要人追着喂还挑食，孩子吃饭太费劲，怎么办？

本文经公众号：壹父母（ID：loveyifumu）授权发布，原标题：要人追着喂还挑食，孩子吃饭太费劲，怎么办？，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。

简简周：

常常会有父母问我，孩子不爱吃饭怎么办？所描述的情况也跟你讲的这些差不多，足见这个问题并不是个例。

小婴儿降生后的第一件事情，就是歪着脑袋寻找妈妈的乳头，可以说，吃是人生下来就具备的一种本能。可为什么还有那么多的孩子，连本能都丢失了呢？这个问题值得深思。

就如你所说，孩子的吃饭问题，不仅仅是吃饭问题，从更深层次来看，更是父母不当养育方式带来的问题。

孩子对吃饭感到厌烦和抗拒，主要有几个原因。

首先，吃饭给他带来了巨大的压力，而不是满足和享受。

很多父母或长辈担心孩子吃不好会影响身体健康和身高发育，所以总希望孩子能多吃两口，这种焦虑很容易导致大人过度关注孩子的吃饭问题，甚至出现强迫孩子多吃的行为。

我曾经听一个奶奶描述，她在喂孩子时，需要把孩子固定在餐椅上，然后用玩具吸引她的注意力，一旦她张嘴，立刻就塞一勺饭进去……几乎每顿饭都得跟孩子斗智斗勇1-2个小时，心好累。

我能感受得到这位奶奶的焦虑，她担心孩子吃不好、吃不饱，一方面既是担心孩子的身体健康，另一方面也会担心自己没有能力带好孩子，所以，才会像完成任务一样，要求自己每顿饭都必须喂给孩子多少。

这种焦虑和控制，会直接传递给孩子，给孩子带来压迫感和紧张感，一紧张，自然胃口也好不到哪儿去。

结果，孩子吃得越少，大人越紧张，而大人的这种过度关注，又会导致孩子越发抗拒吃饭，形成恶性循环。

在心理学上有一个“迁移”的概念，如果孩子在吃饭时候体验到的情绪感受，都是紧张、压迫、被动、不悦……他就会把这些情绪感受跟吃饭联系在一起。

虽然给孩子带来负面情绪的是大人逼他吃饭的行为，但即便大人的这些行为消失了，孩子对吃饭的反感依然存在。

这也是为什么父母偶尔不喂饭了，孩子依然不肯好好吃饭的原因。

其次，父母也要反思一下，自己给孩子准备的食物是不是过于“黑暗料理”。

有父母总是抱怨孩子不爱吃饭，但细聊之下才发现，孩子不是不爱吃饭，只是不爱吃自己家里的饭菜。

如果去饭馆，或是别人家做客，孩子都吃得很香。

第三，每个孩子的胃口是有差异性的，不需要横向对比。

有些孩子天生饭量偏小，但其实他的食量已经完全能够满足自己成长所需了，但看到隔壁邻居家的孩子可能天生胃口好，吃得多，还吃什么都香，父母就难免心态失衡，焦虑、担心都涌上来凑热闹了。

其实，只要定期体检，孩子的发育速度正常，身体健康，吃多吃少都是没有恒定标准的，反而大人越是对比，越容易紧张，把不是问题的问题，真的变成了一个问题。

孩子“吃饭难”的问题已经形成了，那要怎么做呢？

我的建议是，先从调整自己的心态开始。

冰冻三尺非一日之寒，要想调整孩子的习惯，也并非一朝一夕。

如果不是从根本上认识到这个问题的症结所在，父母即便做出了一些调整，也很容易被过度的焦虑瞬间打回原形。

比如，你也曾尝试过不喂孩子，但孩子就真的不吃了，最后，还是焦虑和担心战胜了理智，你最终选择了妥协，事情又陷入了原先的模式，继续循环。

其次，在调整好自己的心态后，开始尝试不把吃饭当作一个问题。

你越是当作一个问题去关注，这个问题越会得到强化。

有些父母因为受吃饭问题的困扰，常常会当着孩子的面，跟周围的人谈论“孩子如何不好好吃饭”的问题，或是每到吃饭的时候，就跟孩子讲大道理，强调好好吃饭的重要性，威胁不好好吃饭的严重后果，等等。

这些做法并不会让孩子的情况得到改善，反而会让孩子产生抗拒和厌烦，同时，也进一步强化孩子对自己“不能好好吃饭”这个标签的心理认同。

第三，把吃饭的主动权和选择权还给孩子。

父母的担心和焦虑很容易演变成控制，可是，没有哪个孩子愿意做一个提线木偶。

尤其是在1-3岁，孩子自我意识初步发展的这个阶段，满足孩子的自主需要十分重要。

能够自主地选择吃什么，吃多少，更有利于孩子把注意力和探索欲聚焦到吃饭本身。要相信，吃饭是人的本能，没有其他外力的干扰，孩子的本能机制才会被启动和激发。

也有父母会说，“可我家孩子不同，喂他、逼他，还能多吃两口，要是不喂、不逼，孩子就完全不吃了……”

这样的想法，其实并没有真的把孩子当作一个活生生的人来看待，只是被强烈的焦虑感所裹挟了。

这种焦虑并非来自孩子，而是来自父母自己的内心深处。

第四，让孩子每次吃饭都感到轻松和愉悦。

针对你描述的情况，孩子现在已经把吃饭跟不良情绪关联在一起了，可以说，他的负面情绪都迁移到了吃饭这件事情上。

坏消息是，想要扭转这样的关联，不是一次、两次就能见效的，但好消息是，你依然有机会去改变这种关联。

你需要让孩子频繁地在吃饭时体验到积极情绪，然后，孩子才能慢慢地再把这些积极情绪迁移到吃饭本身上去。

所以，你需要避免强迫孩子吃不想吃的食物，更不要在吃饭时说教甚至是责骂孩子。

最后，买一本菜谱，或是关注一个你喜欢的美食博主，好好修炼自己的手艺。

父母做饭好吃，受益的不仅是孩子，还可以随时犒劳自己。

愿每个孩子都能有好胃口，也愿每个家庭都能享受轻松、愉快的餐桌时光。

简简周，壹父母联合创始人

父母游戏力®认证讲师、儿童游戏治疗师、亲子关系顾问

专栏作者