高因咖啡 vs 普通咖啡？127位健身用户真实体验告诉你答案_咖啡

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24. 【科学辟谣】运动前要避免喝咖啡？

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40. 咖啡

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44. 作为咖啡博主的我又上线啦！前阵子刚收到吴彦祖创立的咖啡品牌WHATEVER的冻干咖啡，明星品牌的咖啡也能轮到我？收到三大盒，看来以后咖啡和护肤品都自由了……#双十一省钱攻略# #超会买指南# 它家的咖啡现在有三款：运动黑咖啡，芭乐美式和燕麦咖啡，我这几天都尝试了下，各有特色，来给大家介绍下！ ☕️喜欢纯美式的同学可以试试运动黑咖啡，无糖无脂，就是纯黑咖啡，很适合运动健身的同学！它还是零下50度的冻干科技，溶解速度很快，香气上非常浓郁，融.合了巧克力和杏仁的焦香，一点都不酸，我一下子泡两袋，然后加点牛奶就是超纯正的拿铁啦！ ☕️如果想尝鲜的同学试试芭乐美式，带有芭乐的果香还有咖啡香味，芭乐还有维C等营养成分，相当于果汁和咖啡的融.合，同样无糖，不用担心发胖的风险~ ☕️燕麦咖啡我也很喜欢，浓浓的燕麦香气加上咖啡香，冬天的早上来一杯真是太惬意了，里面还加入了可溶性膳食纤维和益生元，帮你呵护肚肚健康，果然先咖啡都卷起来了，好喝还得很健康啊！！咖啡真是打工人每天必不可少的好东西，新品牌的咖啡我都乐意试试看，谁不想每天被咖啡的香气环绕，还有一些浮力给大家，不到七十元就能有三盒不同口味的咖啡还有一个质量特别好的奶蓝马克杯，戳评论区就好！！

45. 前天在健身房，旁边一个拿着咖啡的帅哥找我交流健身心得刚说几句话一股腐臭气息扑过来，真的很上头，只好随手回他几句转身去拿水杯我认识的几个朋友都是重度咖啡党，每天咖啡不离手咖啡喝多了嘴里总有股味，喜欢喝奶咖的就更明显其中有一个口气比较重，说话时会刻意保持距离上次在咖啡店吃了我给的益生菌后，发现去味效果特别好后来买了几盒，一天吃几片，口气问题慢慢好了她说早知道有这东西，就不至于经常嚼口香糖让咬肌变大，现在左右脸感觉有点不对称了..

46. 【#喝咖啡建议一天别超1200毫升#】#建议这8类人少喝咖啡# 关于喝咖啡，专家建议：①最佳喝咖啡的时间为早上或上午。②每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。③喝咖啡最好避免加糖。④对于一般人群，可适量在咖啡中加入牛奶；但对于需要控制血糖、血脂的人群，建议选择少量脱脂或低脂牛奶。⑤孕妇和哺乳期女性应减少咖啡因的摄入。#运动和少吃哪种减肥效果更好# CCTV生活圈的微博视频

47. 难道就没有健康还好喝的拿铁吗？#拿铁 #咖啡推荐 #老爸抽检 #挪瓦咖啡

48. 医生提醒，这8类人要少喝咖啡 #咖啡 #喝咖啡的好处 #日常养生小常识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

49. 2026开工第一天，来杯咖啡☕评论区抽3位送定制挂耳（价值135）🛒如何买：微信搜索小程序“花花小卖部”去年冬天很多朋友留言让我找找云南本地的咖啡，我在古城里看过，开车去了保山咖啡庄园找过，还专门去昆明南博会尝了南亚各国的咖啡。没想到最后试下来，我觉得价格最划算口味最合适的，竟然是大理本地的一家咖啡工厂「唐咖」。她家在本地口碑很好，还有很多游客离开大理以后也会长期回购咖啡和豆子。两位老板从选豆子到烘豆子，再到研磨制作包装，每个环节都自己把控，小众但深受顾客喜欢。————🌺翠花推荐————我并不算是个专业咖啡人，所以我挑选的挂耳咖啡的要求很简单：日常当口粮，味道不错，价格不贵，适合我这样的普通消费者就可以。我们团过好几次，很多喜欢黑咖啡的朋友都反馈这款口感很醇厚，回购的人挺多。为了保证大家收到的咖啡新鲜现磨的，口感更好，所以我需要提前订货，临近过年，太多我怕卖不完，所以这次只定了150份。留3份抽奖，剩下147份卖完下架，喜欢的朋友不要错过～☆一包30小袋，包含以下5种口味：1.橙花SOE：云南高海拔精品咖啡豆纯阿拉比卡豆种低咖啡因甜橙低酸高甜不苦涩2.山茶花：非常传统的SOE埃塞拼配，埃塞水洗和埃塞日晒的组合，在甜感的基础上尽量突出酸甜感3.液体芝士：中度烘焙均很干净柔和不苦涩4.黄油拼配：也是中深烘均衡干净不苦涩线上热销款5.量贩豆：这款豆子以苦调为主打，大部分嗜苦老餮的挚爱，苦而不焦，类似90%的黑巧克力一般，余韵持久她家的挂耳12g一袋，比市面上大部分挂耳都多一些（一般8-10g），其实可以泡两次喝。对了，我还学会一个新的小知识，大家喝咖啡如果是为了加速燃脂，喝这种黑咖啡就可以，因为风味咖啡热量非常高，跟奶茶有一拼。快来杯咖啡，精神抖擞收个尾，一起准备喜气洋洋过新年咯~

50. 【冰咖啡vs热咖啡，减肥该选哪个？】聊点硬的。先说结论：冰咖啡和热咖啡对减肥的影响差异微乎其微，但背后的行为经济学值得玩味。从热力学角度看，一杯冰咖啡下肚，身体需要消耗约4-5大卡热量将其加热至体温（热效应TEF），相当于快走1分钟。热咖啡则提供短暂热感，可能提升3-5%的新陈代谢率——但持续时间不超过90分钟。两者实际减脂效果差距不到半片苏打饼干，纠结这个属于「精准地无效努力」。真正关键的是咖啡因本身：200mg咖啡因（约350ml美式）可使代谢率提升11%，且促进脂肪氧化。但人体很快耐受，两周后效果减半。更有趣的是行为偏差：冰咖啡常与糖浆奶盖捆绑销售，一杯星巴克冰摇柠檬茶热量相当于2.5碗米饭（别问我怎么知道的）。热咖啡消费者更倾向选择纯黑款，无形中减少300-400大卡摄入。咖啡因通过抑制磷酸二酯酶提升环磷酸腺苷水平促进脂解，但需要配合运动才能释放脂肪酸。实验室数据表明，运动前半小时喝咖啡的人多燃烧15%脂肪。建议别被温度迷惑，警惕咖啡因带来的「代谢率虚高」错觉。减肥的核心公式永远是「摄入＜消耗」，咖啡只是道具而非魔法。要我说，选你爱喝的那款，坚持喝（不加糖奶），把省下的决策精力用在真正重要的事，比如现在放下手机做20个深蹲。关于#减肥喝冰咖啡还是热咖啡#的追问，来智搜看看。追问：减肥喝冰咖啡还是热咖啡?

51. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#咖啡加牛奶抗炎效果翻倍这一说法源于丹麦哥本哈根大学发表的研究。以下为你详细介绍其中原理以及相关信息：原理咖啡富含多酚，像咖啡酸和绿原酸，它们具有抗氧化和抗炎特性，可减少人体的氧化应激反应；而牛奶含有丰富的蛋白质，其中的半胱氨酸这种氨基酸在咖啡与牛奶的结合中发挥关键作用。当牛奶中的半胱氨酸与咖啡中的咖啡酸和绿原酸相遇时，会合成稳定的加合物，即咖啡酸半胱氨酸和绿原酸半胱氨酸。这种加合物的形成，不仅增强了咖啡和牛奶各自的抗氧化和抗炎作用，还使得抑制炎症细胞的效果翻倍。研究情况研究人员在实验室条件下，对多酚、氨基酸（蛋白质的组成部分）结合后对免疫细胞的影响进行分析，发现组合处理的免疫细胞对抗炎症的效果是仅添加多酚的细胞的两倍。不过，目前加奶提升咖啡抗炎效果还只是在细胞实验中观察到的作用，研究人员下一步将继续推进动物实验。其他好处 • 缓和口感，对胃更友好：纯咖啡口感苦涩，加入鲜美浓郁的牛奶，口感能得到缓和。而且，牛奶中的蛋白质、钙等成分可以起到一定的“中和”作用，略微降低咖啡的酸性。据测算，纯咖啡是弱酸性的，pH值在5左右，而加了奶的拿铁pH值则升到了6左右，这样可以减少对牙齿的刺激，对胃肠也更友好。 • 补充营养，减少钙流失：咖啡因有一定的利尿作用，会增加尿中钙质的排泄，同时还会轻微影响肠道对钙的吸收。而牛奶本身富含钙质等营养成分，与咖啡搭配能在一定程度上补充营养，减少钙流失。

52. 网购时怎么选咖啡豆？老咖啡师16年攒下来的经验！

53. #经常喝咖啡的好处#咖啡提蕴含着不少健康益处，关键在于掌握正确的饮用方式核心成分咖啡因能刺激中枢神经，不仅提升注意力和工作效率，还能促进多巴胺分泌，帮助改善情绪。更值得关注的是，咖啡中的绿原酸、咖啡醇等抗氧化物质，可帮助清除体内自由基，有研究表明长期适量饮用能降低2型糖尿病、心血管疾病的发病风险。咖啡因还能促进脂肪分解，辅助运动时的能量消耗，成为健身人群的好帮手。什么时间喝咖啡不伤害身体？空腹喝咖啡易刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，建议在早餐后30分钟至1小时饮用，此时肠胃功能活跃，能减少刺激。避免睡前6小时饮用，以免咖啡因干扰睡眠周期，影响深度睡眠质量。每天咖啡饮用量应该控制多少？健康成年人每日咖啡因摄入量建议不超过400毫克，约等于2-3杯普通美式咖啡。过量饮用可能引发心悸、失眠、焦虑等不适，长期还可能导致身体对咖啡因产生依赖。尽量选择黑咖啡、美式咖啡等无糖无奶精的品类，避免添加大量糖、植脂末，这些成分会抵消咖啡的健康价值，增加肥胖风险。可搭配牛奶或淡奶油，补充蛋白质和钙质。要注意循序渐进，初次饮用者从半杯开始，让身体逐渐适应咖啡因。咖啡的健康属性因人而异，孕妇、胃溃疡患者、高血压患者需遵医嘱控制饮用量。咖啡本身并非健康敌人，只要选对时间、控制剂量、简化搭配，就能让这杯香浓饮品真正成为滋养身心的能量水。#秒懂热点就用智搜# 经常喝咖啡的好处

54. 咖啡喝对了是健康饮品，喝错了就是“甜蜜陷阱” #喝咖啡 #咖啡 #咖啡续命 #健康科普 #健康科普有真知

55. 怎么找到可靠的咖啡？咖啡师教你从细节看门道…

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57. #上午喝咖啡抗炎##秒懂热点就用智搜#咖啡被称为当代"打工人"的"续命神器"，饮用时机也是很重要的：上午9:30 - 11:30 被认为是喝咖啡的“黄金时间”。咖啡主要靠抗炎和抗氧化能力发挥作用，而上午喝咖啡正好匹配促炎因子的生物节律，效果加倍，但是注意不要空腹喝咖啡，以免加重胃肠道负担。上午喝咖啡，不仅利用了其抗炎、抗氧化、益生元的健康属性，还巧妙地通过顺应人体节律，实现了提神效果的最大化。这确实是一种既健康又高效的生活智慧。咖啡的双重抗炎作用：多酚（如绿原酸）：强大的抗氧化剂，能帮助身体对抗和修复炎症损伤。咖啡因：本身也被一些研究表明具有抗炎特性，能抑制体内的炎症通路。肠道健康：咖啡中的多酚可以作为益生元，为肠道中的有益菌（如双歧杆菌）提供“食物”，促进其生长，从而改善肠道菌群平衡。与皮质醇的协同（关键时机）：原理：人体在醒来后的30-60分钟内，皮质醇水平自然达到峰值，这是身体自带的“天然唤醒剂”。策略：在皮质醇高峰之后（通常是起床后1-2小时）喝咖啡，可以让咖啡因的提神效果“锦上添花”，而不是在身体已经很清醒的时候去“硬碰硬”。这样可以避免身体对咖啡因产生耐受性，也能让提神效果更显著。上午喝咖啡抗炎

58. 经常喝咖啡有十个潜在的好处 #咖啡的快乐 #咖啡日常 #喝咖啡主打一个养生 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

59. #专家科普原叶茶或茶饮料不足以成瘾#每次喝奶茶都会被说“教练竟然也喝奶茶？！”😅 解馋和健康本来就不冲突呀～！！我一直在说，运动健身是为了更好地享受生活，当然包括会让自己开心的饮料啦～💖而且，茶叶本身就有天然咖啡因，适量喝其实很健康～它们家最近还出了轻因版伯牙绝弦，对咖啡因敏感体质的姐妹们是太友好啦✨enjoy～～～想喝就喝！！！

