血糖稳了、腰围小了！高危人群6个月逆转糖尿病前期的实操指南_其他体检

1. 6个表现说明你有胰岛素抵抗，3个方法可以改善 #医学科普#胰岛素抵抗症状#改善胰岛素抵抗#健康科普破圈计划

2. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

3. 超一半人不知道自己得了糖尿病！身体有这6种现象要小心 #年轻人你离糖尿病有多远# #世界糖尿病日# #糖尿病# #健闻登顶计划# 今天是世界糖尿病日（每年的11月14日）你知道吗？世界上每 9个人就有 1人患糖尿病，每 9秒就有 1人死于糖尿病。我国的糖尿病患病人数全球最多，达到1.48亿，而且超过40%未确诊。--- 1. 全球情况不乐观2025年4月，国际糖尿病联合会（IDF）发布了《2025 IDF全球糖尿病地图（第11版）》。报告指出，糖尿病已经成为21世纪全球增长最快的疾病之一，发展速度令人担忧。 📊 2024年全球核心数据✦ 5.89亿成人（20-79岁）患有糖尿病，每9人就有1人（11.1%）患糖尿病✦ 2024年有340万人死于糖尿病及其并发症（注：死亡人数下降主要是统计方法调整，而非实际改善），占全部死亡人数的9.3%，每9秒就有1人死于糖尿病✦ 6.35亿（12.0%）成人伴有糖耐量受损（IGT），4.88亿（9.2%）成人伴有空腹血糖受损（IFG）糖耐量受损（IGT）和空腹血糖受损（IFG）统称为糖调节受损，即糖尿病前期。--- 2. 一半国人血糖异常，超四成未确诊与全球糖尿病患病率逐年上升的趋势一致，我国成人糖尿病患病率也从2013年的10.9%增加到了2018年的12.4%，成人糖尿病前期患病率也从35.7%上升到38.1%。糖尿病加上糖尿病前期，一半中国人「血糖异常」。中国：全球糖尿病第一大国根据IDF第11版地图最新数据：✦ 2024年中国糖尿病患者约1.48亿，占全球患者总数的25%（全球每4个糖尿病患者就有1个在中国）✦ 从2021年的1.4亿增加到2024年的1.48亿，3年新增800万患者✦ 我国糖尿病患病率（约12.4%）虽然只是稍高于全球平均水平（11.1%），但由于人口基数大，患病人数全球最多✦ 约43%的患者没有确诊（根据全球平均未确诊率估算），也就是说超过6300万人不知道自己患病从2011年到2024年的13年间，中国的糖尿病患者从9000万增加到了1.48亿，增加了64%。--- 3. 患者年轻化，可预防但半数无症状虽然说年龄越大，患糖尿病的风险就越高，但世界范围内普遍出现了糖尿病的「年轻化」趋势。 ✦ 3.1 患病的年轻人越来越多了 ✦我国15-49岁人口的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。令人忧心的是，比起年纪更大的患者，40岁以下的年轻糖尿病患者，血糖代谢能力下降更快，用药治疗率却更低。而年轻时就患病，也可能影响到工作，带来更大的经济负担。二三十岁的你觉得自己还年轻力壮，却不知在你为生活奔忙时，血糖已经因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！年轻人的高危因素- 长期熬夜、作息不规律- 久坐不动、缺乏运动（每天坐8小时以上）- 外卖、快餐为主，高糖高脂饮食- 奶茶、含糖饮料摄入过多- 工作压力大、精神紧张- 体重超标或腹型肥胖--- ✦ 3.2 1型能治不能防，2型可防可治 ✦我国的糖尿病类型分布与全球一致，90%都是2型糖尿病。[1,5]1型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病。它是因为自身免疫因素导致胰腺不生产胰岛素了，所以，一旦发病，必须使用胰岛素治疗，且没法预防。全球有180万名20岁以下儿童和青少年患有1型糖尿病（IDF 2024数据）2型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半可以通过改善生活方式有效预防！但是过半数的2型糖尿病在疾病早期没有明显症状，所以，糖尿病筛查有助于早期发现、早期治疗、提升糖尿病及其并发症的防治效率。像我们工作室的一位同事就是因为筛查其他疾病发现了胰岛素抵抗，我当时也发微博提醒大家注意血糖问题。--- 4. 谁需要查？什么时候查？查什么？ ✦ 4.1 查高危人群 ✦你是不是属于高危人群？对照着下面的条件看看就知道了。成年人的高危人群① 有糖尿病前期史② 年龄为 40 岁③ 体重指数（BMI）≥ 24 kg/m²和/或中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）④ 一级亲属有糖尿病史（父母、兄弟姐妹、子女）⑤ 缺乏体力活动者（久坐不动、每周运动少于3次）⑥ 有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性⑦ 有多囊卵巢综合征病史的女性⑧ 有黑棘皮病者（皮肤褶皱处出现黑色天鹅绒样变化）⑨ 有高血压史，或正在接受降压治疗者⑩ 高密度脂蛋白胆固醇 < 0.90 mmol/L 和/或三酰甘油 > 2.22 mmol/L，或正在接受调脂药治疗者⑪ 有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史⑫ 有类固醇类药物使用史⑬ 长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗⑭ 中国糖尿病风险评分总分 ≥ 25分--- 👶 儿童和青少年高危人群① BMI ≥ 相应年龄、性别的第85百分位数，且合并以下3项危险因素中至少1项：② 母亲妊娠时有糖尿病（包括妊娠期糖尿病）③ 一级亲属或二级亲属有糖尿病史④ 存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮病、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常）--- ✦ 4.2 35岁开始筛查 ✦虽然，《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中高危人群的年龄底限还是40岁，但美国糖尿病协会鉴于糖尿病持续年轻化的趋势，在2022版的诊疗标准中将建议开始糖尿病及糖尿病前期筛查的年龄从45岁提前至35岁。考虑到我国糖尿病年轻化的趋势以及人种差异（我国很多人体重正常就已经出现血糖异常），如果没有症状，也不属于高危人群，就是想多关注身体健康的指标，能及早发现异常，那从35岁开始定期检查血糖相关指标也没坏处。筛查频率建议高危人群筛查结果正常的，建议之后每 3 年筛查一次。筛查结果为糖尿病前期者，建议每年筛查一次。--- ✦ 4.3 警惕这些症状，一旦出现尽快查 ✦如果已经出现常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险，要尽快就医检查。--- ✦ 4.4 基础体检易漏诊 ✦有人觉得自己每年都定期体检，里面包括空腹血糖，这样应该就可以了。并非如此。我国流行病的数据显示，只测空腹血糖，糖尿病的漏诊率较高，比较理想的情况是同时检查空腹血糖、糖化血红蛋白以及口服葡萄糖耐量试验后2小时血糖。图5、6是《中国 2 型糖尿病防治指南》中糖代谢状态以及糖尿病诊断相关的检查及指标，大家可以了解下。但如果怀疑自己可能得了糖尿病，或者想了解自己的血糖情况，那具体做什么检查、如何解读检查结果，最好咨询内分泌科医生。口服葡萄糖耐量试验（OGTT）是确定糖耐量受损的唯一办法，也是确诊糖尿病和筛查妊娠糖尿病的有效办法。一次完整的 OGTT 试验流程：清晨空腹，先采集空腹血糖，然后口服溶于 300 mL 水内的无水葡萄糖粉 75g （儿童则予每千克体重 1.75g，总量不超过 75g），5分钟内喝完，从喝第一口计时，服糖后 30分钟、1小时、1.5小时、2小时分别采血测血糖。（也有医院是测 30分钟、1小时、2小时、3小时。）因为流程麻烦、费时且成本较高，所以多用于无症状的早期糖尿病的诊断及妊娠糖尿病的筛查，且一般只取OGTT后 2小时血糖，其他时间点的血糖并不作为诊断标准。糖化血红蛋白（ HbA1c）反映的是一段时间的血糖水平，比较稳定，检测时也无需空腹，比较方便。但不是每家医疗机构都可以做，有严格质量控制且采用了标准化检测方法（美国国家糖化血红蛋白标准化计划、中国糖化血红蛋白一致性研究计划）的医疗机构，可以将 HbA1c ≥ 6.5% 作为糖尿病的补充诊断标准。--- 5. 怎么做能预防？很多读者关心，确诊糖尿病或是血糖有异常了，该怎么办？ ✦ 5.1 减少危险因素就能预防 ✦根据 2013-2018 年的数据显示，我国成年人中可防可控的糖尿病危险因素不但没有得到有效控制反而有所上升，比如不合理饮食、身体活动不足、超重、肥胖、中心性肥胖等。做到下面这6点，消除危险因素，超过一半的 2 型糖尿病都能被防患于未然。① 将 BMI 控制在 25 以内② 每天尽量达到 30 分钟的中等强度运动③ 主食上，以全谷物、豆类、薯类代替精米白面④ 多吃蔬菜水果，300-500 g 蔬菜，200-350 g 新鲜水果⑤ 减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制⑥ 戒烟、戒酒--- ✦ 5.2 坚持运动很重要 ✦减轻体重一直都是改善血糖的一个治疗措施。但最新的研究综述已经证明，体重或者说BMI并非是衡量血糖改善情况的最佳指标。坚持运动本身就是改善血糖的独立因素。运动能改善脂肪组织的「健康」，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。减肥手术就是最好的证明，手术后几天血糖就已经出现明显改善，远在体重出现变化之前，而且手术带来的体重改善程度、趋势也不能反映、预测血糖改善情况。把坚持运动、提升心肺功能当成目标，至于说体重，能减固然好，实在减不动，也别给自己太大压力。--- ✦ 5.3 碳水可以吃，还不能吃太少 ✦这里还要特别提醒下，很多人一听要预防糖尿病，就觉得肯定不能吃碳水了，或者要极低/低碳水饮食了。这可就错啦！有研究发现，总碳水化合物供能占比为49-56%时新发糖尿病的风险最低。另外，多吃高质量碳水化合物（水果、非淀粉类蔬菜、全谷物）少吃低质量碳水化合物（精制谷物、淀粉类蔬菜和糖类）都有助于降低新发糖尿病。你今年体检做过血糖筛查吗？结果怎么样？

