晒太阳vs口服维D3：哪种方式更有效？1000+用户观点大碰撞_基础健康

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49. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

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51. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

52. #中国日照时数地图#【从阳光地图解锁骨骼健康密码：#原来晒对太阳这么重要# ！】每天出门晒个太阳，不光能赶走坏心情，还能给咱们的骨头“充个电”？别不信，这背后的“功臣”就是——维生素D！晒晒太阳，骨头才能“硬气”起来我们常说“多晒太阳补钙”，其实，晒太阳补的不是钙，而是帮身体“抓牢”钙的关键——维生素D，促进钙的吸收。人体里90%以上的维生素D都不是从饭里吃出来的，全靠皮肤“抓住”阳光里的紫外线B（UVB）自己合成。当阳光中的紫外线照射到皮肤时，人体就会启动维生素D的合成程序。这种维生素就像是骨骼“钙仓库”的钥匙——没有它，即使补充再多钙质，骨骼也没法把钙“搬”进自己的“仓库”里。骨骼要是长期缺了维生素D，小朋友可能会得佝偻病，骨头长不结实；大朋友则容易骨质疏松，稍微不小心就可能骨折，就连免疫力也会跟着“打折扣”。所以说，适度晒晒太阳，才是给骨骼“加餐”最天然、最划算的办法！中国日照地图大揭秘：谁是“阳光富翁”，谁要“精打细算” 全国不同地方的“阳光福利”可是天差地别！看看1991-2020年平均的全国年日照时数分布图，地域差异一目了然！👉青藏高原西部、新疆、内蒙古这些地方，阳光充足，想补维生素D“手到擒来”；👉川西高原到华北平原，也不用为晒不到太阳发愁；👉长江中下游到华南一带，只要赶上晴天出门晒一晒，就能满足身体需求；👉四川盆地、云贵高原部分地方，想晒太阳得“看天行事”；👉四川盆地和贵州的一些地方，有时连续数日难见太阳的影子，补维生素D“费点劲”。再看看省会级城市的年日照时数排名，“日光之城”拉萨一年日照超3000小时，随随便便就可以“日光浴”；可成都、重庆的朋友，全年日照连1000小时都不到，每次都要在轻云薄雾间抓住这寸光寸金！晒得到太阳，还缺维生素D？有人问：“我家这边阳光挺足啊，怎么还会缺维生素D？”别着急，这事儿没那么简单，地理位置、季节、天气甚至你的生活习惯，都可能拖后腿！✘ 高纬地区的冬天：维生素D也“冬眠”像东北这些高纬度地区，冬天又长又冷，白天短得可怜，太阳还“爬不高”，阳光斜着照下来，紫外线强度直接“腰斩”。就算是大晴天，皮肤合成维生素D的能力也跌到谷底，维生素D直接进入“冬眠模式”。✘ 阴雨天：老天爷给紫外线“关了门”厚厚的云层、连绵的阴雨，都是紫外线的“拦路虎”！比如夏天的华南、秋天的华西，一到雨季就天天下雨，好不容易出个太阳，还被云层挡得严严实实，皮肤想“抓”紫外线合成维生素D也没机会。✘ 空气污染：看不见的“紫外线过滤器”霾、烟雾、灰尘这些污染物飘在天上，就像给地球戴了层“口罩”，把大部分能合成维生素D的UVB都“过滤”掉了。明明是晴天，可紫外线根本到不了皮肤，等于白晒！✘ 宅家太久：自己把阳光“拒之门外”现在很多人天天上班坐办公室、下班窝家里，户外活动少得可怜，连太阳的面都见不着，这才是缺维生素D的“重灾区”！毕竟，阳光再足，不出门也补不到啊。✘ 晒错时间：白费力气还没用不是什么时候晒太阳都管用！UVB在上午10点到下午3点最强烈，这才是合成维生素D的“黄金时段”。很多人怕晒黑，专门挑早晨或傍晚晒，虽然凉快，但合成维生素D的效率低得可怜，做了“无用功”。金秋时节：给骨头“囤粮”的黄金期来啦！秋天一到，全国降雨减少，阳光不燥也不烈，天气转凉爽，正是晒太阳的好时候！这会儿出门散散步、爬爬山、跑跑步，既能活动筋骨，又能多晒会儿太阳，给冬天的骨骼健康“囤够粮草”，简直一举两得！抓住秋日阳光，这3招最管用！1. 晒对时间：15-30分钟就够了选择上午10点到下午3点在户外，露出胳膊腿儿晒15-30分钟就行。要是在拉萨这些紫外线强的地方，可别正午暴晒，小心晒伤皮肤！2. 动起来：肌肉是骨骼的“保护套”秋天天气舒服，晒太阳的时候多动一动更划算！做点深蹲、举哑铃之类的力量训练，把肌肉练结实了，骨头自然更稳。多运动还能改善平衡能力，老年人不容易摔跤。3. 吃对饭：日照不够，食物来凑要是这个秋天你刚好在阴雨多的地方，晒不着太阳也别慌，多吃点富含维生素D的食物就行：每日保证足量的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入，多吃多脂鱼、蛋黄等，维生素D也能补上来。若是不够，可以在医生指导下服用维生素D补充剂。最后提醒一句：秋天早晚温差大，出门记得“洋葱式”穿衣——中午暖和时适当裸露皮肤晒太阳；早晚冷了套上外套，尤其要护住膝盖、手腕这些关节。一条围巾、一副护膝，就能挡住秋风的“偷袭”！趁着好天气，出门晒晒太阳，给你的骨头充充电吧！策划：李文静齐鹏然审核专家：王丽敏刘辰君李修仓张梅张泰源梁乐宁李纯图形：魏然栗艺予支持单位：中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专业委员会中华预防医学会慢性病预防与控制分会中国气象服务协会气象与医疗健康专业委员会

53. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

54. 回复@ywhsm-x:我推荐的东西，都是好的👌//@ywhsm-x:这个真的效果超好，每天一粒吃了仨月再检查，从十几的数值到了35//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

55. 回复@TheAmazingSpider-Man69180:当然可以//@TheAmazingSpider-Man69180:70岁老人，冠心病患者，常年服用降压药和降血脂药，骨质疏松，可以服用这款产品吗？//@意大利华裔郭医生:隔着玻璃晒太阳🌞，你是无法补偿维生素D，80%的地球人🌍都是缺乏维生素D，而不是缺钙

56. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

57. 折5毛钱一颗！线下48一盒的OTC版星鲨VD3———点赞评论！抽一个姐妹直接免单！今天抢到限量补贴后【39.9💥】拿下！星鲨维生素D3滴剂72粒这个OTC版本的D3属于药品类，对比日常保健版本的在份量的把控.上相对更好，而且也更适合各个年龄段的人，新生儿，儿童和老人都可以吃。VD3不仅能促进钙吸收，还能预防佝偻病和骨质疏松很适合正在长身体的青少年以及不爱运动的青年打工人抽奖详情

58. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

59. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

60. 整理下我们最近上的好东西～#蹦一下的朋友们#第一个是这个【免穿内衣背心】自带胸部的罩杯，可以代替内衣。又是双层高密暖绒面料，可以代替秋衣穿在里面，护住肚子和背部。不用担心领口露出来的尴尬。多重提拉聚拢贴合，举手不滑杯，机洗不跑杯！弹力巨巨巨大，贴身不臃肿，80-140斤，胖瘦都能穿！ 49.9元一件，99元三件，跟朋友一起拼单超划算。第二个是【涌泉蜜桔】现在进入到了最好吃的阶段了。甜美爆汁和细嫩无渣，就是想象中的完美橘子就该这样。一共有几款不同的规格，大家可以按需选。我觉得自己吃的话就是4.5斤体验装和4.5斤小糖丸很合适。✅本地人最爱：4.5斤小糖丸，甜度化渣都是最好的。当地人吃小不吃大，认为小果更浓郁。✅年度销冠：2.5斤试吃装、4.5斤体验装是每年卖的最多的、性价比最高的、走货量最大。✅北方顾客最爱：高山果王限量版。产量较少，果肉多，吃起来很过瘾。✅适合送礼🎁：6-6.5斤土豪金特级礼盒装，颜值高、果子漂亮。第三个是【甘蔗】冬天，当然是吃甘蔗的季节。但是牙口不好的人真的很讨厌啃甘蔗的节，太费牙了。我们上的不费牙的甘蔗——陶山甘蔗。跟黑皮甘蔗不通，它的皮像竹子一样，连城一片，用手就能撕开。这款甘蔗的口感是清甜型，不是传统甘蔗的浓甜型。咬上一大口，清甜的汁水如涌泉般四溢，充满整个口腔，甜💕却又不失清爽自然。果肉更松更脆、纤维细嫩、果渣少而软。规格上也有三款：无节纯果肉——适合一点都不想费牙的人。带1个果节——个人体验更甜带2个果节——-最实惠，性价比最高。第四个是【Naturewise阳光瓶活性维生素D3】也是我们自己在吃的同款。之前去体检的时候，我的维生素D严重缺乏。医生说，我国绝大部分人都存在缺维D。因为不怎么出门晒太阳，防晒又做的很好。补的方法也很简单，免费但是慢一点的办法就是多晒太阳，保证充足的日晒。稍微花一点钱和快速的办法就是吃维生素D保健品。缺乏维生素D的信号：容易疲劳，啥重活都没干，却累得不行，提不起劲。免疫力差：一到换季就生病，恢复还特别慢，小毛病不断。睡眠差：躺在床上很久都睡不着，睡着了也容易醒，早上起来还是累。情绪波动大：动不动就烦躁、焦虑，甚至莫名低落。Naturewise阳光瓶是医生提到的牌子，是亚马逊推荐的十大保健品牌之一，连续3年天猫维D类目No.1。我们上的这款每粒含有5000IU科学剂量的D3（成人款），既能促进钙的吸收，强健骨骼。还能增强免疫力。我自己因为缺的太厉害了，医生让我先吃10000IU的吃一段时间，后续再吃5000IU的来维持。第五个是【宠卫队混合猫砂】它家这个苦参混合猫砂11月有活动，囤货装算下来9.9元/袋，非常划算。适合喜欢用混合砂的家庭。从灰尘角度上，我个人是觉得没有矿砂好。但是有些家庭喜欢用混合，那这个就很合适。苦参是一种植物，是有吸附臭味的功效，所以这个猫砂闻起来不是那种甜腻的味道，会有点淡淡淡淡的苦，随着吸附了臭味之后就会淡掉。

61. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

62. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

63. #静悄悄的流行病正盯上年轻人# 不知道大家还记得不？前段时间有位姑娘因为防晒太好就得了软骨病。其实这不是个例。上海女白领每年体检，职业病中骨质疏松必排前三。根因，就是维生素D的缺乏。现代社会，女性为了抗老，为了美白都会将防晒做的很好。这也导致了维生素D的合成不足。而且事实上，即使不防晒，女性也特别容易缺维生素D，因为女性参与的现代化工作中，已经很少有需要长时间暴露在室外的工种了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，还是要注意维生素D的补充～#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

64. 维生素补充食物表，健康饮食指南！🍎🥦🍄🍇若想补充维生素，健康饮食至关重要。秉持均衡饮食原则，每日应摄入不少于12种食物，每周则需达到25种以上。不同的维生素有不同的食物来源。维生素A，可从动物肝脏、鱼肝油中获取；胡萝卜素存在于西兰花、胡萝卜等蔬果之中。维生素D在海水鱼、蛋黄里含量颇高，每日晒15分钟太阳也能起到补充作用。维生素E多见于植物油、坚果中。B族维生素在粗粮、豆类等食物里较为常见。不过需留意，脂溶性维生素摄入过量可能引发中毒，水溶性维生素虽需每日补充，但过量同样可能产生不良反应，比如维生素C过量会导致腹泻。正常人保持均衡膳食即可，特殊人群可在医生指导下食用膳食补充剂。

