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动作不对，再贵的护具也救不了你的网球肘

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05-15 10:19

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#康复答疑# 粉丝提问：打完羽毛球胳膊疼，感觉像网球肘，需要养还是继续练小臂肌肉？——————————————网球肘这个问题，并不能直接练肌肉，而是先确定你是不是网球肘。然后，真正的网球肘，学名叫肱骨外上髁炎，跟我们桡侧的腕伸肌肌腱紧张有关，这个时候，你需要的反而是放松和拉伸，而不是自己盲目的训练#健闻登顶计划# #网球肘# 运动康复陈老师的微博视频

如何做到网球放松击球？

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1. #康复答疑# 粉丝提问：打完羽毛球胳膊疼，感觉像网球肘，需要养还是继续练小臂肌肉？——————————————网球肘这个问题，并不能直接练肌肉，而是先确定你是不是网球肘。然后，真正的网球肘，学名叫肱骨外上髁炎，跟我们桡侧的腕伸肌肌腱紧张有关，这个时候，你需要的反而是放松和拉伸，而不是自己盲目的训练#健闻登顶计划# #网球肘# 运动康复陈老师的微博视频

2. 如何做到网球放松击球？

3. 这3个细节，卡住80%的人（请网球人全体自查）

4. 因为半年前肘部磕到了，结果得了网球肘，不间断地治，不间断地疼，用的招还挺多的，中医按摩，扳机点松解，针灸，扶他林，氟比洛芬凝胶贴膏，超声波，冲击波，然后发现依然好转优先，运动康复机构的老师说，你要不去医院做个核磁吧，看是不是神经上出了问题，没有道理给你松解成这样了，还没感觉缓解啊。于是又解锁了核磁共振，还没来得及看医生，看报告，应该还就是网球肘。做核磁共振就是图个心安，医生也说，你这个基本不可能是神经损伤要不试试偏振光。体外冲击波打到炎症部位是真疼啊，很神奇，其他地方就几乎没有感觉，一到扳机点附近，几乎是要疼昏过去，搞不好，明天医生还是会安排一波冲击波。。。

5. #张继科说当年队医拿葡萄糖当封闭# 很多人听过打封闭，但打封闭到底是啥意思却可能并不太清楚，今天带大家来了解一下。简单说，“打封闭”就是在你疼痛发炎的局部（比如腱鞘、关节），精准注射“消炎药+麻药”混合针，快速镇痛、打破“疼痛→肌肉紧张→更疼”的恶性循环。消炎：含少量糖皮质激素，强力消除无菌性炎症。镇痛：加入局部麻药，快速缓解剧痛。精准：超声引导下直达病灶，避免伤及正常组织。常见用于：网球肘、腱鞘炎、肩周炎急性期等。注意：治标不治本！需配合休息、康复训练。反复多次注射可能损伤组织，一定要在医生评估下进行。#肿瘤防治科普#

6. 【视频终端综合征有哪些症状？】1.视疲劳：眼部常出现酸痛、干涩、胀痛、流泪，以及暂时性视物模糊、重影、畏光等。2.干眼症：常见症状包括持续性的眼干、异物感、灼烧感、晨起睁眼困难，以及分泌黏液性分泌物等。3.视功能异常：双眼协同能力或调节功能异常，影响视觉效率。4.可能引发头晕、头痛、食欲减退、睡眠质量差、注意力不集中，以及理解力和记忆力减退等。5.可能诱发或加重颈椎病、腕管综合征、肩关节肌腱炎、网球肘、腱鞘炎、慢性腰痛等。（来源：北京大学第一医院）

7. 是这样的，我之前不是得了网球肘吗，歇了仨月之后以为好了，于是拿2.5kg哑铃复健了一下，还是痛。但痛的地方变了，以前是手肘外侧，现在是手肘内侧，而这个地方的肌腱疼痛称为：高尔夫球肘。我这个病由中产变富豪了。问了Gemini，它说可能是因为网球肘侧的肌腱无法发力，高尔夫球肘侧代偿导致损伤。Wish他哥，中产和富豪之间的上层互害，波及了我这个无辜的劳动人民。

