饭后喝酸奶能助消化吗？450+用户观点大碰撞_奶类制品

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97. 香蕉不通便，真正通便的食物是这几种，赶紧收藏！便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：大便干结便硬，像小石头或大理石排便期间肛门疼痛和不适排便不净感腹痛或不适食欲不强严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的刚门......）便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。1、水（多喝水果然是真理！）早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。2、酸奶许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。在一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。3. 豆类、豆制品大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。美国的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。4. 清汤清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。5. 西梅西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)2014年的一项研究得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。6. 小麦麸小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。有研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。7. 西兰花西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。8. 苹果和梨苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~9. 葡萄葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。10. 奇异果一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。11. 黑莓和覆盆子黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。12. 全麦面包、谷物和意大利面全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。13、植物油橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。【药物治疗】一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；润滑油，如矿物油；粪便软化剂，如多糖钠；兴奋剂，如比沙科洛尔。一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。来源：医学界消化肝病频道

98. 【胃病患者能不能喝酸奶？】#营养素养up##全民营养提升计划##微博健康公开课# 【酸奶】//@圈外路人甲: 范老师，请教，萎缩性胃炎患者，酸奶会加重胃酸分泌吗？我妈就因为这个，不吃酸奶了。而且感觉有的牛奶她喝了会打嗝，牛奶也不怎么喝了。怎么都劝不动。萎缩性胃炎患者的主要问题，是胃酸分泌严重不足。胃酸对人体消化吸收和食品安全都有重要的意义。一方面，胃酸可以杀死食物中的细菌。我们吃进去的食物不是无菌的。如果没有胃酸，食物中的细菌，在人体这个37度大保温箱中就会疯狂繁殖。同时，吃进去的蔬菜之类食物中的硝酸盐，就会被胃里的细菌转化为亚硝酸盐。然后和食物中的蛋白质分解产物发生反应，就会产生致癌的亚硝胺。这就是为什么萎缩性胃炎患者胃癌风险大的原因。另一方面，胃酸不足时，会妨碍蛋白质和矿物质的吸收。胃蛋白酶在pH2的高酸度下能达到最佳活性，如果缺乏胃酸，蛋白质消化能力就会下降。食物中各种不溶性的矿物质，没有了胃酸，离子化程度下降，人体就很难吸收它们。容易发生缺钙、贫血、缺锌等很多问题。从这里我们就能理解，萎缩性胃炎患者特别适合喝酸奶。酸奶一方面有利于增加胃的酸度，另一方面酸奶中的乳酸和乳酸菌有利于抑制胃里的杂菌增殖，帮助减少致癌物生成。同时，酸奶能提供容易吸收的钙，也有利于多种其他矿物质的吸收利用。既然是萎缩性胃炎患者，为什么要因为怕促进胃酸分泌而专门不喝酸奶呢？医生肯定不会给出这么违反逻辑的建议吧。总之，喝牛奶不舒服的话，可以不喝。喝酸奶如果没有不舒服，建议继续喝。如果喝冷的酸奶不舒服，就用温水暖一下，暖到体温再喝。或者像我昨天直播时说过的那样，兑入热藕粉、热醪糟等一起喝，口感更舒服。反过来，容易感觉胃酸，经常泛酸的胃病患者，会很不喜欢酸味的食物。喝酸味浓的酸奶时，也会感觉很不舒服。这时候，不建议饭前喝酸奶，也不建议喝没有甜味、酸味很浓的酸奶。糖酸比合适的时候，对胃的刺激会小一些。如果实在觉得不舒服，也可以暂时不喝酸奶，换成牛奶或豆制品来补钙。一切以身体感觉愉快为准。

