狮博士与你分享:儿童如何健康减肥?

2021-04-29 19:52:45 0点赞 2收藏 0评论

  夏季露肉季即将来临,到健身房打卡成了潮流,俊男靓女都很关心身材,而孩子的肥胖问题常常被很多父母忽略。根据资料显示,到2020年,我国学龄前儿童超重肥胖率达到10.4%,学龄期儿童超重肥胖率接近20%。

  家长可以通过身高标准体重法【肥胖度=(实际体重-身高标准体重)÷ 身高标准体重×100%】和BMI指数法【BMI= 体重(kg)÷身高(m)的平方】对孩子的体重是否超标进行判断。

  

儿童肥胖筛查标准儿童肥胖筛查标准

  儿童肥胖程度越高、危害越大,常危及呼吸系统、消化系统、心血管系统、神经系统、骨骼发育等多个系统,引起一系列儿童的生理和心理问题。目前国内外公认儿童肥胖的治疗方法包括饮食调整、适当运动和行为修正的综合治疗方案。

  家长该如何正确引导儿童健康减肥

  建议家长帮助孩子养成良好的饮食习惯,严格控制一日三餐,定期定量,每天早餐,不吃零食和夜宵。可以保证孩子每天至少有一顿以粗粮为主食的全谷物。增加各种蔬菜的摄入量,给予适量的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆、豆制品。增加豆类的摄入量,减少畜禽肉的摄入量。用低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。少吃高脂或高糖的食物,如巧克力膨化食品等。

食物红黑榜食物红黑榜

  增加运动量:鼓励多种多样的身体活动:至少要保持每天30分钟的中、高强度身体活动,并逐步增加到每天至少有60分钟的中、高强度身体活动。鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等,每天的视屏时间不超过1小时。周末带孩子去郊外散步,让儿童亲近自然的同时也促进孩子骨骼发育。

  

儿童运动儿童运动

  狮博士小编建议各位家长以身作则,可选择具有安全性、趣味性、可长期操作的项目。让孩子养成细嚼慢咽的好习惯,通过更换小型餐具减少食量和降低进食速度助孩子努力养成健康的饮食习惯,减肥不是一蹴而就,不能忽视对孩子的心理疏导。

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