饮食的智慧——营养不是约束，是滋养

​ 当"中度脂肪肝"诊断砸下来，120斤的体重突然变得格外刺眼✨ 这一刻明白：减掉的不仅是脂肪，更是对健康的傲慢与侥幸。

减重过程分为三个阶段:

1️⃣ 启动期

主要通过调整饮食结构，减少体内多余脂肪。

避免食物：淀粉类（五谷杂粮），蔬菜类（南瓜、年藕、马蹄、红枣，枸杞等）

2️⃣ 过渡期

减完体脂，进入巩固期阶段（一般3-4周），减少体重反弹，逐渐恢复正常饮食。

3️⃣ 维持期

日常均衡饮食，维持体重。

注意⚠️

全天食盐🧂摄入量5g

全天食油🏺摄入量20g

全天饮水量保持在2000ml

2025年居民膳食宝塔