8. #运动康复# 【常见手腕损伤盘点】手腕不同的位置，也有不同的损伤原因，来看这份图解盘点[并不简单][并不简单] 01. 妈妈手（桡侧狭窄性腱鞘炎） 02. 鼠标手（腕管综合症） 03. TFCC损伤（三角纤维软骨复合体） 04. 网球肘（肱骨外上髁炎） 05. 高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）手腕和膝盖也是一样的道理，这个盘点更多是给大家一个初步信息，详细的治疗必须在评估诊断后，再进行针对的进行[思考][思考]#锐博康复##手腕#

9. 国际运动医学共识：青少年运动员伤病风险机制与科学干预

10. 前几天两只手手肘的地方痛，提东西，拧毛巾，握拳一用力，都会疼，赶紧在豆包上搜了一下，豆包说是肱骨外上髁炎（俗称「网球肘」），可以用扶他林软膏，于是赶紧用上了，但是已经用了好几天了，感觉效果不明显，哪位同学有经验，或是有什么好药推荐一下，谢谢🙏

11. 你以为网球肘是动作不对？错！真正的原因90%的人都没搞懂

12. 网球肘的真正秘密

13. 乒乓“网球肘”并非孤立肘的问题，它是一个动力链失效的典型标志，简单点说就是躯干动力不足、肩支点（关节）被卡住，前臂不得不进行错误代偿的发力方式，导致结果就是力在肘关节外侧的肌腱起点（肱骨外上髁）集中释放，造成损伤。解决思路

14. 网球肘的预防与科学恢复指南

15. 别让“网球肘”断了你的乒乓乐！中老年球友科学应对全攻略

16. 医生球友亲解

17. 1、什么是生物力学Biomechanics

18. 从生物力学角度看，无论是网球的侧向变向击球，还是击剑的深度弓箭步刺击，人体都不是靠单一肌肉发力，而是依赖于螺旋链的扭转与传导。

19. 文献总结

20. 《网球医学

21. 打网球，你还在大力挥拍吗？

22. 手肘疼痛？拎不动东西？别硬扛！先弄清楚什么是网球肘？

23. 网球肘的真正秘密

24. 不打网球也可能得“网球肘”！牢记3件事可避开

25. 啥？“网球肘”？可我又不打网球

26. 网球肘/高尔夫球肘

27. 网球肘——不止于网球手的困扰

28. 网球拍线床磅数高低手感大不同，选对才能打出健康好球

29. 1分钟搞懂网球拍怎么选！新手必看！

30. 网球肘，为什么医生要“锁死”你的手腕？

31. 不是网球运动员也会中招？——关于“网球肘”的那些事儿

32. 科普 | 一动胳膊肘就疼？小心网球肘找上你！

33. 网球肘非小事

34. 为什么我不推荐新手买“费德勒同款”？揭秘网球界3大“坑钱”装备，别再花冤枉钱了！

35. 为什么你的周末网球比职业选手更“伤”身

36. 哎呦喂！别让“网球肘”成了你的羽球“拦路虎”

37. 网球拍选择白皮书！认识核心要素科学选拍！

38. 网球拍的玄妙

39. 聊一聊网球肘那些事

40. 脊椎保养与除痛 | 顽固性的“网球肘”

41. 【康复之家】别让“网球肘”影响你的挥拍

42. 别等疼了再戴护具

43. 打羽毛球后如何缓解肘关节疲劳？听听专业康复师怎么说！

44. 网球肘不只是网球的“专利”！

45. 跑步膝、网球肘

46. 再见网球肘。

47. 🏋️‍♀️运动员的疼痛自救指南。健将级网球运动员的手臂问题，原来都是挥拍姿势惹的祸。

48. 网球肘的症状有什么

49. 网球肘是怎么一回事??????

50. 网球肘是怎么回事

51. 揭秘“网球肘”:不只是网球选手的“专利”!

