别让饥饿感毁掉减脂计划：吃够蛋白、控住脂肪
06-28 10:36
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22. 减脂期低脂高蛋白，饱腹又美味的简单快做法:7碗直接抄作业。 减脂期最怕的不是饿,而是每天都不知道吃什么，最后随便吃，乱吃、吃撑。 分享一组 7天生活化的家常搭配，不需要复杂调料，也不用天天水煮菜。有肉、有菜有主食，吃得舒服才更容易坚持下去。 低脂高蛋白好吃不挨饿的7天菜单👇🏼 1⃣️蒜香鸡腿肉炒荷兰豆 鸡腿肉鲜嫩，荷兰豆清脆，蒜香味炒出来真的很好吃。比单纯吃鸡胸更有幸福感。 2⃣️黄瓜鸡蛋炒虾仁 黄瓜清爽，鸡蛋嫩滑，虾仁高蛋白，很适合想吃清淡的伙伴。 3⃣️番茄豆腐牛肉 番茄炒出汁，裹住牛肉和嫩豆腐，酸甜好吃特别香。 4⃣️玉米鸡胸炒秋葵 鸡胸肉搭配秋葵和玉米，口感不会干巴巴，颜色也很有食欲。 5⃣️芦笋口蘑炒牛肉 芦笋脆、口蘑鲜、牛肉香，属于减脂期也能吃得很满足的一餐。 6⃣️香菇鸡腿肉炒青椒 香菇自带鲜味，青椒增加清爽感，和鸡腿肉一起炒，简单但很香。 7⃣️西芹木耳炒鸡胸 西芹脆爽，木耳增加口感，鸡胸肉切片炒更嫩，适合想吃清爽高蛋白的一天。 我的搭配公式： 蛋白质+蔬菜+少量主食+简单调味 主食不会完全不吃，一般会吃一小份米饭/杂粮饭。这样更有饱腹感，也不容易晚上突然想吃零食。调味也特别简单，基本就是: 黑胡椒、少许盐、生抽、蒜末，偶尔加一点淀粉嫩肉。 减脂餐不是越寡淡越好,而是能吃得舒服、吃得规律，才更适合长期坚持。 建议收藏，不知道吃什么的时候，照着做就行。 #一周减脂餐#减脂餐食谱#轻断食食谱来啦 #创作者中心 #创作灵感
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