网红减肥操跟练伤膝？真相和避坑指南_瑜伽运动

1. 杠铃深蹲跟其他腿部训练有什么区别？

2. 【锐博康复科普】【膝盖疼痛】蚌式越做越痛？推荐2个有效康复动作

3. 中年上班族，久坐后膝盖僵硬，这算是关节开始老化了吗？

4. 深蹲膝盖疼，看了好多视频，不断改善动作还是疼，求大佬指教。？

5. 日走2万步，会损坏膝盖吗？

6. 「膝关节老化」后，有哪些不损害膝盖的有氧运动

7. 跳绳减肥效率高但毁膝盖，建议仅限专项运动训练

8. 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！骑行交叉训练入门指南大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅

9. 重塑力线！纠正膝超伸

10. 很多人膝盖疼就想着补钙，但其实膝盖不同地方疼，该补的东西不一样哦#徐文斌医生 #膝盖疼 #关节疼 #膝盖疼怎么办#抖出健康知识宝藏

11. 每天200个深蹲，膝盖会不会废掉？

12. 减肥准备去跳绳，怎样跳绳不伤膝盖？

13. #骨盆眨眼# 今天来复习一下深蹲训练中经常出现的不良姿势——骨盆眨眼，这也是很多朋友练完深蹲腰痛的原因。01【什么是骨盆眨眼】深蹲到最低点时骨盆发生向后旋转，起身时骨盆回到中立位——此时骨盆就完成了一次“眨眼”。从解剖学角度来说，骨盆眨眼下蹲到最低点时不可避免的生理现象。但是如果在深蹲的过程中过早地出现了骨盆眨眼的现象，那我们就需要去进行调整了。（图1）02【骨盆眨眼有什么影响？】骨盆眨眼会降低你的深蹲动作质量，在发生骨盆眨眼的情况下并不能很好的训练到我们的臀腿。骨盆眨眼会对腰椎造成损伤，腰椎承担了一个使它们相对移动的剪切力，引起脊柱和下背痛。这个损伤机制类似于我们弯腰拿重物出现的损伤。03【为什么出现骨盆眨眼】a. 髋关节活动度不足蹲的过程中，髋关节至少需要屈曲110°左右的关节活动度。如果髋关节不能达到这样的屈曲角度，就会更容易出现骨盆眨眼的现象。b. 先天结构每个人的身体结构都不同，每个人的髋臼对股骨头的包裹程度不同。深蹲也并不是蹲得越深越好，选择适合自己的深度很重要。深蹲最最最重要的不是追求蹲到多低，而是深蹲的质量。调整两脚之间的间距、两脚尖的朝向，来增加髋外旋的幅度，或者在下蹲时在脚下垫个斜板，情况可能会有所缓解。c. 臀肌紧张或腘绳肌紧张抬高大腿，测量膝关节伸直时大腿和床面的角度与屈髋屈膝时大腿与床面的角度。如果膝关节伸直时抬高整条腿，大腿无法到达一个与床面垂直的角度，那就说明是腘绳肌紧张。如果屈髋屈膝时大腿与床面的角度与膝关节伸直时大腿与床面的角度一致或相差不多，那么说明是臀肌紧张所致。（图3）（图4）d. 髂腰肌肌力不足髂腰肌在深蹲过程中拉住骨盆，与臀部肌肉拮抗，帮助我们维持骨盆中立位，肌肉力量不足，骨盆就会在下蹲过程中不稳定。大家也可以留意一下，如果日常运动健身中出现了这个倾向，就要及时去解决 #健闻登顶计划#

14. 因为你经常这样练所以走路跑步膝盖稳定又有力！#一起来锻炼 #臀腿训练 #膝盖保护 #膝盖保养

15. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

16. 运动后膝盖隐隐作痛？可能是你没做对这几件事

17. 膝盖用了40年就“嘎吱”响？别慌！不要再乱吃保健品了！这4招才是真正的“关节润滑油”#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抖音精选app

18. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀

19. 肥胖人群运动减肥要怎么保护关节，避免酸伤肿痛的发生 #酸伤肿痛科学养护攻略 #肥胖 #保护关节 #医学科普系列视频 #膝盖

20. 膝盖不好不能跑步的人，该如何运动减肥？

21. 有哪些膝盖受伤是运动姿势不对，而不是运动方式本身的问题？

22. 膝盖不好的人为什么越来越多？4个原因和应对策略#上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

