告别春困腹胀！立春后15天饮食调养攻略，疏肝健脾提升阳气_蔬菜

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10. “春养肝，睡得香”，立春以后，建议家人常吃这几样，疏肝理气、健脾养胃，睡得香

11. 【每周药食】秋季燥邪当令，巧用山药最相宜，滋阴润燥、健脾养胃~

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13. 又是一年立春时节，这一天不仅有吃春饼、春卷、萝卜等“咬春”习俗，寓意咬住春天、迎接新春，还有“躲春”的地方习俗，特别是本命年或犯太岁的人，在立春时刻需要待在室内、安静、避光、不争吵、不做重大决定，2026年需要“躲春”的生肖为马、鼠、牛、兔。#立春别忘了咬春##满谈生活#“躲春”不能简单理解为封建迷信，而是古人总结的节气养生智慧，更代表着中华文明数千年的传承记忆，其实选择“躲春”的人，也并非迷信思想作祟，更多是寻求个心理安慰，或者图个节气气氛，跟“咬春”的饮食习俗一样。另外，2026年立春准确时间为4:01:51，大多数人本就处于睡眠状态，睡梦中便能完成“躲春”，白天该干嘛干嘛。再说个冷知识，立春才是八字命理中新一年的开端，而非正月初一，即2月4日凌晨4:01之后出生的婴儿才属马，之前仍是属蛇。立春别忘了咬春

14. 情绪多内耗，肝郁脾虚立春后这么喝

15. 大寒~立春，4款养生茶这么喝

16. 立春时节，可以做的14件养生小事

17. 春季养生指南：发陈启新，护阳疏肝除湿困

18. 春日复苏计划：养生不是“待办事项”，立春以后这样安排……

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20. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

21. 医生解读免疫力：不是越强越好，平衡才是关键！记好7 大核心秘籍#免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

22. #立春#中医养生：顺应春生，养肝护阳春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经·素问》 🌱 一、核心原则：养肝、疏泄、护阳 • 春属木，与肝相应，重点在疏肝理气、升发阳气 • 忌：熬夜、暴怒、久卧、生冷寒凉、过度进补 • 宜：早睡早起、适度运动、心情舒畅、饮食清淡 🌿 二、饮食养生：省酸增甘，助阳生发 • 多吃：韭菜、菠菜、春笋、豆芽、葱、姜、蒜（少量）、红枣、山药、小米粥 • 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂）、生冷冰饮、油腻厚味、辛辣燥烈 • 推荐： ◦ 晨起：一杯温水/姜枣茶（体寒者） ◦ 日常：菠菜猪肝汤、山药小米粥、春笋炒肉（清淡） ☀️ 三、起居养生：晚睡早起，舒展阳气 • 作息：23点前入睡，7点前起床，顺应春阳升发 • 保暖：“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝、头颈，防倒春寒 • 环境：多开窗通风，保持室内空气流通，多接触自然阳光 🏃 四、运动养生：温和动养，疏肝解郁 • 宜：散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸、踏青 • 原则：微微出汗即可，不剧烈、不大汗淋漓，避免耗伤阳气 • 建议：每日30分钟，晨起或傍晚最佳，多在户外进行 🧘 五、情志养生：疏肝理气，心情舒畅 • 春主疏泄，情绪宜舒展，忌抑郁、暴怒、焦虑 • 方法：多与人交流、听舒缓音乐、冥想、养花种草、亲近自然 • 关键：保持心态平和，少生气、少纠结，让肝气条达 🍵 六、简易养生小方 1. 疏肝茶：玫瑰花3朵+陈皮2g+枸杞5粒，沸水冲泡，理气解郁 2. 养肝粥：小米+红枣+山药+枸杞，煮粥食用，健脾养肝 3. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（胁肋），每次3-5分钟，疏肝理气核心：顺应春生之气，养肝护阳，动静相宜，身心同养，为一年健康打下基础。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