60. 拼配咖啡豆的配方秘密？为什么拼配咖啡比单品便宜？

61. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#咖啡加奶抗炎效果翻倍，现在有数据背书了。丹麦哥本哈根大学的研究显示，咖啡中的酚酸与牛奶半胱氨酸形成的加合物，能使抑制炎症细胞的效果提升至单纯喝咖啡时的两倍。这不是玄学，是分子层面的协作。有数据显示，上午9:30至11:30喝，咖啡因能与人体皮质醇协同，让注意力集中度提升高达40%。咖啡不要喝多，注意上限。健康成人每日咖啡因摄入建议不超过400毫克，大概是3-4杯左右。注意空腹不要喝，很伤胃。咖啡刺激胃酸有实锤：单次摄入200mg咖啡因，也就是一大杯美式的量，胃酸分泌量增加40%以上。如果是空腹状态，胃酸浓度可能在30分钟内激增2.3倍。牛奶只能缓冲部分刺激，最好餐后饮用。最好的抗炎效果是按1:1到2:1的比例调配咖啡与牛奶，能在保证口感同时形成最佳抗氧化矩阵。这个组合还能使脂肪氧化效率提升22%，选脱脂奶即可。所以，喝咖啡这事，从效果、时间到量，都能拿出具体数据来优化，更能喝明白。分析：【#建议喝咖啡的时候加杯奶# 】#咖啡加奶对抗炎症效果翻倍# 丹麦哥本哈根大学发表的两项研究表明，咖蘑菇的二姐的微博视频

62. 多囊女孩们能不能喝咖啡？ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #咖啡# #多囊卵巢综合征# 患了多囊卵巢综合征的女性能不能喝咖啡，其实也是存在争议的一个话题。有些研究认为有影响多囊卵巢综合征会刺激肾上腺皮质产生过多的皮质醇，皮质醇除了会导致女性腹型肥胖，还是一种压力激素，可能导致胰岛素抵抗。而很多多囊卵巢综合征的女性都同时伴有胰岛素抵抗，甚至是2型糖尿病。而既往有一些研究发现，咖啡因可能会刺激皮质醇的分泌，而且每天摄入超过 500mg 的咖啡因可能增加不孕风险。因此，之前会有建议多囊卵巢综合征患者限制咖啡因的摄入，但也没有说完全不能喝。---更多研究认为可能没坏影响但现在更多的研究表明，长期喝咖啡会对皮质醇的分泌是否可能产生影响，这取决于个体因素以及咖啡因摄入的习惯。对本身没有特别压力的人来说，咖啡因并不会增加皮质醇水平，甚至表现出抗应激的特性。一项基于中国女性的流行病学研究还发现，咖啡摄入跟多囊卵巢综合征风险降低相关。不过这项研究没有给出每天咖啡因的摄入量，最高摄入组的标准是每周大于3杯。另外，在动物试验中观察到咖啡因会减少患多囊卵巢综合征小鼠卵巢细胞的调亡和炎症，从而缓解了多囊卵巢综合征引起的不适症状。---还有很多研究都证实，含咖啡因饮料如咖啡、茶等不会导致女性排卵障碍，也不会增加原发性不孕风险[5,6]。另外，咖啡中的绿原酸等抗氧化物质，长期来看也有降低血糖的作用。---总结从目前的研究来看，多囊女孩们每天摄入 400mg 咖啡因还是挺安全的。不同饮料中咖啡因含量相差很大，我找了几个一般性数据供大家参考：🔻 一瓶 240ml 的能量饮料：70-100mg🔻 一杯 240ml 的咖啡：95-200mg🔻 一罐 355ml 的可乐：35-45mg🔻 一杯 240ml 的茶：14-60mg与其担心能不能喝咖啡，不如想想是不是在咖啡里加了太多糖和奶油吧~---参考资料 Faghfoori Z, Fazelian S, Shadnoush M, Goodarzi R. Nutritional management in women with polycystic ovary syndrome: A review study. Diabetes Metab Syndr. 2017 Nov;11 Suppl 1:S429-S432. Papakonstantinou E, Kechribari I, Sotirakoglou Κ, Tarantilis P, Gourdomichali T, Michas G, Kravvariti V, Voumvourakis K, Zampelas A. Acute effects of coffee consumption on self-reported gastrointestinal symptoms, blood pressure and stress indices in healthy individuals. Nutr J. 2016 Mar 15;15:26. Raoofi A, Rezaie MJ, Delbari A, Ghoreishi SA, Sichani PH, Maleki S, Nasiry D, Akhlaghi M, Ebrahimi V, Khaneghah AM. Therapeutic potentials of the caffeine in polycystic ovary syndrome in a rat model: Via modulation of proinflammatory cytokines and antioxidant activity. Allergol Immunopathol (Madr). 2022 Nov 1;50(6):137-146. Wang, Yue, et al. "Coffee consumption and the risk of polycystic ovary syndrome: evidence from a case-control study." (2021). Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Caffeinated and alcoholic beverage intake in relation to ovulatory disorder infertility. Epidemiology. 2009 May;20(3):374-81. Í Soylu L, Jensen A, Juul KE, Kesmodel US, Frederiksen K, Kjaer SK, Hargreave M. Coffee, tea and caffeine consumption and risk of primary infertility in women: a Danish cohort study. Acta Obstet Gynecol Scand. 2018 May;97(5):570-576. Caffeine[EB/OL]. (2021-09-8)[2023-11-18].

