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练完到底该吃快碳还是慢碳？一篇说清楚什么时候该选哪种

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07-03 20:24

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健身真的不能不吃碳水！！！ ⛔️健身党必避误区 运动后不吃碳水=白练！ 快碳vs慢碳，搞懂少走一年弯路👇 ✅快碳：升糖快、吸收快，能让胰岛素飙升 胰岛素一高，蛋白质合成率直接拉满！帮你从掉肌肉模式，切换成长肌肉模式✅ 🫵慢碳：升糖慢、吸收慢，消化需分解，不会让血糖骤变 ⚠️划重点👉运动前吃慢碳，运动后吃快碳！ 运动后身体糖原耗尽，不吃碳水会累、会犯困，还会消耗肌肉供能。 ‼️运动后吃快碳+蛋白质，才是正确操作！ ▪️快碳（白米饭、白馒头、香蕉）：快速补糖原，激发胰岛素，削弱皮质醇，加速肌肉修复 ▪️蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）：给肌肉修补提供原料 误区纠正⛔️运动后吃碳水不会胖！ 脂肪堆积的关键是热量过剩，适量吃完全没问题～ 反之不吃碳水，肌肉流失→基础代谢下降→脂肪更难烧，越练越没用！ ‼️运动后快碳摄入量：30分钟内补0.5g/kg体重 例：60kg体重，补30g碳水就够啦 ⛔️不管减脂还是增肌，运动后一定要吃对碳水+蛋白质#练出腹肌马甲线 #碳水 #薄肌 #健身

@美美 2026-03-21

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运动与不运动对摄入食物分布的差异

艾米莉的安全岛 2026-06-08

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1. 健身真的不能不吃碳水！！！ ⛔️健身党必避误区 运动后不吃碳水=白练！ 快碳vs慢碳，搞懂少走一年弯路👇 ✅快碳：升糖快、吸收快，能让胰岛素飙升 胰岛素一高，蛋白质合成率直接拉满！帮你从掉肌肉模式，切换成长肌肉模式✅ 🫵慢碳：升糖慢、吸收慢，消化需分解，不会让血糖骤变 ⚠️划重点👉运动前吃慢碳，运动后吃快碳！ 运动后身体糖原耗尽，不吃碳水会累、会犯困，还会消耗肌肉供能。 ‼️运动后吃快碳+蛋白质，才是正确操作！ ▪️快碳（白米饭、白馒头、香蕉）：快速补糖原，激发胰岛素，削弱皮质醇，加速肌肉修复 ▪️蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）：给肌肉修补提供原料 误区纠正⛔️运动后吃碳水不会胖！ 脂肪堆积的关键是热量过剩，适量吃完全没问题～ 反之不吃碳水，肌肉流失→基础代谢下降→脂肪更难烧，越练越没用！ ‼️运动后快碳摄入量：30分钟内补0.5g/kg体重 例：60kg体重，补30g碳水就够啦 ⛔️不管减脂还是增肌，运动后一定要吃对碳水+蛋白质#练出腹肌马甲线 #碳水 #薄肌 #健身

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