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JAMA实锤!肌肉才是降糖的“储糖仓”,不想血糖坐过山车每周练它2小时

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07-07 15:46

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精选参考来源

1. 每周2小时抗阻运动糖尿病风险降27%

2. 中年人坚持抗阻运动可预防2型糖尿病,结合有氧运动、减少久坐效果最优,JAMA子刊研究

3. 抗阻运动能控糖

4. 🙌抗阻训练控糖太香了!抗阻训练对控糖的好处真的很明显。短期能快速降血糖,提升胰岛素效率,肌肉收缩时能直接吸收血液中的葡萄糖,训练后胰岛素敏感性显著提高,快速降低餐后血糖峰值。长期坚持,能打造控糖体质,增加肌肉量,让肌肉成为葡萄糖的“储存库”,从根源上改善胰岛素抵抗,减少腹部内脏脂肪,降低血糖波动风险,糖尿病前期进展速度也会减缓。 另外,抗阻训练还能提升基础代谢,减少脂肪堆积,保护血管弹性,降低糖尿病心血管肾病等并发症风险,同时增强骨骼强度。 #控糖#抗阻训练#糖尿病运动

5. 控糖多做7个抗阻运动

6. 不用举重!糖友居家抗阻运动,控糖超简单

7. 控糖必练!8个居家无器械抗阻运动

8. 控糖要做‼️8个居家抗阻运动稳住血糖

9. 控糖要做的8个抗阻运动

10. 居家抗阻运动,控糖比散步更高效

11. 中老年人控糖,抗阻运动比散步更管用

12. 居家抗阻运动,高效控糖的实用方法

13. 抗阻训练改善胰岛素敏感性:每周2-3次比多走路降糖效果更好

14. 糖尿病患者的抗阻运动:不是让你去举重,是让肌肉帮你降血糖

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