63. 传统虹吸壶咖啡什么味？用热胀冷缩魔法做咖啡？！

64. #喜欢喝咖啡的建议反复观看##我的年度美味清单##全网热点共创计划##我的宝藏食谱# 咖啡虽好喝，但别贪多哦。长期大量喝咖啡的风险：1.腺苷增加，产生耐受，出现戒断反应2.增加皮质醇，提高慢性压力水平3.减少B族维生素，抑制铁的吸收4.引起睡眠障碍那如何喝咖啡更健康呢？1.推荐咖啡不加糖和奶精，选择纯黑咖啡或掺有无糖牛奶的咖啡会比较好。2.推荐摄入量每天不超过3杯。3.推荐饮用时间喝咖啡zui好在早餐及午餐后，美国神经科学家计算出每天喝咖啡的zui佳时间是在上午9:30～11:30。不要空腹饮用咖啡，也不要在晚餐后喝，更不要熬夜时喝咖啡，以免影响睡眠质量。总而言之，咖啡对普通人的健康好处多多，但不能“贪杯”，掌握好量才能让喝咖啡变得更健康。人生就像一杯咖啡，有人喜欢加奶，有人喜欢加糖。但我喜欢咖啡的原味，苦中有香。人生亦如此。今日思思就带你自己做一杯原汁原味的咖啡，A nice day ，宜咖啡，宜见面。思坊菜AND思坊瑜伽的微博视频

65. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#当醇厚的咖啡遇上丝滑的牛奶，不仅口感升级，真的能带来抗炎效果吗？咖啡加奶确实具备一定的辅助抗炎潜力，是健康生活方式的加分项。但它更像是日常饮食中的温和调理师，而非对抗炎症的特效药。咖啡中富含绿原酸、咖啡因等活性成分，多项研究表明，绿原酸能抑制体内炎症因子的释放，而咖啡因则可调节炎症信号通路。2023年《美国临床营养学杂志》的研究就发现，每天饮用3-4杯咖啡的人群，体内C反应蛋白（一种关键炎症标志物）水平比不饮者低12%。但纯咖啡的刺激性较强，空腹饮用可能刺激胃黏膜，反而诱发局部炎症反应。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白，可在胃黏膜表面形成保护膜，减少咖啡对胃肠道的刺激。更重要的是，牛奶富含共轭亚油酸和乳脂肪球膜蛋白，这些成分被证实能增强免疫细胞的抗炎能力。有实验显示，咖啡与牛奶混合后，其抗炎成分的吸收效率比纯咖啡提升了约15%，这可能是两者成分产生了协同作用。咖啡加奶的抗炎效果是温和的，仅能辅助调节体内炎症状态，无法替代药物治疗关节炎、肠胃炎等炎症性疾病。效果也因人而异，对乳糖不耐受者而言，牛奶可能引发腹胀腹泻，反而加重身体负担。想要让咖啡加奶的抗炎效果最大化，建议选择全脂牛奶，其活性成分含量更高；冲泡时避免过量加糖，糖分反而会激活炎症反应。饮用时间也有讲究，餐后半小时饮用，既能减少刺激，又能让营养成分更好地被吸收。#秒懂热点就用智搜# 咖啡加奶对抗炎症效果翻倍

66. #智搜分析#民日报健康客户端发布的咖啡健康研究揭示了，每天喝超过2杯无糖咖啡的人，癌症发生风险降低5%，死亡风险减少11%；每天喝超过2杯加糖咖啡的人癌症发生风险反而上涨6%，死亡风险飙升25%（一杯咖啡为250毫升）完整分析戳→http://t.cn/AXPERxU7

67. 所有苦咖啡都一个味？怎么喝明白一杯深烘焙苦咖啡？

68. 咖啡的仪式感对味道影响有多大？杯子里全是小秘密？

69. 咖啡店是怎么研发特调配方的？开店幕后的秘密…

70. 咖啡和茶如何影响身体，如何饮用更健康咖啡☕️ or 茶🍵？成年人不做选择题——这样喝才续命又健康！早八打工魂靠咖啡续命，午后犯困又想来杯茶？别纠结！最新研究告诉你： “咖啡＋茶”这对 CP，这样喝更香，也更有益长寿👇 1️⃣ 提神醒脑哪家强？ • 咖啡因含量： ‑ 一杯 240 mL 美式 ≈ 80–100 mg ‑ 一杯 240 mL 绿茶 ≈ 40–70 mg 小剂量（50–300 mg/天）即可提升专注力、运动表现，还不易焦虑。 2️⃣ 抗氧化大 PK • 咖啡：含绿原酸等多酚，护肝、稳血糖、降胆结石风险。 • 茶：茶多酚 EGCG 抗炎、保护血管内皮，绿茶尤甚。结论：两者抗氧化通路不同，互补更强大！ 3️⃣ 硬核数据：一起喝有多赚？ • 每天 1–2 杯咖啡 + 1–2 杯茶 → 骨质疏松风险 ↓32% • 每天 2–4 杯茶 + <1–2 杯咖啡 → 全因死亡风险 ↓22% （速溶咖啡除外，研磨豆才是亲妈！） 4️⃣ 护眼小彩蛋中山大学 3.5 万人研究： • 每天 2–3 杯咖啡 → 黄斑区神经纤维层 ↑16% • 每天 ≥4 杯茶 → 黄斑区神经纤维层 ↑15% 视网膜厚度与大脑健康挂钩，咖啡&茶联手护眼👀。 5️⃣ 健康喝法 3 条铁律 ① 总量：咖啡因 ≤ 400 mg/天（≈ 4 杯咖啡 or 6 杯茶） ② 时间：下午 3 点后切换低因 or 花草茶，避免失眠🌙 ③ 配料：拒绝奶油球&糖浆！牛奶/燕麦奶 OK，0 卡糖也行。互动区 🙋‍♀️ 你今天喝了几杯？#医学科普 #抖出健康知识 #健康科普有真知 #咖啡 #茶

71. 职场人亲测半年：露茉Pro半自动咖啡机研磨一体机，让我放弃了外卖和咖啡店

72. 【#咖啡与茶的最佳长寿配方出炉#】#每天用适量咖啡和茶代替水更健康# 咖啡和茶，早已融入许多人的生活日常：早晨一杯咖啡唤醒自己，下午一盏清茶滋养心神。如果你也有这样的习惯，那么恭喜你这可能真的会为你的健康加分。怎样喝才能让咖啡+茶发挥“1+1＞2”的效果？最新一项研究发现了咖啡与茶的“最佳长寿配方”，很多人可能都没喝对。咖啡与茶的“最佳长寿配方”出炉！研究发现：这样喝延寿效果翻倍

73. 咖啡与心脏的关系是敌是友？咖啡如何影响心血管揭秘咖啡对心血管的影响！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普破圈计划 #咖啡 #养生

74. 咖啡虽好，但5类人尽量少喝！#健康生活 #咖啡 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

75. 咖势就这！？18分钟逛完广州咖啡节#VLOG

76. 喝老式深烘咖啡都是狠人？咖啡的香醇到底是什么味？

77. 《牛马心脏位置提示咖啡特饮》制作方法！包心跳的～

78. Dirty越凉越好喝？从原理揭秘咖啡味道与温度关系！

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80. 公园里咖啡？水塔咖啡？隐于市的咖啡店味道怎么样？

