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点处，用指腹轻按3分钟，能镇静安神，改善头痛、失眠。6. 太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷处，按揉3-5分钟，可疏肝解郁，缓解因情绪焦虑、压力大导致的睡眠问题。7. 内关穴：腕横纹上2寸（约3指宽）两筋之间，按揉4分钟，能宽胸理气、宁心安神，减轻失眠伴有的胸闷、心悸。8. 足三里：外膝眼下3寸（约4指宽）胫骨外侧1横指处，按揉5分钟，可健脾和胃，改善因肠胃不适影响的睡眠。9. 印堂穴：两眉头连线中点，用指腹轻按2-3分钟，能舒缓眉心紧张，缓解焦虑、头痛，帮助放松入睡。10. 风池穴：颈后枕骨下方凹陷处，用拇指按揉3分钟，可放松颈部肌肉、舒缓神经，改善因颈部僵硬、头晕导致的睡眠不佳。

9. 告别失眠困扰！这 3 个穴位帮你找回好睡眠

10. 一个远被低估的助眠方法，睡前 10 分钟就管用！

11. 对付失眠，有一奇穴不妨试试！对付失眠，敲奇穴有奇效现代人，面临工作、生活等各方面压力，失眠的越来越多，而且更趋向年轻化。有的入睡难、有的容易醒、有的噩梦多。今天推荐一个穴位专治失眠:失眠穴失眠穴又被称为「百敲穴」，属于经外奇穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效，敲打或点按，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠。失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行敲击，大概100次左右，就可以帮助入眠。由于在脚后跟，皮非常厚，比较受力，所以一定要使劲按摩，也可以用三角雀点按，比较省力。

12. 常按身体三个养生穴位，强身体防疾病！常按三个穴位，人体十大养生穴位强身体防疾病，如今的人们越来越注重养生保健，因为只有有了健康才能拥有一切，而中医养生经过数千年的传承，经过古人的专研和沉淀，也总结出了颇具功效的养生方法，而其中穴位养生就是很见效的一种方法。治失眠：按摩神门穴神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。按摩神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。按摩方法：用手指按揉神门穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。保护心脏：按摩内关穴内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴取穴方法为：伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。按摩方法：日常按揉内关穴，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。补血养肝：按摩血海穴古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按摩血海穴可补血养肝。按摩方法：每天上午的9-11时，做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

13. 有事没事按内关穴，扫除胸中之苦闷！俗话说，“一夫当关，万夫莫开”。在山势险峻的地方，一个人把着关口，就是一万个人也打不进来。我们手臂上的内关穴就相当于这样一个要塞，它是保护人体的关口。每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，每次按捏5～10分钟，每天2～3次，就能“巩固”这个关口，将疾病阻挡在外。内关穴很好找。将右手3个手指头并拢，无名指放在左手腕横纹上，右手食指和左手手腕交叉的中间点就是内关穴了。或者攥一下拳头，手腕关节处有两根筋突起，内关穴就在两根筋中间。常按内关穴，扫净胸中之苦闷内关是手厥阴心包经上的穴位，是守护心脏的一个重要关口。因此，常按内关穴对人体有很好的保健作用。“虚则补之，实则泻之。”按摩内关穴还有补心健脾的功效，可以帮助人体祛除心脾邪火；按摩内关穴如打开城门，让心中的苦闷之气、脾胃上逆之气从此离开。常按内关穴可以说是补泻兼得。心律不齐者，内关穴是的“益友”内关为常用特定穴，是全身强壮的要穴之一，对治疗心、胃疾病以及神经性疾病都有明显的效果，能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。在平日的养生保健中，您可以经常按压这个穴位，能够舒缓疼痛，解除疲劳。有一次我遇到了一位老中医，他在碰到心动过速或过缓的朋友时，都会给他们针刺内关穴。我就问为什么，他说：“这个穴位平补平泻，心律不齐的人可以经常按摩、针灸这个穴位。”他的这番话，我到现在仍然记忆犹新。所以，每当心脏不好的患者来我这里求治的时候，我除了给他开药，还会告诉他：“每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，按捏5～10分钟，每日2～3次，再用右手按压左侧的穴位，会对您大有好处。”

