早收橄榄油 vs 普通橄榄油？我们汇总了87位用户真实体验，答案在这_食用油

1. 买橄榄油EVOO，请留意标有“早收”的标签

2. 1545、如何采购刚压榨/早收未过滤/有机特级初榨橄榄油

3. 如何选购一瓶真正的特级初榨橄榄油？特级初榨橄榄油秒杀进行中......

4. 【最新动态】地中海长寿的秘密

5. 特级冷榨初榨与普通橄榄油的健康差异不大

6. 别再瞎买橄榄油！这三大核心成分，才是护心、抗炎、抗衰的关键

7. 新油季橄榄油，尝鲜独特风味！

8. 这就是为什么你要关心橄榄油中的多酚含量！

9. 2025年10月中泽未过滤新油

10. 新手小白的第1瓶橄榄油，该怎么选❓

11. 如何选购优质橄榄油？看这一篇就够了！

12. 橄榄油为什么被称为“可饮用的抗炎药”？

13. 小白必看！橄榄油选购全攻略

14. 食用特级初榨橄榄油怎么选-维多利亚 - 哔哩哔哩

15. 你的橄榄油吃对了吗？挑选、保存和食用橄榄油的奥秘

16. 1.橄榄油的好处

17. 【西班牙原装橄榄油｜易贝斯特PDO】用品质让你信服

18. 整体自然疗法营养｜买橄榄油总被 “特级初榨” 迷惑？一篇教你看懂门道

19. 最新|橄榄油中的爱马仕2.5L超大家庭装来啦！连续六年世界最佳橄榄油！仅有200罐！

20. 只要不参假！标明特级初榨橄榄油都是好油！

21. 春日橄榄油带着晨露的清鲜，青果初榨的汁液泛着淡绿，入口是青草与未熟坚果的微涩，后味藏着一丝明快的果香。

22. 揭秘

23. 买橄榄油前必看！内行人揭秘

24. 好的橄榄油

25. 一招选对橄榄油，三招用出“黄金价”！

26. 关于吃油的几个真相，怎样吃油更健康！科学选油攻略来了

27. 高温低温用油大不同，选对才健康。

28. 别再吃普通油啦！试试这桶5L西班牙初榨橄榄油

29. @ dou榨橄榄油天然营养健康美味滴滴清香

30. 橄榄油

31. 橄榄油真的更健康？特级与普通差别不大

32. 橄榄油，为什么有助降低痴呆症风险？如何选择、食用与保存

33. 它才是被低估的“国民好油”！营养远超想象，90%家庭都用错了

34. 伊军说油 | 橄榄油就要吃 "活" 的

35. 糖友必看：做菜油太少，血糖反而难控！“老师，我自从得了糖尿病，炒菜油都不敢多放一滴，可为啥血糖还是忽高忽低？”经常有患糖尿病的大姐阿姨问我。相信很多糖友都有类似困扰：一边担心油脂摄入过多影响血糖血脂，一边又怕油吃太少饭菜没滋味。油太少真的会影响血糖控制吗？吃什么油能控制血糖？油脂过少，血糖反而更危险？很多糖友为了控制热量，做菜时油放得极少甚至不放，结果发现：1. 餐后饿得快：油脂消化慢，能延长饱腹感。油太少时，食物在胃里排空加速，饥饿感提前来袭。2. 血糖波动大：适量油脂与主食搭配，能延缓碳水化合物消化吸收，避免餐后血糖骤升骤降。3. 营养缺乏风险：必需脂肪酸（如ω-3、ω-6）缺乏会影响细胞膜功能，长期不足甚至可能加重胰岛素抵抗。美国《临床营养学》杂志曾刊登研究指出：在凉拌菜中加入适量橄榄油和醋，能帮助降低血糖反应。这说明油脂不是敌人，关键在于选对用好！糖友选油三大黄金法则：1. 控制总量：每天3勺是红线不论什么油，每克都产生9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍多！每日摄入应控制在15-30克（约2-3汤匙）。家里备个标准量勺，炒菜时心里有数。2. 脂肪酸平衡：1：1：1的智慧根据《中国2型糖尿病防治指南》，理想脂肪酸比例应为：饱和脂肪酸（猪油、牛油、椰子油等）＜10%总热量。单不饱和脂肪酸（橄榄油、茶油等）占10-15%。多不饱和脂肪酸（亚麻籽油、鱼油等）占10%。3. 优选植物油：但也要擦亮眼睛植物油普遍富含不饱和脂肪酸，但有两个例外：棕榈油、椰子油：虽是植物来源，却以饱和脂肪酸为主，椰子油有中链脂肪酸月桂酸，有一定的保健作用，但也别吃太多。油炸剩油别用，反复加热产生有害物质，坚决不用。三、最适合糖友的“油中精品”1. 山茶油：“东方橄榄油”绝非虚名单不饱和脂肪酸含量高达79%，临床试验证实连续食用6个月，糖尿病患者的空腹血糖从7.55降至6.48mmol/L，血脂异常者也可见总胆固醇和低密度脂蛋白明显降低。更可贵的是，它耐高温，煎炒烹炸都适宜。2. 橄榄油：凉拌菜的最佳搭档含丰富单不饱和脂肪酸和维生素E，能保护心血管。美国研究推荐：糖友做凉拌菜时用橄榄油加一点醋，降糖效果更佳。但它的烟点较低，更适合低温烹饪。3. 亚麻籽油：控糖护心小能手富含ω-3脂肪酸，可延缓餐后血糖升高，提高胰岛素敏感性。开封后易氧化，需冷藏并尽快用完。不宜加热，拌酸奶、淋汤羹最合适。4. 玉米油/葵花籽油：经济实惠之选玉米油中亚油酸含量超50%，葵花籽油的亚油酸含量更是植物油之冠。它们都有助降低胆固醇，适合日常炒菜。价格亲民，性价比高。但是要避免挑选精炼植物油。吃油有方：烹饪技巧决定健康成败1. 控油神器备起来喷油壶让每滴油都物尽其用，煎蛋不粘锅只需喷3下。带刻度油壶量化用油不超标。2. 烹饪方式三多三少多 ✅ 凉拌（橄榄油+醋汁）✅ 清蒸（鱼上淋茶油）✅ 炖煮（出锅前滴亚麻籽油）少采用油炸爆炒油煎3. 调味陷阱要避开这些高油/高糖调味料是隐形炸弹：高油派：芝麻酱、沙茶酱、沙拉酱（1勺≈10g油）健康的芝麻酱也不是越多越好。高糖派：番茄酱、蜜汁、烧烤酱（含糖量超乎想象）高盐派：蚝油、豆瓣酱、腐乳（升压又伤肾）可以用，但是一定控制量。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#减肥