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82. 探店｜胡同里的宋式美学精品咖啡

83. 人类永远需要阅读和咖啡

84. 喝咖啡的3个黄金时间，自律食光助你高效燃脂！

85. 终结流言：在比赛前真的需要“停咖啡”吗？🏃在运动圈里有一个非常流行的说法：如果想在比赛时最大化咖啡因的效果，赛前需要停用咖啡因几天，甚至几周。这个说法听起来很有道理——因为大家直觉上会觉得，长期喝咖啡会“耐受”，不喝的人或平时喝得少的人，比赛前补充咖啡因的效果应该更好。不过，最近《应用生理学杂志》发表的一项研究似乎推翻了这一“常识”。 📑这项研究在巴西圣保罗大学进行，采用双盲、交叉、平衡设计。研究者根据受试者的日常咖啡因摄入量，将 40 名耐力训练的男性自行车运动员分成三组：低摄入组（58 ± 29 mg/天，约 1 小杯咖啡）、中等摄入组（143 ± 25 mg/天，约 2–3 杯咖啡）和高摄入组（351 ± 139 mg/天，约 5 杯咖啡）。随后，所有受试者完成 3 次约 30 分钟的计时赛，每次赛前 1 小时分别服用：中等剂量咖啡因（CAF，6 mg/kg 体重）、安慰剂（PLA）或不服用任何补剂（CON）。咖啡因和安慰剂均以胶囊形式给药。 📊研究结果显示，相比不服用咖啡因条件（CON），咖啡因补充可将成绩提升 3.3%；相比安慰剂条件（PLA），提升 2.4%。这个提升幅度与其他咖啡因研究的结果相当。更重要的是，在这项研究中，急性补充咖啡因对大约 30 分钟自行车计时赛表现的改善，在低、中、高三种日常摄入水平人群之间并无差异。换句话说：不论平时几乎不喝咖啡、一般喝，还是经常大量喝咖啡，比赛前一次性补咖啡因都同样有效。 📑当然，单一研究的结果不能立刻推翻所有观点，我们需要把它放在现有证据的大背景下去理解。最近还有一项设计严谨的研究表明：在平时咖啡因摄入很低（<约 42–75 mg/天）的人群中，连续 4 周每天补充低剂量咖啡因，似乎会减弱之后一次性补充咖啡因的增效效果。但是，给“平时基本不喝的人”连续 4 周强行补咖啡因，并不等同于本来就习惯高摄入的人群情况。这项研究也无法排除：高习惯摄入人群仍然可以从一次性补充中获益。同样，它也不能说明：赛前停用咖啡因就一定会放大其效果。 🚴运动员经常被建议在比赛前 4 天内完全避免含咖啡因的食品和饮料，以期增强比赛当天补充的效果。然而 Irwin 等人的研究发现：对于习惯性摄入咖啡因的人群，不管是否进行 4 天停用，比赛当天摄入咖啡因对高强度耐力骑行的改善幅度是相似的。更早之前，Van Soeren 和 Graham 的经典研究（首个直接研究这类问题的实验）也发现，在习惯性摄入咖啡因的人群中，不停用、停用 2 天或 4 天，比赛当天补充咖啡因所带来的运动表现改善是相同的。 ☕️我们多年前做的一个研究中，也有类似观察：当时我们发现，表现提升最大的反而是那些平时咖啡因摄入量较高的运动员。由于样本量较小，我们没有把这一结果正式发表，所以目前仍不能据此作出强结论，但这一现象至少与“必须停咖啡才有效”的说法并不一致。 🎯综合现有证据，可以较为公允地说：为增强咖啡因效果而刻意“停咖啡因”的做法，很大可能没有必要。因此，我们的建议是：在比赛准备期，保持你平时的正常咖啡因摄入习惯即可。这样做，你在比赛中仍然可以从额外补充咖啡因中获益，同时还能避免赛前几天可能出现的戒断症状（如头痛、情绪低落、注意力下降等）。 📑References: L. de Souza Gonçalves, V. de Salles Painelli, G. Yamaguchi, L. Farias de Oliveira, B. Saunders, R. Pires da Silva, E. Maciel, G.G. Artioli, H. Roschel, B. Gualano. Dispelling the myth that habitual caffeine consumption influences the performance response to acute caffeine supplementation. Journal of Applied Physiology, in press. Beaumont R, Cordery P, Funnell M, Mears S, James L, and Watson P. Chronic ingestion of a low dose of caffeine induces tolerance to the performance benefits of caffeine. Journal of Sports Sciences 1-8, 2016. Irwin C, Desbrow B, Ellis A, O'Keeffe B, Grant G, and Leveritt M. Caffeine withdrawal and high-intensity endurance cycling performance. Journal of Sports Sciences 29: 509-515, 2011. Van Soeren MH, and Graham TE. Effect of caffeine on metabolism, exercise endurance, and catecholamine responses after withdrawal. Journal of Applied Physiology 85: 1493-1501, 1998. #体能训练 #运动表现 #咖啡因 #运动员 #运动与训练科学

86. 咖啡因如何帮助运动后恢复，减少肌肉酸痛

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88. 喝咖啡能瘦身？

89. 咖啡的 “功与过”：咖啡喝对才健康！营养价值、搭配禁忌及瑜伽党专属指南

90. 跑步人都爱高音咖啡，不光给你们价格打下来，还教你怎么喝更好。很多粉丝苦恼两大问题，不运动喝高音咖啡有用吗？不管你运不运动，喝了就是有区别。还有运动时间都在傍晚，练前喝咖啡就睡不着，不喝就没状态咋办？咖啡因半衰期五小时呢。你傍晚运动的中午喝也管这些都是有研究的。那多少含量才叫高音咖啡呢？记好这个数。三、每公斤体重三毫克以上，标准的高音咖啡才有你要的感觉。知识学会了，下面价格打下来。这一款318美式黑咖，每条咖啡因高达三百一十八毫克，一条就相当于四杯浓缩咖啡。六十九就能到手五盒，一共三十五条，一条多少你们算算，含量高到你一天只能喝一条，没吃过的记得先喝半条或者三分之一，别怪我没提醒你啊。喜欢粉丝们抓紧下期见。#vlog十亿流量扶持计划 #咖啡 #原创视频 #怡可纳 #黑咖啡

91. 减脂期饮料怎么选？黑咖啡与电解质火了

92. 这种常见的成分是力量训练中的“隐形助推器”

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100. 咖啡豆的咖啡因有多少？哪种咖啡饮品含的咖啡因最高？