52. 网球肘的病因

53. 网球肘损伤的原因包括哪些

54. 网球肘是怎么引起的

55. 网球肘加压带肱骨外上髁炎护肘

56. 网球肘应该买什么样的护肘

57. ‌手肘疼到抓狂?网球肘自救指南来啦!🎾

58. 肘部防护Elbow

59. ‌手肘疼到拿不动杯子?5个动作拯救网球肘

60. 得了网球肘带哪种护肘好护肘的基本作用?

61. 网球肘防护效果研究

62. 网球肘症状的问答

63. 网球肘运动损伤康复训练效果怎么样

64. 网球肘要怎样康复锻炼

65. U方案 | 网球肘--全面解析与营养调理方案

66. 拧毛巾、提重物就肘痛？网球肘科学康复指南，从急性期到预防全涵盖

67. 网球肘：50%以上的爱好者都会遭遇它，如何防治？

68. 拧毛巾时手肘痛，这是怎么回事呢？

69. 网球肘的病因、症状、康复及预防

70. 拧毛巾时总是手肘痛，是怎么回事？可能是这里出了问题！

71. 新手选网球拍别瞎买！看完直接避坑！。1️⃣ 拍面大小：新手直接冲大拍面（106-115in²），甜区大容错率高，打不准也能接住球！ 2️⃣ 球拍重量：力量小 / 纯新手选290g 以下，挥起来不费劲，先练动作再进阶～ 3️⃣ 线床密度：16×19 更易发力，容错率更高，新手友好度拉满！ 4️⃣ 球拍长度：按身高选，155cm 以上冲 27 英寸，覆盖范围更广，击球更省力～ 5️⃣ 平衡点：选头重拍（平衡点靠近头部），借力更轻松，不用自己猛发力！ 6️⃣ 穿线磅数：新手拉45-50 磅，更好发力，打起来不震手，手感更柔和～ 7️⃣ 球拍硬度：选适中（65

72. 网球肘的康复评估与治疗

73. 网球肘的评估及康复指南

74. 手臂关节痛可能是“网球肘”所致，大概率和你常做的这些动作有关！

75. 正确发球动作——手肘位置的问题与修正！👌 CORRECT SERVE - ELBOW POSITION PROBLEMS & FIXES! 发球中一个非常常见的问题，是球拍落下的动作不够顺畅，这通常与手肘位置有关。下面我分享常见的问题以及解决方法： ❌ 肘部抬得过高、过早，这会减少动作幅度，导致拍头无法充分下落，挥拍速度降低，发球缺乏力量。 ❌ 手肘位置过低、过贴近身体或偏向身体侧面，会有“被卡住”的感觉，挥拍不够灵活，破坏发球的流畅性，速度和力量都会下降。 ❌ 手肘到了正确位置，但直接向上朝球移动，这种动作模式会造成挥拍动作和拍头下落的效率过低，限制发球的整体威力。 ✅ 在完成抛球与架拍的动作"分离"后，手肘会稍低于肩膀的位置并远离身体。随后手肘会转动，协助球拍顺畅落下，接着再引导球拍向上击球。这样的动作会带来，更有效率的挥拍、更顺畅的落拍、更大的挥拍速度以及轻松且强而有力的发球改善球拍下落流畅度的绝佳训练： 1.🎾投球练习 2.🎾在发球时，想象自己将球拍丢出去 3.🎾以顺畅的落拍动作，练习空挥拍快去标记一个需要这个技巧的人吧！想获取更多网球技巧和内容，欢迎关注： #网球学院 #网球发球 #网球技巧 #网球教练 #网球课程