36. 干敏皮以油养肤修护抗老进阶版！#943白池花臻颜油 #以油养肤#护肤

37. 猪油真的抗炎又稳血糖？菲菲姐说：别被忽悠了!最近，关于"猪油抗炎、稳血糖"的说法又冒了出来。有人说：回去我就挖两大勺猪油！作为营养学研究得挺深的菲菲姐，必须说：这句话，对了一半，也错了一半。✅对在哪？——油脂确实能稳定血糖首先，所有油脂都有稳定血糖的作用。这不是猪油的专利。我反复强调过：当你吃主食或甜水果时，如果搭配一些油脂（比如抹上坚果酱），血糖就不会像过山车一样飙升骤降。同样，甜品里加入淡奶油，血糖波动也会明显平缓。原理很简单：脂肪可以延缓胃排空速度，减缓碳水化合物的吸收，从而让血糖平稳上升、缓慢下降，避免胰岛素大量分泌和脂肪囤积。✅对在哪？——猪油确实比某些植物油"抗炎"其次，猪油的抗炎性，是相对而言的。这里有个关键前提：相对于热炒的花生油、葵花籽油、玉米油等植物种子油。为什么？因为这些植物种子油的烟点低，一加热就容易冒烟，产生反式脂肪和促炎物质。而猪油、牛油、椰子油等饱和脂肪油，烟点高，加热时不容易产生反式脂肪，所以从这个角度看，它们的抗炎性确实更好。❌错在哪？——猪油对心血管的危害不容忽视这个"抗炎"的说法，掩盖了一个更严重的问题：饱和脂肪油（猪油、牛油）对心血管有严重危害，不宜多吃。大量研究证实，长期摄入过多饱和脂肪会增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇（"坏胆固醇"），增加动脉粥样硬化、冠心病、中风的风险。‼️那到底该吃什么油？正确的选择是：多吃富含omega-3和omega-9的不饱和脂肪油。⬇️比如：1、亚麻籽油：omega-3含量极高，抗炎效果好2、山茶油：烟点高，适合中式烹饪，富含omega-93、牛油果油：营养全面，烟点高4、核桃油：富含omega-3，适合凉拌5、橄榄油：特级初榨适合凉拌🍒总结一下：1、猪油可以偶尔吃，但不要因为它"抗炎"就大量摄入。咱们中国人爱吃猪肉，猪肉里含有猪油，那样就够了。2、日常烹饪首选山茶油、牛油果油；3、凉拌用亚麻籽油、核桃油、特级初榨橄榄油4、各种油换着吃，营养更均衡📖记住：没有完美的油，只有合理的搭配。有饮食方面问题🙋，欢迎问我～👉我写过的，食用油合集（好油 vs 坏油）：网页链接专栏 · 食用油—————我是菲菲姐，清华理工科硕士，一个用科学思维钻研养生，并在52岁活出逆龄状态的实践者。关注我，陪你用科学的方法，不费力地养好自己#每天吃猪油可控制体重和慢性炎症#每天吃猪油可控制体重和慢性炎症 #家庭健康守护计划#

38. 【为什么说植物油比动物油好？】食用油包括植物油和动物油。常见的植物油有花生油、玉米油、豆油、茶油、橄榄油、亚麻籽油和各种调和油，而动物油主要是猪油、黄油等。动物油以饱和脂肪酸为主，含有胆固醇。植物油以不饱和脂肪酸为主，不含胆固醇，并且含有较多的维生素E。总体来说，植物油的营养价值要高于动物油。植物油中的脂肪不仅能为人体供能，还能提供亚油酸和亚麻酸等人体不能合成的必需脂肪酸。受饮食习惯影响，很多家庭长期食用同一种类的植物油，很难做到脂肪酸的合理搭配。橄榄油和茶油中的单不饱和脂肪酸比例很高，能降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯，提升高密度脂蛋白胆固醇，防治血脂异常和动脉硬化。亚麻籽油、核桃油中亚麻酸含量高，与来自花生油、玉米油等大多数植物油中的亚油酸互相平衡，发挥免疫调节、抗炎、调节血压、抑制肿瘤等作用。正如食物要均衡搭配才合理健康，食用油同样也应做到多样化。此外，植物油还能促进脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）的吸收利用。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

39. 这三款平价油，油酸（优质脂肪）含量不输橄榄油，价格却亲民得多：1，花生油（国民经典）：烟点高，适合爆炒。请认准“高油酸花生油”，油酸含量可达60%以上，营养与风味兼得。2，菜籽油（童年味道）：要选“低芥酸菜籽油”，油酸含量超50%，性价比之王，四十多块能买一大桶。3，高油酸葵花籽油（后起之秀）：营养成分与橄榄油最接近，且耐高温，煎炒烹炸都合适。其油酸含量甚至能达75%以上。邱医生小贴士：不要长期只吃一种油！轮换着吃，或者在家里准备2-3种不同类型的油搭配使用，这样才能让脂肪酸摄入更均衡，这才是最聪明的吃油方法！

40. （转）宝子们做饭是不是一瓶油用到空？选油不对超伤身体，吃对油才是健康饮食的关键！先划重点：单一油种营养不全，长期只吃一种超不健康！🏆 食用油健康排行按优先级选准没错1. 🌟 优选油（日常多囤）：橄榄油、茶籽油富含单不饱和脂肪酸，烟点适中，凉拌、炒菜都合适，护血管还稳血脂，减脂控糖党闭眼冲，特级初榨橄榄油凉拌最佳～2. ✨ 次优选油（日常轮换）：菜籽油、花生油、玉米油性价比高，烟点高适配中式爆炒，营养均衡，是全家日常炒菜的刚需款，认准非转基因、压榨工艺的就好～3. 📌 适量吃油（偶尔搭配）：亚麻籽油、紫苏籽油富含Omega-3，营养密度高，但烟点极低！只能凉拌或滴进粥里，高温炒菜会破坏营养还产生有害物质4. ❌ 避雷油（尽量不碰）：棕榈油、起酥油、反复使用的油炸油饱和脂肪或反式脂肪超标，长期吃易囤脂、伤血管，外卖、油炸食品里最常见，一定要少吃📝 3个选油关键避开90%的坑✅ 看工艺：选物理压榨，拒绝“化学浸出”，保留天然营养，吃着更安心✅ 看配料：配料表只有“XX植物油”，无添加剂、防腐剂，纯纯无添加才靠谱✅ 看烟点：凉拌选低烟点（橄榄油、亚麻籽油），炒菜选中高烟点（菜籽油、花生油），爆炒选高烟点（玉米油）💡 营养师私藏换油技巧全家吃油更健康1. 核心原则：多种油轮换吃，比如周一用橄榄油、周三用菜籽油、周末用亚麻籽油凉拌，营养互补不单一2. 搭配比例：优选油:次优选油:小众油=4:5:1，日常炒菜以次优选油为主，凉拌用优选油，偶尔加小众油补营养3. 控量是关键：每天烹调用油≤25g，大概2小勺，减脂期可减到20g，别觉得健康油就可以随便放4. 储存要点：避光密封存放，别放灶台旁（高温易氧化），小瓶装更易保鲜，避免油脂哈喇变质🙅♀️ 这些用油误区一定要避开1. 盲目追贵油：特级初榨橄榄油好，但用来爆炒就是浪费，选对适配场景比价格重要2. 长期只吃一种油：比如常年吃花生油，易导致某种脂肪酸缺失，营养不均衡3. 反复用油炸油：炸过的油会产生致癌物，哪怕过滤也建议直接倒掉，别省小钱伤身体4. 觉得无油烟油最健康：部分无油烟油是添加了抗烟剂，不如选烟点适配烹饪方式的纯油

41. 在米兰机场，别让你的味蕾错过最后一站！机场里的免税区，简直是个宝藏！我敢说，你在这里花在美食上的时间，绝对不会比买包包少！😋为什么？🍫 巧克力爱好者的天堂：国民巧克力Venchi,Lindt就在这里！瀑布般的巧克力墙，丝滑浓郁，不买几盒带走都对不起自己！🍷 微醺的意式风情：从醇厚红酒（Brunello di Montalcino），到清爽的起泡酒，再到解腻的Limoncello。免税价格，直接把意大利的阳光和浪漫带回家。🧀 “硬核”意大利味道：帕尔马火腿（Prosciutto di Parma）、各种类型的奶酪（Parmigiano Reggiano）……这些意大利餐桌上灵魂，在这里都能找到品质顶尖的！真空包装，方便携带。🍝 厨房里的艺术品：顶级初榨橄榄油、摩德纳传统巴萨米克醋、松露酱、特色意面……这些都是为厨房增光添彩的宝贝，自用或送人都显品味。贴心小Tips：✅ 很多热门商品（如Venchi巧克力、Haribo 糖果，红酒等）非常抢手，看到就下手，别想着回头再买！✅ 用机场小程序可以提前浏览与预订，规划购物清单。✅ 店员都非常专业，会给你推荐相信我，买完包包之后来这里逛一圈，你的行李会变得更“美味”，你的旅程也会以最甜蜜的方式结束！这绝对是米兰之行最完美的句号。✨#十一出行攻略##带着微博去旅行##微博旅行家#

42. 一晚都在研究橄榄油、牛油果油，虽然侄女还在医院，本姑姑已经开始为后续修养做准备了。买了抗炎食谱书籍，也买好了几种橄榄油，贵是真贵，但比起ICU的价格，这真是不算什么。嗯，理解成花钱也是为了省钱！建议胰腺炎患者选择橄榄油和牛油果油，是因为它们：· 易于消化，能极大减轻胰腺的工作负担。· 具有抗炎特性，有助于身体恢复。· 有益心血管健康。