23. 对于文班亚马受伤原因，很多人只是跟风，一味怪谁谁，完全没有自己的思维和考虑，这群人没有大局意识，没有🧠。重点在，马刺需要充分管理好他的时间，以及攻防任务，原因在于他的职业生涯可能易疲劳受伤属性，目前正在他身上若隐若现。独一无二地方在于他的进攻方式，你们平时不注意的一点，他的打法具有历史性，同时也较容易受伤，2.24米身高的大个子长期像后卫运球变向，对腿和脚踝要求非常高，就像以前库里眼花缭乱的各种变向和急停，很美，但脚可能需要承受更大的压力，对于外界的赞美声音，你场场比赛完全释放自己，各种逆天，导致疲劳度受伤几率增加。本赛季文班亚马场均接近35分钟时间，职业生涯新高，以他的身高天赋，所有其他29支球队的防守资源都向他倾斜，重点防守对象，所承受的对抗是难以想象的。同时，所有人都喜欢挑战他，想在他头上建立海报，认为这样更有成就感，他也就被多了一份“任务”。赛季初以来，攻防一把抓，快节奏，脏活累活护框都干，对于他的身体来说，体能和易疲劳是极大的考验。目前来看，鉴于文班亚马的伤病史。同时有一个重点，NBA历史上身高220cm以上的球员，还没有耐操的。当然，我们都希望有人打破这个历史。小腿拉伤常见原因（医学专业版）小腿拉伤主要发生在腓肠肌（特别是内侧头）与比目鱼肌，属于肌纤维的急性牵拉性损伤。常见致伤原因如下：1. 伸张性收缩负荷过大当肌肉在被动拉长的同时必须主动发力时（如起跑、跨步、急停），肌纤维承受超过极限的张力，最容易发生拉伤。2. 爆发性动作或突然改变方向快速加速、急停、变向或起跳落地会显著增加腓肠肌-腱复合体的负荷。常见于篮球、足球、网球、跑步冲刺等运动。3. 热身不足导致肌肉黏滞性高肌肉温度不够 → 弹性下降、黏滞性增加，在剧烈动作初期更容易发生牵拉性损伤。4. 肌肉疲劳导致神经肌肉控制下降疲劳后，肌肉反应速度变慢，稳定性下降，协调性变差，容易在本该分散应力的动作中承受集中拉力而受伤。5. 肌肉紧张、柔韧性不足腓肠肌和比目鱼肌过度紧绷（久站、久坐、穿高跟鞋、训练后恢复不足），在快速牵拉时更容易发生撕裂。6. 肌肉力量不平衡或下肢力链代偿包括：小腿内外侧头力量差异、腿后肌群/股四头/臀肌力量比例不合理、踝关节活动度受限、足部过度内旋（扁平足）7. 既往小腿损伤未完全愈合受伤区域可能存在：胶原纤维排列紊乱、局部弹性下降、血流不足导致再次拉伤风险显著升高。

24. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

25. 膝盖变好的五大功臣，每天这样练走路跑步膝盖不适的问题远离你！#一起来锻炼 #好身材练起来 #保护膝盖 #膝盖保养 #臀腿训练

26. #膝盖疼痛# 【半月板康复】如果你查出半月板损伤，先别慌，半月板损伤≠半月板撕裂≠手术！继续让我们上海静安门诊的李老师，和大家讲讲——半月板损伤的手术指征是什么，“撕裂”“损伤”分别意味着什么，又该如何康复处理[话筒][话筒]#运动康复##健闻登顶计划# http://t.cn/A68tZzwn http://t.cn/A6FnyMn3

27. 骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！

28. 膝盖缺“油”了？不花一分钱，让膝盖润滑液多起来#仁济医院骨关节外科

29. 跑步走路膝盖不适，学会臀腿力量训练#保护膝盖躺在床上就能练！#一起来锻炼 #膝盖保养 #臀腿训练

30. #膝关节损伤# 今天继续聊膝盖疼痛——常见部位及可能原因👇🏻👇🏻01【膝盖前方疼痛】——上下楼梯、下蹲时疼痛加剧，可能是髌骨软化、髌腱炎或滑囊炎。如果是膝眼附近，还要考虑脂肪垫损伤。02【膝盖上方】——多与股四头肌肌腱炎或滑膜炎有关，尤其是运动量大或外伤后。03【膝盖下方】——运动后疼痛，可能是髌腱炎；青少年可能是胫骨结节骨骺炎，也是生长痛的一种。04【膝盖内侧疼痛】——常见于内侧副韧带损伤、半月板内侧损伤。中老年人或跑步者，也可能是鹅足滑囊炎，上下楼时疼痛加重。05【膝盖外侧疼痛】——常见为“跑步膝”（髂胫束综合征），走路或跑步时外侧刺痛，也可能与外侧半月板或韧带损伤有关。06【膝盖后方（腘窝）疼痛】——可能是半月板后角损伤、韧带问题或腘窝囊肿。但依旧提醒大家，位置更多是基础自测，如果要确诊还需通过详细评估查体。大家如果还有膝盖相关损伤或疼痛问题，也可以来下方提问讨论#健闻登顶计划##运动康复#

