拯救脱发不用等！12 个随手能做的小妙招

「拯救脱发」生活小妙招合集，从吃、睡、动到日常护理!坚持就是胜利!

1.多吃蛋白质:头发的“生命之源”头发干枯、毛躁、易分叉、容易断裂、没有光泽

摄入油脂的蛋白质，对头发生长大有益处、养出好发质、发量多。豆类、乳类、肉类蛋类、鱼虾类都富含蛋白质。

2.多吃维生素A:头皮的“天然护发素”

头发干燥、粗糙，头发细软，掉发

经常吃苹果、胡萝上、西红柿、牛奶补充维A，自能够促进头发生长。

3.多吃锌:头发的“超级守护神”

头发干枯、毛躁、易分叉、容易断裂、没有光泽

牡蛎(王者之王!)锌含量高，补锌首选。红肉(高效来源)牛肉、羊肉是极好的锌来源。种子坚果(植物之星)南瓜籽(零食首选!)

4.多喝五黑水:喂给头发的“黑色营养精华”

头发灰黄、干枯、分叉、脱落

黑枣、黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、打成糊状，加入少量糖，，头发越喝越黑亮。

5.控糖:被严重低估的生发秘诀

头油，头发脆弱、干枯、易断裂

控糖不是让你完全不吃糖，而是控制“添加糖”的摄入，把部分精米白面换成糙米、燕麦、藜麦等粗粮，让糖平稳上升

6.禁油腻辛辣:头皮的“减负大作战”头发扁塌、油腻头皮红、痒、头屑多

改变烹饪方式;多采用蒸、煮、凉拌、快炒。减少明显油腻的食物;如肥肉、油炸食品(炸鸡、薯条)奶油蛋糕。

7.不过度节食:守住头发的“生命线”倾养生计划

头发生长缓慢、细软、枯黄，大量脱落

过度节食减肥，会导致气xue不足，也会缺少营养，还容易掉发，均衡营养，缺一不可碳水要吃，蛋白要足，脂肪要优

8.泡脚:头发的“远程营养补给线”头发干枯、毛躁，易脱落

经常泡脚祛湿，促使xue液循环，疏通头部经络，有利于头发生长。

9.10点半前睡:头发的“黄金修复財间养生”

头皮出油，熬夜性脱发

10点就放下手机，调暗灯光，可以看看书或听些轻音乐。别再吃宵夜:让身体在睡眠时专注修复，而不是费力消化食物。

10.养气xue:头发的“根本大法”发黄、干枯、开叉、稀疏脱落、大量白发

绝不熬夜!避免过度思虑!不要过度节食!

11.坚持运动:头发的“超级加速器”

掉发多，头油

有氧运动(首选):快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车。瑜伽、太极拳

12.注意防晒:头发的“抗老化防护盾”干枯、毛躁、脆弱易断、头发毛躁

外出除了做好皮肤防晒外，也要记得戴帽子或者遮阳买