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正念冥想不是万能解药：这三类人练了反而更焦虑，你属于哪一种？

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02-03 12:59

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睡不着的时候试试身体扫描法，帮你快速入眠身体扫描法是正念减压的重要方法，可以培育我们对身体的知觉力。有研究显示，身体扫描法可以有效提升睡眠、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪。具体做法：❶ 在舒适的床上躺下来，盖好被子，然后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身；❷ 依次想象扫描身体的每一个部位：头、脸、眼睛、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚；❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。码住试试，希望助你好眠💤

为什么我们很难专注做一件事？总是不自觉溜号？为什么我们什么都没做还总觉得累？为什么我们总爱拖延，不能立刻行动？学会“正念”，这一切都迎刃而解！#好书分享 #心理学 #专注 #心流

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1. 睡不着的时候试试身体扫描法，帮你快速入眠身体扫描法是正念减压的重要方法，可以培育我们对身体的知觉力。有研究显示，身体扫描法可以有效提升睡眠、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪。具体做法：❶ 在舒适的床上躺下来，盖好被子，然后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身；❷ 依次想象扫描身体的每一个部位：头、脸、眼睛、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚；❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。码住试试，希望助你好眠💤

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5. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

6. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

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12. 代谢上去了，减脂就快了！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#记住这五点：保持充足睡眠（尽量23点前睡觉）；减压（每天冥想10分钟，放松身体）；每日轻运动30分钟促进脂肪分解；吃足蛋白质（肉蛋奶）；补气血（红肉、猪肝）。代谢提升，燃脂效率自然加倍。

13. 分心、拖延、自责、启动困难…只有6%的A娃（ADHD）才懂的痛

14. #皮质醇过高的表现# 有宝子奇怪，为什么明明很养生，却总是疲劳、焦虑、长小肚子？很可能你的皮质醇（压力激素）偏高啦！科学证明长期高压会让它失控，具体表现包括👇#在微博过暑假##家庭营养关注计划# 1️⃣ 睡眠障碍：睡够8小时依然疲惫，或深夜清醒白天犯困2️⃣ 食欲反常：突然渴望高糖高油食物，尤其下午和晚上3️⃣ 情绪波动：莫名焦虑、易怒，小事就能引爆情绪4️⃣ 代谢变慢：四肢不胖却腰腹赘肉明显，减肥困难5️⃣ 皮肤抗议：突然长痘、面色暗沉，甚至脱发加重别慌！这些是身体在提醒你该减压了～试试晒太阳、深呼吸、正念冥想，科学证实这些都能自然平衡皮质醇🌟记住：善待身体，它才会温柔回馈你💕

15. #小柚科普# 经期前总是爱发火，姐妹不是你的错！试试这几个方法，让我们更科学的面对「经前综合征」👇🏻保持每天至少7小时的充足睡眠；放松心情，学会减压，定期运动，也可以试试瑜伽和冥想；少吃盐，有助于缓解体液潴留和腹胀；尽量不喝可乐、咖啡这类饮料，也要少吃烤肉、炸土豆片等高热量食物；多吃健康食物，比如水果、蔬菜和牛奶；可以适量补充维生素B6、维生素E。

16. 专治“想不起来”和“专注不了”｜给大脑的一次深度SPA

17. 紧急集合！今天有 Apple Watch 世界冥想日挑战限量勋章！好在时间还来得及，只需要使用正念 app 五分钟即可获得。这枚挑战勋章的目的是为了让大家更关注自己的精神健康，适当放松别紧绷。压力大的时候可以试试冥想深呼吸。希望被情绪类疾病困扰的人越来越少。

18. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

19. 正念冥想：冬天不“emo”不乱吃的秘密武器？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#天冷易emo就想吃零食？试试正念冥想！每天花5分钟，安静坐下，专注呼吸，感受身体变化。它能帮你识别是情绪饥饿还是真饿，减少乱吃冲动。从每天1次开始，配合均衡饮食，这个冬天既能稳住情绪，又能温柔管理体重，由内而外滋养自己！