31. “深蹲”是个宝藏动作，但2类人不能直接练，教你3步解锁安全深蹲

32. 有3类人膝盖很容易报废#徐文斌医生#膝盖疼#骨关节#健康

33. 一跑步就膝盖疼？6个强化动作教会你@阿布教练 #跑步知识 #膝盖保护 #潮流运动场 #交出你的健身作

34. 足踝稳定训练｜膝盖不疼，小腿更直

35. 每天4个动作，改善小腿粗、膝盖内扣，练出笔直修长的“大长腿”

36. 深蹲这个动作，明明是伸髋发力，为什么总是说屈髋屈髋呢？

37. 懒人居家减肥操太快乐了！Jo姐这个5000步燃脂走真的好好跳！！全身燃脂➕专门针对上半身，下半身，腹部的训练！非常全面！大基数和新手小白都非常友好！跳起来的非常快乐，膝盖友好，好跳到一跳一个不吱声！！想提高身体耐力，减脂塑形都很可！坚持做真刷脂掉秤！！给老己选减肥操，就要来这种好跳又有效的！自律打卡孙叨叨的微博视频#全民运动flag大会##微博冰雪季#

38. 大基数别急着举铁#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家#大基数体重时，做深蹲、跳跃类无氧动作，膝关节和腰椎承受压力巨大，极易受伤。同时，肌肉力量不足时动作易变形，效果差还危险。初期建议以快走、游泳等低冲击有氧为主，安全减重10%-15%后再循序加入力量训练，更高效且不伤身。

39. 有没有长期跑步导致腿被跑废了的？比如，导致膝盖疼，半月板损伤等。？

40. 膝盖疼练这块肌肉？几个小动作，缓解膝关节疼痛

41. 深蹲推举肩膀不舒服左右发力不均衡左右背手差了一大截，试试这个动作，保持30秒做5组！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #肩颈放松