23. 立春之后，宁可不吃肉，也要多吃4种春菜！鲜嫩多汁、营养极高，错过太可惜！

24. 立春｜告别冬寒迎春光！4招助你疏肝气，唤醒阳气！为一年的健康打下基础！

25. 立春应该吃些什么？

26. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

27. 如何正确提升免疫力？广告和保健品很多真正要做是这5件事#上海仁济医院骨关节外科

28. 立春节气，最养人3样食材，帮助升阳护肝气，顺应时节平安度春

29. 肝郁脾虚怎样调理？

30. 【#秋季养生怎么吃#？】#秋天养生养肺护肺是关键#秋令与肺气相应，抓好“润肺防燥、健脾祛湿”！中医推荐“三要三忌”饮食法，一起看↓↓秋季是进补肺脏的最佳时机，可以通过食疗养肺，提高人体免疫功能。防秋燥，重在饮食调理，适度饮水，以少量频饮为佳。饮食宜养阴滋润为主，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和含酸味的食品，以收敛肺气。萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、燕窝、梨、鳖肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食品，均有清补、平补的功效，可以起到滋阴润肺养血的作用。选用食材应先了解其功效，结合个人体质、肠胃功能酌量选用，并搭配正确的烹饪方式。#美好学校#更多→网页链接人民日报的微博视频

31. 它是“夏天第一豆”，拔湿气、补气血、健脾胃！不是绿豆

32. 【立春时节易春燥，饮食有什么讲究？】#二十四节气话养生##立春别忘了咬春#立春后，人体气血活动加强，新陈代谢逐渐加快，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱；加之春季多风，风邪易侵袭人体，故易出现春燥。立春饮食无需大量进补，应以五味调和、少咸酸、适辛甘、温润为主。可适量食用春季应季绿色蔬菜，如香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。春季还可适当食酸，如醋、乌梅、山楂、木瓜等，可开胃助消化，但不宜过量，以免因酸涩收敛之性，影响肝气升发。（来源：北京老年医院）

33. 春季宜养阳，中医建议这样做

34. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

35. 【熬夜伤肝如何保养？三妙招帮夜猫族养肝】既然熬夜伤肝，那我们必须把这种伤害降到最低，介绍一些养肝护肝的方法，或许可以给夜猫族一些帮助。1、疲倦病不一定是肝脏有病，有些人经常感觉工作很累，身体很疲倦，就怀疑是自己的肝脏出了问题，但是到医院检查，肝脏一切正常。所以，如果感觉疲倦，至少不能再连续熬夜，想办法休息。2、熬夜也要适当的补充营养。肝脏是人体最大的化工厂，很多的营养物质需要再肝脏合成，所以，如果经常熬夜的朋友，要适当的补充营养，多吃一些富含维生素C的水果，也可以适当的喝一些蔬菜粥。熬夜伤肝如何保养？三妙招帮夜猫族养肝3、不要随便用药物。肝脏是身体的最大解毒器官，不管是外来毒素也好自身产生的毒素也好，都要经过脏脏来解毒，我们都知道是药三分毒，所以，千万不要随便吃药，不仅对肝脏没有帮助，反而会增加肝脏的负担。【疏肝理气宜吃】：1、多食能理气解郁的食物2、宜吃清肝泻热的食物3、宜吃调理脾胃功能的食物。熬夜伤肝如何保养？三妙招帮夜猫族养肝【疏肝理气忌吃】：1、忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品2、忌食肥甘味的食物3、忌食油炸类食物。

36. 反复湿重，重在脾胃

37. 今日立春！中医说立春后要适当吃「辣」

38. 从《黄帝内经》中学习春季养生法

39. 中医都夸的10种时令蔬果，吃对了少生病

40. #立春养生为健康开个好头##把健康带回家##今年过年超会爱自己#立春养生，先把脾胃“叫醒”！春节大鱼大肉后，脾胃最容易积滞，立春后阳气生发，正是调理的好时机。别盲目节食清肠，也别立刻大补，遵循“温和清补、少酸多甘”的原则：多吃山药、小米、南瓜、莲子，帮脾胃恢复动力；少吃酸味食物，避免收敛肝气，影响生发。三餐定时定量，每餐七分饱，饭后散步10分钟，别立刻坐下或躺下。立春后昼夜温差大，春捂要到位，重点护住腰腹和脚踝，别过早脱掉厚外套，尤其是早晚，避免寒气伤脾伤阳，脾胃顺了，一年的健康才有好底子！