99. #真正缓解便秘的3种食物#英国伦敦国王学院牵头制定的针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包、高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。这里再分享一下便秘拉粑粑难受💯巨催屎的18种食物：1、火龙果火龙果含可溶性膳食纤维+小黑籽（不溶性膳食纤维），白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更适合催屎。2、西梅西梅含可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维+山梨糖醇，浓缩的都是精华，西梅干的通畅效果比新鲜西梅还要好。3、温开水早上空腹喝一杯温开水，更能刺激肠胃，帮助清理肠道，易被肠胃吸收，促进排便。4、酸奶酸奶中的益生菌（例如乳酸菌和双歧杆菌），有助于肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率。早上吃比晚上吃效果更好，建议给小宝宝选择无糖酸奶。5、苹果苹果本身含有一定量水分，苹果皮富含膳食纤维，可以促进肠道运动和排便。6、香蕉香蕉含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解便秘，一定要选择熟透的香蕉，才可缓解便秘。🍎🍎🍎7、大白菜白菜含有大量粗纤维，能促进肠蠕动，帮助消化，预防肠道干燥，缓解便秘。8、白萝卜白萝卜有下气消食的作用，能很好的帮助肠胃消化和排便通畅。9、梨梨含高果糖，高山梨糖醇，高不溶性纤维素，对果糖不耐受人尤其管用。10、猕猴桃猕猴桃可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维，能增加排便体积和次数，吃得爽还拉得顺。11、牛油果牛油果含有大量膳食纤维，有丰富的脂肪，可以润滑肠道，减少便秘，脂肪含量高，吃多了小心热量超标。12、菠菜菠菜含纤维素和水分，其嫩叶绵软易消化，能促进生长发育，能够有效预防孩子积食、便秘，吃之前记得要用开水焯一下。🌽🌽🌽13、芹菜芹菜含大量纤维素，可以刺激肠道蠕动，加快食物在人体内运输，预防大便干燥，促进排便。14、秋葵秋葵富含果胶、牛乳聚糖等营养成分，对胃黏膜也有一定的保护作用，是一种有益于胃肠道的食物，能预防便秘。15、红薯红薯含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动，并改善便秘问题。16、玉米玉米含大量粗纤维，能够刺激胃肠蠕动，加快肠道排空，利于大便排出。17、蜂蜜蜂蜜含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分具有润滑肠道，进而软化大便并刺激肠道蠕动。建议满1周岁后宝宝可少量食用。18、燕麦燕麦富含钙、镁、锌、膳食纤维等营养物质，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便利于排便。#秒懂热点就用智搜# 真正缓解便秘的3种食物