14. #身体好寿命长的人睡觉有5个特征#每晚翻来覆去睡不着，睡醒又疲惫到底怎么回事？很可能是神经出了问题活跃的思维和紧张的身体，会导致失眠和睡眠质量下降。当副交感神经系统被激活时，一个人会感到平静和放松。研究表明，失眠与副交感神经活性低、和/或交感神经活性高有关。当副交感神经受到刺激时，会导致心跳减缓，消化道分泌物增加。换句话说，副交感神经主要起着让机体“休息和消化”的作用。迷走神经，占人体副交感神经系统的80%。迷走神经起源自脑干，在人体内四处“游走”，分布到了许多的器官和组织，包括：面部、心脏、呼吸道、肝脏、消化系统、生殖系统和泌尿系统。让副交感感神经兴奋起来，对于好睡眠至关重要。以下动作是能兴奋迷走神经的方法，也能有助于睡眠质量的改善。程博士身体运动矫正的微博视频

15. 教你一个简单动作，让身体立刻放松下来!那就是日常再普通不过的“漱口”动作了，它可以高效激活迷走神经！！当你用力漱口时，会直接刺激到迷走神经的重要分支。这种刺激就像按下了一个“健康总开关”，能有效提升迷走神经的活性，从而一键触发神奇效果：心率减慢、血压下降、消化改善、焦虑缓解、睡眠香甜！迷走神经，堪称自主神经系统中的“超级VIP”。它不像普通神经只负责局部，而是像一条贯穿头颈胸腹的“神经高速公路”，从脑干出发，广泛连接心脏、肺脏、胃肠道等多个核心器官。作为副交感神经系统的主力军，它的核心使命就是：让身体从紧张状态中“刹车”，切换到放松的“休养生息”模式。#运动康复讲堂##男性身体的求救信号别忽略了#

16. 告别失眠困扰！这 3 个穴位帮你找回好睡眠

17. 五个穴位压力点，帮你获得更好的睡眠！失眠是一种普遍的睡眠障碍，使人难以入睡和保持睡眠。患有失眠症使许多人无法获得中医建议的每晚7至9小时的睡眠。有些人会有几天或几周的短时间失眠，而有些人则一次失眠几个月。不管你有多少次失眠，穴位按摩都可以为你提供一些缓解。而指压指的是用身体接触来刺激与身心健康不同方面相对应的穴位。你可以找专业人士做穴位按压法，也可以自己尝试刺激穴位。继续读下去，学习五个穴位压力点，你可以试着找出更多关于使用穴位睡眠背后的科学道理。一、内关穴内关穴位于你手腕外侧的折痕处，小指下方。治疗失眠：感觉这个区域的小的，中空的空间，并以圆形或上下运动的方式施加温柔的压力。持续两到三分钟。将穴位左侧轻轻按压几秒钟，然后再将右侧按住。在另一只手腕的相同部位重复上述动作。刺激这个压力点可以让你的大脑安静下来，帮助你入睡。二、三阴交穴三阴交点位于你的内腿，就在你的脚踝上面（内百踝尖直上三寸，胫骨后缘。）。治疗失眠：找到你脚踝的最高点。在脚踝以上，向上方比你四指宽地长度。在你最大的小腿骨(胫骨)后面轻轻按压，以环形或上下运动的方式按摩四至五秒。除了帮助失眠，模拟这个压力点还可以帮助缓解骨盆紊乱和月经痉挛。如果你怀孕了，不要使用这个压力点，因为它也与引产有关。三、涌泉穴涌泉穴点位于您的脚底。当脚趾向内弯曲时，就会出现在脚掌中部上方的小凹陷。治疗失眠：仰卧，膝盖弯曲，这样你就可以用手够到你的脚。一只脚拿在手里，脚趾弯曲。感觉一下脚底的凹陷。用力按压，用圆形或上下运动的方式按摩几分钟。刺激这个压力点被认为可以消耗你的能量，诱发睡眠。四、神门穴神门穴点位于前臂内侧两条肌腱之间。缓解失眠：把你的手翻过来，让你的手掌朝上。用一只手，从你的手腕折痕处开始数三指宽。在这个位置的两个肌腱之间施加一个稳定的向下的压力。用圆形或上下运动的方式按摩四至五秒。除了有助于睡眠，内边界点还与缓解恶心、胃痛和头痛有关。五、风池穴风池穴位于你的脖子后面。你可以通过摸耳朵后面的乳突骨，沿着沟找到颈部肌肉和头骨相连的地方。治疗失眠：双手合十，手心轻轻张开，手指交叉，双手呈杯状。用你的拇指对你的头骨施加一个深而有力的压力，用圆形或上下运动来按摩这个区域四到五秒。按摩时深呼吸。刺激这个压力点可能有助于减轻呼吸道症状，比如咳嗽，因为咳嗽常常打断睡眠。它还与减轻压力和平静心灵有关。

