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张大妈

新手初期健身指南：居家基础动作与渐进式训练策略

源自抖音：拿铁乔登

03-17 15:34

精选参考来源

新手初期健身，在家练好这三个动作，并且要学会思考。 不要照张光学不思考，俯卧撑，平板支撑，深蹲，都有多重进阶方式，也不用操之过急，先把基础打好，看看自己能不能坚持，有没有进步，在选择去健身房也不迟，健身房不会凭空消失，锻炼一下自己的毅力，这里为什么不说引体，因为新手健身想要去做引体，那纯属抬杠，健身房很多练了半年一年的都做不了引体多了去了，所以少想点不是你这个阶段不该想的东西，做好每一次，饮食保持干净，一样能有好身材。#健身#居家健身#新手健身#坚持#健身先健脑

拿铁乔登 2026-03-14

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