76. 患了网球肘怎么办？可以尝试这几个动作！

77. 【博爱疼痛科】你的肘痛是网球肘吗？——几个特征，自我检测

78. 网球肘的自查与治疗

79. 告别网球肘困扰！这几套传统功法，预防+调理双管齐下

80. 网球肘反复疼？试试肌贴防护思路网球肘不只是打网球的人才会有。平时拧毛巾、提东西、久握鼠标、反复发力，肘外侧也很容易不舒服。这次分享一个我常用的网球肘肌贴防护思路： EDF痛点贴 + Y型贴辅助减负。一个更偏向局部不适区域的处理，一个更偏向顺着前臂伸肌群走向做辅助支持。它不是贴上就万事大吉，但在日常活动、训练前后，作为一种外部防护和辅助减负，还是很有价值。尤其是那种一用力就牵扯到肘外侧、反复不好的人，可以参考这个思路。记住一点：肌贴是辅助，减量、调整负荷、训练伸肌耐受才是核心。别一边持续过度刺激，一边指望贴一贴就彻底解决。 #运动康复 #网球肘 #肌贴 #青年创作者成长计划 #肘关节

81. 雨刷成为网球肘的替罪羊背后的网球教练心理

82. 不是运动员，手肘反复疼？普通人也会得网球肘

83. 有一种痛，叫作“网球肘”

84. 手肘外侧疼拧毛巾都费劲中医说：这1味药配1个动作，网球肘好了

85. 网球肘的治疗

86. 网球-关于“持拍手”的讨论

87. 【大年初五】初五迎财神，扫尘别伤胳膊肘！津沽推拿教您轻松应对

88. 肘关节痛会是网球肘吗？2个自测方法+3个康复动作，骨科医生都不一定知道

89. 【康复科普】网球肘功能训练指南：4个动作缓解疼痛，重拾活力！

90. 网球肘的常见诱因、症状及治疗方法

91. 肱骨外上髁炎俗称网球肘，日常如何预防和治疗

92. 打网球/羽毛球总被手肘疼劝退？教你正确康

93. 网球肘冲击波疗法应用指南：如何规范诊断、治疗与标准病例书写（收藏转发）

94. 肘部疼痛难发力？当中医康复遇上冲击波，网球肘有了新解法

95. 网球肘的康复治疗方案详解

96. 大臂小臂交接处痛？警惕网球肘找上门

97. 不打网球，我的网球肘怎么来的?

98. 警惕“网球肘”高发，东营区中心医院助您告别疼痛

99. 肘关节网球肘疼，咋选护具保护呀？

100. 乒乓球项目最常见的运动损伤—网球肘的康复锻炼方法

101. 网球肘是怎么回事为什么会得网球肘？

102. 肘关节外侧疼痛、使不上力，遇上“网球肘”该怎么办？一文告知您

103. 美津浓护肘关节套，专业防护不拖后腿

104. 科普|患了网球肘矫治有方法！

105. 我的右手网球肘反复发作，像被钉子扎一样疼，拧毛巾、拿水杯都钻心地难受，试过休息、膏药、理疗都没见好，工作耽误了，最爱的网球也打不了，整个人焦虑又无力，难道真的没法彻底康复了吗？【医生建议】过度使用与错误姿势：长期重复性的手腕伸展动作（如反手击球、使用鼠标）或发力姿势不正确，是导致肌腱劳损的

106. 两个月搞定网球肘

107. 胳膊肘内侧疼≠网球肘！别再搞混这两种肘部问题

108. 李宁网球护肘买哪款好？2026年推荐这5款：舒适耐用，运动更安心！

109. 网球党亲测｜告别网球肘～

110. 【蓝“智”医苑】健康科普 | “网球肘”康复怎么做？

111. 科普丨网球肘、高尔夫球肘、鼠标手，别再傻傻分不清楚！

112. 网球肘的自我松解你是否也在为拧毛巾、用鼠标时手肘外侧的刺痛而烦恼？这恼人的“网球肘”很可能源于前臂肌肉的过度紧张。每天只需5-8分钟，用筋膜球配合温和拉伸，通过放松、按压、伸展三步，就能安全地缓解不适。视频将详细引导你，如何在不加重疼痛的前提下自我调理，并调整日常发力习惯。跟随专业指导，一起找回手臂的轻松灵活。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼

113. 网球肘：不止是运动员的专利，这些人群更需警惕

114. 网球肘不“惊”而来