43. #全球公认5个有效抗衰老动作#衰老的核心是细胞代谢减缓与外界损伤累积，在日常生活中都能通过一些良好的生活习惯来逆转。饮食是抗衰的基础，关键在少加工、多天然。每天保证一个水煮蛋和一把坚果，鸡蛋中的卵磷脂能修复细胞膜，坚果的不饱和脂肪酸可对抗自由基，烹饪时可以多用橄榄油，橄榄油含有的角鲨烯能延缓皮肤老化，白开水，每天喝够1.5升，能加速代谢废物排出，让皮肤保持水润。作息规律比任何眼霜都管用。熬夜会导致皮质醇升高，加速胶原蛋白流失，而规律睡眠能让身体进入修复模式。尽量在23点前入睡，睡前1小时关闭电子设备，用热水泡脚10分钟，能让皮肤在夜间完成自我更新。如果中午感到疲惫，闭目休息20分钟，比喝咖啡更能恢复精力，还能减少眼部细纹生成。每天30分钟的快走、跳绳或瑜伽，能促进血液循环，让皮肤透出健康光泽。选择晨起运动更佳，空腹状态下运动可提升代谢率，帮助消耗脂肪的同时，让身体机能保持活跃。运动后用冷毛巾轻敷面部，能收缩毛孔，增强皮肤弹性。紫外线是导致皮肤老化的主要元凶，每天出门前涂抹SPF30+的平价防晒霜，搭配物理防晒更省心，戴一顶宽檐帽、穿一件长袖薄外套，就能有效阻挡紫外线伤害，比任何美白精华都更能预防色斑和皱纹。抗衰老是长期的生活习惯。#秒懂热点就用智搜# 全球公认5个有效抗衰老动作

44. #健康新知# 【在皮肤上涂点脂肪，就能长毛发？】最近好几个人问我：听说有个科学新闻，在头皮上涂点脂肪酸，就能长头发？那真是太好了啊！这是一种什么脂肪酸？哪儿能找到？的确有这么一个科学新闻。研究者用小鼠做的实验，证明皮肤受到损伤之后，发生炎症反应，然后毛囊细胞附近的脂肪细胞中的脂肪被分解。此后皮肤修复，脂肪细胞重新充入脂肪，毛囊干细胞激活，新毛就会长出来。但这个过程如果受到影响，新毛就长不出来。你肯定会想：如果给这些消耗的脂肪细胞补充点脂肪，激活毛囊干细胞，是不是就可以促进毛发再生？研究人员也是这么想的。他们惊喜地发现：在没有受损的小鼠皮肤表面上，直接涂抹合适的脂肪，就能促进它们的体毛生长。不过，脂肪酸品种很多，哪些效果比较好呢？饱和脂肪酸不太行。它无法有效促进毛囊细胞增殖；多不饱和脂肪酸呢，甚至会起到反作用，简直是生毛毒药；而单不饱和脂肪酸是最好的，它能有效促进生毛作用。可能你会问：哪些脂肪酸是单不饱和脂肪酸？哪里能吃到？其实就是橄榄油里最丰富的那种脂肪酸，也就是油酸。当然，不吃橄榄油没问题，还有很多其他选择，比如高油酸花生油，高油酸大豆油，低芥酸菜籽油，以及茶籽油。它们都是富含油酸的食用油。很多地区传统上用茶籽油或橄榄油来护理皮肤，就保护头发和体毛的角度来看，没准是有道理的啊。而且，虽说高油酸的这些油有点贵，那只是在炒菜油中比较贵。和日常用的那些护肤品相比，它们真的很便宜了...最后必须说明的是：不过还不能高兴得太早，因为这只是一项在老鼠中做的动物实验，还没有在人的头皮上做验证。能让老鼠长毛，不等于能让秃顶的人长头发。如果真的在人体试验中能成功，那就太好啦。

45. 不添加、不勾兑，支持检测！给家人炒菜，用这种纯正菜籽油，更安心！#菜籽油 #压榨菜籽油 #土菜油 #四川菜籽油 #菜籽油压榨过程

46. 常听说一些“超级食物”，但一看价格就肉疼！别急，邱医生今天给大家推荐几位“平替尖子生”，花小钱也能办营养大事！1，羽衣甘蓝 → 小白菜羽衣甘蓝营养是好，但一斤十几块。其实，咱常见的小白菜就是“深藏不露”的高手！它营养全面，没有草酸干扰钙吸收，价格亲民，是妥妥的“性价比之王”。2，巴西莓粉 → 蓝莓粉巴西莓粉抗氧化强，主要靠花青素。想达到类似效果，国产的蓝莓粉是个不错的选择。现在很多农科院都有研发产品，品质可靠，拌酸奶、做面点都能用，价格友好多了。3，橄榄油 → 高油酸花生油/葵花籽油橄榄油是好，但一瓶动辄上百。其实，像高油酸花生油、葵花籽油，它们的“油酸”（一种有益脂肪酸）含量也很高，对心脑血管同样友好，价格却能省下一大半。4，三文鱼 → 带鱼/鲅鱼吃三文鱼主要是为了补充DHA。单论DHA，常见的带鱼、鲅鱼含量一点也不逊色！尤其在内陆地区，带鱼价格更实惠，是补充优质脂肪酸的聪明选择。当然，平替不是完全一样，而是在核心营养上找到更实惠的选择。过日子，就得精打细算又健康！

47. #饕餮西班牙# 北京3家西班牙餐厅探店实录，解锁地中海美味与松弛感，每一家都藏着地道风味与惊喜，让我沉浸式感受#SpainFoodNation#的魅力。1️⃣BOCATA 西班牙餐厅（三里屯店）闹中取静的花园餐厅太加分，这个季节坐外摆用餐，微风拂面是真舒服。他家为活动定制的特别套餐，堪称西班牙多地区风味合集。既有马德里牛肚、卡斯蒂利亚-拉曼查的伊比利亚火腿丸子，也有巴斯克地区的奶油咸鳕鱼酿红椒，一口尝遍多地特色。套餐包含西班牙士豆饼、火腿蒜汤等7道菜品，还能外带伊比利亚火腿配红酒套餐，满足不同场景需求。2️⃣La Seine 塞纳河传统地中海餐厅亮马河畔的这家西班牙餐厅，除了菜品出色，我还要夸一夸他家的服务，服务专业又不拘谨，轻松氛围让人十分愉悦。为本次活动特别推出的“西班牙双味寻踪套餐”性价比很高，原价736元，特惠仅552元，且因“饕餮西班牙”活动热度不断升温会保留到年底（西红柿冷汤或因季节调整）。套餐里的蒜香虾、伊比利亚火腿拼盘是经典下酒菜，瓦伦西亚藏红花海鲜饭鲜香浓郁，再配上两杯桑格利亚果酒，微醺又惬意。3️⃣ EATAria西班牙餐厅（建国门店）这家餐厅的老板Linda姐是我在学习西班牙片腿师课程时的同班同学，她对西班牙食材和文化超懂。在这里享用的下午茶充满巧思，完美体现地中海饮食的健康与美味。西班牙小吃拼盘里可以吃到伊比利亚排骨肉配梨肉，自制熏三文鱼、橄榄油煎蛋清新健康；Tortilla土豆鸡蛋饼、黄油吐司冰激凌经典又美味，尤其是淋了有机特级初榨橄榄油、撒了海盐的法芙娜生巧，口感层次，十分惊艳。店里还有超多有故事的西班牙食材，从天然含气矿泉水、有机橄榄油，到12年单一麦芽威士忌、8年朗姆酒，每一样都很有特色。目前北京已有三家店，百子湾新店也即将开业。🍴这三家餐厅各有特色，每一口西班牙美食都让人放松，这种愉悦又健康的用餐体验，分享给大家。#EAT SPAIN DRINK SPAIN#