18. 哪种类型的音乐可以助眠？这些“催眠神曲”快收藏！

19. 当下我国超三亿人存在睡眠障碍，有哪些助眠方法能提升睡眠质量？

20. 48.5%的人有睡眠问题！失眠毁掉的不仅是第二天，更是你的大脑结构！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍

21. 巧用一穴，安神调失眠，一觉到天亮！引起失眠的原因有很多，但是结果都是一个，那就是损害身体健康。睡眠是维持生命的极其重要的生理功能。因此，对失眠现象必须重视。而克服睡眠障碍，据说按一穴就有效，真的吗？快来看老中医怎么做！印堂穴中医认为，印堂是人体的一个重要穴位，位于两眉之间。它是人体几条重要经脉的汇集之处：任脉、膀胱经、胃经，都要经过印堂。思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰就会影响到睡眠。要安神就要按印堂穴！具体做法：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。晚上临睡前按摩效果更好，自己按揉3～5分钟，能让你睡得安稳。另外，和印堂穴一样，酸枣仁、百合和茯苓等都具有安神宁心作用。安神宁心作用的药物和穴位结合，具有良好的助眠效果。中医认为，“眠食二者，乃养生之要务”。在按摩穴位的同时，能同时服用助眠方，治疗失眠效果更好。安眠方，这里推荐百合酸枣仁茶，做法简单，睡前半小时饮用即可，熬煮麻烦还可冲泡袋泡茶。百合酸枣仁茶取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。趁温热服用效果更佳。此方最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。（方剂仅供参考）

22. 【温差大易导致血压波动？按摩调理小妙招来缓解】从中医理论来讲，冬季室内外温差引发的血管收缩与血压波动，主要原因是机体的阴阳平衡与气血调节功能在应对急剧温差时出现了短暂的失衡。针对这种由温差变化引起的不适，给大家介绍3个“穴位开关”，帮助大家快速调节气血，稳定身体状态。 1.风池穴和太阳穴按揉风池穴与太阳穴有舒缓头部的作用。从寒冷的户外回来，若觉得后脑勺发紧、头皮发麻，可用双手拇指按揉风池穴1到2分钟。风池穴位于颈后大筋两侧的凹陷处，按揉到感觉有酸胀感即可，帮助疏风散寒、缓解头部的紧痛；再用食指按揉两侧太阳穴1到2分钟，放松局部肌肉，缓解头部的胀痛。 2.内关穴按压内关穴有稳定心神的作用。如果温差突然变化后出现心慌、胸闷，我们可以在腕部横纹上约三指处、两筋凹陷的地方进行按压，持续按压1到2分钟。通过这种操作可以宽胸理气、宁心安神，调节自主神经功能，帮助稳定因寒热刺激所致的气血紊乱和心神不宁。 3.涌泉穴搓擦涌泉穴具有引火归元的作用。冬季户外比较寒冷，室内比较干燥，人体容易出现“上热下寒”的情况。此时，用手掌快速搓擦足底前三分之一凹陷处的“涌泉穴”，直至脚心发热，每次3到4分钟，促进气血上下交融。（来源：健康中国）http://t.cn/AXGacs7V

23. 【睡眠差=在变老？#睡眠质量提升指南#来了！】睡觉总醒、睡不够？专家说这是衰老信号！#5个助眠妙招和浅睡眠说拜拜#，请收好：穿袜子保暖促循环、盖更厚的被子、睡前泡脚10分钟、远离手机防蓝光、做简易助眠运动～今晚就试试~#建议睡觉牢记222法则# 央视频的微博视频

