感冒了还能不能运动我查遍了各种说法后的总结

感冒了还能不能运动我查遍了各种说法后的总结

感冒到底能不能运动这个问题在运动圈子里争了几十年没有定论，有人说发汗能逼出病毒跑一跑就好了，有人说运动降低免疫力会让感冒加重拖成更严重的问题。我自己亲身经历过两种结果各一次，后来认真查了相关的运动医学资料才对这个问题有了比较清晰的认知。

运动医学界有一个比较通行的判断标准叫颈法则。如果你的感冒症状全部集中在颈部以上，比如鼻塞、打喷嚏、流清鼻涕、轻微的喉咙痒痛，这种情况下做轻度的运动比如慢节奏的散步和舒缓的居家拉伸是可以的，甚至短暂的低强度运动中鼻腔会因为肾上腺素的作用暂时通畅让你感觉舒服一些呼吸顺畅一些。但一定要注意把运动强度控制在平时的百分之五十以下，剧烈运动和高强度训练绝对要避免。

如果感冒症状出现在颈部以下，比如胸闷咳嗽沉重、全身肌肉酸痛无力、发烧发热、肠胃不适拉肚子，这几种情况中的任何一种出现都必须完全停止运动好好休息。因为躯干症状说明病毒感染已经不局限在上呼吸道了，病毒可能在全身扩散免疫系统正在全力以赴地跟病毒打仗，这时候再给它加一个运动的额外负担等于给已经疲惫不堪的前线士兵再加一倍的敌人，感冒拖成支气管炎甚至心肌炎的风险都是真实存在的。我经历过一次在感冒还没好透的时候强行跑了五公里，当天晚上就开始剧烈咳嗽一整夜没怎么睡，后面整整咳了两个星期才好，从此再也不敢在感冒期间逞强了。

感冒好之后的恢复运动要有一个循序渐进的过渡期不能马上就接回中断的训练计划，病了一周就花一周的时间慢慢恢复到原来的强度，不要想着几天之内把欠的跑量和训练追回来。身体经历了一场病毒感染之后各个系统的机能都需要时间来重建和恢复，急于求成反而容易引发新一轮的问题。

感冒恢复期的心率监测是个好习惯。如果你有运动手表可以在感冒期间每天观察静息心率的变化趋势，感冒期间身体的免疫系统正在跟病毒激烈交战，心脏需要更努力地泵血来输送免疫细胞和营养到全身各处，所以静息心率在感冒期间会比平时高五到十五跳是一个正常的生理反应。当你观察到静息心率慢慢回落到接近平时的正常水平的时候说明身体的炎症和免疫反应已经基本平息了，这时候可以开始非常轻度的恢复性活动了。但恢复运动的头两三天务必把强度控制在平时的三到四成左右，因为身体表面虽然感觉好了但心肺和肌肉的深层机能还没有完全从病毒的打击中恢复过来马上恢复到原有强度很容易引发第二次更严重的感染。