48. 江西老表私藏的 “厨房宝贝” 被我挖到了！就是这瓶赣江山茶籽油 2L 装—— 咱江西本地的山茶油，从赣南深山的油茶林里摘的籽，物理压榨的原汁原味，闻着都是清爽的植物香～以前总觉得油 “越香越够味”，直到用它煮了回面：清水煮面捞起，淋一勺赣江茶油，配点青菜和卤味，香得连汤都喝光！重点是不腻口，吃完肠胃没负担 —— 毕竟茶油本身就是 “东方橄榄油”，不饱和脂肪酸高，老人小孩吃着都安心。2L 的大容量刚好够小家庭用俩月，也有500ml的，瓶身是带提手的设计，倒油不手抖。最近拿它煎鱼、凉拌菜，连我妈都问 “这油哪儿买的”~ 江西人自己的茶油，闭眼入不踩雷！#江西山茶油 ##江西山茶油为健康加油##江西山茶油赣出好茶油#

49. 说一下，抗老变美的小习惯吧。【1.注意防晒】防晒永远是最省钱，最划算的抗老方式，我基本365天擦防晒霜【2.吃好油】烹饪的时候少吃调和油，另外猪油、棕榈油、椰子油有促炎作用。我个人喜欢吃的烹饪用油，橄榄油、核桃油、亚麻籽油。平时也口服鱼油，就很抗炎+健康，吃坚果也可以补充优质油脂。【3.坚持涂抹护肤品，注意足量】就是无论大牌还是平价，用量一定要够，绝对不要买个贵的，但是舍不得擦，效果真不如买个平价的大量用好呀，足量是关键。【4.皮肤要注意保湿和屏障健康】保湿是最基础的护肤，做好了可以拿一个基础分。另外屏障问题很重要，如果屏障受损，用啥功效护肤品都是白费力气。所以有痘痘的尽快调节，过敏泛红，赶紧修复，又油又干也要注意补水，一定要先拿基础分，在去考虑美白or抗老。【5.多吃肉蛋奶、多吃水果，适当减少精细碳水摄入、绿叶菜补充不够就吃口服】我吃主食会注意少吃精细的，多吃点粗粮，而且我很喜欢吃水果，所以精细主食吃的就会稍微减少一点。绿叶菜说实话我不太喜欢吃，所以会口服一些复合维生素、果蔬粉之类的补充。【6.时刻关心自己的心理健康】俗话说少生气、少抱怨、少操心。如果天天戾气很大，人的眼神是会变浑浊的，俗称眼神老了。所以我比较注意内心健康，凡事儿尽量往好处想，想不开或者情绪不好；我会去找心理医生问问的。【7.适当花钱对自己好】千万别理解歪了，不是鼓吹消费主义。但是现在不少人追求什么“远离消费主义陷阱”，啥也别买；啥也别信。但是我绝对不会自己一边花钱买这买那，一边告诉你们“吸收天地灵气”就能抗老就能年轻，大家要接受优雅老去。说真的，我不接受老那么快，我总想做点啥保持年轻的，所以说完全不花钱基本不可能，你不花钱在护肤品上，迟早也花在医美上。我也不想像有些女明星之类的，一边医美护肤嗷嗷招呼，一边对大家说保持心情愉快就行，没必要这么讲的。但是我同意不要过分追求【一眼能看见的东西】，比如名牌服饰、包包，这种都是给别人看的。还不如吃点好的，擦点好的，用点好的。状态好了，不用背名牌包，你这个人走出去一样很耀眼。

50. 这是一个比较古早的实验（2003年做的，刊登在《英国营养学期刊》），但是结论很有趣：热量摄取，营养构成，和每日消耗都不变的情况下，把饱和脂肪（全脂牛奶，黄油，奶酪）替换成非饱和脂肪（橄榄油，脱脂牛奶，坚果等），其体内脂肪代谢增加了13-26%。就是说用非饱和脂肪替代饱和脂肪，身上的脂肪更容易被分解。实验给出的结论是，饱和脂肪酸的氧化效率比较差，更不容易被分解？挺神奇的#全民运动flag大会##酥说健康##饱和脂肪酸#

51. #全民营养提升计划##睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##世界糖尿病日# 蔬菜多吃点，纤维促代谢绿叶蔬菜（菠菜、油麦菜、西兰花）、菌菇类（香菇、金针菇）、瓜茄类（黄瓜、西红柿），每餐≥2个拳头量。技巧：先吃蔬菜再吃肉和主食，升糖更平稳；避免淀粉类蔬菜（土豆、山药）当菜吃，吃了就要减主食量。油脂挑着吃，远离反式脂选健康脂肪：橄榄油、茶籽油、亚麻籽油（凉拌最佳），每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）补充Omega-3。忌口：油炸食品、肥肉、糕点、薯片（反式脂肪和饱和脂肪会加重胰岛素抵抗）。

52. 一罐橄榄油浸金枪鱼，藏了多少地中海的秘密？

53. #为什么建议食用油时常换着吃#食用油作为餐桌刚需，藏着日常健康的关键密码。不同油脂的脂肪酸组成差异显著：橄榄油富含有益心血管的单不饱和脂肪酸，亚麻籽油是Omega-3的优质来源，大豆油则能补充人体必需的亚油酸。长期紧盯一种油，难免导致营养失衡，甚至增加慢性病风险。换油更是分散风险的智慧。无论是品牌可能出现的质量波动，还是单一油脂的营养短板，轮换食用都能形成“缓冲带”，让餐桌更稳妥。像大豆油、花生油、橄榄油等交替使用，既能适配煎炒凉拌等不同烹饪场景，又能集齐各类微量营养素。《中国居民膳食指南》早已倡导多样化用油，这不是多余的讲究，而是低成本的健康投资。换个油种、轮个品牌，用简单的饮食调整，为身体筑牢营养均衡的防线。#秒懂热点就用智搜# 为什么建议食用油时常换着吃川北小哥的微博视频

54. 我数年如一日坚持地中海饮食，几乎每天都吃洋葱大蒜番茄芹菜蘑菇青豆胡萝卜橄榄，主食完全是意面全麦面包燕麦和糙米，做菜只用橄榄油和牛油果油，保证肉蛋奶鱼蛋白质，很少碰高升糖指数的低营养碳水，少吃过度加工的食品，也很少吃高油高盐的菜品。然而，即便如此，似乎也没减缓衰老的步伐。这几年，自己明显可以感觉到身体机能和运动能力的下滑，跑步成绩也维持不住。当然，也有可能不这么吃，会衰老的更快。美食生活

55. 年货节再开一下咱john jeff🚗完全买不够的，在评论🎁评论or点赞都行，送三位姐妹单品（任选）🍉先说说新出的角鲨烷发油&油橄榄唇油·角鲨烷发油可以试试的，水感质地很轻薄，抚平毛糙很快速，没啥味道，我觉得使用感很大牌，滋润但不粘腻。·油橄榄唇油保湿很好，还能淡化唇纹，改善唇部皮肤容易干、起皮问题，淡淡的颜色还能增加一点气色。🍉我最喜欢的且推荐的还是油橄榄系列闭眼买，不会出错的系列👌·油橄榄精华都试试，「痘肌和敏肌」两个版本，痘肌侧重改善长痘环境，修护皮肤屏障功能，维持皮肤稳定敏肌就是改善皮肤过于敏感的问题，减少泛红。·油橄榄卸妆油越用越喜欢了，水感质地，轻薄触感，极致清爽的体验，卸妆力强兼具高温和度，卸完妆不会红脸敏感。·油橄榄棉片，擦拭、湿敷都可以，日常舒缓修护，这款秋冬我使用频率很高，鼻翼泛红立刻敷一下。🍉姜黄系列·水乳、精华的控油舒缓抗氧效果很好，有控油抗氧需求的朋友可以选，我是觉得它抗氧抗暗沉能力好强，一整天皮肤都不会暗。·姜黄洗护系列也值得入，头皮清爽，发丝轻盈的感觉能体会到。硅石粉饼·硅石粉饼定妆和补妆都不错的，尤其是紫色那块，显得皮肤贼白净！也很持久，四五个小时可以补一点，带妆十小时都是很好看的。别的可以看图，或者问我