42. 在家就能练的3个护肩、护腰、护膝小动作，姐姐姐夫一起练起来#徐文斌医生 #健康 #膝盖

43. 你的膝盖能用到多少岁？这几个因素决定了你的膝盖能用到多少岁？这几个因素决定了#上海仁济医院骨关节外科

44. 长跑对膝盖有多大损伤？怎样保护膝盖？

45. 跳绳减肥看似快速见效，体重没减反伤膝盖？你意想不到的真实原因

46. 李雪琴膝盖受伤改慢走，减肥如何避免运动损伤？

47. 这 5 种运动方式最伤膝盖，年轻人也在做！

48. 伤膝盖的头号动作，不是跑步而是久坐！你天天在做

49. 伤膝盖的3种行为，很多人天天在做

50. 大健康 | 膝盖运动损伤

51. 哪些因素加剧膝盖损伤

52. 膝盖多处损伤怎么养？

53. 膝盖越用越疼？10个伤膝动作别再做，很多人天天犯！

54. 6个伤膝运动红线。加3组静态训练.膝盖多用20年

55. 🩵 膝伤多在煞车，不是在起跳

56. 保护膝盖从今天开始

57. 深蹲膝盖内扣，如何有效纠正避免受伤？（干货）

58. 别再盲目冲“手枪蹲”了！新手单腿深蹲入门，按这个练才不伤膝盖

59. 练10年腿，90%的人深蹲都白做了！这才是不伤膝盖的居家黄金动作

60. 【动作教学】深蹲标准动作详解

61. 别瞎练深蹲！做错伤膝盖，教你正确做法

62. 跳绳膝盖疼！？3个黄金修复动作，跟跳绳膝盖疼彻底说再见

63. 为什么说二级蛙跳合理的技术动作很重要？

64. 后悔没早知道！膝盖超伸不是骨头问题，是肌肉没练对，附训练方法

65. 什么是膝盖超伸？一个动作自测就知道

66. 瑜伽||你以为你只是小腿粗，练了瑜伽之后才知道是膝盖超伸

67. 膝超伸使用“微屈膝”，只是掩盖了问题。

68. 为什么骨盆前倾常常伴随膝盖超伸？

69. 大基数减肥安全第一！骨科医生建议

70. 你的膝盖不是“练废”的，是被这5个动作偷偷拖垮了——别再硬撑了！

71. 大基数姐妹注意

72. 我们的关节

73. 90%的人跳舞受伤，都是因为忽略了这件事…

74. 忽视结构极限是舞蹈训练的最大问题

75. 孩子跳完舞喊 “肌肉疼”？别当 “正常反应”，可能是训练方式错了

76. 舞蹈训练中常见损伤的预防措施

77. 如何避免在跳舞时受伤

78. 强化膝关节，告别“玻璃膝”~居家稳定性训练

79. #膝关节稳定膝关节稳定训练让每一步都更稳|膝关节稳定训练指南

80. 【夜聊】网红健身操，适合所有人吗？

81. 尽快停止这4种运动，很可能加速膝盖报废，等关节“磨光”就迟了

82. 《超越百岁》中的运动损伤启示

83. 坚持做这套训练的核心好处

84. 膝盖不好也能做HIIT！45分钟无跳跃燃脂训练

85. 【四医健康“道”】体重管理100问

86. 告别膝盖不适！4类友好运动清单，强化肌肉、保护关节一步到位

87. 别让跳操“跳”走你的膝盖！揭秘

88. https://www.toutiao.com/article/7631936763157578250

89. https://www.toutiao.com/article/7634702831861236265

90. https://www.xiaohongshu.com/explore/696ccb3f000000000e00dae6

91. https://www.toutiao.com/article/7624159216487383586

92. 快看看你的体重适合什么运动

93. 最新减肥指南

94. 减肥操视频大全瘦全身10分钟？前10强人气减肥品牌推荐

95. 刘畊宏健身操伤膝盖吗跟着刘畊宏健身膝盖疼是真的吗

96. 【科普小站】你跳的减肥操，到底能不能减肥？

97. 运动过量膝盖损伤自愈恢复过程训练很重要

98. 如何运动不伤膝？专家给出建议→

99. 《大体重基数避坑指南：保护膝盖的4个王牌动作，比跑步更有效》

100. 别再瞎跳了！真正燃脂的健身操长这样（附跟练视频）

101. 骨科主任揭秘：最伤膝盖的不是跑步爬山，而是这6个日常小动作

102. 骨科医生：毁膝盖的第一名，不是运动，而是你天天做的这件事

103. 跑步伤膝盖？那是你没跑对

104. 🔥大体重减重跟练29期✨轻动燃全身💪

105. 跳起来还行，一落地却像飘？多半是少了落地缓冲跳跃/落地看起来像飘，不是动作不会做，是缺少落地缓冲。技巧：落地瞬间先压下去2–6帧（重心向下），再小幅回弹，观众才会觉得有体重、有冲击。想领《落地缓冲节奏表+重心曲线参考》评论 “落地” 我发你。 #3dsMax #动画教程 #落地缓冲 #动画节奏 #曲线编辑器

106. 大基数健身后膝盖疼怎么办？吃氨糖有用吗？

107. 深蹲膝盖痛？90%的人忽略了动作细节

108. 膝盖最喜欢的三个动作

109. 深蹲是力量之王。中老年人练错了却是“膝盖杀手”。标准动作如下

110. 膝盖受伤早期康复训练动作膝盖早期康复应重点恢复关节活动度、基础肌肉力量和关节控制能力，同时避免对关节造成过大负荷。以下7个动作常用于膝盖受伤后的早期康复阶段，帮助恢复活动能力并激活膝关节周围的重要肌肉。 1️⃣ 侧卧髋关节控制环绕（CARs） 2–3组 × 每个方向8次 改善髋部控制，减少膝关节压力 2️⃣ 弹力带终末膝关节伸展（TKE） 3组 × 12–15次 恢复膝关节伸直并激活股四头肌 3️⃣ 短弧股四头肌抬腿（Short Arc Quad） 3组 × 12–15次 在较小负荷下强化股四头肌 4️⃣ 仰卧抱膝屈膝活动 2–3组 × 10次 温和恢复膝关节屈曲活动度 5️⃣ 负重被动膝关节伸展悬垂 2–3组 × 2分钟 帮助恢复膝关节完全伸直 6️⃣ 仰卧髋关节控制环绕（CARs） 2–3组 × 每个方向8次 在保护膝盖的同时保持髋部活动度 7️⃣ 跪坐膝关节屈曲拉伸（Heel Sit） 2–3组 × 20–30秒 逐步提高膝关节屈曲耐受度开始时要循序渐进，在舒适范围内活动，随着症状改善逐渐增加强度。坚持早期康复训练可以帮助恢复膝关节功能，并为后期的力量训练做好准备。  #物理治疗 #膝关节康复 #运动康复 #损伤恢复 #物理治疗师

