霜降到了！记住老规矩“3做3不做，吃对4样宝”，全家安稳过秋冬

霜降到了！记住老规矩“3做3不做，吃对4样宝”，全家安稳过秋冬！

“霜降碧天静，秋事促西风。”一转眼，我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。

霜降，是秋天向冬天过渡的“分水岭”。这时候，北方大部分地区已经能见到初霜，南方也感受到了深秋的凉意。老话说“霜降杀百草”，意思是霜降之后，植物渐渐失去生机，天地间阳气收敛，阴气渐长。

在这个秋冬交接的关键节点，我们的身体也在经历一场“换季大考”。如果此时不注意调养，寒邪、燥邪就容易乘虚而入，给冬天埋下病根。今天，咱们就聊聊霜降时节的养生门道——哪些事能做，哪些事千万别做，又该吃些什么。

一、霜降养生，这3件事要“做”

第一件：早睡晚起，藏好阳气

《黄帝内经》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”霜降正处于秋冬之交，作息要慢慢向冬季靠拢。建议大家晚上10点半前入睡，早上等太阳出来后再起床。早睡能养肝血、敛阳气，晚起能避寒邪、固肾气。尤其老年人，清晨气温低，血管容易收缩，太早出门锻炼反而危险。

第二件：睡前泡脚，驱寒暖身

“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应慢，脂肪层又薄，最容易受寒。霜降后，坚持每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，水要没过脚踝。泡到后背微微发热即可，千万别泡到大汗淋漓，那样反而耗气伤津。可以在水里加几片生姜或一把艾叶，温经散寒的效果更好。

第三件：适度运动，微微出汗

秋天主“收”，运动不宜太剧烈。推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦这类温和的有氧运动。时间最好选在上午9点到10点，或下午3点到4点，避开清晨和夜晚的寒气。运动到身体微微发热、额头有薄汗就够了——这叫“养阳”，大汗淋漓则是“泄阳”。

二、霜降养生，这3件事要“不做”

第一不做：露脚踝、露肚脐

现在的年轻人爱美，大冷天也把脚踝露在外面。但脚踝处有三阴交、太溪等重要穴位，是肝、脾、肾三条阴经的交汇处。寒气从这里进去，直接伤的就是先天之本——肾。肚脐（神阙穴）更是要重点保护，一旦受凉，容易腹痛、腹泻。霜降后，秋裤、高腰袜该安排上了。

第二不做：盲目“秋冻”

“春捂秋冻”没错，但霜降之后就不能再硬冻了。尤其是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、老人和小孩，身体调节能力差，受寒后容易诱发旧疾。当气温降到10℃以下，就该及时添衣。重点护住三个部位：脖子、腰腹、脚踝。

第三不做：吃辛辣、贪寒凉

深秋燥气依然旺盛，很多人觉得口干、咽干，就猛吃辣椒、火锅“发汗”。但辛辣食物会耗伤阴液，加重秋燥，导致上火、便秘、皮肤干痒。同时，西瓜、冷饮、生鱼片这类寒凉食物也要收一收了，否则脾胃阳气受损，冬天容易拉肚子、手脚冰凉。

三、霜降该吃些什么？记住“4样宝”

第一宝：柿子——润肺止咳

“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”霜降前后的柿子皮薄肉厚、甜度高，中医认为它能清热润肺、生津止渴。但柿子性寒，脾胃虚寒的人要少吃，且千万别空腹吃，更不要和高蛋白食物（如螃蟹、牛奶）同食，以免形成胃结石。

第二宝：萝卜——消食顺气

“秋后萝卜赛人参。”霜降后，人们为了御寒会吃更多肉类，容易积食、生痰。白萝卜能下气消食、化痰止咳。推荐一道萝卜炖羊肉：羊肉温补，萝卜解腻，两者搭配，既暖身又不上火。

第三宝：栗子——补肾强腰

栗子是“肾之果”，霜降后正是板栗上市的季节。它性温味甘，能养胃健脾、补肾强筋。每天吃5-8颗即可，最好煮着吃或炖汤，糖炒栗子含糖高，不宜多吃。推荐栗子山药粥，健脾补肾，老少皆宜。

第四宝：山药——健脾益肺

山药是平补脾胃的“神仙食材”，不寒不热，霜降吃它最稳妥。它能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。无论是蒸着吃、煮粥，还是炖排骨汤，都很合适。尤其是铁棍山药，药用价值更高。

写在最后

霜降，是秋天最后的回眸，也是冬天递来的第一封“寒书”。这个时节，天地在收敛，我们也该学着向内关照自己——早睡一点，穿暖一点，吃温一点，心静一点。

别小看这些细微的改变，它们是你给身体存下的“过冬资本”。从今天起，泡个脚，喝碗热粥，把秋裤穿上。愿你在渐冷的季节里，把自己照顾得热气腾腾。

霜降安好，秋冬无恙。