56. 5类抗衰食物，年轻都是吃出来的🐟 1. 深海鱼类三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，减少炎症，保护细胞膜弹性，延缓皮肤皱纹。每周吃2-3次。 🫐 2. 浆果类水果蓝莓、黑莓含花青素，抗氧化能力是普通水果4-5倍，防紫外线损伤胶原蛋白。每天一小把。 🥬 3. 深色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝含叶黄素和β-胡萝卜素，过滤蓝光伤害；番茄（熟吃）的番茄红素抗紫外线氧化。每日300克。 🌰 4. 坚果种子核桃、杏仁的维生素E+硒修复细胞损伤，延缓老年斑；奇亚籽调节雌激素。每日20克原味。 � 5. 发酵食品+绿茶泡菜、酸奶调节肠道菌群，减少炎症；绿茶中茶多酚激活长寿蛋白，防胶原降解。绿茶每日2-3杯。 ⚠️ 养生小贴士： - 番茄熟吃营养吸收率升3倍；坚果选原味避免高盐糖。 - 搭配橄榄油烹饪，少吃烧烤高糖食物！

57. 【预防脑卒中，饮食有讲究】1.适当增加粗杂粮摄入要适当调整饮食喜好，吃些杂粮面制品（如：莜麦面条、高粱馒头），喝些玉米、小米、薏米、豆类熬的粥，选择糙米饭。2.多吃蔬菜，增加水果的摄入区别于西方的蔬菜沙拉，我国居民的蔬菜烹饪方式以炒为主，虽可能造成一些热敏维生素的丢失，但仍可补充多种维生素、矿物质及膳食纤维。但我国居民每天摄入水果的种类和数量较少，因此要适当增加应季水果的摄入，不必追求昂贵的稀有水果。3.增加海产品摄入海产品脂肪含量低，且多以不饱和脂肪酸为主，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），有利于预防高血脂及心脑血管疾病。因此，要适当调整肉食结构，减少红肉摄入，增加海产品摄入。4.增加乳制品的摄入5.合理选择食用油不同的油所含的脂肪酸不同，对健康的影响也不同。地中海饮食以橄榄油为主，因其含有的单不饱和脂肪酸对血脂、血糖均有积极改善作用。考虑到橄榄油的口味和价格，不必将烹调油全换成橄榄油，可以偶尔穿插食用，或增加坚果摄入以补充单不饱和脂肪酸。（来源：首都医科大学宣武医院）

58. 西贝这道歉又精准的捅自己一刀。#西贝道歉# 菜品改现做，你就都改现做，或者说明一下，店里的菜百分之多少改现做就可以了。愣是集中突出儿童餐，儿童餐肉饼，儿童餐鱼，儿童餐这个那个。给人俩实锤印象：1 原来儿童餐以前都不是现做的呀。2 儿童餐给改进了，咱们成人正常餐不重要，没什么改进。道歉信里为什么还非要提老板说什么：顾客虐你千百遍，你待顾客如初恋。。顾客上门去吃饭送钱，怎么虐你们了？顾客提出的疑问和意见都是合理且正当正常的呀。可能这话不是这意思，但把所有顾客都推到了对立面。大豆油我不说啥了，有些人介意这个，我一直以为西贝用橄榄油或者胡麻油呢，炒菜才那么贵。又自己实锤一下子，转基因大豆油是最便宜的食用油了。就算你要说这个，你也得说清楚哪几个菜是用的这个油，你有个菜是橄榄油炒蘑菇，应该不是用这油吧。

59. 油多油少都不利于血糖控制。有姐妹查出来血糖高，餐二都超过10了，尤其是外食过后，血糖峰值居高不下，可是诡异的是，自己在家做菜，几乎不放油吃水煮菜，血糖也是忽高忽低吓人。为啥油少也不行？1. 餐后饿得快：油脂消化慢，能延长饱腹感。油太少时，食物在胃里排空加速，饥饿感提前来袭。2. 血糖波动大：适量油脂与主食搭配，能延缓碳水化合物消化吸收，避免餐后血糖骤升骤降。3. 营养缺乏风险：必需脂肪酸（如ω-3、ω-6）缺乏会影响细胞膜功能，长期不足甚至可能加重胰岛素抵抗。美国《临床营养学》杂志曾刊登研究指出：在凉拌菜中加入适量橄榄油和醋，能帮助降低血糖反应。这说明油脂不是敌人，关键在于选对用好！其实，不管是健康人群，还是血糖异常人群，这三个选择要遵守。1. 控制总量：每天3勺是红线不论什么油，每克都产生9千卡热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍多！每日摄入应控制在15-25克（约2-3汤匙）。家里备个标准量勺或者带刻度的油壶，炒菜时心里有数。2. 脂肪酸平衡：1：1：1的智慧根据《中国2型糖尿病防治指南》，理想脂肪酸比例应为：饱和脂肪酸（猪油、牛油、椰子油等）＜10%总热量。单不饱和脂肪酸（橄榄油、茶油等）占10-15%多不饱和脂肪酸（亚麻籽油、鱼油等）占10%。3. 优选植物油：但也要擦亮眼睛植物黄油植物奶油不要碰，市面上零食甜食（号称无糖产品）的油也不是好油，包括油炸食品，辣椒油（炸货辣椒的油）还有火锅底油这种反复使用的油都不行。只吃新鲜的，小包装的油。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

60. 有没有人喜欢吃西班牙的padrón🫑我吃完念念不忘，买了那种湖南樟树软皮小辣椒，上网找了教程，感觉有90%相似度了！做法特别简单：小辣椒洗干净一定要擦干水分，然后铁锅烧热先别加油，就用高温干煸它到有一点焦香，再加一点橄榄油让它油香油香的，煸熟就好。出锅前撒点黑胡椒盐，要是有粗一点的海盐会更好。超好吃！！很上头！推荐💯

61. 要买低芥酸低硫苷的菜籽油，普通菜籽油的确不友好。牛油果油饿脂肪酸是单不饱和脂肪酸占主导，和橄榄油一样的功效。但是不要只吃它。这类油纸的必需脂肪酸含量低。家庭用最好的搭配是，双低菜籽油➕亚麻籽油➕橄榄油（或者茶油，牛油果油），就够了//@Alexandra的学习笔记:还以为菜籽油不够好，家里改用了牛油果油。看来两种油都不错

62. 8种好吃不贵食材，帮大家延缓衰老！我帮大家分成了三类，方便记、也好坚持：一、常备蔬菜类：✅ 西兰花：营养丰富，清炒、白灼都好吃。✅ 番茄：熟吃更美味，做菜汤羹都很合适。✅ 菌菇：味道鲜美，炒菜或炖汤都能增香提味。二、健康零食类：✅ 蓝莓：口感清甜，做零食或拌酸奶都不错。✅ 坚果：每天一小把，香脆又满足。✅ 牛油果：质地绵密，拌沙拉、涂面包都好吃。三、优质油脂与饮品：✅ 好油脂：比如橄榄油、亚麻籽油，凉拌菜时加一点，清香不腻。✅ 绿茶：清新解渴，日常当水喝也很舒服。记住啦：不用太复杂，平时换着花样吃好这些食物，就是最简单实在的保养！

63. 爆浆午餐肉芝士蛋包三明治今日早餐：『午餐肉芝士包菜蛋包三明治』鸡蛋可以包一切，今天的早餐是拉丝的幸福感，鸡蛋包裹着吐司，爆浆的芝士混合着午餐肉的香味，让人欲罢不能，午餐肉我选的是清淡减盐的，一点儿都不会咸，中间出了芝士片，还加了很多马苏里拉芝士，一定要选原制奶酪芝士！奶味和拉丝效果会更好。食材：吐司、鸡蛋、包菜、芝士片、原制马苏里拉芝士碎步骤：1.包菜切丝，盒马两个鸡蛋，牛奶混合在一起搅拌均匀，午餐肉用橄榄油煎到两面金黄，吐司对半切开2.锅里橄榄油小火，把包菜蛋液倒进去平铺好，面包放进去吸一下蛋液，再翻面3.煎到鸡蛋成型，再整个反转，过来，把鸡蛋饼的四个边叠起来，放上火腿，挤一些沙拉酱，铺一片芝士，放上原制的马苏里拉芝士碎4.加热到芝士融化，把吐司对折起来cr：爱吃的蛋堡

