下午三点的续命点心想换成健康版试试这个搭配

下午三点左右肚子准时叫这件事困扰了我好几年。从吃饼干吃点心改到吃这碗香蕉燕麦已经坚持一年多了，身体感觉比以前吃零食的时候好了很多。材料极其简单：一根熟透的香蕉三大勺即食燕麦片一杯牛奶或者酸奶。

香蕉要选表皮已经开始出现棕褐色斑点的捏起来很软烂的那种，斑点的香蕉内部的淀粉已经大部分转化成糖甜度达到顶峰完全不需要额外加糖。即食燕麦片不是传统那种需要煮很久的钢切燕麦，那种太费时间不适合上班的节奏。有两种吃法可冷可热看天气选择。冷吃适合夏天：前一晚准备把燕麦片倒进密封罐里加牛奶盖过燕麦表面盖好盖子放冰箱冷藏一夜。第二天下午饿了把隔夜燕麦取出，香蕉剥开掰成几段放进去再舀一大勺原味酸奶搅拌均匀就能吃了。

热吃和冬天更配：小锅里加牛奶和燕麦片一起用小火慢慢加热。两三分钟后燕麦吸饱牛奶变得浓稠倒进碗里同样放一根掰碎的熟透香蕉趁热拌匀。燕麦粥的热气蒸腾上来裹着香蕉的甜香暖暖的很治愈。这个搭配的营养结构也不错，燕麦提供复合碳水化合物慢慢释放能量。坚持一年下来还有一个意想不到的收获，以前下午饿的时候容易冲动买一堆零食，现在有了这个固定的安排每个月零食开销实实在在减少了不少。

下午茶不一定非得吃蛋糕喝奶茶这些高糖高热量的东西，换成健康版的搭配既能满足嘴馋又不会增加负担。一个煮鸡蛋加一小把坚果加一杯无糖酸奶就是一个饱腹感很强而且营养搭配非常均衡的下午茶组合。鸡蛋提供优质蛋白坚果提供健康脂肪和膳食纤维酸奶提供蛋白质和益生菌，这三种食物组合在一起吃下去能撑好几个小时不饿，比喝奶茶吃饼干好太多了。如果觉得太单调可以加一个苹果或者几颗草莓，水果的维生素和矿物质能让营养搭配更加全面。

把坚果和果干混合在一起做成自制的混合坚果果干零食罐放在办公桌上，下午饿了伸手抓一小把吃既不耽誤工作又能及时补充能量，比去便利店买薯片和饼干健康太多。坚果要选原味的不要选那种盐焗或者糖霜加工过的，原味的坚果没有额外添加盐和糖吃起来更放心。

下午茶还可以试试自己做水果酸奶杯，酸奶加切好的新鲜水果和麦片分层装在玻璃杯里颜值高又健康。

下午的点心时间不妨试试蒸一根玉米或者紫薯，自然的甜味比精制糖要健康很多。