101. 想通过咖啡因提升运动表现？除了摄取剂量，时间也很重要！

102. 解锁咖啡能量密码：从卡路里到咖啡因，教你聪明选、放心喝

103. 咖啡因真能提升运动表现？系统综述告诉你：对力量和爆发力的影响有多大

104. 解锁咖啡的另一面：它如何悄悄助力跑者？

105. 咖啡因 × 马拉松跑者必须掌握的科学原理与实战用法

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107. 咖啡/左旋肉碱能帮助你在锻炼后燃烧更多脂肪吗？

108. 训练前喝咖啡到底有没有用？应该怎么喝？

109. 跑者咖啡因：提速减疲劳，心率与个体差异是关键跑前一杯咖啡，是许多跑者的神圣仪式。\n但你是否真的了解，这杯黑色的液体在你体内掀起了怎样的风暴？\n它究竟是心理安慰，还是能让你突破PB的“合法外挂”？\n这期视频，我们将深入咖啡因的科学世界，为你揭开所有谜底：\n☕️ 欺骗大脑\n咖啡因如何给你的“疲劳信号”按下暂停键，让你感觉不到累？\n🔥 燃脂开关\n它用什么“钥匙”打开了你的脂肪库，把肥肉变成跑步的燃料？\n❤️ 心率之谜\n喝完咖啡心率一定会飙升？颠覆你认知的事实来了！\n📈 成绩提升\n2%-6%的提升意味着什么？我们用马拉松的例子告诉你。\n🧬 基因密码\n为什么有的人喝了像打了鸡血，有的人却心慌手抖？\n答案可能就写在你的基因里。\n本期内容不讲玄学，只讲科学。\n无论你是咖啡爱好者，还是对它持怀疑态度的跑者，这期视频都将给你一个清晰、实用、安全的“跑前咖啡使用指南”。\n欢迎在评论区分享你的“咖啡与跑步”故事！\n#跑步 #咖啡 #咖啡因 #马拉松 #运动科学 #减肥 #燃脂 #跑者 #运动表现 #健康

110. 这就是长期喝黑咖啡的后果......

111. 跑前黑咖啡：科学燃脂，但绝非神奇子弹都说跑前喝咖啡是燃脂“加速器”，但你真的喝对了吗？喝错一杯，效果可能天差地别！你是不是也听说过，跑前来杯黑咖啡，不仅能让你跑得更快，还能让脂肪“坐上火箭”一样燃烧？但这到底是健身圈的玄学，还是有科学依据的硬核技巧？这个视频将为你彻底揭晓：咖啡因究竟是如何在我们体内启动“燃脂开关”的？为什么说喝咖啡的时间点，能让燃脂效果相差整整3倍？喝多少才是黄金剂量？超过这个量可能适得其反！为什么有的人喝了像“打了鸡血”，有的人却毫无感觉？ “加糖加奶”和“光喝不动”，哪个才是咖啡燃脂的最大“杀手”？如果你也想让自己的每一次跑步都事半功倍，让汗水流得更有价值，那就千万别错过本期视频！喜欢我们的内容，请一定点赞、订阅，并在评论区分享你的咖啡跑步心得吧！ #跑步 #燃脂 #咖啡 #减肥 #健身 #运动营养 #黑咖啡 #科学健身

112. 各种含咖啡因的饮料里，按标准的做法和标准的容量，咖啡因含量排名。拿铁摩卡卡普奇诺咖啡因含量差不多吗

113. 咖啡促进脂肪利用：空腹状态：经过一夜禁食，身体储存的糖原（碳水化合物）水平较低。此时进行有氧运动，身体会更倾向于分解脂肪来提供能量。咖啡因的作用刺激中枢神经系统：提高警觉性、专注力和运动意愿，让你感觉更有动力去运动。增加肾上腺素分泌：肾上腺素可以刺激脂肪细胞分解脂肪酸，释放到血液中供肌肉利用。提高代谢率：咖啡因本身有一定的产热效应，能轻微提升静息和运动时的热量消耗。协同效应：空腹状态叠加咖啡因的脂肪动员作用，可能使身体在运动期间利用脂肪作为燃料的比例更高一些。 2. 提升运动表现：咖啡因被广泛认为是有效的运动表现增强剂。它可以降低主观疲劳感，让你感觉运动不那么吃力。提高耐力（尤其是有氧耐力）。增强肌肉力量和爆发力（虽然对有氧运动影响不如无氧运动显著）。早上空腹喝咖啡后运动，可能帮助你完成更长或更高强度的训练。 3. 提神醒脑：咖啡因能迅速对抗晨起的困倦感，让你在运动时更清醒、反应更快。 4. 可能的肠道蠕动：咖啡（尤其黑咖啡）对一些人有一定的促进肠道蠕动作用，有助于晨起排便。完成“排空”后再运动可能更舒适（但这因人而异）

115. 减脂期黑咖啡这样喝，加倍瘦！

116. 咖啡科学饮用，越喝越瘦

117. 一口气了解咖啡因：咖啡因的完整指南 🎥 你真的了解咖啡因（Caffeine）吗？它不是“万能兴奋剂”，也不是“无害饮料添加物”——而是全球最常见、研究最多、影响最广的中枢神经兴奋物质。本期视频，我们结合机制动画和最新研究，全面解析咖啡因的真实作用：它如何影响运动表现？对大脑专注和情绪有什么效果？长期饮用安全吗？ 👉 本期视频将从 4 个核心角度展开解读 ✅ 咖啡因的作用机制（腺苷受体拮抗、神经递质调节、多巴胺、肾上腺素） ✅ 对运动表现的影响（有氧耐力、肌肉力量、反应速度） ✅ 对认知与情绪的作用（专注、警觉、疲劳感） ✅ 副作用与个体差异（睡眠、焦虑、策略） 📌 视频内容导览（章节时间戳）：咖啡因&运动表现 00:58 咖啡因对有氧耐力的影响 02:02 咖啡因对肌肉耐力的影响 02:36 咖啡因对肌肉力量的影响咖啡因&作用机制 03:37 咖啡因与中枢神经系统的影响 06:30 咖啡因与钙离子的调节咖啡因&心理影响 09:31 咖啡因对情绪的影响 10:28 咖啡因对记忆认知的影响 11:08 咖啡因对注意力信息处理的影响咖啡因&潜作用 11:4 8咖啡因与疼痛、主观疲劳度（RPE） 12:23 咖啡因与减脂 13:12 咖啡因与睡眠 14:09 咖啡因与碳水化合物、肌酸咖啡因&常见疑问 15:00 咖啡因与补充剂量 15:29 咖啡因与补充时机 16:14 咖啡因与替代形式 17:28 咖啡因与依赖性、耐受性 🌿 本期视频适合这些人群： — 经常健身、跑步、骑行等运动爱好者 — 想提升专注力、警觉性、学习效率的人 — 经常感到疲劳、需要能量提振的人 — 想了解咖啡因安全性、避免副作用的人 📬 欢迎订阅「Panergy X」频道 👉 每周更新 | 科学健身 | 营养补剂 | 高质量科普视频 X