64. 好久没吃鱼了，今天照着视频学做了烤鱼。说是烤鱼，其实也是在锅里炖，只不过比炖鱼汤汁少，调味料不同。烤鱼和炖鱼一样，也是要先炸，然后炒制料汁浇在鱼上，再放上配菜和鱼一同炖。炒料汁对我来说不难，但是炸鱼我总是炸不好，不是肉炸碎了，就是皮炸破了，所以做出来的鱼总是不漂亮，上不得台面。好在家里现在就我自己吃，不用担心谁挑我毛病，好吃就行了。今天炸完鱼的油我都倒了，因为已经用两次了，油的颜色已经变深了。油经过高温加热会使油脂氧化，产生醛类、过氧化物等有害物质，尤其是多次反复加热，会生成苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，当油温超过200℃时，致癌物含量显著增加。所以炸东西用的油，顶多用两次就要倒掉，不能长期反复使用。以前物质匮乏时，油是珍贵的东西，家家户户油都不够吃，所以很多人都有反复用油的习惯。现在生活条件好了，油也随时可以买到，价格也不高，所以没必须为了节约而牺牲健康，节省了一点油而大大增加致癌的风险，有点得不偿失，所以大家要提升认知，改变生活习惯，让自己活得更健康。市面上的油有很多种，比如玉米油、大豆油、菜籽油、橄榄油等等，选择哪种油比较好呢？我们所吃的油分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸我们常吃的就是猪油。饱和脂肪酸大量摄入，会引发肥胖，造成心脑血管疾病，所以尽量少吃。不饱和脂肪酸大多数都是植物油，又分为油酸、亚油酸和α-亚麻酸。其中亚油酸和α-亚麻酸是多不饱和脂肪酸，是人体无法合成的，必须靠食物供给，也叫必需脂肪酸。市面上常见亚油酸有大豆油、玉米油、小麦胚芽油、葵花籽油，亚油酸可以降低胆固醇，维持细胞膜结构。 α-亚麻酸富含DHA、EPA，是人体生长发育不可缺少的物质，还有调节免疫力、抗炎、抗癌的作用，市面上常见的α-亚麻酸是亚麻籽油和胡麻油。市面上另一种常见的油就是橄榄油和茶油，它们属于属于油酸，富含单不饱和脂肪酸、多酚类化合物、维生素E等，能降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白，具有抗氧化、保护心血管的作用。还有一种植物油是属于均衡性的植物油，就是单、双不饱和脂肪酸含量比较均等，这类油有花生油、低芥酸菜籽油、芝麻油。还有一种常见的油就是广告里总说那种1:1:1的调和油，它是把饱和脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸按1:1:1的比例调和而成，营养比较均衡。尤其适合长期素食，缺乏饱和脂肪酸的人。但是如果吃动物性食物比较多，不建议用这种油。最后划重点:1、日常用油可以选择玉米油、大豆油、低芥酸菜籽油、葵花籽油、花生油，这类油富含人体必需脂肪酸，价格比较适中，制作油炸食物这类耗油多的食物，用两次倒掉也不会太心疼。2、除了上述油，还可以买一些橄榄油、茶油，用来凉拌菜或者调馅儿，用来补充单不饱和脂肪酸。橄榄油和茶油不耐高温，如果用来炒菜，油温不要太高。3、要单独买亚麻籽油或者胡麻油，用来补充α-亚麻酸，这是其他油里含量很少，又对人体非常重要的物质。隔几天吃一次，补充DHA、EPA。4、不要长期只吃一种油，最好每种油交替着吃。5、食用油都容易氧化，俗话说就是哈喇味儿，如果家里人口少，吃油少，最好买小桶油，防止油脂氧化产生致癌物。

65. 【吃什么可以解决便秘长期便秘的人怎么调理】1、菠菜：含丰富膳食纤维，每100克约2、2克，还有植物化学物，可清炒或做汤。2、西兰花：每100克含约1、6克膳食纤维及多种营养成分，可凉拌或炒制。3、芹菜：每100克约含1、4克膳食纤维，可榨汁或清炒。4、苹果：含丰富果胶（每100克带皮苹果约含1、2克）及有机酸，每天吃1-2个且最好连皮吃。5、香蕉：含膳食纤维和果寡糖，每100克约含2、6克膳食纤维，选择成熟香蕉。6、火龙果：白心和红心都含大量膳食纤维，每100克白心约含1、6克，红心相近，可直接食用。7、燕麦：每100克含约10、6克膳食纤维，其中β-葡聚糖可调节肠道菌群，可煮粥或做奶昔。8、糙米：每100克约含3、4克膳食纤维，可煮饭或熬粥，但需提前浸泡。9、全麦面包：每100克约含7克膳食纤维，选择时注意查看成分表确保全麦粉为主。10、红豆：每100克约含13克膳食纤维，还含丰富营养成分，可煮成汤或饭。长期便秘的人怎么调理1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物类食物，以及豆类如黑豆、红豆等。此外，西兰花、芹菜等蔬菜也富含膳食纤维，可适量食用。2、多喝水：充足的水分有助于软化粪便，防止干结。建议每天至少饮用1500~2000mL的水，也可以选择淡茶水如绿茶、菊花茶等，但要避免过多摄入含咖啡因或酒精的饮料。3、食用益生菌食品：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。建议适量食用酸奶、豆豉等富含益生菌的食品，也可以考虑使用专门的益生菌补充剂，但需注意产品质量和适用人群。4、适当摄入油脂类食物：健康油脂如橄榄油、鱼油等可以起到润滑肠道的作用。坚果中的杏仁、核桃等也含有一定量的油脂，同时还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，但需注意适量食用，以免摄入过多热量。5、多吃水果：水果富含水分、膳食纤维和维生素等营养成分，有助于缓解便秘。建议多吃香蕉、苹果、火龙果等水果。6、定时排便：尽量在同一时间每天去厕所，训练身体形成自然的排便反射。7、避免憋便：不要忽视排便冲动，避免憋便，以免导致粪便在肠道内停留时间过长而变得干燥和坚硬。8、散步：长期坚持散步可以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。9、快走：快走比散步更能锻炼身体，提高心肺功能，同时也能刺激肠道蠕动，缓解便秘。10、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以按摩内脏，促进肠道蠕动。同时，练习瑜伽还可以帮助放松心情，缓解压力，改善肠道功能。吃什么能立马排便1、西梅：含有丰富山梨糖醇，能使大便松软并刺激肠道蠕动，食用10-12颗西梅（新鲜或西梅干）可能几个小时内产生便意。2、猕猴桃：每100克约含2、6-3克膳食纤维，可促进肠道蠕动，吃2-3个猕猴桃后通常能在较短时间内促进排便，可直接吃或榨汁（不过滤果肉残渣）。3、橄榄油：含有大量不饱和脂肪酸，空腹喝一勺（约10-15毫升）可润滑肠道，可直接喝或拌蔬菜沙拉。4、坚果：如巴旦木每100克含43、9克脂肪和12克膳食纤维，适量食用（10-15颗）可润滑肠道和促进蠕动，但热量高不能过量。5、酸奶：含有益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群促进肠道蠕动，选择含有活性益生菌、低糖或无糖的酸奶，饮用200-300毫升左右可能当天改善排便情况。6、酸菜：含有乳酸菌等益生菌，适量食用（约100-150克）可改善肠道功能促进排便，但含盐量高要控制量。