24. 失眠了应该怎么办？别慌！希望这条视频能改善您和睡眠的关系。#失眠 #安眠药 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

25. 告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

26. 按摩三个穴位治疗失眠！！！都市人工作压力大，精神紧张，导致睡眠欠佳，甚至彻夜难眠，影响日常生活。中医认为，形成失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐。　　综合而言，不寐与心、脾、肝、肾的关系最为密切，临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒;实者则表现为较难入睡、寐而梦多、甚至彻夜难眠。按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。除了服用合适的中药治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。　　以下介绍3个常用穴位：　　1.安眠穴　　安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。　　2. 神门穴　　神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。　　3. 三阴交穴　　三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

27. 有没有用过智能床垫的朋友，可以说说智能床是伪需求吗？智能床垫真的能提高睡眠质量吗？

28. 好睡眠是健康基石！5 个超实用方法，拯救你的 “失眠焦虑”

29. 一个穴位、三次按摩，一天好精神！现代社会人们工作繁忙，生活节奏紧张，有时会出现疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘等症状。中医说“心藏神”，而神门穴正是治“心”的要穴，其在治疗神志疾病方面大有可为。可以在工作闲暇期间按摩神门穴来缓解，而在睡前按摩神门穴还可收到养心安神的功效。安定心神的门户—神门“神”是神魂、魂魄、精神的意思，出入之处谓之“门”。“神门”即安定心神的“门户”。《素问• 气交变大论》中有“神门绝者，死不治。”注释为：“神门，心脉也。” 这是因为此穴位属于心经，心藏神，主管神志。刺激此穴能够打开心气的郁结，使抑郁的神志得以舒畅，使心神镇静、安稳，故名为“神门穴”。神门穴是心经原穴手少阴心经腧穴主治胸、心、循环系统病症、神经精神系统病症以及经脉循行所过部位的病症。例如，心痛、心悸、失眠、咽干、口渴、癫狂等。而神门穴是手少阴心经的原穴，有补心益气、安神降火之功，主治失眠、心悸、心绞痛等。经常按压神门，可调理心经，维持心脏的正常运作。取穴方法：取此穴位时应让患者采用正坐，仰掌的取穴姿势，手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处即是该穴。失眠、心情烦闷时按按神门穴中医认为，人的睡眠由心神控制，导致失眠或睡眠不宁的诱因很多，有的与脾胃关系密切，有的与肝胆关系密切，或心脾不足，或阴虚炎旺，或肝火上扰。上述各证最终导致的结果是心神失调，神不守舍以致卧不得安。在治疗调养上以静心安神为目的，故而主穴选用手少阴心经的原穴神门穴。当主要症状为睡眠不安，其他症状不明显时，一般独取神门穴即可。中老年人可以多按神门穴预防老年痴呆。心主神志，多按神门穴可以大补心气，心气足了，患老年痴呆的机会也就少了。此穴除了对于失眠、多梦、神经衰弱疗效比较显著，还对戒烟戒酒等戒断症状也有帮助。用拇指指端反复点按揉或掐神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，一般以有轻微的酸胀感为宜，可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。一般在晚上睡觉前按压效果好。注意：按压10秒后，休息5秒钟，左右各按压5分钟，每天早中晚可各按摩一次。手腕部三个要穴相配合可以养心血三穴：即指手横纹外侧的神门穴，腕掌横纹的中点处的大陵穴，手横纹内侧的太渊穴。大陵穴是心包经的原穴。心包是心之外卫，是心的传令官。大陵穴与神门穴的作用十分相近，也具有养心安神的功效。太渊穴属于手太阴肺经腧穴，在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的搏动处。经常用拇指及甲尖掐按太渊穴，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，对心脑血管有保健作用。这里教大家一个简便的方法，具有养心血的功效：用拇指和中指环扣握住另一只手腕，来回旋转，或用拇指和食指环环握住另一只手腕来回旋转。由于在手腕部位有三个重要的原穴，而拇指是肺经经过的位置，中指是心包经经过的位置，这样旋转可以更好地促进经脉之间的气血相互沟通、联系。此外，神门穴最常见的配伍穴位有内关穴、心俞穴、三阴交穴等。配内关穴、心俞穴可以治疗心痛；配内关穴、三阴交穴可治健忘、失眠。保护心脏的小妙招除了神门穴，按摩以下两个穴位也可以可保护心脏，预防心血管疾病的发生。内关穴端坐位，将右手按于左手臂内关穴，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。郄门穴将右手按于左手臂郄门穴，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。此外，还可以多按摩心前区。将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