118. 🔥减脂期咖啡选择详细攻略❗️新手进

119. 咖啡因是排名第一的新陈代谢促进剂。使用得当，它能在几分钟内融化脂肪、抑制饥饿感。

120. 阳光咖啡两手抓，咖啡到底应该怎么喝才健康很多人弄不懂每天到底应该喝几杯，什么时间喝才最健康，今天HMS Coffee就来一篇解读这些问题，带大家正确喝咖啡，附咖啡健康指南 ☕ 1️⃣每天喝多少？建议不超过400mg咖啡因（约5杯中杯拿铁）。适量喝咖啡有益心血管健康。 2️⃣最佳饮用时间： - 9:30-11:30：提神、消水肿、助排便。 - 13:30-17:00：缓解午后困倦。 - 饭前/饭后30分钟：促进消化。 - 运动前45分钟：提升代谢，增强运动效果。 - 疲倦时：咖啡提神效果有限时，建议直接休息。 3️⃣咖啡能帮助减肥吗？运动前喝咖啡可提升15%燃脂效率，但需配合运动才有效。 4️⃣速溶咖啡怎么选？ - 选择纯黑咖啡或冻干咖啡（保留营养和风味）。 - 避免含植脂末、糖的速溶咖啡（本质是饮料，不健康）。 HMS Coffee，为你提供健康无负担的咖啡体验！ #咖啡日常 #我的咖啡日记 #干货分享 #嘉善咖啡店 #咖啡

121. 找准咖啡饮用时段提升效益

122. 【健康科普】咖啡真能减肥吗？真相的核心的在这里

123. 咖啡因如何影响运动与竞技表现-How Caffeine Affects Exercise & Athletic Performance

124. 馬拉松跑者咖啡因全攻略：從科學到實戰！

125. 减脂期怎么喝黑咖啡（已老实）

126. 晨跑党必喝！这款 “唤醒咖啡” 让运动状态直接拉满

127. 健身先健脑｜咖啡因最安全“兴奋剂”👍

128. 咖啡因的半衰期：下午那杯咖啡如何影响你深夜的睡眠？

129. 黑咖啡对减脂的作用。减脂期喝咖啡 | 提代谢 | 抑制食欲 | 加倍瘦【黑咖啡对减脂的作用】 ●黑咖啡本身没有热量 ●咖啡因加速新陈代谢 ●咖啡因排水水利肿肿 ●黑咖啡加速肠胃蠕动 ●咖啡因促进脂肪分解 ●黑咖啡抗氧化【黑咖啡这样喝】 ①不加任何东西的黑咖啡 ②黑咖啡＋牛奶＝拿铁 ③黑咖啡＋豆浆＝豆乳拿铁 ④黑咖啡＋椰汁＝耶耶拿铁【注意】不要加糖、不要加糖、不要加糖【减肥喝黑咖啡时间表】 ①早餐喝：热的黑咖啡效果比冷的好作用：去除困意，消水肿，利尿，排宿便，加快代谢，抑制食欲。 ②午饭后30-60分钟加快代谢，有助于消化囤积的食物，防止脂肪堆积，喝200ml最佳。 ③运动前的30分钟喝完黑咖啡的30分钟后，血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，脂肪燃烧最快，此时运动效果会加倍！【不能喝黑咖啡的时间】 ●睡觉前6小时内不能喝，会睡不着！ ●生理期来临期间不能喝，会有影响。 #健康养生 #黑咖啡 #黑咖啡的正确喝法

130. 在减脂期长期喝黑咖啡的副作用（已老实）喝

131. 咖啡成健身人士"刚需"？运动前喝一杯真能事半功倍吗？

132. 喝错了？哥斯达黎加咖啡的咖啡因真相

133. 一文带你读懂咖啡因（AIS运动营养指南）

134. 咖啡因对运动表现的潜在影响。🤔咖啡因有改善身体机能的作用，对于大多数参与有氧耐力训练的运动员，运动前一小时剂量范围为3-9毫克每千克。 🤔咖啡因主要存在于咖啡豆和茶叶中，是心肌激动剂、平滑肌松弛剂和中枢神经系统兴奋剂，具有利尿、刺激胃酸分泌、增加血葡萄糖和游离脂肪酸的作用。 🤔我国规定咖啡因可用于可乐类饮料，可应用于保健食品和药品，咖啡因对大脑皮层具有选择性兴奋作用，服用小剂量咖啡因能增强大脑皮层兴奋过程，改善思维活动，振精神、消疲劳，使动作敏捷，工作效率提高。 🤔咖啡因还具有刺激胃酸分泌、增加血葡萄糖和游离脂肪酸的作用，可于运动减脂时期使用。在体育运动中，咖啡因是一种多层面使用的强化剂，也在从事有氧耐力训练的运动员中广为流行。 🤔研究显示，咖啡因有许多潜在的运动应用，4毫克每千克剂量的咖啡因能增加头脑敏捷性，改善逻辑推理、自由回忆和认知记忆任务。 🤔另外，咖啡因能帮助延长运动员有氧耐力运动至力竭的时间，在次最大强度有氧耐力运动中，降低运动员主观用力程度，提高睡眠缺乏期间机体的能力。 🤔咖啡因也具有潜在性的减少肌肉疼痛和节省糖原的作用。 🤔咖啡因是作用于中枢神经系统的刺激剂，通过穿过血脑屏障并结合腺苷受体引起，结合这些受体的腺苷减少，带来循环。 #咖啡因#运动表现#运动员

135. 减脂期长期喝黑咖啡之后，我差点被吓到…

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137. 每天喝几杯咖啡才健康？一文看懂手冲与意式的咖啡因计算法