66. “饕餮西班牙”活动在京启动，打造最大规模西班牙美食推广 2025年9月17日，北京—— 中国最大西班牙食品推广活动“饕餮西班牙”在米家思餐厅开幕。西班牙驻华大使玛尔塔·贝坦索斯、经济商务参赞方少龙等嘉宾出席，与80余位媒体及KOL共同体验西班牙美食文化。大使指出，2024年西班牙农产品对华出口超18.6亿欧元，体现两国互信增强。她强调猪肉、橄榄油、葡萄酒等产品是“西班牙生活方式的代表”，并呼吁持续深化合作。方少龙参赞介绍，本届活动规模创纪录，覆盖中国40个城市，343家企业参与，将举办超265场推广。活动通过零售、餐饮及线上平台展开，并设有专属微信小程序更新资讯。农业参赞阿方索·比诺强调SpainFoodNation倡议的战略意义，指出上海峰会及多地开放日促进了中西商业交流。活动现场，米家思主厨呈现地道Tapas，伊比利亚火腿切割表演与弗拉门戈舞蹈将气氛推向高潮。多家西班牙酒庄与食品企业参展，展示了葡萄酒、火腿、橄榄油等特色产品。“西班牙餐厅”认证由ICEX等机构联合推出，旨在全球推广高品质西班牙美食，并为认证餐厅提供培训与供应链支持。小米聊吃#美食##西班牙美食美酒# 北京·Migas Mercado米家思(国贸商城店)

67. 全身抗炎抗痘最核心的关键就是“控糖➕吃好油”，二者相加=脑子清晰情绪稳定品皮肤发亮奶茶甜品直接戒断，替换成绿茶/抹茶。补剂上选择高epa鱼油+姜黄素+vd3，抗炎三巨头。更高段位再叠加一个麦角硫因，非常强大的抗氧化剂，保护细胞减少炎症触发。如果自己在家做饭就尽量少用大豆油葵花籽油，用橄榄油/牛油果油/亚麻籽油会好很多。

68. 今天的早午餐是藜麦牛油果沙拉，超简单又营养均衡！藜麦打底，配上牛油果、洋葱、黄瓜、小番茄和煮蛋，淋上橄榄油、撒盐、黑胡椒、芝麻大蒜盐，再点几滴苹果醋（家里没柠檬了）——拌匀开吃！顺便分享一个最近学到的「藜麦预处理神技」，从此告别软烂粘糊！传统水煮容易让藜麦口感糊烂，而蒸出来的藜麦粒粒分明、口感Q弹，像一颗颗小珍珠，拌沙拉、做便当都超适合！做法四步走：1️⃣ 泡：清水浸泡藜麦至少8小时（可隔夜），去除微涩味，也更易蒸熟。2️⃣ 蒸：沥干后铺蒸布上，水开中火蒸 35–40分钟，至藜麦透明、冒出小白芽即可。3️⃣ 拌：彻底晾凉后加一小勺橄榄油拌匀（防粘连关键！）。4️⃣ 存：分装冷藏（3–5天）或冷冻（可达1个月），随用随取。吃前处理：冷藏的直接用，冷冻的可提前冷藏解冻或微波加热，口感几乎不变！周末花半小时预处理，轻松搞定一周优质碳水，做沙拉、拌饭、加餐都方便，健康饮食毫无压力～附：图中溏心蛋做法水烧开后转最小火，放入冷藏取出的鸡蛋，计时 8分30秒，捞出立刻泡冷水即可。#晒出我的年度兴趣##我的年度美味清单##好好吃饭的一年#

69. #研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 👈这个话题也太吓人了！！！赶紧查了一下吃啥抗炎！能有效降低全身炎症的5个方法：🍏一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食🥛二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品🏃♀️三、运动：保持规律的运动，避免久坐💤四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息😂五、心情与压力：保持平和，积极释放 ✅ 抗炎食物（有助于抑制慢性炎症，基本都是我爱吃的）🍓🫐🍒🍎这些食物富含抗氧化物、多酚、不饱和脂肪酸、膳食纤维： • 水果：莓果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、樱桃、葡萄、橙子、柠檬、苹果、石榴 • 蔬菜：深绿色叶菜🥒🥬（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、甜椒、番茄🍅 • 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包🥯 • 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽 • 优质脂肪：特级初榨橄榄油、鳄梨、富含 ω-3 脂肪酸的鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼）🐟 • 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆🫘 • 香料与草本：姜黄（姜黄素）、生姜、大蒜🧄、肉桂、迷迭香 • 饮品：绿茶🍵、无糖咖啡、适量红酒（多酚）❌ 促炎饮食（容易诱发或加重慢性炎症）这些食物往往高糖、高盐、高饱和脂肪、反式脂肪或过度加工： • 加工肉类：香肠、培根、热狗、火腿 • 红肉（过量时）：牛肉、羊肉（尤其是高温烹调、油炸、烧烤方式） • 精制碳水：白面包、白米、糕点、饼干、甜甜圈 • 高糖食品与饮料：汽水、果汁饮料、糖果、冰淇淋 • 反式脂肪：氢化人造黄油、部分包装零食、油炸快餐 • 高盐食品：薯片、方便面、罐头、腌制食品 • 过量酒精：尤其是烈酒和大量饮酒 • 精炼植物油（过量 ω-6）：大豆油、玉米油、葵花籽油（若 ω-3 摄入不足时会促炎）📌 总结： • 抗炎饮食 = 地中海饮食的核心（多蔬菜水果 + 全谷物 + 鱼类 + 橄榄油 + 坚果 + 香料）。 • 促炎饮食 = 典型的“西方饮食模式”（加工肉类 + 高糖 + 高脂快餐 + 精制碳水）。

70. 鲁尔地区的希腊家庭餐厅｜在贝尔克卡门坚持40年的炭火烤味这是一家位于德国鲁尔地区贝尔克卡门、已经经营了 40 年的家族式希腊料理餐厅 Olympia。餐厅氛围传统而朴实，没有花哨的装潢，却始终坚持地中海料理最核心的东西：稳定的品质、扎实的分量，以及让人放松下来的用餐节奏。菜单以希腊经典烤肉为主，从吉罗斯（Gyros）、苏夫拉基（Souvlaki），到羊肉料理、混合烤肉拼盘、鱼类、新鲜沙拉和各式前菜，几乎都是希腊餐桌上最常见、也最耐吃的组合。这里的料理不追求复杂调味，而是强调炭火、橄榄油和原材料本身的味道。在希腊料理中，烤肉是日常饮食的重要组成部分。吉罗斯（Gyros）是最具代表性的做法之一，将猪肉或鸡肉层层叠起，固定在垂直旋转的烤架上慢慢炭烤，外层熟成后直接削下。肉质外焦里嫩，通常搭配皮塔饼、番茄、洋葱，以及经典的酸奶黄瓜酱（Tzatziki），既有油脂香气，又不会显得厚重。苏夫拉基（Souvlaki）则更接近家庭与街头的味道。肉被切成小块，用橄榄油、柠檬和香料简单腌制后串在签子上炭火直烤。相比吉罗斯，苏夫拉基结构更简单，重点在于火候与肉本身的口感，味道直接、清爽，常作为主食或拼盘的一部分出现。像 Olympia 这样的老店，正是靠这种不追潮流、但长期稳定输出的传统做法，陪伴了当地几代人的日常生活。吃的不只是烤肉本身，而是一种延续了几十年的希腊餐桌文化。餐厅：Olympia地址：Im Alten Dorf 2, 59192 Bergkamen FoodForFun的微博视频

71. 最佳养生食物清单1. 红枣：每日食用5颗。苹果：每天1个。核桃：每日3至5颗。4.牛奶：早晚各饮一杯。西兰花：每周食用3次，每次100克。6.燕麦：每日早餐一碗。7.红薯：每周食用3至4次，每次约150克。8.菠菜：每周食用4次，每次200克。9.鱼肉：每周食用2至3次，每次150克。10.鸡蛋：每日1至2个。1香蕉：每日1至2根。12. 胡萝卜：每周食用3至4次，每次100克。13. 豆腐：每周食用3至5次，每次150克。14. 蓝莓：每日一小把。15.山药：每周食用3至4次，每次150克。16.南瓜：每周食用3次，每次200克。17. 玉米：每周食用4至5次，每次一根。18. 黑芝麻：每日一勺。19.蜂蜜：每日一杯蜂蜜水。20. **橄榄油**：烹饪时常用。