65. 💝评论里送一位铁铁一瓶姥姥也种草了的维生素——拜耳 One A Day 真果肉维生素。这是我和小虾最近在吃的维生素，其实维生素有很多选择，一是One A Day是美国国民复合维生素品牌，在各大美国商超皆有货架，背靠拜耳集团，权威性和科学性就不必多说。二是根据人体每日营养需求，额外添加了10种必需的营养素，而且分为了女士款、男士款、儿童款，为不同人群“定制”不同的营养方案。比如我在吃的红色女士款，就包含是适合成年女性的维生素B、维D维A和维E。像我们日常光照时间很少，医生都建议每天至少摄入 600IU 维生素 D，可以促进钙的吸收。还有维生素 B 会调节新陈代谢，像我手上倒刺很多，哪怕每天都狠擦护手霜也只是治标不治本，本质还是身体缺少维生素，所以到了秋冬我会更注意补充维生素。这款最好的一点就是全家都很好坚持，因为它是真果肉，吃起来口感有点像山楂糕。我跟姥姥说这个是复合维生素，给姥姥也吃了，姥姥第一口就问我是不是加糖了？中老年人对血糖控制比较严格，感觉有点甜味就心有负担。但其实这款真果肉维生素低卡低糖，每天两粒才 15 卡路里。原料是新西兰农场的新鲜苹果，现摘现处理，配料表排第一第二的是是苹果果肉和苹果果汁，不是用砂糖色素和明胶制作的软糖。小虾这种爱吃甜食的人，让他吃营养品总是三天两头就忘，还不爱吃，但这款真果肉维生素轻轻松松拿下，每天吃维生素都变成幸福的事。对于我这种有减肥需求的人来说也毫无负担，可以取代减肥时期的零食时刻。上两个月我跟小虾去体检，拿回来的体检报告四处飘红，姥姥说感觉比老年人还不健康。因为经常外食或者吃外卖营养不均衡，而且白天基本找不到太阳，所以亚健康状态下补充营养素是非常必要的。医生说维 D 要补，维 B 也不可或缺，能补点维 E 也很好，跟我心态一样的友友们就非常推荐复合维生素了。综合对比市面上的各类产品，我最终选择了这款真果肉维生素，一是因为天然真果肉，健康无负担，二是酸酸甜甜好吃易坚持，下次体检我要交出一份满意的答卷！PS：儿童款是适合4岁以上小朋友吃，但是现在缺货了，有需要的姐妹可以拍升级叶黄素款，在原配方里多添加了叶黄素用来护眼，口感都是一样好吃的。

66. #25岁女生过量喝咖啡熬夜致骨质疏松#我们皮肤里有一种物质叫7-脱氢胆固醇（皮肤里的维生素D前体），当皮肤暴露在阳光中的紫外线下时，7-脱氢胆固醇就会转化成维生素D₃，这个维生素D₃本身还不算“完全激活”，它需要经过两次加工，首先在肝脏里加工一次，变成25-羟基维生素D₃（这是血液里检测维生素D水平的主要形式），然后在肾脏里再加工一次，最终变成活性最强的 1,25-二羟基维生素D₃（活性维生素D）。这个活性维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，这对骨骼健康至关重要。晒太阳时，不需要暴晒，通常每天让面部、手臂等部位暴露在阳光下约15-20分钟（避开正午强光时段）就足够帮助身体合成需要的维生素D了。注意隔着玻璃晒效果很差。怎么诊断骨质疏松？（骨密度检查）双能X线吸收测定法（俗称骨密度仪检查）是世界卫生组织（WHO）公认的诊断骨质疏松症的金标准（最准确可靠的方法）。骨密度报告怎么看？主要看两个数值，T值和Z值。T值：最重要，它表示你的骨密度与健康年轻成年人的平均值相比的差距。Z值：它表示你的骨密度与和你年龄、性别相匹配的同龄人平均值相比的差距。主要用于判断骨量丢失是否超出同龄人的正常范围。诊断标准（T值）：正常，T值 ≥ -1.0。骨量减少（低骨量），T值在 -1.0 到 -2.5 之间。骨质疏松症，T值 ≤ -2.5。严重骨质疏松症，T值 ≤ -2.5，并且发生过一处或多处脆性骨折（轻微外力，如跌倒或日常活动就发生的骨折）。赣州·江南宋城历史文化旅游区铅医蔷薇的微博视频

67. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

68. 回复@两碗面的水平:可以呀//@两碗面的水平:郭医生，一直在吃深海鱼油，能和维生素D一起服用吗？谢谢！//@意大利华裔郭医生:回复@飞奔的喵爷:脸可以不用，但是需要2个胳膊2条腿的面积，每周3次最少，每次最少30分钟，需要坚持✊ 否则就吃维生素D吧//@飞奔的喵爷:晒太阳胳膊和腿晒就行了吧，脸也要晒么//@意大利华裔郭医生:通过玻璃晒太阳不会有效地制造维生素D。这是因为大多数类型的玻璃可以阻挡太阳光中制造维生素D所必需的

69. 回复@moonnm_:更不可能了//@moonnm_:那擦了防晒霜呢//@意大利华裔郭医生:通过玻璃晒太阳不会有效地制造维生素D。这是因为大多数类型的玻璃可以阻挡太阳光中制造维生素D所必需的紫外线B（UVB）光线。因此，即使在阳光下，如果有玻璃遮挡，皮肤也不能有效地产生维生素D。

70. 10种不该补充的维生素和矿物质

71. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.[2]Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.[3]Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.[4]中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