100. “一吃就饱，吃完就胀”，竟然每5人就有1个会这样？ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #消化不良# #胃病# 今天就想跟大家聊一聊消化不良，这个特别常见，又特别影响生活质量的健康问题。一吃就饱，吃了不消化、不舒服，真的是特别影响大家享受美食~ 1.是病但多数情况没「病」是病但又没「病」，什么意思？这就要先弄清楚什么是消化不良。 --- 1.1 什么是消化不良？消化不良就是位于上腹部的一个或一组症状。当你出现上腹部疼痛、上腹部烧灼感、餐后饱胀感及早饱，以及上腹部胀气、嗳气、恶心和呕吐等症状，那很可能就是消化不良了[1]。世界范围内消化不良的患病率为 20.8%，每5个人就有1人患病，而且女性、吸烟者、服用非甾体抗炎药以及幽门螺旋杆菌阳性患者的患病风险更高[2]。消化不良根据有没有明确病因，分为器质性和功能性[1]。所谓器质性消化不良，就是有明确的器质性（病变）、系统性或代谢性疾病，比如消化性溃疡、胃肠道肿瘤、肝胆肿瘤、寄生虫感染、甲亢/甲减、慢性肾功能衰竭、电解质紊乱和药物治疗不良反应等。而功能性消化不良就是，虽然确实出现了上腹部的一系列症状，且持续了一段时间（3-6 个月），你也很难受，但是没有上面说的器质性病因[1]。 --- 1.2 多数都是功能性国内外数据均表明，在没有警报症状*且未经检查的消化不良患者中，多数都是功能性的[1]。 *警报症状指不明原因消瘦、进行性吞咽困难、反复或持续性呕吐、消化道出血、贫血、发热等症状和有胃癌家族史或40岁以上新发的消化不良症状者。我国不同地区的研究显示，在未经检查的患者中，最终确诊为功能性的约占 51%-69% 。新加坡的一项研究在检查了超过 5 千例（之前未检查过）患者后，发现其中 79.5% 为功能性[1]。也就是说，你可能被医生诊断为「功能性消化不良」这个病，但你的身体可能并没有什么病理性的改变。这更可能和胃十二指肠运动功能紊乱或者内脏高敏感性有关[1]。 --- 2.没「病」还用检查吗？当然需要。医生要诊断功能性消化不良，首先要排除器质性病因，而这仅凭问诊和查体是不太可能做的。所以，医生会根据问诊和查体时获得的信息，给你开一些辅助检查，比如，血常规、血生化、上腹部超声、寄生虫，有时可能还要加做结肠镜、上腹部CT或 MRI 等以排除恶性肿瘤。除此之外，要想确诊，还要进行上消化道内镜检查[1-3]。 --- 2.1 胃镜很重要考虑到我国居民幽门螺旋杆菌感染率以及上消化道肿瘤发生率均较高，因此，我国指南推荐初诊的消化不良患者及时进行胃镜检查[1]。上海地区的一项研究，回顾分析了 2002-2003 年连续就诊的近1.5万例消化不良患者的胃镜及幽门螺旋杆菌的情况，发现在 < 45 岁的无警报症状（消瘦、黑便、贫血、进行性吞咽困难、发热和黄疸这些提示可能有器质疾病或恶性肿瘤的症状）的患者中，如果只对幽门螺旋杆菌阳性的患者进行内镜检查，16.7% 的胃癌被会被漏诊。欧洲胃肠病学联合会（UEG）和欧洲神经胃肠病学和运动学会（ESNM）21年发布的功能性消化不良共识则是明确要求诊断功能性消化性不良，要先做上消化道内镜检查[3]。如果你就是特别害怕做胃镜或者因为种种原因不想做，医生也可以先根据你的症状进行 2-4 周的经验性治疗，但前提是你没有警报症状（消瘦、黑便、贫血、进行性吞咽困难、发热和黄疸等）。但如果经验性治疗无效或伴有警报症状，那胃镜和幽门螺旋杆菌检查就一定要做了。 --- 2.2 幽门螺旋杆菌检测也不能少对于经验性治疗无效的患者，我国的专家共识推荐进行幽门螺旋杆菌检查[1]。欧洲的功能性消化不良共识则更积极一点，要求所有消化不良的患者都进行幽门螺旋杆菌检测，阳性患者应当进行根除治疗[3]。不过，既然一开始都检查了，我建议就把幽门螺旋杆菌和胃镜一起做了，早发现早治疗。幽门螺旋杆菌感染与功能性消化不良关系密切，我国地区幽门螺旋杆菌感染率可高达 70% ，欧美国家仅有 13%-27% 。而且，幽门螺旋杆菌还可能引起幽门螺旋杆菌胃炎。既往的研究也发现，消化不良患者根除幽门螺旋杆菌后，消化不良的症状也得到明显改善。因此，亚洲地区的功能性消化不良的共识意见都推荐消化不良患者进行幽门螺旋杆菌检测并建议阳性患者进行根除治疗[1,4]。 --- 幽门螺旋杆菌检测：碳13还是碳14？尿素呼气试验是检查幽门螺旋杆菌最常用的非侵入性检查方法，准确性和特异性都比较高，操作也很方便。根据使用的示踪剂的不同，尿素呼气试验分为碳13尿素呼气试验（13C-UBT）和碳14尿素呼气试验（14C-UBT）两种，从检查的准确性来说，两者没有区别，都在97% 以上。不过，碳13 为稳定同位素，没有辐射，但价格较高，更适合12岁以下儿童、孕妇、哺乳期女性。碳14 的半衰期较长，有一定的放射性，但价格较低。 --- 3.饮食会有影响吗？功能性消化不良，这病听起来不像个要死要活的病，可一旦得了，却是相当地影响生活质量。你想啊，吃饭都不香了，那生活还有什么意思呢？饭都不能好好吃了，哪还有精力工作、外出游玩啊？除了吃医生开的药，对症缓解症状外，吃的食物有没有影响呢？有。消化不良跟遗传、饮食、精神心理状态、生活方式等都相关。虽然有关食物与消化不良的高质量研究较少，但目前普遍认为不同食物、进食方式与功能性消化不良有关[1]。 --- 3.1 找到敏感食物对功能性消化不良患者来说，问题主要集中在胃十二指肠运动功能紊乱（导致胃排空延迟、容纳食物能力下降）、清除胃酸能力下降以及内脏敏感性过高[1]。从这个思路来说，加重消化负担、刺激胃酸分泌、刺激胃肠道的食物，都是对消化不良患者不友好的食物，要避免。 --- 加重症状的食物高脂饮食、刺激或辛辣食物、粗粮、碳酸饮料、酒精和浓茶、咖啡、巧克力等。 --- 减轻症状的食物米饭、面包、酸奶、苹果等。 --- 平时可以记录一下自己的饮食，就能比较清楚地回溯消化不良可能跟什么食物有关。比如我之前上午经常出现消化道不舒服的情况，后来才发现是早上起来吃的鱼油还有一些维生素造成的影响。 --- 3.2 注意进食方式进食方式、进食是否规律都可能有影响，吃饭不规律、吃饭太快都可能会加重症状。来自中国的研究显示，不吃早餐、跳餐、加餐、甜食和产气食物都是诱发功能性消化不良的危险国素[1]。希望大家胃肠健康，吃啥都香！ --- 注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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119. 调查发现：那些每天吃点酸奶的人，到67岁以后，大多出现这些情况