41. #立春时节应早睡早起#春主生发，熬夜最伤肝血、耗阳气，易致晨起乏力、眼干、情绪不稳。建议早睡早起，23 点前入睡，晨起适度拉伸，助阳气升发，养精蓄锐。立春养生重 “升发” 与 “疏肝健脾”，做好调情志、养睡眠、清淡饮食，契合节气特性。顺应时节调整生活，为全年健康打基础。

42. 立春后脾虚乏力，3款养生搭配这么喝

43. 【养肝吃什么这份应季食谱请收好】1、菠菜：清肝养血的“绿色精灵”菠菜作为春季时令蔬菜，富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸以及铁、钾等多种矿物质。从中医角度来看，菠菜性甘凉，入肠、胃经，具有滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效。春季肝火旺盛，容易出现口苦咽干、目赤肿痛等症状，菠菜中的营养成分能有效缓解这些不适，起到清肝泻火的作用。菠菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的毒素和废物，减少肝脏的解毒负担。同时，其丰富的铁元素有助于补充气血，增强肝脏的藏血功能。无论是清炒菠菜，保留其鲜嫩口感，还是将菠菜与猪肝搭配煮汤，强化养肝补血的效果，都是春季养肝排毒的不错选择。2、韭菜：温阳疏肝的“春日鲜蔬”春季的韭菜鲜嫩多汁，不仅味道鲜美，还具有极高的养生价值。它富含维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素以及挥发油、硫化物等成分。中医认为，韭菜性温，味辛，入肝、胃、肾经，具有温中行气、散血解毒、温补肝肾的功效。春季阳气升发，食用韭菜有助于激发人体阳气，顺应春季养生“以升为补”的原则。其含有的硫化物能增强肝脏的解毒能力，促进肝脏的新陈代谢。此外，韭菜中的膳食纤维能促进消化，预防便秘，减少毒素在体内的堆积。无论是做成韭菜盒子，感受其鲜香四溢，还是与虾仁同炒，提升鲜味的同时加强养肝效果，都能在享受美食的同时养护肝脏。3、豆芽：清热排毒的“新生力量”豆芽包括黄豆芽和绿豆芽，在春季大量上市。它们富含维生素C、维生素B族、膳食纤维以及多种矿物质。豆芽性凉味甘，具有清热利湿、消肿除痹、润肌肤的功效。春季气候干燥，容易上火，豆芽的寒凉之性能够有效清除体内的热毒，减轻肝脏负担。豆芽在发芽过程中，部分蛋白质分解为氨基酸，更易于人体吸收，还能促进肝脏的蛋白质代谢。其丰富的膳食纤维可促进肠道有益菌生长，调节肠道菌群平衡，帮助排出体内毒素。无论是素炒豆芽，保持其清爽口感，还是与肉丝搭配，增加营养的同时提升风味，都是春季养肝排毒的健康之选。4、红枣：养血柔肝的“红色瑰宝”红枣富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C以及多种微量元素，有“天然维生素丸”的美誉。中医认为，红枣性温，味甘，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功效。肝主藏血，春季养肝重在养血，红枣的补血作用能为肝脏提供充足的血液滋养，使其功能更加稳定。红枣中的多糖成分具有抗氧化、增强免疫力的作用，能帮助肝脏抵御毒素的侵害。此外，红枣还能调节脾胃功能，脾胃运化正常，有助于营养物质的吸收，为肝脏的正常运转提供支持。春季可将红枣泡水饮用，或与桂圆、枸杞搭配煮粥，既美味又能养肝排毒。5、柠檬：护肝解毒的“酸味佳品”柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸以及多种类黄酮化合物。虽然柠檬口感酸涩，但它却是养肝排毒的好帮手。柠檬性凉，具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能减轻肝脏细胞的氧化损伤，增强肝脏的解毒能力。柠檬中的酸性成分能刺激胃液分泌，促进消化，帮助身体更好地吸收营养，同时加快毒素的排出。此外，柠檬还能促进胆汁分泌，有助于脂肪的消化和代谢，减轻肝脏的负担。春季可将柠檬切片泡水，加入适量蜂蜜调味，既能享受清新口感，又能达到养肝排毒的目的。6、枸杞：滋补肝肾的“养生圣果”枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养成分。中医认为，枸杞性平，味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。春季食用枸杞，可滋养肝血，使肝脏功能更加旺盛。枸杞多糖能调节免疫功能，增强肝脏的抵抗力，同时具有抗氧化、抗衰老的作用，有助于保护肝脏细胞。胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持肝脏正常功能、保护视力都有重要作用。春季可将枸杞直接嚼食，或与菊花搭配泡茶，清肝明目、养肝排毒双效合一。

