科学护眼与降眼压的15个实用建议

护眼睛/降眼压/减轻视疲劳的做法：1、20-20-20是放松睫状肌很有效的方法。即每看屏幕20分钟，就抬头看6米开外20秒。可以用护眼app提醒自己，我用的叫“放松双眼”。2、恰当地冷敷和热敷。眼睛胀/眼压高/畏光的时候冷敷，用冰丝眼罩/冰敷眼贴。眼睛干但不发胀的时候温和热敷，用蒸气眼罩。3、电脑办公时有意识地多眨眼，用用人工泪液。4、在暖气房、空调房也可以用人工泪液，保持眼睛湿润，防止泪液太快蒸发。按需用，但不滥用。5、多闭目养神。闭眼3分钟再睁开。6、电子产品的屏幕亮度和环境的亮度尽量一致。7、争取每天在自然光下待待，一小时以上最好。自然光的蓝光波段有助于视网膜释放多巴胺，能稳定眼压，抑制眼轴增长。早晨的光就非常温和宜人，对眼睛很好。8、不可在太阳强光下看书、看电子屏幕。9、600度以下可以顺时针、逆时针慢慢转动眼球，释放疲劳。600度以上要避免快速转眼球。10、增加对深绿色蔬菜（菠菜/羽衣甘蓝）、橙黄色果蔬（胡萝卜/南瓜/柑橘）的摄入。11、补充Omega-3脂肪酸（三文鱼/金枪鱼/鱼油/亚麻籽油），有助于抗炎和改善睑板腺功能。12、均匀、少量多次地喝水补水，切忌一次大量喝水（如500毫升），会眼压升得太快了。 13、眼压高的时候少喝咖啡奶茶。也不可让交感神经太兴奋。用阴瑜伽、冥想等方式激活副交感神经，能让眼睛舒服下来。14、更高效地做事，然后缩短高度用眼时长。不用眼的时候放松下来看自然。15、不能关灯看手机。尽量睡好一些。继续规律运动。

新浪微博 2025-12-02 00:00:00