4. #营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 【餐后血糖峰值10，算糖耐量正常吗？】最近很多网友在讨论自己的血糖测试数据，这里给大家再解答一下。//@苏珊_sh: 上周刚做了糖耐，医院的1/2/3小时都合格了，但是我自己带了CGM看到45min左右峰值11.8 一小时10.8，两小时7.39；医院静脉血是一小时9.27两小时5.99。医生说以医院的测量为准，血糖没有问题。请问范老师，这种峰值很高但没测到（数值也跟医院不同我理解是CGM有滞后），这算是糖耐受损或者是糖前表现吗？//@_我喜欢喝咖啡: 老师，峰值不超过10都无需担心吗？记得您之前好像说过自己在家吃饭峰值不超过10都是正常人，不是糖前。您提到过做实验有很多人吃一碗米饭峰值也会去到9。所以是不是可以理解为峰值不超过就正常，最好的情况是在摄入合理碳水量的情况下，也就是差不多一餐主食里含有的碳水化合物约为50克的时候，峰值不超过8.6按糖耐量测试要求，要一次吃75克纯碳水化合物，相当于100克大米煮的满满一碗米饭，而且必须是很高GI值的食物。葡萄糖水、热乎白馒头、新煮白米饭或煮软面条等都可能作为测试食物。葡萄糖水很多人喝后胃里不舒服，甚至喝不下去。相比而言，馒头、米饭、面条之类，咱们中国人吃起来就舒服很多了。再说，用这些高GI日常主食来测定，得到的结果也更能说明问题。毕竟谁在日常生活中也不会喝那么一大碗浓葡萄糖水。一般来说，餐后1h（从吃第一口开始算时间）血糖值最好不超过10，餐后2h不超过7.8为正常。餐后血糖峰值 - 空腹血糖值的差值最好不超过4.4。不过，餐后血糖峰值暂时没有被纳入评定标准中，目前还是按餐后2h的数据（而且还是不同日子反复测定的值）来下结论。那么，戴连续血糖仪发现自己的血糖峰值略微超过10，算不算糖尿病前期，要不要治疗呢？其实，我们没必要过度纠结是不是仪器的误差，关键是通过测试了解自己的身体状态变化趋势。血糖控制能力从极好——一般——稍差——糖前——糖尿病确诊，是一个过程。我们做过多次血糖试验，用连续血糖仪检测会发现，即便有些年轻而体重正常的男生女生，餐后血糖峰值也可能有时超过10。甚至有些能参加马拉松比赛的学生，喝葡萄糖水后也可能有峰值超过10的情况。总之，恐怕中国6成以上的成人都偶有峰值超10的情况。如果不是经常出现，其实也无需特别恐慌。需要了解的是，什么情况下自己的血糖会高起来，或者为什么会高起来。如果你整体感觉没什么不好，肌肉量正常，体脂率也正常，也许测试结果只是提示，这段时间身体状态差一些。比如最近没睡好觉，比如精神压力比较大，比如过度疲劳，比如饮食不太健康。另一方面，如果你已经超重、肥胖，腰围过大，身体沉重，那就要反思了。内脏脂肪过多，导致胰岛素敏感性下降。总之，血糖控制变差说明你不在最佳状态。关键是切实消除对身体不好的因素，趁着身体还处于可逆状态，让血糖自然得到改善。也许你需要更多休息放松，也许你需要戒掉甜食甜饮料，也许你需要增加蔬菜和全谷物，也许你需要多吃蛋白质，也许你需要通过运动减脂增肌，等等。不必过度惊恐，这不吃那不吃，拒绝各种碳水化合物。这样只会让身体越来越差。改善身体感觉才是关键，测试数据是第二位的。在图片中给大家分享一下，我自己戴过4次连续血糖仪的体验。（V+会员可以看到图片中的文字内容）。

5. 仅用14天，餐后血糖飙升报警→到血糖平稳得堪称模范生！我没有不吃主食，而是重建饮食节奏很多人以为“控糖”就是不吃主食、甜食、戒奶茶、远离蛋糕。但读完《控糖革命》（The Glucose Revolution），以及同步实操，我才真正明白：控糖的本质，不是限制碳水，而是控制血糖波动的幅度与速度。我通过大量连续血糖监测（CGM）数据证明：同一个人，吃同样的食物，在不同时间、不同搭配、不同状态下，血糖反应可以天差地别。⬇️比如：✔️空腹吃白面包 → 血糖飙升；饭后吃同样白面包 → 血糖平稳；先吃蔬菜+蛋白，再吃主食 → 血糖峰值降低30%以上。✔️空腹吃大枣、蛋糕 → 血糖飙升；饭后吃同样大枣、蛋糕 → 血糖平稳；先吃蔬菜+蛋白，再吃主食 → 血糖峰值降低30%以上。✅这完全验证了我“主食后置”原则——不是不吃主食、甜食，而是改变进食顺序，让血糖“缓升缓降”。⬇️下面是控糖的几个关键原则：1. 饮食顺序：先吃纤维+蛋白，再吃主食蔬菜、豆类、瘦肉、鸡蛋等，能形成一张网，兜住主食，降低糖分吸收速度。我每天早餐必有鸡蛋+无糖豆浆+绿叶菜，再吃主食，全天精力稳定。2. 餐后动一动饭后散步10–15分钟，肌肉会主动摄取血糖，降低餐后峰值。这比任何“降糖保健品”都有效——尤其适合久坐的上班族。3. 把碳水“藏”在餐中不要单独吃碳水（如粥、面条、水果），而是搭配脂肪（坚果、牛油果）、蛋白、纤维，形成“缓释套餐”，避免血糖过山车。4. 睡眠与压力，是隐形控糖关键一晚熬夜，胰岛素敏感性下降25%；长期压力大，皮质醇持续升高，肝糖不断输出，即使不吃糖，血糖也会失控。这也是我血糖报警的原因，也是我发现胰岛素“四维管理”（饮食+运动+睡眠+情绪）的原因——控糖不在餐桌，而在生活全貌。5.增加镁，提升胰岛素敏感性增强胰岛素敏感度的营养素包括镁、Omega-3脂肪酸、维生素D、膳食纤维、锌以及抗氧化剂（如维生素C、维生素E、多酚类物质）。排第一的就是镁。我以前也说过，我缺镁，因为右下眼睑总是不自觉地跳动以及以前有焦虑失眠发现自己血糖爆表后，我由每天吃400mg镁粉增加到了吃600mg镁粉🌱到底有没有胰岛素抵抗，以医院检测为准。但可以自我观察。如果有以下⬇️信号，则要注意控糖：餐后是否犯困？下午是否暴食？皮肤是否出油、长痘？是否有多囊、甲减？⬆️这些，都是血糖失控的信号。‼️经过学习《控糖革命》，以及，这段时间不间断地监控自己的血糖，我更加确信：真正的控糖，不是苦行僧式的节制，而是聪明地吃、科学地动、安稳地睡。它不靠意志力，而靠对身体节律的理解与尊重。如果你也在控糖路上反复失败，不妨放下“戒碳水”的执念，从改变进食顺序、关注餐后反应、重视睡眠节奏、补足缺失的营养素开始。控糖的终点，不是瘦，而是让身体每天都能平稳、清醒、有力地运转。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#原来糖尿病不是吃糖吃出来的##家庭健康守护计划# 原来糖尿病不是吃糖吃出来的

6. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

7. 你有胰岛素抵抗吗？胰岛素抵抗的5个表现和3类检查方法 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗症状 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

8. 糖尿病前期逆转指南：3 个关键点，帮你远离糖尿病！#糖尿病 #糖尿病前期 #逆转糖尿病 #医学科普 #硬核健康科普行动

9. 走路是天然降糖药！七日餐后步行法 #走路锻炼 #走路降糖 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

10. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 胰岛素抵抗不是糖尿病，但它是2型糖尿病最主要的“前期推手”，二者是“因果关联”而非“等同关系”。简单来说，胰岛素抵抗是身体细胞对胰岛素的敏感性下降（好比细胞“拒绝”胰岛素送来的葡萄糖），导致血糖难以被有效利用和储存，此时身体会分泌更多胰岛素来代偿，暂时维持血糖在正常范围（这个阶段可能是“糖尿病前期”）；若长期胰岛素抵抗未改善，胰腺分泌胰岛素的能力会逐渐衰退，无法代偿，最终导致血糖升高，发展为2型糖尿病。• 核心区别：胰岛素抵抗是一种“代谢状态”（血糖可能正常或偏高），而糖尿病是一种“疾病诊断”（血糖持续超出正常范围，达到诊断标准）。• 关键关联：约90%的2型糖尿病患者发病前都存在长期胰岛素抵抗，改善胰岛素抵抗（如运动、控重、调整饮食）是预防2型糖尿病的核心手段。

11. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##微博跨域计划# 运动对于血糖的影响直接降低血糖：运动时肌肉收缩需大量能量，会直接消耗血液中的葡萄糖，尤其中等强度运动后，血糖可在1-2小时内明显下降，且持续作用数小时提升胰岛素敏感性：长期规律运动能改善细胞对胰岛素的“应答能力”，让身体用更少的胰岛素就能高效转运血糖，减少胰岛素抵抗（2型糖尿病的核心问题）控制体重与代谢：运动可减少内脏脂肪（脂肪过多会加重胰岛素抵抗），维持健康体重，同时改善血脂、血压，降低糖尿病并发症风险调节血糖波动：规律运动能稳定餐后血糖峰值，避免血糖像“过山车”一样骤升骤降，尤其对空腹血糖偏高的人群，效果更显著

12. #年轻人你离糖尿病有多远##世界糖尿病日#洋洋温馨提醒：预防糖尿病，从现在开始饮食调整：减少含糖饮料、加工食品摄入，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白，控制总热量；规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、跑步、游泳），避免久坐；作息规律：每天保证7-8小时睡眠，尽量保持8个小时睡眠时长调节情绪：通过运动、冥想、倾诉等方式释放压力，保持积极心态；定期体检：每年至少检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，早发现早干预。

13. #职场人如何预防糖尿病##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 各位职场人请注意！你可能已经悄悄被糖尿病“锁定”——长期外卖高油盐、久坐不动、压力过大，这些职场常态正在让糖尿病年轻化趋势日益显著。尤其要警惕的是：腰围粗不仅是身材焦虑，更是糖尿病的明确高危信号！男性腰围≥90cm、女性≥85cm的腹型肥胖者，内脏脂肪会直接引发胰岛素抵抗。其实，糖尿病的高危因素远不止于此，快来对照以下10类高危人群自查↓ 1. 年龄≥40岁：胰岛功能衰退，代谢能力随年龄显著下降。 2. 糖尿病家族史：遗传基因缺陷导致胰岛素分泌或作用异常。 3. 超重/肥胖（BMI≥24或腹型肥胖男性腰围≥90 cm、女性≥85 cm）：内脏脂肪堆积引发胰岛素抵抗。 4. 代谢综合征患者：高血压、血脂异常、高尿酸等代谢紊乱叠加。 5. 高热量饮食/暴饮暴食/吸烟/酗酒：升糖负荷高，直接损伤胰岛功能。 6. 久坐/缺乏运动：肌肉对葡萄糖利用减少，脂肪代谢失衡。 7. 妊娠糖尿病或分娩巨大儿史：妊娠期高血糖遗留造成长期代谢损伤。 8. 多囊卵巢综合征（PCOS）患者：雄激素升高与胰岛素抵抗并存。 9. 长期使用糖皮质激素：药物干扰代谢及胰岛素敏感性。 10. 糖尿病前期（空腹血糖受损/糖耐量异常）：血糖异常未达诊断标准，进展风险高。 📢【防糖行动指南】如果以上条目命中≥1条都要引起高度重视，关注嘴，迈开腿，还要监测血糖。✨糖尿病是场持久战，但更是可以预防的攻防战——从减小腰围开始，就是守护健康最重要的第一步！

14. #糖尿病3个认知误区#世界上每十个人就有一个糖尿病患者每五秒就有人死于这种病这数据听着就吓人！😱但更可怕的是过半患者压根不知道自己得病很多人还被错误认知带偏硬生生把小问题拖成大麻烦今天就得好好说道说道这些常见误区🍬 误区一：不吃甜食就不会得糖尿病这个绝对是重灾区！身边好多人都这么想觉得自己不爱甜食就万事大吉但其实：→ 糖尿病是遗传和环境共同作用的代谢病→ 不是单纯吃糖多导致的→ 精米白面吃太多、总吃油炸食品更危险→ 久坐不运动也是重要诱因尤其是2型糖尿病大多和这些不良生活方式相关光戒糖可不够！🚫⚠️ 误区二：血糖高点没事，没症状不用管这个更危险！很多人体检发现血糖超标却因为没感觉到多饮、多食、多尿就不当回事可糖尿病最阴险的地方在于：▸ 它会悄悄损伤心、眼、肾、神经▸ 等出现视力下降、手脚麻木时▸ 往往已经造成不可逆的伤害▸ 严重还会引发心梗、中风，甚至截肢千万别等有症状才重视！🩺🥗 误区三：得了糖尿病就只能吃素这是很多患者的通病完全不敢碰主食其实：✅ 控制血糖不是一刀切戒掉碳水✅ 关键是选对种类、控制分量✅ 长期不吃主食会导致营养失衡✅ 反而可能让血糖波动更大正确的做法是：用粗粮杂豆替代部分精米白面每餐定量吃再搭配蛋白质和蔬菜这样才能稳定血糖📊💡 早点知道这些就好了现在很多人对糖尿病的认知还停留在吃糖多导致的小毛病上完全没意识到它是全身性的健康杀手建议大家：→ 别再被误区误导→ 40岁以上、有家族史、超重的人要定期检查→ 保持均衡饮食，别总吃高油高盐高糖食物→ 适量运动很关键糖尿病不可怕可怕的是无知和忽视早点纠正错误认知做好筛查和预防才能避免被糖尿病找上门毕竟健康真的经不起瞎折腾！💪#微博兴趣创作计划##健康知识科普# 糖尿病3个认知误区

15. #35岁发现患二型糖尿病的原因#1️⃣糠尿病如果确诊了它，终身服药是唯一的办法吗？2️⃣二型糖尿病逆转后，不吃药不打胰岛素可以实现吗！3️⃣糖尿病是怎么一步步拖垮身体的？你吃的二甲双胍到底安全吗？#健康科普##医学科普 ##微博超有用视频大赛#

16. #糖尿病不是吃糖吃出来的#为什么从来不吃甜食也会糖尿病，你可能忽视了这两大原因。#健闻登顶计划##健康科普##微博兴趣创作计划# 糖尿病不是吃糖吃出来的优佳80的微博视频

17. 研究称饭后散步能够降血糖只要一个小动作，就能改善健康问题，那就是吃完饭去散散步。研究发现：饭后30分钟，静坐的人餐后血糖增幅，是散步的人的2.75倍。和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。血液里的甘油三酯如果清得慢，就像油污沉积在管道里，时间一长，心血管就容易出问题。和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。

18. 糖尿病家族遗传，怎样逆天改命？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病遗传 #健康饮食 #糖尿病患者的日常