44. 立春到雨水，适合喝的药食同源养生茶

45. 祛湿汤祛湿秋天健脾祛湿黄金期，来一碗五指毛桃汤刚刚好😌湿气重容易头发油、人没精神，犯困😪，一定都要喝的五指毛桃鸡汤🥣，汤水清香，一年四季都适合喝！ 🌸功效：健脾祛湿、提高食欲、补虚 🌸特点：孕妇🤰忌喝 🌈食材：五指毛桃一小把、红枣5个、芡实2把、薏米1把、鸡肉300g（4份之一🐔）、枸杞一小把 🌈做法：将所有食材倒入锅里，加550ml 清水，高压锅一键煲汤即可天然蜂蜜和自然养身的微博视频

46. 24节气立春有哪些习俗，有哪些节气美食值得推荐？

47. 立春之后，宁可不吃肉，也要多吃4种春菜！鲜嫩多汁、营养极高，错过太可惜！

48. 苹果和山楂放在一起山楂苹果水健脾开胃消积食苹果山楂红枣水，健脾助消化，积食内热都可以喝。苹果生津止渴、美容养颜、润肠通便山楂消食健胃、行气散瘀、化浊降脂红枣益气养血、安神、健脾养胃🌿食材：苹果1个，红枣3个，山楂干四五片，陈皮一块，适量冰糖。🌿做法：苹果切块，红枣去核，洗干净全部放入养生壶，加水煮20分钟。

49. 春打六九头，在家啃猪头！今日立春，建议吃3样、做2事、忌1事，季节交替莫大意！

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51. 立春后，喝碗“健脾祛湿汤”，给身体大扫除

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54. 【盛医有方】立春时节，顺时调养，轻松稳体态

55. 顺时养春肝，立春调养小妙招来了

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58. 立春饮食调理的原则与食谱

59. 立春养生

60. 【养生保健】春气生发，宜增辛甘、减酸收！推荐三款食养方~

61. 春启万物，养阳护肝正当时

62. 科普宣教｜春季养生，顺应天时，从“食”出发

63. 春季饮食三原则

64. 古人关于春季养生的核心要点？

65. 《黄帝内经》春季养生，吃付5样，让你如花般绽放

66. 请听题

67. 春季养生吃对才有效！一份全家都能用的春日饮食指南，建议收藏转发

68. 今日立春

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70. 立春养生这些知识您知道吗？

71. 国医大师邹燕勤立春养生及春季饮食秘笈

72. 今天是“二十四节气”中的“立春”。别忘了吃「春饼，春卷」。

73. 【科普】二十四节气养生之立春

74. 冬春交替，护好肝气迎新年

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78. 立春后，你的养生清单该“换季”了

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119. 立春需要点养生食材

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122. 无锡市中医医院

123. 春季饮食禁忌

124. 讲讲春季的养生之道

125. 男人春季养生有哪些技巧

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127. 饮食注意事项.pdf

128. 春季小常识

129. 春季养生饮食六原则

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132. 春食甘，病不沾！春节吃对这几样“甜”，健脾又养胃

