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张大妈

马拉松赛前准备全攻略：从饮食到装备的避坑指南

源自抖音：麻辣兔头🐰不关机

03-27 11:53

精选参考来源

备战苏州河半马|赛前清单😆照着准备不出错。用无数次比赛经验，总结出这份马拉松赛前准备清单。 照着做，让你安心站上起点。 【赛前一周】 ✅ 修剪脚趾甲，避免途中顶脚、变黑指甲。 【比赛日早餐】 ❌ 避开：鸡蛋、牛奶、粗粮（红薯、玉米），不易消化。 ✅ 选择：白面包、榨菜、香蕉。喝黑咖啡帮助排空肠胃。 ⚠️ 赛速饮等补剂，没喝过比赛千万别试，容易引发肠胃不适。 【装备检查（全部用旧！）】 1. 穿着类：背心、裤子、跑步袜、跑鞋，务必是磨合过的旧装备。 😆我的衣服是轻功全套！鞋子是跑过好几次的耐克alphafly 3 2. 防护类：空顶帽、墨镜、防晒袖套、耳机、肌贴。 3. 涂抹类：出门前涂好防晒霜；存包前在易磨处（腋下、大腿内侧）涂凡士林；男生务必准备乳贴。 4. 电子类：确认运动手表电量充足。 【随身补给】 ✅ 半马：1袋盐丸，2根能量胶。酸清片1个 ✅ 全马：4袋盐丸，6根能量胶。酸清片2个 （按自己的节奏定时补充） 最后检查一遍，然后，享受你的比赛吧！ 🏃‍♀️💨 #跑步装备 #马拉松 #苏州河半程马拉松 #运动女孩 #跑步

麻辣兔头🐰不关机 2026-03-25

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