19. 糖友精准控糖，记住测血糖的6个时间点 #测血糖 #控糖方法 #血糖监测 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

20. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

21. #膳食纤维吃太多或影响吸收#🥦 朋友上个月疯狂吃粗粮减肥，结果现在见我就捂肚子——别说膳食纤维了，我听见纤维俩字都胀气！这傻姑娘居然一天啃三根玉米吃两碗燕麦，直接把肠道逼成了早高峰地铁站。🌾 膳食纤维：肠胃的全能保姆肠道清道夫の工作日常想象它像带着小扫帚的清洁工🧹→ 🍮 可溶性纤维变身凝胶裹住垃圾→ 🚜 不可溶性纤维推着食物残渣前进→ 🧁 顺便给肠道菌群发下午茶隐形血糖守护神我那位糖前期的同事亲测：早餐吃燕麦粥比白粥餐后血糖波动像过山车变平路原来它像给糖分套上缓释胶囊💊🥬 纤维补给站地图主食区的变形计把白米饭换成：✔️ 🍚 杂粮饭（米：粗粮=3:1）✔️ 🥐 全麦馒头（看配料表第一位）✔️ 🥣 燕麦麸皮（撒酸奶里超方便）蔬菜界的纤维王者没想到这些才是隐藏大佬：🎯 🥜 毛豆（连荚煮着吃）🎯 🥒 秋葵（黏液也是纤维）🎯 🥬 豌豆苗（火锅必点）水果食用说明书奶奶的智慧：🍎 苹果不削皮，🍌 香蕉选带斑🍊 柚子撕白丝，🍓 莓果不过滤📝 我的纤维平衡实验手账25克纤维一日达成计划🍳 早餐：燕麦粥+奇亚籽+蓝莓（≈8g）🥢 午餐：杂粮饭+凉拌秋葵木耳（≈10g）🍎 加餐：带皮苹果+10颗杏仁（≈5g）🍲 晚餐：蒸红薯+西兰花（≈6g）喝水计时器法则发现纤维和水的黄金比例：💧 每摄入10g纤维喝300ml水像给海绵宝宝找派大星🧽肠道适应期指南从精细到粗糙的过渡像学游泳：📅 第一周：每天1种粗粮📅 第二周：早餐全换杂粮📅 第三周：午餐加入豆类现在肠道像装了静音马达💡 血泪换来的纤维哲学这些情况要踩刹车😣 腹胀时把芹菜换成冬瓜🤧 腹泻时用苹果泥替生苹果🏋️ 健身前不吃太多麦麸被忽视的黄金搭档▸ 🫒 纤维+橄榄油=肠道润滑剂▸ 🍋 纤维+柠檬汁=矿物质吸收加速▸ 🍵 纤维+姜茶=胀气缓解剂最近发明了纤维彩虹盘：🌈 把五色食材摆成彩虹既保证多样性又控制总量朋友说这招让减肥餐变得像艺术创作🌟 关于纤维的温暖认知那天看到营养师的忠告：纤维不该是惩罚性任务而是给身体的每日情书突然理解——当我们不再把膳食纤维当作减肥刑具而是健康礼物肠胃才会用轻盈回报我们就像现在每周给肠道放假的周日🍲 喝碗暖暖的小米南瓜粥它也会开心地咕噜作响仿佛在说：谢谢聆听我的节奏✨#减肥##健康养生##健康饮食#

22. 如何帮助身体走出胰岛素抵抗？

23. #26岁女子两月暴瘦30斤成糖尿病前期#所谓糖尿病前期，说白了就是血糖已经超出正常范围，但还没达到糖尿病诊断标准的过渡阶段，这个阶段是逆转血糖的关键期，及时干预就能大概率避免发展成真正的糖尿病。先给大家说清楚血糖的判断标准，这里要明确两个常用的检测指标：一个是空腹血糖，指的没吃没喝至少8小时测的血糖；另一个是餐后2小时血糖，指的是从吃第一口饭开始计时，2小时后测的血糖。正常人的血糖标准是：空腹血糖低于6.1 mmol/L，同时餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L。糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于等于7.0 mmol/L，或者餐后2小时血糖大于等于11.1 mmol/L，满足其中一项就达到了诊断标准。而糖尿病前期的范围就很明确了：空腹血糖在6.1~7.0 mmol/L之间，或者餐后2小时血糖在7.8~11.1 mmol/L之间，这个区间的血糖值就是身体发出的“预警信号”。哪些人更容易进入糖尿病前期呢？1.年龄在40岁以上的人群；2.有糖尿病家族史的人，也就是直系亲属里有人得过糖尿病；3.患有代谢综合征的人，这个综合征简单说就是身上同时出现肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝这些问题；4.女性有妊娠期糖尿病史的，也就是怀孕的时候得过糖尿病；5.长期久坐不运动、平时爱吃高油高糖高淀粉食物，还有超重或肥胖的人，风险也会大大增加。如果属于上面这些高危人群，建议每年去做一次糖尿病筛查，筛查项目除了空腹血糖和餐后2小时血糖，还可以加查糖化血红蛋白（HbA1c），这个指标能反映近2~3个月的平均血糖水平，结果更准确。早发现、早干预，就能把血糖拉回正常轨道。马鞍山·雨山湖公园

24. 得糖尿病的人越来越多，血糖越来越难控制，很多人忽视了一个重要的因素—胰岛素抵抗。#血糖 #脂肪肝 #科普 #胰岛素抵抗科普 #健康科普不基础

25. 保护胰岛功能的6个好习惯 #胰岛功能 #胰岛功能修复 #糖尿病缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

26. 保护血管，盯紧4个指标，管住4个行为 #保护血管 #动脉硬化 #预防心血管疾病 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

27. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

28. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 首选有氧运动（基础款）：快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞等，每周至少150分钟，每次30分钟以上（可拆分为10-15分钟/段，累计达标），强度以“能说话、略喘气”为宜（中等强度）。搭配力量训练（进阶款）：每周2-3次，如举哑铃、弹力带训练、深蹲、俯卧撑等，每次20-30分钟，能增加肌肉量（肌肉是储存葡萄糖的“仓库”），长期提升血糖调节能力。避免剧烈运动：空腹或血糖波动大时，剧烈运动可能导致低血糖（心慌、手抖、出汗）或应激性高血糖，需谨慎。

29. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#坚持健康饮食，减少“隐形风险”控制油盐糖摄入：每日烹调用油不超过25-30克，食盐不超过5克，少喝奶茶、甜饮料，少吃甜点、加工零食（如薯片、饼干）。调整饮食结构：多吃全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克），适量摄入优质蛋白（如鱼类、鸡胸肉、豆制品），减少油炸、腌制、红烧等高油高盐食物。规律进餐：避免暴饮暴食或长期节食，三餐定时定量，不跳过早餐，晚餐不过量（建议睡前3小时完成进食）。

30. 别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

31. #什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日##流感季全家防护指南# 饮食改善亚健康的核心方案（实用可操作） 1. 主食换“粗”：用糙米、燕麦、玉米、藜麦替代50%白米饭、白面条，升糖慢且膳食纤维足，避免餐后疲劳。 2. 蛋白质“优质足量”：每天吃1个鸡蛋+1掌心瘦肉（鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉）+1杯牛奶/豆浆，修复身体组织，增强饱腹感。 3. 蔬菜“多色足量”：每天吃500g以上蔬菜（深绿、红橙、紫色为主），比如菠菜、西兰花、胡萝卜，补充维生素和抗氧化物。 4. 避开“隐形负担”：减少高油（油炸、红烧）、高糖（奶茶、甜点）、高盐（腌制品、加工肉）食物，每天盐摄入≤5g。 5. 习惯“规律温和”：三餐定时定量，每餐吃7-8分饱；每天喝1500-2000ml温水，少喝冰水和含糖饮料。

32. 想要远离心梗脑梗，请盯紧这三个指标。 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #心梗

33. 双腿6个变化，可能是糖尿病足先兆#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#糖尿病足#科普#糖尿病

34. 糖尿病人最容易掉的9个坑 #糖尿病误区 #糖尿病知识 #糖尿病听我说 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

35. 以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，中国人高发，但普通体检不易发现！重要提醒:体检时要重视查三个指标，平时要做好三点工作。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #2型糖尿病 #餐后血糖升高

36. 糖尿病，也有地图炮？！ #糖尿病 #控糖饮食 #全民健康素质提升 #降糖 #

37. 35岁是控糖警戒线！血糖逆转黄金期，年轻人必看！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #控糖

38. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

39. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#保持规律运动，避免久坐保证运动频率与强度：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳绳），或75分钟高强度运动（如篮球、快跑），也可搭配每周2-3次力量训练（如哑铃、平板支撑）。打破久坐习惯：每久坐1小时起身活动5-10分钟（如拉伸、散步），避免长期躺着刷手机、熬夜打游戏，减少“静态时间”。

40. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 2. 保持运动：动则不衰• 室内运动是好选择：瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、哑铃训练等都能有效燃脂。• 利用碎片时间活动：工作间隙站起来拉伸、爬楼梯代替乘电梯、做家务等。• 户外适度运动：天气好时可进行快走、慢跑、冬泳（需专业指导）等，阳光还能促进维生素D合成。• 每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳；或75分钟高强度运动，如HIIT

41. 适合心脏和血糖管理的理想餐食

42. “喝水都长胖？”可能是胰岛素抵抗！#糖尿病#健康科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

43. 胰岛素抵抗的六个信号，看看你中了几个？ #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #胰岛素警告 #腹型肥胖

44. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 避坑指南：这些“隐形糖”别踩雷拒绝含糖饮料：奶茶、果汁、可乐等汽水，哪怕是“无糖”饮料也尽量少喝，优先喝白开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶）。警惕加工食品：饼干、薯片、火腿肠、沙拉酱，大多添加了糖和反式脂肪，买东西必看配料表，“果葡糖浆”“麦芽糊精”靠前的别买。烹饪方式有讲究：少用红烧、糖醋、油炸，多用蒸、煮、炖、凉拌，每天烹调用油≤25g（约2小勺），盐≤5g。

45. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#管理体重，避免超重/肥胖控制体重范围：通过饮食和运动，将BMI（身体质量指数）维持在18.5-23.9之间（计算方式：体重kg÷身高m的平方）。关注腰围：男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米，避免“腹型肥胖”（腰腹部脂肪堆积是三高的重要诱因）。

46. #天冷宅家猫冬如何控制体重##流感季全家防护指南##健闻登顶计划#规律作息，避免熬夜熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高、食欲紊乱，每天固定睡眠时间（如22:00-6:30），保证7-8小时睡眠。减少“久坐”，增加活动量冬季易久坐，每坐1小时起身活动5分钟（如拉伸、原地踏步），避免热量堆积。定期监测体重与血糖每周固定时间测体重（如周一晨起空腹），若体重波动超过2kg，及时调整饮食；每天监测空腹及餐后2小时血糖，确保血糖稳定在目标范围（一般空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。

47. 【#常做这7件事悄悄养成长寿体质# 】#2024我国人均预期寿命达到79岁# 2025年，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究显示，遵循健康的生活方式，与健康长寿概率增加有关。与不健康的生活方式相比，拥有6-7个健康生活方式因素的人，健康长寿概率增加117%。①健康饮食：满足以下至少4项条件：红肉每周少于2份；加工肉类每周少于1份；新鲜水果或蔬菜每天不少于3份；全谷物每天不少于3份；精制谷物每天少于1.5份；鱼类每周不少于2份；少盐；②规律运动：满足以下至少一项条件：每周至少150分钟中等强度运动；每周至少75分钟高强度运动；每周至少3天进行高强度活动（每次至少10分钟）；③减少久坐：久坐总时间少于6小时；④健康睡眠：每天总睡眠时间为7-8小时；⑤不肥胖：身体质量指数（BMI）在18.5-30之间；⑥避免吸烟：从未吸烟，或者戒烟至少10年（非因疾病原因）；⑦从不喝或少量饮酒：女性每天0-14克，男性每天0-28克。

48. #为何糖友更易患带状疱疹# 糖尿病患者与带状疱疹：双重挑战下的健康警示什么是带状疱疹？带状疱疹（Herpes Zoster）是一种以疼痛为典型症状的常见皮肤病，由水痘-带状疱疹病毒（VZV）再激活引发的急性感染性皮肤病，全球年发病率约3-5‰。成人体内潜伏着水痘-带状疱疹病毒就像埋了颗“健康地雷”，大约1/3的人一生中会患带状疱疹，带状疱疹后神经痛是最常见并发症，30%-50%带状疱疹后神经痛患者疼痛时间超过1年，部分可达 10 年。也可引发失明等严重并发症，部分老年人患带状疱疹后可能会永久丧失自理能力。哪些人更容易得带状疱疹?50岁以上为易发人群，年龄越大越容易患病，病情也更严重。常见慢性基础疾病(如糖尿病)是带状疱疹的危险因素。糖尿病患者作为特殊人群，其发病率较健康人群显著升高，且并发症风险增加。为什么糖友要特别警惕带状疱疹?除了疼痛问题，糖尿病患者罹患带状疱疹后，还可影响血糖控制，造成糖尿病管理难度增加。24%的糖尿病患者血糖控制恶化。带状疱疹患者中糖尿病患者住院率是非糖尿病患者的2倍，糖尿病患者患带状疱疹的风险会升高，最高可达60%。糖尿病与带状疱疹的关联机制（一）免疫防御功能受损细胞免疫抑制：高血糖环境导致T淋巴细胞功能异常，CD4+/CD8+比例失衡，削弱对VZV的细胞免疫应答（1）1，炎症因子异常：持续高血糖引发IL-6、TNF-α等促炎因子水平升高，加速神经细胞凋亡（2）。（二）神经病变的协同作用糖尿病周围神经病变（DPN）患者感觉神经传导速度减慢，病毒沿神经纤维迁移时易引发剧烈疼痛。临床数据显示，DPN患者带状疱疹后神经痛（PHN）发生率较非糖尿病患者高2-3倍（3）。临床特征与并发症风险（一）皮损特点糖友患者皮损范围更广，愈合时间延长。研究显示，血糖控制不佳者（HbA1c>9%）平均愈合时间达28天，较健康人群延长40%（4）。（二）并发症风险眼部并发症：三叉神经眼支受累时，角膜炎发生率高达25%，可能导致永久性视力损伤（5）。内脏播散：血糖未控制者病毒血症风险增加3倍，需警惕肺炎、脑炎等严重并发症（6）。综合防控策略（一）基础管理（7）强化血糖控制：目标HbA1c≤7%，餐后血糖≤10mmol/L。神经病变筛查：每季度进行10g尼龙丝试验及振动觉检查。（二）预防接种接种疫苗可有效预防带状疱疹、也可通过适度锻炼、清淡饮食提高基础抵抗力，以预防带状疱疹的发生。重组带状疱疹疫苗（RZV）对50岁以上人群保护效力达97%，糖友接种后抗体滴度下降速度较慢（8）。结论糖尿病患者需建立"血糖-免疫-神经"三位一体的防控体系。通过早期识别高危因素、规范疫苗接种及多学科协作，可显著降低带状疱疹发病风险及并发症发生率。控糖+防疱，双重防护，为健康加个“护盾”，乐享晚年生活。参考文献张丽等. 糖尿病合并带状疱疹患者免疫功能变化分析[J]. 中华糖尿病杂志,2022. 王强. 高血糖对带状疱疹患者炎症因子的影响[J]. 中国皮肤性病学杂志,2021. 国家卫生健康委办公厅. 糖尿病周围神经病变诊疗规范(2021版). 李华等. 血糖控制对带状疱疹愈合的影响[J]. 中华医院感染学杂志,2020. 陈明. 带状疱疹眼部并发症的临床研究[J]. 眼科新进展,2019. 刘伟. 糖尿病合并带状疱疹病毒血症的临床分析[J]. 中华传染病杂志,2018. 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版). 赵敏等. 重组带状疱疹疫苗在糖尿病患者中的免疫原性研究[J]. 中华预防医学杂志,2021.

49. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

50. 关于糖尿病，你要了解的10个问题 #糖尿病知识 #糖尿病医生 #糖尿病科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

51. 【Jo的低强度踏步训练】20min 大餐必备促消化

52. 你是糖尿病高危人群吗？这五类人要定期筛查血糖 #糖尿病高危人群 #预防糖尿病 #糖尿病筛查 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

53. #年轻人你离糖尿病有多远##世界糖尿病日# 熬夜成瘾，睡眠紊乱凌晨1点后才睡觉、每天睡眠不足6小时，会打乱身体的生物钟和内分泌平衡，导致皮质醇升高，抑制胰岛素分泌，进而引发血糖异常。长期熬夜，相当于给胰岛“持续施压”。压力过大，情绪内耗职场内卷、生活焦虑、频繁情绪波动，会让身体处于应激状态，促使升糖激素分泌增加，导致血糖升高。长期精神紧张，会进一步加重胰岛功能损伤，诱发糖尿病。

54. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#控制糖尿病：需“总碳水化合物+重点控糖”双管齐下第一步：控制总碳水化合物摄入无论碳水是糖、淀粉还是寡糖，最终都会在体内转化为葡萄糖，影响血糖。若总碳水摄入超标（如大量吃米饭+喝含糖饮料），即使没直接吃很多糖，血糖仍会升高。因此需根据体重、活动量，计算每日总碳水化合物上限，避免过量。第二步：重点限制“添加糖”，优先选优质碳水严格控添加糖：添加糖消化快、升糖猛，且无营养，是导致血糖波动和胰岛素抵抗的“元凶”之一，建议每日添加糖摄入不超过25克（约6茶匙）。优先选优质碳水：在总碳水限额内，多吃低GI的复杂碳水（如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜），它们含膳食纤维，能延缓血糖上升，同时提供饱腹感和营养素，比单纯“戒糖”更科学。

55. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 管理生活习惯• 保证充足睡眠：睡眠不足会扰乱食欲激素（瘦素和饥饿素），导致想吃更多高热量食物。建议每晚睡7–9小时。• 规律作息：尽量固定三餐时间，避免熬夜和暴饮暴食。• 监测体重：每周固定时间（如周一早上空腹）称重，及时发现变化并调整。• 减少压力：压力大会升高皮质醇，促进腹部脂肪堆积。可通过冥想、听音乐、泡脚等方式放松。

56. #过节了怎样吃糖才健康# 还是那句话，无论何时，无论何地，无论多少岁，请大家少吃糖。不仅毁容，还影响健康。吃糖多了会引起各种内分泌、心血管问题。其对心血管的危害不亚于吸烟。过量的糖分会让人体发生胰岛素抵抗。越胰岛素抵抗，人就越胖、越控制不住血糖。又因为其成瘾性，越吃糖你就越想吃糖，从而形成恶性循环。所以，听话，别吃了。戒了吧。与其胰岛素抵抗后，越陷越深，不如趁现在还不是特别上瘾的时候比较好戒。WHO建议每日加工糖的摄入量最好控制在25g以内。大家记住这个数值，尽量少吃添加糖吧。#把健康带回家##今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

57. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

58. 改善饮食习惯的一个要点是多吃膳食纤维，膳食纤维是各种营养成分中几乎唯一一个有益无害的东西，不仅能够保持消化系统正常运转，也能降低胆固醇水平、患2型糖尿病的风险、还有可能预防某些癌症。膳食纤维很重要、对健康也很有好处，但是很多人吃得不够，更关键的是，应该吃多少，并没有真正的标准。为此，世界卫生组织进行了一项研究，对现有相关研究进行了整合分析。这项研究对将近40年的185项涵括1亿3500万人的观察研究和4600人参与的58项临床研究进行了分析，发现膳食中含膳食纤维比例高的人，比吃膳食纤维少的人，早死的风险少15-30%，患冠心病、脑卒中、2型糖尿病和结肠癌的风险低16-24%。至于每天应该吃多少，这项研究认为每天应该吃25-29克，然而大多数人每天吃膳食纤维不足20克，美国的成年人平均吃15克，这可能是慢性病高发的原因之一。不仅如此，这些研究还揭示，如果膳食纤维摄入量高于29克的话，会有更多的健康收益，也就是说，膳食纤维的摄入是多多益善。但是，虽然没有发现多吃膳食纤维会导致任何副作用，如果吃得太多的话，有可能导致铁和矿物质的摄入不足，例如吃大量的全谷会消耗身体的铁。临床试验则表明多摄入膳食纤维与体重低和胆固醇水平低有相关性。

59. 多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

60. #过节了怎样吃糖才健康##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 【大脑被糖“绑架”的真相：春节甜蜜陷阱背后的成瘾机制与自救指南】春节家宴零食盘里总少不了糖果甜点，这些无形中增加的添加糖摄入。而很多人面对甜食时就有股无法抗拒的冲动，不吃到嘴里就难受，这很可能是你的“糖瘾”犯了！脑科学研究显示，糖分刺激的大脑奖赏区域与成瘾物质高度重叠，这是一种生理反应而非单纯的意志力问题。而且长期高糖饮食会导致大脑多巴胺受体下调，就意味着你需要摄入更多的糖才能获得相同的愉悦感，这是典型成瘾耐受性的神经生物学基础。⭐如何识别是否有“糖瘾”呢？不是所有喜欢甜食的人都是“糖瘾者”。如果出现了四个信号需警惕：1.知道糖吃多了有害健康，但还是难以控制的去摄入。2.计划只吃一点，却不知不觉吃完大量甜食，停不下来。3.对糖的耐受性增加，需要吃更多糖才能获得和之前相同的满足感。4.戒断症状明显。如果减少糖分摄入后就会出现头痛、情绪低落或烦躁的情况。⭐如何避免自己染上“糖瘾”呢？1.尽量减少吃添加糖含量丰富的食物，如糕点、奶茶、各种甜饮料等；添加糖的量控制在50g/d以内，最好能低于25g/d。2.想吃甜蜜滋味，选择用健康的代糖去替代精制糖，如甜菊糖苷、赤藓糖醇等。购买预包装食品一定看清配料表。3.选择吃水果代替喝果汁，水果的量一天控制在350g。4.主食粗细搭配吃。健康的餐盘可以有甜蜜滋味，但是不能让甜蜜的诱惑成为健康生活的绊脚石。你喜欢吃甜食吗？欢迎评论区留言哈。

61. 不吃药！不打针！夫妻一起减肥，挑战1个月减重10斤！| 辣个芝士

62. 很多人其实离糖尿病不远了，只是自己不知道#糖尿病#控糖#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#胰岛素抵抗科普

63. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

64. #全民营养提升计划##国民医生说##健康食验计划#【孕期一定要做好妊娠糖尿病的预防！】孕妈咪在孕期出现了妊娠糖尿病，不仅会对母体有影响对于宝宝的健康同样也是有影响的。在孕期出现出现了糖尿病，不管是在怀孕阶段出现的妊娠糖尿病还是本身就有糖尿病然后怀孕后才发现的糖尿病合并妊娠，对于母体而言，孕期出现高血糖，很容易娩出巨大儿，而且产后并发症等问题的风险会更高。还有就是一点很可怕的事情就是，糖尿病的母体遗传因素高于父系遗传。所以未来孩子患糖尿病的风险会较一般孩子的风险更高。而且针对妊娠糖尿病就算糖尿病随着妊娠期结束后糖尿病的帽子被摘掉，人到中年后再患糖尿病的风险比没有妊娠糖尿病的人群也要高出十倍甚至更多。所以孕前检查，早发现是否有糖尿病、还有更多的要做好如何预防妊娠糖尿病发生特别重要。孕妈咪在孕期切忌大吃特吃，要均衡营养，而且要增加适合自己身体状况的运动，把血糖控制在合理的范围内，避免出现妊娠糖尿病。

65. 如何相对不痛苦，一个月减肥20斤

66. “坐牢”三个月，终于从南美洲回到中国啦！

67. #超六成糖尿病前期患者自己没感觉#超六成糖尿病前期患者无感知，这一数据背后藏着健康隐患。糖尿病前期常因血糖缓慢升高，身体逐渐适应，或个体对血糖敏感度低，导致典型症状如多饮、多尿、体重下降等不明显，易被忽视。然而，无症状不代表无危害，长期高血糖会悄然损害心、脑、肾等器官，引发视网膜病变、肾病等并发症。高危人群如有家族史、肥胖、缺乏运动者，应定期检测血糖，早发现早干预。日常保持低糖低脂饮食、规律运动、控制体重，是预防糖尿病的有效手段。别让“无感觉”成为健康隐患的“保护色”，主动筛查，才能守住健康防线。#秒懂热点就用智搜##冷知识百科#超六成糖尿病前期患者自己没感觉 #微博兴趣创作计划#

68. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗#睡前总被饥饿感“纠缠”，可能不只是嘴馋或晚餐没吃饱，这或许是身体发出的胰岛素抵抗信号。正常情况下，晚餐后血糖与胰岛素水平同步升降，若胰岛素分泌过多且高峰后移，血糖下降时胰岛素却仍在“加班”，身体就会误判能量不足，触发饥饿感。这种状态若长期被忽视，可能逐步发展为糖尿病。改善的关键在于调整生活方式：晚餐选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米，搭配优质蛋白；睡前若饥饿难耐，可少量进食希腊酸奶或坚果，避免血糖剧烈波动；同时坚持每周150分钟有氧运动，如快走、游泳，提升胰岛素敏感性。若伴随体重增加、颈部皮肤增厚等症状，建议及时就医进行糖耐量试验，早干预才能守住代谢健康防线。睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗 #秒懂热点就用智搜##冷知识百科##微博兴趣创作计划#

69. 周围很多朋友血糖都高，把李光伟教授这个演讲再推荐给大家。《把糖尿病关入牢笼》，这个演讲要好好看看！李光伟：中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌和心血管病中心主任教授。糖尿病可以通过生活干预来预防，只要六年的认真生活干预，可以20年避免糖尿病！ . 皓伦王明川的微博视频

70. 糖尿病足是怎么发生的？详解高血糖对血管与神经的双重伤害#糖尿病#糖尿病足#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

71. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

72. 胰岛素抵抗是怎样诊断的？ #胰岛素抵抗 #控糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

73. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#摄入足量膳食纤维，辅助控糖+保护血管多吃非淀粉类蔬菜，如：菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄等（每天至少500g），增加膳食纤维摄入，延缓餐后血糖上升，同时帮助降低血脂。适量吃低GI水果，如苹果、梨、蓝莓（每天200g以内），避免高GI水果（如西瓜、荔枝、芒果），且水果需在两餐之间吃，不随餐吃。控制脂肪和盐分，预防血管并发症烹饪用植物油（如橄榄油、菜籽油），每天用量不超过25g，避免油炸、红烧（多油多糖），以蒸、煮、炖、凉拌为主。严格限盐（每天≤5g），不吃咸菜、腌肉、酱菜等腌制食品，防止高血压加重足部血管负担（高血压会进一步减少足部供血）。

74. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗# 饥饿入睡有助于激活脂肪分解机制和调节关键代谢激素。饥饿时，肾上腺素和胰高糖素分泌，激活脂肪酶分解脂肪。适度饥饿入睡配合规律饮食，可提高胰岛素敏感性避免脂肪堆积，恢复正常瘦素水平，减少暴饮暴食风险。我的读书小马甲的微博视频

75. 1固定时间起床，要晒太阳早晨见光 2三餐稳定，晚上要多碳水 3适度运动，快走，普拉提，瑜伽，拉伸，强度按照练完更放松 4呼吸/放松训练 5营养补充鎂（甘氯酸镁/苏糖酸镁） Omega-3(三文鱼多吃或者鱼油）维生素BD 以上为降低皮质醇要点

76. 身体出现这四种情况，可能是糖尿病发出的信号#糖尿病#胰岛素抵抗科普#控糖#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础

77. 【#熬夜6天后的身体代价#】#晚上10点睡和11点睡的区别# 连续熬夜6天，身体比你想象的更崩溃！研究发现，连续6天只睡4小时，身体会发生这些可怕变化⬇️①糖代谢崩了：胰岛素敏感性直接下降30%，血糖降不下来②炎症大爆发：肿瘤坏死因子、白介素6等炎症介质飙升③糖尿病前兆：胰岛素抵抗+慢性炎症=肥胖和糖尿病的“完美”组合

78. 无需少吃，肝脏脂肪减少25%！临床研究证实：这种饮食方式，显著逆转脂肪肝、改善糖尿病近日，瑞典乌普萨拉大学研究团队在" Nature Communications "期刊上发表了一篇题为" Effects of an anti-lipogenic low-carbohydrate high polyunsaturated fat diet or a healthy Nordic diet versus usual care on liver fat and cardiometabolic disorders in type 2 diabetes or prediabetes：a randomized controlled trial (NAFLDiet) "的临床试验。这项临床研究证实，无需热量限制，遵循1年健康北欧饮食可将肝脏脂肪减少20-25%，并能全面改善代谢健康，包括减轻体重、改善血糖、血脂、炎症、肝酶等。重要的是，健康北欧饮食组有54%的患者实现了脂肪肝缓解，并且糖尿病前期患者的缓解率也更高。

79. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##健闻登顶计划# 适度运动激活免疫：每周做3 - 5次中等强度运动，累计时长不少于150分钟，可选室内瑜伽、游泳或户外快走等。运动穿“三层穿衣法”，运动前热身5 - 10分钟，运动后及时擦干汗水换干爽衣物，避免受凉。生活防护减少风险：保证每晚7 - 9小时睡眠，尽量23点前入睡；室内每日开窗2 - 3次，每次不少于15分钟，湿度维持在40% - 60%。去密闭场所戴口罩，流感高发季优先接种流感疫苗，老人等高危人群还可接种肺炎球菌疫苗。

80. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？ #糖尿病饮食 #吃饭喝汤 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

81. #健闻登顶计划# 据说，2050年，全世界的糖尿病人群将达到13亿，其中绝大多数是2型糖尿病，这类糖尿病经过流行病学和大量的临床医学研究，病因已经很清楚，主要与不良的饮食习惯有关。这类糖尿病的病因是： 1、胰岛素抵抗与过量饮食、久坐生活方式以及所致超重和肥胖有关，与衰老和遗传的关系反而较弱。这是最主要的原因。 2、胰岛素分泌受损胰岛素分泌缺陷的主要原因是遗传影响以及“程序化”的宫内β细胞量和功能变化。得了糖尿病，特别不好的事情： 1、眼底病变---失明 2、糖尿病肾病---透析 3、血管病变---脑梗塞、冠心病 4、神经病变---痛觉不敏感---心梗的时候不疼、洗脚的时候烫伤脚 5、要控制碳水---无碳水不快乐 6、要吃药、要运动、要减重…… 预防糖尿病： 1、控制体重 2、合理膳食 3、努力运动 4、适当使用药物

82. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 一、饮食核心原则（3个关键）1. 拒绝“极端饮食”：不节食、不盲目断碳，保持主食、蛋白质、蔬果的均衡配比，避免血糖波动引发的疲劳和情绪焦虑；2. 优先“天然食材”：减少加工食品（火腿、薯片、预制菜），这类食物含添加剂和高盐高糖，会加重身体代谢负担；3. 规律进餐：三餐定时定量，早餐吃好（含蛋白+复合碳水），晚餐清淡七分饱，避免暴饮暴食或长时间空腹。

83. 糖化血红蛋白A1c为5.4%，体重减轻10公斤以后，糖尿病的警报已经解除。虽然我现在依然是100公斤的大体重。酮体+ ，酮体是脂肪分解的产物。正常人吃饭摄入碳水，酮体是阴性的，说明身体已经进入燃脂模式了。Day -01，明天正式开始！#28天科学减脂#

84. 远离“糖衣陷阱”，这份糖尿病高危人群识别与日常预防攻略请收好

85. 【远离 “糖衣陷阱” 】糖尿病高危人群识别 + 日常预防攻略

86. 糖尿病高风险人群有哪些？如何预防？

87. “三多一少”是糖尿病？医生说，真正的高危信号其实是这些！附管理方法。

88. 【健康驿站】BMI与腰围

89. BMI正常≠健康，腰围超标照样推高心脑血管疾病风险

90. 判断肥胖不要只看BMI啦，腰围超过这个数也算

91. 离糖尿病只有一步之遥的糖前期，你了解多少？

92. 体检血糖“小箭头”绝非小事！抓住糖尿病前期黄金逆转时机，守住健康主动权

93. 应对“糖尿病前期”，从这些做起

94. 35.2%的中国人，是糖尿病前期！如何判断自己是否处于“糖前期”?有没有办法预防？

95. 糖尿病前期别放弃！《柳叶刀》研究

96. 空腹血糖多少算正常？这个“黄金区间”你一定要记住！

97. 生活方式干预可预防甚至完全缓解2型糖尿病！美国生活方式医学会指南

98. 预防糖尿病，从改变生活方式开始

99. 生活方式干预可预防同时缓解2型糖尿病！(美国生活方式医学会指南)

100. 糖尿病防控五维体系（2025生活方式干预白皮书）

101. 预防糖尿病，从改变生活方式开始︱联合国糖尿病日

102. 高血压、糖尿病综合预防指南

103. 糖尿病预防指南，关键在于生活方式！｜红苗医说

104. 糖尿病日专家谈控糖

105. 联合国糖尿病日｜用GI/GL精准控糖，把血糖稳稳“攥”在手里

106. 你每天吃的糖超标了吗？

107. 减少添加糖生活更健康

108. 人体控糖，一天摄入健康糖量是多少？

109. “健康生活方式”减糖篇③——识别饮食中的甜蜜陷阱

110. 日日守一份低糖 | 策马向健康

111. 【健康科普】第89期科学减糖

112. 【健康科普】拒绝甜蜜陷阱，科学减糖小妙招让健康更“甜”