133. 春季饮食的基本原则

134. 春季如何利用药食同源物质保护我们的身体？

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136. 春日养肝蔬菜清单：7种时令菜，吃对更养人

137. 看起来简单的焯水，其实有很多讲究！哪些食物需要先焯水？

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139. 立春 | 告别冬寒迎春光，顺应时节调养身心

140. 今迎立春调养身体重返节律

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142. 立春养生三汤：顺应时节调养身体的饮食智慧

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145. 春天记得“少酸多甘”，8种甘味食物要常吃，养肝健脾，健康过春

146. 立春养肤全攻略：少酸多甘，这几道“神仙菜”帮你吃出水光肌

147. 春天饮食宜遵循“养肝健脾、补充水分、增强免疫”原则，推荐多吃时令蔬果与优质蛋白。蔬菜可选荠菜（清热解毒、促消化）、香椿（健脾开胃，需焯水去亚硝酸盐）、菠菜（补铁补血、通肠润便）、韭菜（增强脾胃之气）；春笋富含氨基酸但胃肠弱者需炖软食用。水果首推草莓，含丰富维生素C与抗氧化物质。 protein可选择鲫鱼（利水消肿，搭配豆腐补钙）。还可吃山药健脾益胃、黑豆补充营养，适量食用葱蒜等辛味食物提升免疫力。饮食宜清淡、多甘少酸，每日饮水1500-2000毫升。

148. 每周食谱｜2月9日--2月13日

149. 【健康科普】春回大地，养生正当时：老年人春季中医药养生全攻略

150. 24节气必吃蔬菜表📅 顺应天时，建议收藏

151. 食养丨阳气初生，疏肝养正迎新岁

152. 2026立春养生“黄金48小时”！记住“吃3样，忌2事”，健康一整年

153. 立春养生丨升阳疏肝，固骨养精——男性春季养护全攻略

154. 春季养生六个“不”

155. 立春养生——春季健康指南，从饮食到生活全攻略！

156. 丙午马年·立春｜阳气启蛰，顺时调养解锁一整年安康

157. 雨水节气保健

158. 五九天到立春，是疏肝的时节，多吃4种疏肝菜，排解情绪通肝脾！

159. “因时制宜”在家庭饮食中的应用

160. 跟着时令吃蔬菜，一口尝尽四季鲜

161. 立春时节，起居饮食调养攻略来咯！

162. 【厨房革命30】雨水“祛湿”计：营养的家常菜单，守护初春健康

163. 🥬24节气蔬菜令 | 顺时应季

164. #每天跟我涨知识 #养生常吃六种食物 1、荠菜；荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强呼吸道黏膜的免疫功能，所含的 2、春笋；春笋含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和元素，常食有帮助消化、防止便秘的功能。吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。 3、枸杞；枸杞性平味甘，有润肺清肝、生精滋阴、补虚劳、强筋骨的功能，是滋补性强壮药，则有保肝护肝作用。 4、韭菜；春季适当食用韭菜一方面可以养护人体的阳气，增强人体抵抗细菌和病毒的能力，另一方面还可直接抑制或杀灭致病菌，常吃韭菜，可增强人体脾胃之气。 5、薏米；薏米可以促进体内的血液循环、水分代谢，有利尿消肿、健脾祛湿的效果。此外，薏米含有丰富的水溶性膳食纤维，可以改善便秘。 6、山药。虽然山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，可以间接让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做成点心吃，蒸熟蘸白糖吃也可以。

165. 【雨水食记】小雨时节雨纷纷，雨水食记享美食啦~

166. 春季饮食调养宜清淡可口，推荐10道素食菜

167. 饮食要注重“少酸多甘”，要多吃这春菜，健康过热天

告别春困腹胀！立春后15天饮食调养攻略，疏肝健脾提升阳气

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