138. 咖啡应该怎样喝

139. 咖啡因摄入量：多少是安全的？

140. 咖啡因含量大揭秘！这样选豆提神翻倍！💥

141. 咖啡知识|常见咖啡饮品的咖啡因含量范围✅

142. 咖啡因大揭秘：从来源到摄入，你不可不知的真相

143. 《解锁咖啡 “高效喝法”：选对时间，提神、燃脂、抗疲劳一步到位》

144. 10月第一问：咖啡因到底是深烘豆多还是浅烘豆多？

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146. 怡可纳318高因黑咖：懒星人也能轻松焕活力管不住嘴、代谢慢，运动没练几分钟就累到想放弃？试试怡可纳318高因黑咖！配料只有100%速溶咖啡粉，干净无负担，喝着更放心。每条足足含318mg咖啡因，冲开就是醇厚美式，3秒速溶超方便。早上喝一杯，提神醒脑开启活力一天；运动前喝一袋，帮你集中注意力、减少疲惫感，跟练再久也更有劲儿，体重管理路上少点“摆烂”，多点轻松！轻盈小条装，揣进包里就能带，出门在外想喝就冲，轻松享轻畅，活力随时在线～#怡可纳 ##怡可纳318高因黑咖啡 #黑咖啡

147. 咖啡因摄入多少才算过量？

148. 运动或健身为什么要少喝含咖啡因的饮品？

149. 咖啡：长期喝咖啡体脂率降容貌变，咖啡因剂量效应有数据

150. 咖啡因的安全边界：从日常咖啡到致命剂量

151. 解密咖啡因：浓缩咖啡真的比美式咖啡因更高吗？

152. 咖啡真的有助于减肥吗

153. KOF咖啡效果真的有那么好吗？喝了后有没有副作用，需要注意哪些禁忌

154. 咖啡知识·冷萃和美式咖啡有什么差别？

155. 在减脂期长期喝黑咖啡已老实....

156. ☕️含咖啡因的口香糖与运动表现。☕️咖啡因被认为是少数真正能产生助力表现的运动补剂之一。大量证据表明，它几乎能惠及所有类型的运动项目，从最短距离的冲刺到最长时间的耐力项目，以及力量训练和团队运动。为此，人们通常以无水咖啡因粉末溶于饮料或胶囊的形式摄入，但运动员获取“咖啡因刺激”的来源还有很多。最近备受关注的一种形式就是——含咖啡因口香糖。 🔬它是如何起作用的？正如在之前的一篇博文（《Caffeinated chewing gum》）中提到的，当以口香糖形式摄入时，咖啡因会通过口腔和食管黏膜吸收，剩余的一部分则在胃肠道中被吸收。这里最大的区别在于：咖啡因在血浆中达到足以改善表现的浓度所需的速度。一项药代动力学研究显示，大约 85% 的口香糖中咖啡因含量会在咀嚼的前 15 分钟内被吸收（1）。 🏃正因如此，与更传统的胶囊形式（约 60 分钟）相比，咖啡因能更快到达其主要作用靶点——腺苷受体，从而更迅速地提高多巴胺受体激活和肾上腺素释放，进而更快提升注意力、动机，并降低对疼痛和用力程度的主观感受。这意味着，当通过口香糖摄入咖啡因时，与其他形式相比，其带来的运动表现收益会出现得更早。 📑含咖啡因口香糖与运动表现——证据是否可靠？没有理由认为含咖啡因口香糖对运动表现的影响会与胶囊等其他形式的咖啡因不同。事实上，我们团队最近的一项荟萃分析（2）显示，其效应量与其他给药形式相似，都对运动表现带来小幅但有益的提升。含咖啡因口香糖在不同运动类型中都表现有效，耐力项目和力量/爆发力项目的运动员都能同样受益。越来越多的证据表明，摄入含咖啡因口香糖的理想时间，是在运动开始前 15 分钟左右，这与其快速的药代动力学特性相吻合。 ⌚️目前的证据并不支持在运动开始前 15 分钟更早的时间点摄入口香糖，但这更多是因为缺乏研究数据——既然口香糖与胶囊形式在血浆咖啡因浓度–时间曲线方面相对相似，就没有理由认为按照传统的“运动前 60 分钟摄入”做法就一定无效。推荐剂量也与其他形式相似，一般为 ≥3 mg/每公斤体重，这相当于 70 kg 个体约 210 mg 咖啡因。尽管目前尚无研究采用最高推荐剂量 6 mg/每公斤体重，但为了避免焦虑、心慌以及胃肠不适等负面副作用，最好不要使用更大剂量。与所有补剂一样，运动员应先在训练中试用含咖啡因口香糖，再在比赛中正式使用。 😊含咖啡因口香糖的优势通过咀嚼含咖啡因口香糖使血液中咖啡因更快升高，为我们提供了区别于传统补充形式的额外摄入方式，也提升了补充咖啡因的灵活性。咖啡因口香糖可以“保留”到需要迅速提高警觉性和输出能力的关键时刻，或在疲劳开始出现时再使用。当然，具体运动项目必须允许你在场上安全地咀嚼口香糖。在某些高强度项目中，这可能比较困难，甚至存在呛咳风险，因此建议在训练中充分尝试，以评估个人使用时的舒适度和安全性。 🤔含咖啡因口香糖也易于携带，而且市面上产品通常每片含有 50–100 mg 咖啡因，因此可以根据个人需求灵活调整剂量。尽管咖啡因本身的苦味可能并非人人喜欢，但有证据表明，仅仅是口腔苦味受体的激活本身就可能具有提升表现的效果（3），尽管这样的效果目前主要是在“极度苦味”的条件下观察到的。许多产品也会尝试用薄荷或其他调味剂来掩盖苦味。 🧑‍🔬建议如果你希望通过咖啡因来提升训练效果，含咖啡因口香糖是与胶囊、咖啡等传统形式并列的可行选择。建议剂量约为 3 mg/每公斤体重，并在你“真正需要它”的时间点前大约 10 分钟开始咀嚼。至少咀嚼 5 分钟，以尽可能释放其中的咖啡因。 📑References Kamimori GH, Karyekar CS, Otterstetter R, Cox DS, Balkin TJ, Belenky GL, et al. The rate of absorption and relative bioavailability of caffeine administered in chewing gum versus capsules to normal healthy volunteers. Int J Pharm. 2002;234(1-2):159-67. Barreto G, Loureiro LMR, Reis CEG, Saunders B. Effects of caffeine chewing gum supplementation on exercise performance: A systematic review and meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2022:1-12. Best R, McDonald K, Hurst P, Pickering C. Can taste be ergogenic? Eur J Nutr. 2021;60(1):45-54. #咖啡因 #体能训练 #运动表现 #运动员 #运动与训练科学

157. "还在为健身没状态、燃脂效率低发愁？试试 BANNY DEER 高因黑咖啡，让每一次运动都火力全开！每包仅 5g，却浓缩着 200mg 高纯度咖啡因 —— 不多不少，精准直击运动需求！一盒 15 包，刚好够你度过大半个月的健身冲刺期，随时随地唤醒身体能量。"#BD能量 #高因咖啡 #性价比超高 #健身干货 #分享生活小技巧

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