早上晨跑和晚上夜跑到底选哪个

早上晨跑和晚上夜跑到底选哪个

晨跑和夜跑各有拥趸也各有被诟病的地方归根结底哪个更好取决于你的生活作息和生物钟类型和每天的实际时间安排。

晨跑的好处是一天还没开始各种杂事干扰跑完以后会获得一整天的清醒感和成就感对培养自律性也有帮助。早上的空气质量通常比傍晚要好因为经过了一个晚上的沉降和扩散空气中的悬浮颗粒物和交通尾气的浓度处于全天的较低水平。晨跑也有明显的弊端就是刚起床的时候身体还处于半僵硬的状态肌肉和筋膜和关节都需要比白天更长的时间来充分热身和活动开，清晨不做好热身直接冲出去跑步的肌肉拉伤概率明显高于其他时段。冬天清晨的气温往往是一天中最低的这时候户外跑步对呼吸道的刺激比较大容易诱发咳嗽和哮喘和胸闷等不适反应有呼吸系统疾病的人冬天晨跑需要谨慎。

夜跑最大的优势是时间自由不受白天的各种倒班和时间冲突的限制对白天忙碌的一族特别友好。晚上跑完身体已经活动了一整天关节和肌肉都比早上更松弛灵活所以完成同样的配速和里程主观上感觉比早上要轻松不少。夜跑后身体在运动产生的适度疲劳感本身就能帮助加快入睡改善睡眠深度。夜跑的缺点是安全风险比白天更高需要在灯光和路线安全上多下功夫还要特别注意运动的结束时间不要太接近睡觉时间否则身体还处于兴奋热的状态反而会延迟入睡。

我个人更推荐傍晚也就是下午五点到七点之间跑步这个时间段身体的体温和肌肉的灵活性和关节的活动范围都处在一天中的最佳状态跑步的成绩通常也最好。但这个时间段对上班族来说往往不太现实所以退而求其次根据你自己的实际情况选晨跑或者夜跑都比不跑要强一百倍。

如果你实在无法在跑步的时间段上做出完美的选择也没有关系。我认识的最厉害的几位跑者中有人每天清晨五点起床跑步有人晚上十点还在一圈一圈地刷操场，他们唯一的共同点是坚持而不是哪个时间段最好。所以选一个你最容易坚持下来不会被生活琐事频繁打断的时间段，这个看似软性的坚持的因素比晨跑和夜跑哪个理论上更科学要重要太多了。

不管最终选了晨跑还是夜跑跑步前至少给自己留出十到十五分钟的缓冲时间不要从床上或办公桌前直接站起来就冲出去开跑。身体从静态到动态的这一段过渡需要一点点暖机的时间，早起的人喝半杯温水做几个全身的动态拉伸让身体温度升高以后再出门跑，下了班的人可以先洗澡换好衣放松地在家坐十分钟把大脑从工作模式切换出来再跑。