运动之后该洗热水澡还是冷水澡

一场大汗淋漓高强度运动结束之后冲进浴室用冷水还是热水冲个爽，这个看似纯个人偏好的选择其实跟身体的恢复和炎症反应和神经系统从兴奋转为平稳的进度都有直接的关系。

运动刚结束之后的半小时内，肌肉和关节和全身的血液全都处于高速流动和极高代谢的状态下。此时用冷水或者冷水浸腿会导致皮肤和肌肉外周血管瞬间猛缩，把大量正在带着代谢废物往外排的热血阻断排不出来，这对心血管系统是额外的一次强刺激应避免骤然的冷处理。先用接近体温的温水冲掉全身汗水让皮肤的血管平稳过渡，然后再逐渐调高水温让热的水流顺背部和大腿后侧和小腿流下，热水带来的深层保温效应能让筋膜和深层肌肉组织更软更容易在后期被充分拉伸和放松达到消除深度疲劳的最佳效果。极专业专业运动员在大赛之后做的冷敷和冷水浸恢复是在专业训练师和定时严格的监控下执行的，一般人不要私下模仿。

运动后能不能洗冷水澡其实要看你的运动强度和身体状况。如果是中低强度的运动比如慢跑四十分钟或者骑了一小时的休闲自行车身体没有特别疲劳洗个冷水澡或者用冷热水交替冲淋对身体是有益的能促进血液循环缓解肌肉的轻微酸胀。但如果是高强度的力量训练或者长距离耐力训练身体已经处于深度疲劳状态这时候直接冲冷水会让血管剧烈收缩反而可能引发头晕胸闷甚至感冒，最好先等心率和体温恢复正常以后再用温水冲洗。

关于运动后洗澡还有一个温度控制的技巧就是不管你是洗热水还是温水和冷水都要先从你的脚和四肢开始冲不要一开始就往头和胸口和心脏区域冲水。让你的全身血管有一个平稳扩张或者收缩的适应过程避免温差刺激引发血压的剧烈波动和心脏不适和头晕摔倒的风险。这个适用的原则对于洗完桑拿后立即去冷水泳池的人也同样适用。

如果你是运动完以后打算睡觉那洗澡的时间也非常关键。睡前一到两个小时洗一个三十八度左右的温水澡淋浴五到十分钟能让身体的核心体温在洗完后自然地有一个下降的曲线这个过程会刺激大脑产生睡意帮助更快入睡。但如果洗完澡马上钻进被窝身体还处于温热的核心温度高的状态大脑反而会保持清醒睡眠拖延和入睡困难就会发生。