120. 【腹泻时可以喝酸奶吗？】每次把酸奶喝完，总有一种感觉。哇！酸奶在消化肚子里面的食物了，在溶解肚子上的那层脂肪了，坚持每天都喝一两杯，很快就可以瘦了。好高兴！其实，这些都是自我感觉良好罢了。酸奶没这么神，但由于喜欢酸奶的人很多，所以有些问题还是要意识到。不要把酸奶神话，也不要把酸奶看得一无是处。酸奶的热量高吗？在大部分人的观念中，只要是带有酸味的，都可以化油解脂。处在减肥阶段的减肥者，更是敏感。他们认为酸奶对减肥有帮助，因为酸奶有酸味。研究证明：酸奶对供应蛋白质和钙有很大帮助，而且它易于吸收。此外，酸奶饱腹感很强，喝了之后，就算少吃点饭也不容易觉得饿，非常适合需要控制体重的人。经期能喝酸奶吗？如果对冷敏感，可以用五六十度的温水把酸奶瓶或酸奶杯泡一会儿。但千万别放在沸水里和微波炉来加热。乳酸菌在40℃左右放半小时是没有关系的，它们在这个温度下更为活跃。还可以把酸奶拿到室温下，放半个小时，让它不太凉之后再饮用。酸奶不能加热，主要是因为其乳酸菌在低温下，可以更好的存货。腹泻时能不能喝酸奶?腹泻时最好不要喝牛奶，因为牛奶中含有乳糖，就会刺激肠道，加重脱水、腹泻等症状。酸奶则不在限制之列，因为其中的乳糖已经被乳酸菌所利用。同时乳酸菌还可以提供乳糖酶。此外，酸奶中所含活乳酸菌和乳酸本身，对腹泻的恢复都是有好处的。胃不好的人能喝吗?胃溃疡或胃酸过多的人比较怕酸，这类人不适合空腹喝酸奶，否则会引起不适，喝酸奶前最好先吃点东西垫一垫。如果胃酸过少，空腹喝酸奶则完全没有问题。胃切除的病人往往胃酸较少、消化能力下降，只要可以吃流食，就能喝酸奶，凉的食物对这类人刺激较大。空腹究竟能不能喝呢?其实只要酸奶不是很酸，肠胃健康的人完全可以空腹喝。需要提醒的是，酸奶从冰箱里拿出来比较凉，胃肠怕冷的朋友请在室温下放半小时再喝。空腹喝冷奶促进排便，便秘者适合，腹泻者则不适合;如果对酸奶不耐受，饮后不适，也不要喝。