20. 练冥想正念🧘呼吸，练出了一身汗仅仅练了10分钟、就好像穿越了时空。先开始有点静不下来，坚持之后，先是能感受到身体的疼痛，比如，我的颈椎、肩颈比较疼。接着，能感觉到自己的情绪，眼泪开始不自觉地涌出来。可能我一直脑子在想事情，比较忽略身体感受。此刻身体被看到，它就比较委屈吧。再后来，情绪被看到了，就平复了下来了，眼泪也没了。最后，是身体发热，慢慢就出了一身汗。脚底、手心都出汗了。仅仅10分钟，就好像穿越时空，看到了遥远的自己，然后，又回到了现在。难怪别人说，冥想非常好。能重启身体。我这出一身汗，估计也是排出毒素，小重启了下身体了吧？你有练冥想的神奇感受吗？一起评论区分享吧。

21. 【限时9.9元】正念冥想师

22. 【3月周二班】MBCT-L|生活的正念八周课程招生

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25. 值得警惕的正念冥想（一）

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51. CBT、正念、药物……我应该怎么选？（附详解及选择指南）

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56. 正念冥想，有人称“改变人生”，有人觉得是骗局，科学怎么说？

57. 正念冥想的作用被高估了吗?有哪些人不适合练习?

58. 请问正念冥想有什么已经被科学证实的负面影响吗，作为焦虑症患者还能不能自己独自练习呢？

59. 冥想有害吗？

60. 岳缘:正念冥想

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67. 哈佛神经科学家：10分钟冥想，大脑会发生5种关键变化，重塑心身

68. 心理学上有个词叫：正念冥想（通过每日“正念冥想”练习有效缓解创伤后应激症状，不是逃避现实，而是培养深度觉察和接纳）

69. BMEH前沿论坛丨澳门大学袁振教授：正念冥想个性化反应的神经特征：对普通人群和重度抑郁症患者的情绪调节和心理健康的影响

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72. 当 72% 都市人被情绪困住：成为正念导师，既是自我救赎，更是时代刚需

73. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(三)：正念与情绪调节

74. 正念冥想：从佛教禅修到现代心理学的实践

75. 【佛教心理学】正念冥想调节情绪的神经机制（五）

76. 正念常见概念与技法介绍——正念|冥想|内观|止观|禅修|禅定|禅|禅宗|MBSR正念减压疗法|MBCT正念认知疗法

77. 长期正念冥想的大脑核磁共振结果

78. 为什么正念冥想有时候会让你更焦虑

79. 2025正念大会崔东红教授演讲文字稿：《青少年精神健康——冥想与非药物精准整合干预》

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94. 《正念地活》｜第二十四章 ADD之国

95. 心理行为训练：正念冥想。

96. 你真的有注意力缺陷障碍（ADHD）吗？

97. 哈佛、维克森林研究：正念冥想助力老年痴呆非药物干预！老年痴呆预防有新方向！美国哈佛医学院与维克森林大学研究发现，坚持正念冥想能让大脑内部网络连接更高效顺畅，成为老年痴呆的重要非药物干预方式。无需复杂设备，日常通过专注呼吸、觉察当下等简单正念练习，就能为大脑 “充电”，帮助维持认知功能、延缓脑功能衰退。尤其适合中老年人群，或有认知健康担忧的人长期坚持。科学干预从日常开始，收藏这份方法，转发给家人，一起用正念守护脑健康！ #正念冥想防老年痴呆 #哈佛医学院正念研究 #老年痴呆非药物干预 #大脑健康正念练习 #中老年认知守护

98. 心理学上有个词叫：正念冥想（压力山大无法放松？正念冥想的核心练习，每天十分钟彻底改变状态！）

99. 正念冥想🧲给念头命名

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102. 研究显示：92%的疲劳，源于情绪内耗

103. 初学者正念冥想入门最全指南

104. 正念冥想入门指南（专业指导版本）

105. 静坐冥想入门｜正念觉察呼吸 15分钟跟练版

106. 了解正念冥想如何帮助治疗勃起功能障碍和性行为焦虑

107. 冥想与正念的差异，如何通过正念提升专注力，进而练习冥想

108. 【佛教心理学】正念冥想调节情绪的神经机制（一）

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