111. 第二章:儿童青少年体态及动作评估方法（一）

112. 骨科主任揭秘：最伤膝盖的不是跑步爬山，而是这5个日常小动作

113. 在涉及到“膝关节超伸”问题解决的核心原理是:把膝盖锁得干净、股四头肌拉得修长、力线拉得笔直。很多瑜伽成熟练习者的力量和柔韧都没有问题，但是为何一伸直腿就超伸，本质原因是——大腿前侧的肌肉与筋膜层“卡住了”，大脑对终末伸展缺乏清晰的本体感应和整体张拉的逻辑。趴卧位单腿，在膝盖上方垫一根泡沫轴做屈伸，就是一项非常“顶级思路”的训练。和普通滚泡沫轴不同，这不是简单的放松，而是有意识地把泡沫轴当作一个机械支点 + 压力楔子：大腿远端被轴体顶起，股四头肌、股直肌、髌腱一整条张力链在屈伸过程中被迫产生剪切滑动。每一次弯曲、伸直，其实都在给肌纤维、肌膜、深筋膜和皮下滑动层之间制造温和的“位移差”，这些微小的滑动正是现代筋膜科学认为可以重塑胶原排列、改善组织水化、解除“粘连感”的关键刺激。简单说，就是让原本黏在一起的那几层软组织重新学会互相滑过，而不是抱团一起拉扯膝盖。更重要的是，这种训练对神经系统的刺激非常高级。泡沫轴压在大腿前侧，会大量激活筋膜里的机械感受器和肌肉里的肌梭、腱器官，大脑在每一次屈伸中重新“扫描”膝关节附近的张力变化，更新对“腿伸到哪里算直、哪里算过伸、哪里算危险”的内部地图。很多人练习时在终末伸展时会本能性地减速、收力，就是因为大脑对那一段区间没有安全感；而在这种受控压力下的屈伸里，终末伸展被一遍一遍地以低风险、可预期的方式重复，大脑开始愿意把更多运动单元调动进来，主动推腿到更干净的直线——腿形好看，其实是神经系统对张力有了高分辨率的控制。从动力学角度看，泡沫轴抬高了大腿远端，膝关节的杠杆臂被改变，股四头肌在中低负荷下反复经历向心、等长、轻微离心三种状态的切换，却没有传统力量训练那种粗暴的关节压缩。并且通过大腿下的支点，可以让髋屈肌创造离心的伸展，让“腿从髋走”得以实现。这种“低负荷、多次数、带界面剪切”的模式，是把大腿前侧的滑动层“解锁”、本体感应“点亮”！这样腿能伸得更直，髋更敢打开，膝关节在终末角度也不容易出现怪异的拉扯感。

114. 深蹲做不对，膝盖真的会废！

115. 加速膝盖损伤的因素是多方面的多种因素共同作用的结果

116. 膝盖寿命就60年！这5个伤膝动作，骨科医生从不做

117. 膝盖疼痛？来试试膝神的这三个硬核训练动作

118. 绝对干货！膝盖损伤修复的知识一网打尽！

119. 关节不适也能健身~

120. 膝过伸评估+纠正训练

121. 绝对干货！膝盖损伤知识一网打尽！

122. 这种运动很容易伤膝！很多人都在做，特别是春天

123. 膝盖疼别硬扛，这些小动作正在悄悄毁膝盖

124. 原来还能这样做动作的训练分析，直接上科技了！智能动作测评系统基于动作捕捉设备，能够将人体的关节角度、运动轨迹、速度曲线等动作信息转化为直观图表，实现从物理姿态到数字信息的无损转化。该系统支持惯性动作捕捉与无穿戴动作捕捉方式，使动作表现与节奏幅度一目了然。通过实时对比捕捉数据与标准动作之间的偏差，并结合AI技术自动生成评分、评估报告及个性化训练建议。在体育训练中，系统可实时监测运动员的步距、髋角速度等参数，助力优化训练方案；在舞蹈领域，能及时纠正肢体协调性偏差，精准定位具体部位的动作问题；在健康复健方面，系统通过导出清晰的测试报告，持续跟踪并展示康复进展，为使用者在多个场景下提供科学动作评估与改进支持。 #动作捕捉 #动作训练 #动捕 #AI分析 #数据分析