72. 作为全年无休的时尚博主，出差、赶稿、穿搭直播推荐是常态，现在还有了我女儿小石榴时间安排上更得去作平衡，尽量做到陪娃和工作两不误；当然我还有给力的老公小马甲。虽然饮食讲究，但长期熬夜、作息不规律+高压工作还是让我频频收到身体警报：剪辑视频时莫名心慌、抱娃拍照时手腕发酸、深夜写文案情绪像过山车；特别是生完小石榴的确能感觉到身体状态跟未孕前是没得比的呢，当年熬通宵追时装周面不改色的“铁人”大睿睿，终于也收到了30+岁的身体的欠费通知单；这个时候得借助外力对身体进行身体保养——Doctor'sBest多特倍斯简单说下我是产后四五个月后恢复吃维生素，我自己每天在吃的辅酶Q10+ K2D3钙+维生素D，镁片是我某段时间睡不好、压力大焦虑我会吃辅助我的情绪调节；当然我的队友小马甲也不能拉胯，他是跟我同步一起吃，他年纪比我还大身体保养更是要注意，而且我还给他增加了B族维生素（因为他经常性口腔溃疡）。 ✅ 高吸收辅酶Q10（含黑胡椒素） 🌿传说中的“元气大补丸”，就是辅酶Q10.说真的现代人很少有朋友能做到完全不熬夜，多少总会有一些无法避免的夜要熬，长期累积下来对身体的伤害还是不容小觑的!对于熬夜晚睡的这类情况，辅酶Q10可以来帮您!我们身体中的辅酶Q10合成过程复杂且需要在身体机能很健康的情况下完成。如果你容易胸闷、每天做一点事，就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了，补充辅酶Q10吧。对于我们女性而言，辅酶Q10用处更大，因为，它能增强卵母细胞活力，延缓卵巢衰老。很多三甲医院，卵巢早衰、备孕的治疗中，更是把辅酶Q10纳入“必备”清单。辅酶Q10，就选多特倍斯的。原料来自全球顶级辅酶Q10的供应商。产品100%天然微生物发酵，生物活性高、好吸收。是多特倍斯品牌的冠军产品，如果需要买辅酶闭眼冲他们家的就可以，又放心又具高性价比。我自己吃的是100mg规格的辅酶Q10（含黑胡椒素）的，注意务必白天随餐吃哦，早餐或者午餐时吃就行，晚上吃可能会影响睡眠哈。 ✅ K2D3柠檬酸钙钙的重要性，人人知道。老软垂，首先是骨骼疏松、钙流失了。女性30岁后骨密度每年下降1%，特别像我这种产后妈妈就更是，经常性容易腰酸、脚抽筋和手软；熬夜+咖啡更是雪上加霜！普通钙片吃了个寂寞但市面上大部分的钙，是无机钙，很难定向到骨骼，且易引起结石、便秘。多特倍斯的这款钙不同，领先采用有机钙 + K2 + D3的配方，帮助钙从血液定向补充到骨骼中，各个年龄段均适合。而且液体钙好吸收不用担心反酸胀气、便秘。如果家里人体检出有骨密度低的风险，可以试试这款会看到改善。我现在单手抱娃凹造型，小马甲直呼：“终于不用当你的人肉靠垫了！” ✅ 维生素D3软胶囊很多人忽略D3，以为就是辅助钙吸收。其实D3参与人体绝大多数内分泌合成，让人开心、提高抵抗力、结节、子宫内膜、多囊。不经常晒太阳、容易感冒、鼻炎的人群，一定要吃。很多粉丝案例证明：补够D3，免疫力大为提高，感冒少了、鼻炎也容易好。结节也改善了。多特倍斯的D3，提取自天然羊毛脂，高活性、好吸收。我吃的是2000IU规格的D3适合日常保养；如果比较缺乏（低于30ng/ml）或者需要备孕的可以提升到5000IU规格每天。 ✅ 复合B族维生素多特倍斯的VB，是活性的，而且，按科学配方，总共有8种维B，含量足。维B，必须是活性的，否则，效果一般，还损害肝肾肠道。容易口腔溃疡、抽烟喝酒、经常熬夜、代谢慢的人，建议都补充维B。因为，压力一大、生活一不规律，VB就消耗特别大。这个就真的很适合小马甲。 ✅ 镁片（甘氨酸镁）最后我来说下镁片，现代人普遍存在的问题：焦虑、职场压力大。长期焦虑下，皮质醇会爆表容易导致睡不好。我跟小马甲虽然是自由职业者，但是同样也是会面临来自网络、家庭上不同的压力冲击。所以，如果你出现了“压力肥”、偏头痛、焦虑失眠，一定要补充镁进行调节。有不少考公、考研、大厂工作的粉丝，吃了镁之后，失眠改善！偏头痛、脱发也好了。所以只有让自己睡得好，身体机能才会慢慢变好。而且镁片还是钙吸收的好搭子。它能提高D3转化率，促进钙吸收。而多特倍斯的甘氨酸镁，吸收率是普通镁片的8倍，肠胃负担小、天然、起效快。顶级原材料，一直霸榜“镁”类销量榜首。以上是我跟小马甲一些身体保养的小方法，大家可以按需选择，当然特殊体质的还是要遵医嘱哈，像我们已经有家庭的成年人，我们是家里的中坚力量，所以在好好工作和好好带娃的同时，也要注意保护好自己的身体哟。

