莫文蔚的腿，可不止是光跑步就行！

究竟多好看的腿才能价值3000万，「人间腿精」当属莫文蔚，不信你看：

想get莫文蔚同款腿，不仅要瘦，还要骨肉匀称，更要体型姿态好看。
如果说要瘦，可以通过跑步减肥解决，但要腿型好看，可不是只靠跑步就能练出来的。相反，如果腿型有问题，还会影响你的跑步姿态，甚至引发受伤。下文，就讲解一下为什么有些人腿型有问题，以及跑者该如何训练改善腿型。

在姿势跑法中，常常都是通过侧面的观察来查看跑步的动作。但是会发现，很多人的姿势无非就是那么几种。然而如果从背面观察人们跑步的姿态，就会发现差异性是如此之大，每个人都有自己的特色，跑步的样子千姿百态。似乎一千个人就有一千种跑步的样子（姿态）。
跑步姿态的形成可以说是多方面因素造就的，包括体型，生活习惯，性格等。如果你对某一个人很熟悉，在距离很远的地方，可以通过整体的轮廓，特别是走或跑的姿态来判别。
在跑步姿态中，最为引人注目的可能就是腿型了。有的人是O型腿，有的人是X型腿，也有的人其中一条腿是X或O。
医学术语中，通常将O型腿称为膝内翻，主要表现为下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。将X型腿称为膝外翻，两足并立时，两膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
一般情况下，膝内外翻的时候，都是因为股骨和骨盆都没有在正常的体位上。膝内翻的时候，股骨外旋，骨盆后倾；而膝内翻的时候，股骨内旋，骨盆前倾。

这些情况会使得股骨和胫骨之间的夹角发生变化，活动时，关节活动不顺畅，也就会容易造成关节的加速磨损。
膝内外翻是如何形成的。

生理性膝内外翻是小儿发育阶段的正常生理过程。在学步年龄，多数幼儿都有轻微内翻，因为内翻是一种稳定状态，便于站稳。3-4岁，这种内翻会转变为外翻。一般4岁内小儿腿不直，若是非常轻度，多是生理性的膝内翻。超过7岁，小儿腿部肌肉发育，平衡能力明显提高，生理性轻微的膝内外翻会自然矫正。
病理性膝内外翻的原因有很多，如佝偻病、外伤、 炎症及一些先天性疾病等。而本文中所讨论的膝盖内外翻，为后天的不良习惯以及肌肉受力不均所引发的，非生理性的。
表现上，膝内外翻最明显的表现是腿不直。随着时间的推移，严重的会引起关节疼痛，尤其是在行走时，它还会导致膝盖软骨的异常磨损，从而导致骨关节炎。而一些比较轻微，股骨和胫骨偏离的度数很小的人，并不能有什么直观表现，当然一般也不会有任何不适的症状。

站立是一回事，跑步又是另一回事。一些人站立检查的时候，虽然没有明显膝内外翻的情况，但是跑步或走路的时候小腿却没有遵循正常的活动轨迹，会不由自主的发生偏移。这也是为什么有些人跑步自带喜感的原因～

我一朋友刚跑步时，就被人说像鸭子

造成这种情况的原因有很多，一部分原因是受到了不良的生活习惯和肌肉受力不均的影响。
另外在一些有关跑步的研究中，发现O型腿容易导致与胫骨有关的疼痛问题，并且O型腿和膝关节角度正常的跑者相比，更容易引发足底筋膜炎。
因此，对于严重的X或者O型腿的来说，体育活动之前最好要纠正不良的腿部姿势。

针对一般的X或者O型腿，可以通过矫正训练来得到改善。

注意体态

在日常生活中，注意保持良好的身体姿态，尤其是平时的坐姿和站姿等，改变翘二郎腿的不良习惯。运动的时候要保持膝盖和脚尖的方向一致，如果是负重的训练更要注意。

针对X型腿的训练

加强髋外旋肌、臀大肌等大腿后侧的力量，加强外展肌、臀中肌等大腿外侧的力量。

蚌式开合

弹力带臀桥

• 仰卧在瑜伽垫上，将弹力带套在骨盆位置，双臂贴紧地面

• 双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地

• 发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角

• 略作停顿，回到起始位置

• 注意：臀部抬起时上背部支撑地面，收腹，不能挺腰

弹力带横向移动

针对O型腿肌肉训练

增强髋内旋肌力量，做髋内旋动作；髋内收肌，锻炼大腿内侧肌肉力量，做髋内收动作。

侧蹲起

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