72. 体重管理年爆火！4大饮食法你Pick谁？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 营养师解析4大热门方式：① 16+8轻断食：限时进食促燃脂，适合饮食规律人群；② 低碳饮食：控精碳减糖油，速效但需防营养失衡；③ 地中海饮食：橄榄油+鱼+全谷+蔬果，减脂护心，易坚持；④ 高蛋白饮食：鸡胸豆腐蛋白棒，增强饱腹保肌肉。但是无论哪种减脂方式都没有绝对，可以咨询专业的营养师要根据自己的情况选择适合自己的。

73. 看懂特级初榨橄榄油：普通vs高品质！

74. 揭开特级初榨橄榄油的颜色密码，“看”出新鲜度与真假，开启健康用油新体验

75. 姐妹们，这款特级初榨橄榄油真的值得闭眼入，惊艳感直接拉满！妥妥的居家宝藏好油～甄选当季刚摘下的新鲜青橄榄，经低温冷榨牢牢锁住满满营养，油质清透得像汪着一汪清泉，口感顺滑不腻口。凉拌时淋上一勺，鲜香味瞬间唤醒味蕾；热炒用着也特合拍，5斤大桶分量超实在，用过一次就想无限回购！ #初榨橄榄油 #橄榄油的营养价值 #橄榄油特级初榨 #橄榄油推荐

76. 同样的橄榄油为啥差价10倍❓看完就懂了

77. 姐妹们，这款特级初榨橄榄油真的值得闭眼入，惊艳感拉满！妥妥的居家宝藏好油～甄选当季刚摘的新鲜青橄榄，经低温冷榨牢牢锁住满满营养，油质清透得像汪着水，口感顺滑不腻口。凉拌淋一勺鲜香，热炒用着也合拍，5斤大桶超实在，用过一次就想无限回购！ #初榨橄榄油 #橄榄油的营养价值 #橄榄油特级初榨 #橄榄油推荐

78. 哪个更健康？特级初榨橄榄油普通橄榄油

79. 橄榄油科普时间——特级初榨橄榄油含有的有益成分讲解

80. 特级初榨橄榄油真的比普通橄榄油更健康吗？

81. 橄榄油选购攻略（初稿）

82. 都说橄榄油好，到底好在哪？

83. 高血脂不敢吃油？Nutrients新证据：每天8克高酚橄榄油，4周后血管功能显著提升！

84. 官方定调！美国新膳食指南发布：橄榄油获评“首选烹饪用油”

85. 特级橄榄油与普通橄榄油的区别-维多利亚

86. 橄榄油选购 + 食用全攻略：90% 的人都踩过这些坑！

87. 别浪费了橄榄油的营养！正确食用方式大公开，健康又美味

88. 橄榄油享誉全球，橄榄多酚有望成为明日之星

89. 美食｜为什么希腊橄榄油是既好吃又有药效的超级食物？

90. 什么时候生饮高多酚橄榄油最好？

91. 哈佛最新证据：坚持这种高多酚饮食，心血管疾病风险直降52%

92. 【行业要闻】最新推出！这种橄榄提取物可能显著降低心血管疾病风险

93. 橄榄油立大功！医生发现：橄榄多酚24小时内有效降低体内炎症因子

94. 地中海饮食灵魂：橄榄油怎么用最健康

95. 你一直用错橄榄油了？我把山姆 4 款橄榄油重新分了类

96. 挑选橄榄油的秘诀和方法 The secrets and methods for selecting olive oil

97. 每天一勺橄榄油的10大健康益处

98. 买橄榄油怕被坑？一篇教你如何辨别真特级初榨

99. 家人们！这款特级初榨橄榄油堪称“液体黄金”！精选新鲜橄榄果8小时内物理冷榨，无化学添加，牢牢锁住天然果香与维生素E、不饱和脂肪酸。开瓶就是清新草木香，凉拌沙拉、低温煎蛋、淋面包都绝了～烟点适配日常烹饪，油烟少还不抢味，让食材本鲜翻倍。油体金黄透亮，滴滴都是自然馈赠，注重饮食质感的宝子闭眼囤，让每一餐都鲜得健康又有格调！#橄榄油#食用油#初榨橄榄油#厨房好物

100. 关于橄榄油的一些小知识

101. 超市橄榄油怎么选？五招快速分辨

102. 一口吃到阳光的味道！这瓶橄榄油我回购3次了初见就被它的琥珀金光泽惊艳——像把地中海的暖阳揉进瓶里，倒出来的每一滴都泛着鲜活感。因为是冷压初榨工艺，刚开盖就被炸开的果香裹住，不是刺鼻的油味，是新鲜橄榄果肉的清甜味，连厨房都跟着变清爽。日常用它太百搭： - 凉拌时淋2勺，生菜沙拉瞬间有了灵魂，嚼着带点坚果香，解腻又提味； - 煎蛋煎肉也不怕，高温下稳得住，煎出来的食材外脆里嫩，还不会有焦糊味，营养也锁得牢。普通的一餐，因为这瓶油多了份小精致。现在家里炒菜、拌菜都靠它，吃完就想囤，真心推荐给爱做饭的朋友！ #好物推荐 #初榨橄榄油 #健康食用油 #厨房好物 #美食搭配

103. 橄榄油再次成为关注对象！专家建议：吃橄榄油时，一定要注意4点

104. 厨房“油”学问：特级初榨橄榄油凭啥成为全家健康C位？

105. 特级初榨橄榄油和精炼橄榄油，哪个更适合炒菜？

106. 这么多食用油都是干什么的？怎么吃？ 👉 记住一个核心：选油，看两点：脂肪酸构成 + 烟点！一个决定营养，一个决定怎么用。 ✅【必囤健康神仙油】适合凉拌/中低温/日常炒 1. 亚麻籽油 - “脑黄金补充剂” · 亮点：OMEGA-3含量天花板！抗炎、护心脑，但巨娇气。 · 用法：只能凉拌！淋沙拉、拌酸奶、直接喝都行。千万别加热！ · 唠叨：买小瓶，冰箱冷藏，快点吃完！ 2. 特级初榨橄榄油 - “地中海之光” · 亮点：单不饱和脂肪酸高，对心脏好，抗氧化明星。 · 用法：凉拌、低温煎煮、做意面酱。不适合中式爆炒（普通精炼橄榄油可以）。 · 唠叨：认准“特级初榨”！ 3. 牛油果油 - 全能ACE🥑 · 亮点：营养高，烟点超高！单不饱和脂肪酸含量优秀。 · 用法：煎、炸、烤、拌，全能选手，除了贵没毛病。 · 唠叨：追求品质和高频高温烹饪的，闭眼入。 4. 山茶油 - “国货橄榄油” · 亮点：烟点高，单不饱和脂肪酸比橄榄油还高！适合中国胃。 · 用法：爆炒、煎炸、凉拌，样样行，耐造又健康。 · 唠叨：被严重低估的宝藏油，性价比之王！ ⚠️【家常大桶油】注意用法，别吃超标 1. 大豆油/葵花籽油（普通款）- “隐形OMEGA-6大户” · 注意：OMEGA-6含量太高，现代人饮食容易过量，易引发身体炎症。 · 用法：适合炖煮、快炒。别用来反复油炸。 · 升级：可以选“高油酸”葵花籽油，更稳定。 2. 花生油 - “香是真香，用对才香” · 亮点：风味浓，适合做某些菜（比如油炸食品）。 · 注意：相对容易变质，一定买小包装，阴凉处存放。 · 用法：煎炒烹炸，但也要控制量。 🔥【懒人总结·一句话攻略】🔥 · 凉拌/补充营养：亚麻籽油、特级初榨橄榄油 · 日常炒菜（健康首选）：山茶油、牛油果油、高油酸葵花籽油 · 高温油炸（偶尔）：花生油、山茶油、牛油果油 · 减少使用：普通大豆油、普通葵花籽油（避免Omega-6过量）最后叮嘱：家里最好备2-3种油换着吃！ “凉拌一瓶，热炒一瓶，再备一瓶高端全能”，科学搭配，吃出健康！ #健康饮食 #食用油怎么选 #厨房干货 #减肥减脂吃这些 #分享生活小技巧

早收橄榄油 vs 普通橄榄油？我们汇总了87位用户真实体验，答案在这

精选参考来源