121. #早餐选牛奶还是酸奶好？# 提到酸奶和牛奶，总有人不知道选哪个好。有人喜欢牛奶，认为其营养丰富，天然更健康。早上一杯牛奶能提供能量、补充钙质；有人喜欢喝酸奶，不仅有诸多营养成分，还添加了很多人体必备的维生素，认为发酵更健康；那到底哪个营养价值更高呢？其实，想清楚2点，就很好选择了。从营养价值来看，酸奶和牛奶都能补充优质的钙和蛋白质，而且酸奶经过发酵之后，其营养物质更容易被人体吸收。但是市面上大部分酸奶都添加了不少糖，它的热量和脂肪通常是牛奶的数倍。综合来看，酸奶和牛奶的营养价值不相上下，但二者对肠胃的作用可大不相同：牛奶中含有较为丰富的乳糖，能够加快肠胃蠕动、促进消化，不适合乳糖不耐受人群；酸奶中含有较为丰富的乳酸杆菌，可以帮助肠胃平衡菌群，更适合缺乏乳糖酶的人群。说了这么多牛奶和酸奶的好处，那么你知道市面上那么多的牛奶和酸奶，应该如何选择才能让它们发挥到最大的营养价值吗？想补钙又不想摄入额外的热量，牛奶会是更好的选择。首先我们要明确哪些是饮料、哪些是牛奶：凡是带有饮品、饮料等字样的是含乳饮料都不是牛奶。这类饮品与牛奶相比所含的蛋白质和钙等营养素含量较少，糖分比较高。带有调制乳的饮品是牛奶，但不是纯牛奶。与纯牛奶相比，原料更复杂所含蛋白质更低，也会增加一些额外的糖分，不如纯牛奶的营养价值高。除了以上两种饮品外，剩下的一般都是纯牛奶，大家可以放心喝。对于乳糖不耐受的人群来说，酸奶是更好的选择。跟牛奶一样，带有“饮品、饮料”字样的不是酸奶是饮料。真酸奶通常会带有“酸奶、风味酸奶、酸牛奶、风味发酵乳”等字样。主要有原味酸奶和果粒酸奶两种：原味酸奶指的是纯酸奶，由牛奶、糖、乳酸菌和增味剂发酵而成；果粒酸奶指的是一类调味酸乳，这也是酸奶，不过里面一般会加入果汁、果粒、谷物等材料。相比原味酸奶，果粒酸奶中的含糖量也会相应增加。看到这里，相信你应该知道了：不存在牛奶更好还是酸奶更好的说法，没有更好，只有更适合，适合自己的身体的才是最好的。#选购纯牛奶要注意什么# #常喝酸奶肠道会更健康吗# #网红唐飞机直播时坠机不幸身亡# #直播泄露军事秘密案#

122. 这些果菜拌一起，清爽开胃又助眠 | 岭南药膳坊

123. 【#49元爆火窜稀酸奶成新型泻药#？#窜稀酸奶益生菌含量超标5到10倍#】近期，一款标榜“现制”“高活菌”的网红酸奶在社交平台走红，因其“通畅”的效果被网友戏称为“新型泻药”。记者走访南京新街口某门店发现，该酸奶售价49元一杯，配料表显示含5000亿活性益生菌及丰富膳食纤维，所以反应强烈。对此，医生指出，该酸奶益生菌含量远超日常推荐用量的5到10倍，易致肠道菌群紊乱，引发胀气、腹泻等不适。其膳食纤维含量也较高，过量会使肠道蠕动加速，大便体积增加。此外，酸奶温度低，对肠道有物理性刺激，也会助于通便。但腹泻并非排毒，不能减脂，且免疫力低下者、胃肠道功能弱者（如小儿、老年人、孕产妇）不适合饮用。荔枝新闻的微博视频

124. 关于酸奶的丑陋真相！

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127. 【机译】关于酸奶的丑陋真相（你肯定不喜欢它）柏格博士

128. ＂即使完全不饿，我也会补充蛋白质和蔬菜＂，这种心态你也有吗？反正只要别吃碳水，什么都好，蔬菜和蛋白质也不胖人，虽然未必爱吃。是这样吗？当然不是啊，条条大道通脂肪，蛋白质和蔬菜也有热量啊，有姐妹连吃了十包鸡胸，还是因为不满足，后续暴食了面包饼干。一边极度自律，一边间歇性暴食，自律时有多自律，爆发时就有多凶猛。这就是报复性进食，你会吃下你自律时十倍的食物都不止。真的不要太相信意志力，也不要考验人性。完全不饿，那就让肚肚空一空，啥也不吃，别让不堪重负的消化系统雪上加霜。也没必要为了所谓理想营养均衡吃下去更多的食物。这也是我不推荐吃很饱了又去喝酸奶吃苹果，不会助消化，只会让消化系统负担更重。当然也没必要说，在你吃火锅吃烤肉时，已经炫进去很多的肉和菜，已经吃到嗓子眼了，听老师讲，主食很重要，然后还硬塞一碗米饭吃到吐。永远记住，你的身体感受比什么道理都管用，要优先排在第一。或者你也可以下次吃火锅烤肉或者自助时的时候，主食早一点吃，尽量还是按照平时的比例去吃，中规中矩。你也可以偶尔一顿没吃主食，或者一顿没吃菜，没有关系，身体不会怎样。已经很饱很撑了，真的没必要为了正确，去折磨自己。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划##你为什么就是瘦不下来##孙艺珍说每天吃鸡胸肉吃到想吐#

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