73. 转➕评此条抽1⃣还原型辅酶Q10（还有晒单奖)双❶❶来囤 →团了十几次的多特倍斯｜元气满满的营养补剂，全家都适用！▫辅酶Q10：新版本，保护心脏、卵巢抗衰更强、价格更低▫甘氨酸镁：改善皮质醇、压力肥、焦虑失眠▫液体钙：引钙入骨、改善骨密度、真正补钙▫活性VB：改善脱发、口腔溃疡、提高代谢▫D3：抗抑郁emo、预防感冒、改善结节52岁的我，精力、皮肤、睡眠都不错；80多岁的父母，慢性病稳定、体检指标健康——这些，离不开我坚持1000多天的营养补充，尤其是——多特倍斯。它不是“网红补剂”，而是北美畅销30年、多次获全球营养大奖的专业品牌，每一款都用顶级原料、科学配比，效果扎实、复购率极高。今年双11，价格给力，建议按4~6个月量囤，体质才能持续改善。——————❶ 还原型辅酶Q10，卵巢抗衰+心脏保护辅酶Q10是“细胞发电机”，参与95%的能量供应。而且，还原型辅酶Q10，还能有效增强卵巢活力。我就是受益者：49岁刚出现症状时，就在医生建议下吃还原型辅酶Q10。现在52岁，一切都很好。卵巢功能被稳稳托住。目前，还原型辅酶Q10已经成为三甲医院卵巢早衰/备孕方案中的“必备项”了。很多姐妹反馈：“阳后胸闷，吃Q10两周就缓过来了”“气虚多汗、爬楼喘，现在能一口气上五楼”“备孕半年没动静，吃辅酶Q10+鱼油，三个月就怀上了”✅ 35岁以下、无心脏问题 → 选氧化型✅ 35岁以上、备孕、卵巢早衰、心脏不适 → 选还原型新版吸收率再度提升，更值得。AMH 值 2-6.8 或备孕期男性:每日1粒；AMH 值 < 2 或 30岁及以上人群:每日2粒✅ 搭配鱼油，吸收效果翻倍✅ 原料顶级、100%天然微生物发酵，生物活性高、好吸收辅酶Q10科普：网页链接～～～～～ ❷甘氨酸镁粉（首次推广！比镁片更友好）工作/生活压力大的现代人，几乎都缺镁。✅ 缓解焦虑、改善失眠、降低皮质醇——压力肥、偏头痛、掉发严重的姐妹，尤其需要我自己就刚用它解决了一次“高压危机”：前段时间工作连轴转，失眠、偏头痛、右眼皮跳动，整个人焦虑到爆。连续喝镁粉几天，眼皮不跳了、入睡快了、情绪稳了，连掉发都少了。之前团镁片，很多姐妹反馈：“片太大，吞不下”“卡嗓子”“胃弱吃了不舒服”。这次双11，我特别争取到了甘氨酸镁粉——✅ 一勺兑温水，秒溶无渣，喝起来像略酸果汁✅ 吸收率更高，胃弱、吞咽困难人群也轻松补✅ 睡前1小时喝，安神不嗜睡，还不容易忘镁，还是钙吸收的好搭子，补钙不补镁，不补会后悔。骨头容易脆。✅镁 + VB + D3，是稳定荷尔蒙的重要微量元素。～～～～～ ❸活性VB：防脱 + 治口腔溃疡 + 提代谢普通B族难吸收，还可能伤肝。多特倍斯用的是活性B族，而且，配方科学，总共有8种维B + VC，含量足。不过B族需要一天一粒，及时吃完！✅ 改善脱发、口腔溃疡、皮肤出油✅ 提升代谢、缓解熬夜后疲惫感✅ 辅助鱼油、辅酶Q10，改善血管弹性、高血压✅ 辅助改善贫血、提升专注力我有很多粉丝告诉我：“以前一疲劳就口腔溃疡，吃活性B族后，很少口腔溃疡了，头发也不容易油腻了。”～～～～～ ❹4. 液体钙（K2+D3+柠檬酸钙）：真正引钙入骨脸要不垮，首先骨框架不能萎缩。但补钙不是“吃进去就行”，关键在能否入骨。多特倍斯液体钙：✅ 有机钙 + K2 + D3，定向引钙入骨，不长结石、不便秘✅ 菲菲姐亲测：骨密度从临界值恢复正常✅ 搭配甘氨酸镁，补钙效果更稳💡 如果吃别家的钙，用【D3 + K2 + 镁】组合，否则钙会沉积在血管里，反而伤身。～～～～～ ❺D3（96%女性缺乏，本次2000IU）过去我推荐5000IU，但今年特别提醒：现在多数复合营养素、鱼油、女性综合包都含D3，再额外吃高剂量，容易重复摄入、过量。✅ 2000IU是安全、有效的日常维持量✅ 适合：日晒少、易感冒、情绪低落、有结节/多囊倾向者✅ 提升免疫力、改善情绪、支持激素平衡多特倍斯的D3，提取自天然羊毛脂，高活性、好吸收。D3的科普：网页链接———————— 💡菲菲姐真心话：营养补充，不是“越多越好”，而是按需、科学、持续。多特倍斯的优势，在于：✅ 原料顶级（辅酶Q10来自全球头部供应商）✅ 配方专业（活性形式、协同增效）✅ 效果真实（粉丝：例假、精力、睡眠、指标都改善）双11是全年最低价，尤其镁粉、还原型辅酶Q10、活性B族、液体钙，建议多囤！养生就是滚雪球，只有持续，复利的回报才越来越大！———————— 圈圈：评论区第一条。想看【多特倍斯营养组合搭配表】？👉 评论区留言“多特倍斯”————————@菲菲姐的小花园，清华学霸转型的养生能手、营养师、功能医学高级健康管理师

