减脂餐怎么吃瘦得快？坚持3个原则，抑制脂肪堆积，越吃越瘦

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减脂餐怎么吃瘦得快？坚持3个原则，抑制脂肪堆积，越吃越瘦！

减脂不等于节食，有多少朋友因为减脂而拒绝所有美食，承受着饿肚子的饥饿感，其实这种瘦身的方法不仅仅做不到真正的减脂，而且对身体伤害很大，反弹的几率更大。正确的减肥方式，一方面要保证蛋白质、碳水、脂肪的正常摄入，一方面要抑制脂肪的堆积，所以，减脂餐一定要坚持3大原则，吃对了才能瘦得快！

一、保证优质碳水化合物的摄入

碳水化合物提供大脑需要的能量，一旦碳水化合物摄入不足，身体会感到疲惫无力，很多人觉得过多地摄入碳水化合物容易长胖，其实不必担心，粗粮、蔬菜、水果中一样含有碳水化合物，我们可以选择五谷杂粮饭或者全麦饼作为主食，可以选择膳食纤维含量高的西兰花、紫薯、玉米、燕麦等促进肠胃蠕动。

二、蛋白质的摄入

蛋白质的主要来源是鸡蛋以及各种肉类，减脂期即使不能吃猪肉，但是鸡脯肉、牛肉、鱼肉、虾还是都可以吃的，烹饪方法尽量选择少油少盐的做法。

三、少油少盐无蔗糖

油炸、烧烤类的食物坚决不要吃，水煮、清蒸的食物会更好地避免高热量食物的摄入，最近很多的焖菜、或者油醋汁大拌菜都是不错的吃法，喜欢吃点心的朋友可以选择无蔗糖、少面粉的。

最近刚囤了一周的减脂期美食，分享给大家，夏天不想做饭，也不会饿肚子，方便携带，解馋还能减脂。

益生菌代餐奶昔

六种口味的益生菌代餐奶昔，加入温水摇一摇就可以喝了，一瓶奶昔也就217Kcal，每瓶都是高蛋白与高膳食纤维的组合，饱腹感极强，赤藓糖醇代替蔗糖，白芸豆提取物阻断大部分淀粉被人体吸收。

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而且6种口味都是网红奶茶的口味，多肉葡萄奶盖、燕麦牛乳、杨枝甘露、火龙果酸奶、牛油果蜜瓜、豆乳红豆，入口丝滑，非常好喝。

低脂鸡胸肉

买了超大包的鸡胸肉，主要是天热太懒了，不想自己做，一大包鸡胸肉里面有8袋，4种口味，烧烤味、孜然味、原味和黑椒味。

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肉质非常嫩，不干不柴，高蛋白低脂肪低热量，可以直接吃，也可以用来做汉堡三明治，还可以跟蔬菜一起做凉拌菜，更重要的是性价比高，好吃不贵。

三零空气蛋糕

0蔗糖0添加油0添加面粉，赤藓糖醇代替蔗糖，荞麦粉、燕麦粉代替普通面粉，一块蛋糕的热量相当于半个苹果，口感细腻，清甜美味不油腻，大人孩子都可以吃。

除此之外，每天还是要摄入适量的蔬菜以及水果补充维生素、纤维素，这样既不会饿肚子，还能保证各方面营养的摄入，吃着吃着就瘦了！

我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！