113. 科学运动时长指南

114. 【避开误区，不让运动“打折扣”】

115. 保持健身成果，如何做？

116. 五大最具“抗癌潜力”的运动类型，每周进行4.5-6小时的中等强度运动，能显著降低多种癌症的发病风险

117. 每天150分钟运动怎么安排？💪运动不用追求高强度，规律适度最重要。

118. 30分钟运动天花板！懒人也能轻松跟，不必大汗漓淋，只需微微气喘，这才是你能坚持一辈子的运动。

119. 快走、游泳、跑步、跳绳、骑行，每周150分钟怎么分配？

120. 6 种有氧运动降压，每周 150 分钟，在家也能练

121. 十万字讲透抗炎饮食-添加糖和代糖

122. 只要做到一点，大概率不得并发症，控糖也更轻松

123. 糖友必看！定时定量进餐，稳住血糖的关键

124. 睡眠质量越差，糖尿病风险越高！50万人研究揭示

125. 桂人心事|睡眠不佳升血糖，勤快活动可预防

126. 世界糖尿病日|关注睡眠，守护血糖——健康睡眠的重要性

127. 糖尿病是“睡”出来的？有这4种睡眠习惯的人更易患糖尿病

128. 睡好一觉=稳住血糖！糖友必看的睡眠控糖指南

129. 如何预防糖尿病控糖日常行为清单

130. 如何大幅降低糖尿病风险&逆转？清单+理由

131. 别等血糖升高才行动！这4件事是预防糖尿病的关键防线

132. 睡眠

133. 【每日小知识】关注睡眠，守护血糖——优质睡眠的重要性

134. 睡的晚，糖尿病风险高50%？晚睡 1 小时，血糖先 “抗议”！

135. 睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害大？糖尿病朋友，如何改善睡眠

136. 西南中医医院糖尿病逆转中心专家—张敏

137. 糖尿病睡眠不好加重血糖波动，如何有效改善睡眠？

138. 国家卫健委糖尿病全方位科普

139. 【公益宣传】健康中国年关注糖尿病减少慢阻肺病

140. 【健康科普】2025年联合国糖尿病日 | 糖尿病与幸福感

141. 【健康科普】我们一起认识糖尿病

142. 【健康科普】提高认知重在行动关注职场糖尿病

143. 公共卫生论与谈·健康科普｜控糖不迷路！糖尿病患者必备生活指南

144. 【健康科普】糖尿病科普宣传知识

145. 了解更多，行动更多，关注职场糖尿病

146. 糖尿病患者重点核心信息

147. 超4亿人身在“糖尿病前期”却不自知？这篇刷屏的科普，值得您关键一票！

148. 循证更新，精准赋能

149. 预防糖尿病，靠节食就错了！科学搭配才是关键

150. 国家基本公共卫生服务项目--糖尿病防治核心知识

151. 临床指南 | 中华医学会内分泌学分会发布《中国2型糖尿病成人患者身体活动与运动治疗临床指南》

152. 健康科普 | 预防糖尿病的方法

153. 容易引发糖尿病的生活习惯

154. 生活中哪些坏习惯会引起糖尿病

155. 点燃运动热情，糖尿病患者的最佳运动方案揭秘！

156. 控糖专家:糖尿病的运动方案.pdf

157. 糖尿病的风险因素及生活方式、饮食规划.docx

158. 引起糖尿病的高危因素

159. 糖尿病的饮食控制

160. 糖尿病的预防办法是什么

161. 糖尿病的预防措施

162. 预防糖尿病关键措施有哪些?

163. 糖尿病患者如何践行健康生活方式

164. 糖尿病生活方式干预.doc

165. 糖尿病如何预防

166. 如何预防糖尿病糖尿病的预防措施有哪些

167. 远离糖尿病的好习惯

168. 糖尿病预防全流程指南.pptx

169. 糖尿病可以预防吗

170. 续更！2026版ADA糖尿病指南核心更新（下）：这样做，预防并发症+轻松控糖

171. 美国糖尿病协会更新糖尿病诊疗标准！一文速览超30项更新要点，减肥、GLP-1疗法被多次强调

172. 养生的尽头，是三餐规律、作息安稳。

173. 糖尿病≠苦行僧：详解常见饮食误区，教您如何科学享受美食，轻松控糖

174. 每周一次剧烈运动？不如150分钟中等强度有效

175. 糖尿病更“偏爱”哪些人？这6类高危人群请注意

176. 糖尿病戴智能手表有用？血糖监测与生活方式干预是血糖管理的基石

177. 你以为是控糖，其实是过度节食，医生提醒：一定要警惕进入这5个控糖误区

178. 你的腰围，国家有规定了！快看看你超标了吗

179. 糖尿病人会睡觉血糖就好，这样睡眠血糖更稳！

180. 【科普视频】广州市医学会优秀科普视频展播（九十四）：糖尿病健康科普

181. 2026ADA指南精读 l 2型糖尿病风险人群/糖尿病前期人群预防合并症

182. 起床后，空腹血糖多少才算正常？很多人放宽范围了，医生说实话

183. 睡不好血糖必乱！糖友改善睡眠的6个关键技巧，今晚就能试

184. 每周运动150分钟，你能做到吗？

185. 膳食纤维吃不够，血糖高、腹泻、便秘通通找上门！给大家推荐30个高膳食纤维食物，放心照着吃！

186. 【健康科普】糖尿病：甜蜜的负担，管理有方

187. 警惕！糖尿病这6大常见雷区，很多人踩过

188. 一天吃够30克膳食纤维，其实并不难！饮食清单拿走不谢~

189. 有糖尿病的人要长寿，3个习惯要养成，3个错误要避免

190. 24岁小伙突发脑梗！元凶竟是BMI超标+久坐不动

191. 健康生活，从三餐规律开始

192. 这样睡觉“伤害”血管、心脏，改善睡眠来看这几招

193. 美国运动医学会：每周150分钟运动是减脂的“起效线”

194. 空腹血糖多少算正常？新标准已公布，快来自查，你的血糖或并不高

195. 早起测血糖别放宽！医生解释：空腹血糖真正正常标准在这里

196. 医生提醒：多吃含膳食纤维的食物，或能养护肝脏，远离脂肪肝

197. 科学减重④丨一文读懂BMI、腰围、体脂率，描绘自己的身材“画像”

198. 各种蔬菜水果膳食纤维含量各是多少

199. 常吃这30种高膳食纤维食物，对控制餐后血糖有好处，看看你安排上了吗！

200. 1 天吃够 25 克膳食纤维，极简搭配指南

201. 你的BMI没超标，就真的健康吗？内分泌科医生看重的是这组数字！

202. 膳食纤维知多少？

203. 健康科普 | 如何轻松实现每日膳食纤维摄入目标？

204. 全国膳食纤维日｜提升健康水平，重视膳食纤维摄入

205. 【科普园地】想要逆转2型糖尿病？减重就可以！

206. 调查发现：只要空腹血糖没超过这个值，该吃吃该喝喝，别自我焦虑

207. 一天怎么才能吃够25克膳食纤维？

208. 肠胃总闹脾气？学会这几招远离消化困扰。🍽️规律饮食是王道：三餐定时定量，细嚼慢咽，给肠胃足够的消化时间，避免暴饮暴食和过度节食。 🧘适度运动促消化：饭后散步10-15分钟，或做简单的腹部按摩，帮助肠道蠕动，改善消化功能。 💧多喝水少熬夜：每天喝够8杯水，保持肠道湿润，同时保证充足睡眠，让肠胃得到充分休息。 #健康养生#生活小技巧#肠胃养护

209. 【2186期】预防糖尿病科普宣讲PPT模板课件

210. 控糖除了杂粮饭，还有3类主食放心吃，饱腹又稳糖

211. 营养学之探索膳食纤维篇

212. 【工作动态】打破饮食误区平稳控制血糖 ——糖尿病饮食误区健康知识讲座

213. 光靠蔬菜想纤维达标不能够了🤔主食贡献最大

血糖稳了、腰围小了！高危人群6个月逆转糖尿病前期的实操指南

精选参考来源