74. 距上一次团多特倍斯刚过去三个月，就有网友问能不能再开一下团，因为有的上次错过了，有的上次买的吃完了。我就跟品牌方要来了链接，团价叠加双11的活动券更实惠，需要的朋友可以看一下。评论区晒单抽3位免单，限额最高200元。评论再抽3位送50元现金红包。多特倍斯（Doctor's Best）是美国知名膳食营养补充剂品牌，价格也比较适中，选这类补充剂还是要选大牌子。今天还有网友问有没有氨糖，所以这次我把氨糖也加上了。这次团的产品有D3、叶黄素、辅酶Q10、K2D3柠檬酸钙、镁片、深海鱼油和氨糖。下面给大家介绍一下这几个产品：√ 维生素D3软胶囊维生素D 在骨骼健康中起着重要作用，它可以帮助钙质吸收。现代生活方式下阳光照射减少使得维生素D补充变得重要。多特倍斯的维生素D来自天然羊毛脂，高利用率，尤其适合更年期女性和中老年人。我进入更年期后，一开始并没把体检出现的骨量减少当回事，后来发展到缺乏才重视起来。这几年一直在补VD，总算控制住了继续下滑。关于VD的服用量，因为存在个体差异，通常2000IU的比较适合备孕、久坐白领族、体质差、晒太阳不多的人群。如果已经查出维生素D缺乏的话，要遵医嘱，很多人2000IU是补不上来的，可能得5000IU每周随餐2~5粒。『这里特别提醒一下』如果吃的钙片里已经含了D，那你就得看一下D的含量，不要补多了。√ 叶黄素软胶囊作为类胡萝卜素，叶黄素有助于保护视力，提高视觉反应时间，尤其适合长时间使用电子屏幕的人群。多特倍斯的叶黄素使用金奖专利配方，与人视网膜配比一致的叶黄素和玉米黄素5:1黄金配比，更符合人体需求。我有严重的干眼症，长期都是靠滴眼液，但服用叶黄素后明显有所缓解，我在评论区也看到不少反馈，叶黄素对保护眼睛肯定是有好处的。每次开团，都有朋友会问，这个叶黄素适合孩子吗？我统一回复一下，孩子有专用的配方。这个只适合成人。√ 高吸收辅酶Q10 （含黑胡椒素）多特倍斯是全球辅酶Q10原料的知名供应商，原料质量好。辅酶Q10是他们的明星产品，非常具有性价比的。而且添加了专利黑胡椒素，特殊工艺萃取得到99.8%的纯度原料，提高吸收效果。辅酶Q10就是线粒体能量工厂里的“关键搬运工”，没有它，线粒体无法高效产能。如果你疲劳，想让身体充满能量，补充辅酶Q10，是最便捷的方式。如果你容易胸闷、每天做一点事就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了。辅酶Q10是人体自然产生的能帮助细胞产生能量的抗氧化剂，但随着年龄的增长会下降，所以需要补充。√ K2D3柠檬酸钙补钙可不是简单的事，钙要补得好，得有维生素D3和维生素K2的协同作用。维生素D3能助力肠道对钙的吸收，而维生素K2则像个“引钙小卫士” ，把血液中的钙精准引入骨骼，还能防止钙在血管壁等其他地方沉积，对维护骨骼强度和心血管健康都有帮助。