125. 为什么膝盖会容易受伤？怎么保护膝盖？

126. 膝部韧带受伤后的健身恢复计划：从篮球场到重返力量训练的完整指南

127. 后交叉韧带恢复训练

128. 跑步技术日课·第22期《落地缓冲：保护膝盖的关键》

129. 跑步、跳舞后小腿持续疼痛？警惕应力性骨折！

130. 膝盖最喜欢的5个动作，越练越有力

131. #因为爱所以爱 #有氧冲击操 #DJ阿祥 #阿祥健身操 #高效燃脂高、低冲击有氧操是【经典有氧运动项目】以国际通用的十三个基本动作步伐为基础，融合手臂动作、节奏变化及空间方向等元素，编排出多样化舞蹈并配合动感音乐。其锻炼可强化心肺功能、提升耐力、燃烧脂肪，达到塑身效果，并为其他有氧运动奠定基础。该项目依据动作冲击力分为三个层次：无冲击（双脚始终接触地面）、低冲击（单脚保持接触）和高冲击（双脚离地）。

132. “1. 第一跳（单脚跳）：蹬地不充分，过早抬腿，重心前倾不足，没把垂直力转化为向前的水平力，第一步就跳得又矮又近； 2. 第二跳（跨步跳）：落地时脚踝/膝盖缓冲太僵硬，无法快速蹬伸衔接，上半身后仰，导致步幅骤减，成为“停顿跳”； 3. 第三跳（跳跃）：前两跳发力透支，最后一跳摆臂、收腹抬腿配合脱节，落地前没有向前伸腿的动作，落地重心后坐； 4. 基础短板：踝关节、髋关节爆发力不足，核心稳定性差，全程身体无法保持一条直线，蹬摆（手臂+腿部）节奏混乱，三步#田径训练 #河北田径训练营 #超冠体育 #立定三级跳远教学

133. 既能减脂又护膝盖的低冲击运动方案

134. 居家护膝攻略！10个科学训练｜从预防到康复不踩坑

135. 【舞蹈大师课｜3周告别小腿骨痛】D2：比目鱼肌 - 解决跳跃落地震腿、小腿深层无力，通过屈膝提踵、慢速下降、等长保持，强化缓冲能力

136. 膝盖康复训练｜缓解膝盖疼痛提高膝关节稳定大家好，本期视频专为平时膝盖容易酸痛、膝关节发生运动损伤的朋友们量身打造。通过训练膝关节周边的肌肉群，膝盖可以得到更好的保护。遇到冲击时就不容易受伤。坚持跟练此视频可以帮助大家缓解膝关节疼痛、提高膝关节稳定性、康复膝盖损伤，达到保养膝盖的长期作用。跟练注意事项： a. 刚开始跟练时，要特别注意控制膝关节弯折的幅度和速度，循序渐进，如果有痛感就要马上停下来休息一下。 b. 在做下蹲动作时，膝盖一定要和脚尖朝同一方向，不要内扣。

137. 舞蹈生必看：凌空跃跳不高？落地重？针对性纠错指南来了！

138. 一百多个蛙跳跳的肌肉拉伤吃止疼药，疼得睡不着睡着也会疼醒，哎😑又加上舞蹈课高强度的体能训练，胳膊腿都是破皮伤很疼，我还记不住动作不会跳😂我的一天睁眼7点洗漱8-10点舞蹈下课，我10.30培训课开会，下午2-4培训课，5-7直播，晚8-10点舞蹈课，找素材整理，想事情预想明天面对的问题，第二天重复7点起床的一天🧐#舞蹈团播#电商培训学校 #北北

139. 跟着AI阿福跳减肥操瘦全身，有效还不伤膝！

140. 神奇的膝关节康复之路（加1）——3 个细节，做错白练还伤身！

141. 制定有效的生物力学评估以提升人类表现（下）

142. 跳舞的时候哪些位置是需要重点保护？

143. 跑步到底伤不伤膝盖？

144. 舞蹈教学第360期：跳舞的时候，这几个部位一定要注意保护！

网红减肥操跟练伤膝？真相和避坑指南

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