30. #睡眠不好血压飙升？# 3个助眠小技巧帮你稳住血压！高血压影响睡眠的核心原因，主要是血压异常升高对身体血管、神经及器官的直接或间接刺激，干扰了正常睡眠节律，三个助眠小技巧教给你：1. 按揉安神穴位睡前用拇指指腹按揉神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）和安眠穴（耳后乳突与风池穴之间凹陷），每个穴位按揉3-5分钟，以有酸胀感为宜，可宁心安神、缓解焦虑，帮助快速入眠，减少因失眠导致的血压波动。2. 睡前泡脚调气血取艾叶15克、酸枣仁20克，加水煮沸后放温，睡前泡脚15-20分钟，水位没过脚踝即可。中医认为，艾叶能温通经络，酸枣仁可养心安神，温水泡脚配合药材功效，能促进气血运行、舒缓神经，改善睡眠质量，间接辅助稳定夜间血压。3. 调节情志稳心神睡前1小时避免接触手机、电视等强光刺激，可静坐或听轻柔的古典音乐，配合“深呼吸吐纳法”——吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，重复10-15次。中医强调“心主神明”，情绪安定则心神不扰，睡眠自然安稳，血压也会随之趋于平稳。#每天睡眠不足6小时当心高血压肺栓塞# #3个有效的助眠方法# #前妻曝与猴哥说车离婚原因# #24岁中国女子涉巴黎黄金被盗案被捕#

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33. @肖战你每天多按揉一下神门穴，内关，公孙穴，太溪穴，可以缓解失眠问题。其实扎针效果挺好，自己给自己扎嘛，学着来。梳头可改善失眠，舒肝明目！睡前滴五滴，缓解失眠的精油，在枕头边。用吹风机，热风轻吹头皮，用手再按摩一下，也可以改善失眠。疏通血脉，好好扶阳。平时可以用酸枣仁加远志泡水喝。还有鹅梨帐中香，枣寝香。这两个线香，可以试试。还有归脾丸，黄连阿胶汤，柴胡加龙骨牡蛎汤，桂枝加龙骨牡蛎汤，酸枣仁汤，可以去学习一下，也可以用来泡脚啦。放下，放下，真的要学会放下。该休息的时候，就休息。最近一定要，防风、保暖、穿袜子保暖，戒掉蔬菜沙拉，水果，晚上11点前睡觉养肝血，这比吃药还重要。风是“百病之长”，会带着寒邪从皮肤和口鼻入侵。不要给自己太大压力，身体第一，其它都是其次的。身体是最值钱的。Ps：这个本人扎针的照片。#肖战#

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111. #睡前穴位按摩告别失眠。🌙总被失眠困扰的姐妹看过来！这几个常用穴位按对了，沾床就能睡～ 1️⃣不易入睡按神门：手腕内侧，腕横纹尽头凹陷处，轻轻按压3-5分钟，能安心神助睡眠。 2️⃣睡眠浅按内关：手腕内侧两筋之间，腕横纹上两寸，按揉时能缓解焦虑，让睡眠更沉。 3️⃣睡醒昏沉按合谷：手背虎口处，第一、二掌骨间。按揉时刺激气血，头脑立刻清醒。 4️⃣失眠多梦三阴交：内踝尖上三寸（约四指宽），胫骨内侧缘后际。按揉可调节内分泌，改善多梦。 5️⃣晚上易醒按太冲：足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处。按揉能疏肝解郁，减少惊醒。这些穴位每天睡前按一按，坚持几天就能感受到变化，亲测超实用！ #健康养生#失眠调理#穴位按摩

112. 身上有4个“助眠穴”，睡前揉一揉，安神又助眠！

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114. 【巧技回春】失眠别硬扛！中医按摩“按”出好睡眠

115. 失眠救星：中医头部按摩助您一夜安眠

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