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太极拳改善慢性失眠效果不输CBT-I，但仅对特定人群有效

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02-14 14:15

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最被低估的助眠运动！不跑不跳，还能降血压、抗焦虑

想睡睡不着？快来试试这项活动，改善睡眠相当有用！

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6. 什么人适合打太极拳？几乎各类人群都适合打太极拳哦。1.中老年人：动作舒缓，能活动身体关节，增强肌肉力量，提升身体协调性与平衡感，有助于预防摔倒等意外，对心血管等慢性疾病也有一定辅助调养作用。2.上班族：长期久坐，打太极拳可活动全身，缓解颈肩腰等部位的僵硬不适，减轻压力、放松身心。3.女性群体：有助于调节气血，改善身体柔韧性，对经期不适等可能也有一定缓解效果。4.体质较弱者：通过循序渐进练习，能逐步增强体质，提高身体的免疫力。不过，若有严重的关节疾病、心脏病等特殊情况，需先咨询医生意见再练习哦。

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95. 太极拳与睡眠： “日出而作，日落而息”，睡眠是人体最自然的修复过程，也是中医养生中“天人相应”的重要体现。张锡纯《医学衷中参西录》：“人之元神在心（元神藏于脑而出于心），人之元气在肾。欲心肾相交者，须于有意无意之间，运心中元神随呼吸之气息息下降，与肾中元气会合。然从前道家书皆谓“呼升吸降”，独明伍冲虚谓“吸升呼降，方合有意无意之奥旨”。善哉此论，诚千古未发之秘也。营卫运行是睡眠的生理基础，心神是睡眠与觉醒的主宰。在中医看来，健康的睡眠是阴阳交替、心神归位的自然节律。入夜阳入于阴，如日落西山，心神内敛，魂魄相合，人便安然入寐。夜半阴阳交会，气血静而不滞，卫气行于阴分，五脏得以濡养。至黎明阳气初生，如晨光微露，人便自然觉醒，精神清爽。健康的睡眠，不依仗外力，躺下便能片刻入睡。夜寐安宁，无惊梦纷扰，呼吸匀长，周身温暖。醒后神清气明，四肢百骸舒畅灵活，如草木得露，充满生机。此乃心肾相交、水火既济之象。心火下温肾水，肾水上济心火，阴阳调和，故能寤寐有时。气血充盈，营卫调和，循行有度，便是最好的睡眠良药。睡觉是人体积蓄能量，养生之本。即然明白了睡觉的原理，那我们的太极拳修炼原则是啥？养生原理是啥？我们深思，我们炼太极拳怎样能起到睡觉的作用。翻开孙禄堂和薛颠的著作，煌煌数十万言，从头看到尾就两个字：规矩！他们俩都明白告诉大家，严格按照规矩练，功夫（养生和技击不可分）早晚出来。说明什么？那些规矩就是按照修炼核心道理衍化出来的，或者说规矩就是道理。都是前辈先哲的心血。太极拳修炼大纲：心静体松，镇头领气，涵胸拨背，卷尾闾，呼吸匀细长，拳势桩中匀行，结构状态浑圆饱满，其大无外，其小无内，开合运化有序，着熟懂劲，神明。水火相济，元神归位。正确的太极拳修炼同腄眠，殊途同归。