瘦了20斤后的减脂经验：从饮食控制到心态调整的实用指南

瘦了20斤后悟出来的1、所有女生一定要瘦一次，只有你瘦下来，才会有心思去打扮自己，这是一个积极向上的开始。2、管不住嘴，迈开了腿也不行，减肥就是你运动也得管住嘴，改变饮食结构才是你瘦下来的根本原因。3、淀粉含量高的食物，如芋头、山药、红薯、土豆…虽然淀粉含量高，但是有助于减肥，因为你吃这些食物，主食就会吃的更少。4、偶尔吃一顿大餐是没问题的，完全不会影响减肥，只是不建议吃大餐的时候吃太多主食。如果不踏实，可以在第二天少吃些5、饭后不要吃任何东西，包括酸奶，很多人打着酸奶可以促消化的旗号，饭后喝一杯酸奶，其实是没有用的，只会增加热量摄取。6、减肥不能吃太多盐，会影响代谢。但也不能不吃盐，每天吃盐不超过6克就好。7、腰围可以每天量一次，但是体重最多一周称一次，早上空腹大小便以后测量最为准确。8、女生腿粗多数是因为胖，或者盐吃多了。9、体重、体脂、围度，至少半个月不动，才算平台期。10、减肥只有开始两周是难受的，后面就习惯了，瘦下来一定是美好的。11、不要熬夜，少吃冷饮。熬夜会降低你的代谢，让你发胖，过多的甜品、奶茶、冰淇淋会让你囤积腰部脂肪。12、肉类中，最建议大家多吃鱼虾海鲜，鸡肉（不吃皮），瘦牛肉。13、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油高糖高盐。14、慢跑是一种减脂效果很低的运动，宁可变速跑也不要匀速跑。15、大姨妈一来体重就涨，走了就降，很正常。16、只要当天晚上的体重不超过当天早上1斤以内，第二天早上肯定会掉称。17、减肥一定要学会降低期望值，整个过程本来就是越减越慢，更不可能每天都掉秤。18、外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适合减肥，一份沙拉酱的热量比食材热量都高。19、减肥少吃不是让你节食，而是在营养均衡的情况下，三餐吃到八分饱，两餐之间和睡前有点饥饿感。20、不要把水果当正餐，吃不饱还容易胖，好好吃饭，合理安排饮食结构比啥都强，减脂的最终归宿就是家常便饭。

新浪微博 2026-04-12 00:00:00