多特倍斯这款产品每粒含有100mcg维生素K2、1000IU VD3和100mg钙，一次补充三种关键营养，比较方便。而且它的钙源是柠檬酸钙，温和不刺激肠胃，肠胃较弱的人群也能放心吃。不管是久坐不动、饮食不均衡的年轻人，还是容易骨质疏松的中老年人，都很适合。√ 镁片（甘氨酸镁）镁也是人体必需的重要矿物质，在体内参与超过300种酶促反应，对维持正常生理功起着重要作用。多特倍斯的镁片采用优质原料，每片含有100mg的镁，含量科学合理，能够温和高效地补充人体所需。它易于吸收，不会给肠胃造成过多负担。无论是工作繁忙、饮食不规律的上班族，需要通过补充镁来缓解压力、改善睡眠；还是健身爱好者，希望借助镁来减少运动后的肌肉酸痛、促进恢复，这款镁片都能发挥重要作用。√深海鱼油鱼油富含Omega -3脂肪中的DHA和EPA，这两种成分堪称健康小能手。Dha是神经系统发育的重要营养物质，对大脑和视网膜的发育与功能维持至关重要，EPA则在调节血脂，改善血液粘稠度，维护心血管健康方面表现出色。√五合一氨糖氨糖是合成关节软骨基质中蛋白多糖的必需成分，能为受损关节软骨提供“修复原料”，这款五合一氨糖是品牌主推的，里面除了氨糖，还有硫酸软骨素、骨胶原等成分，可以有助于维护关节健康，缓解关节不适，让关节变得更加灵活柔韧。每次推荐膳食补充剂我都得强调一下：多种维生素的补充并不是每个人都需要。在大多数情况下，通过均衡饮食和适度运动，我们可以获得足够的营养素。在此，特别提醒孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等在使用任何补充剂前，请务必咨询医生。————————团购信息————————团期：10月20日～11月11日价格：除了组合链接，其他的单品都是两瓶起售① 高吸收辅酶Q10：124元（100mg/粒， 120粒/瓶）② K2D3柠檬酸钙：134元（120粒/瓶）③ 镁片：115元（100mg/片，120粒/瓶）④ 维生素D3软胶囊：2000IU/粒 2瓶128 均单瓶64元；5000IU/粒，180粒/瓶，68元。⑤ 叶黄素软胶囊：105元（20mg/粒，60粒/瓶）⑥ 深海鱼油：163元（1500mg/粒，100粒/瓶）⑦ 氨糖五合一：478元2瓶，均239元一瓶

75. 如何针对面部骨骼来抗衰呢？分析原因，针对方法及优劣势对比。#抗衰老 ps：我爱#谢霆锋，是我回不去的青春

76. #你知道悲秋综合征吗##如何利用暑期科学减重##全民营养提升计划# 一、把握晒太阳的关键时间选择上午9-10点或下午4-5点的阳光，此时紫外线强度适中，既能促进有益物质合成，又避免晒伤。每天晒15-30分钟即可，不用过长时间，以免身体不适。二、晒太阳时的注意事项尽量让皮肤直接接触阳光（比如露出手臂、面部），但要避免强光直射眼睛，可戴遮阳帽或闭眼。不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线，影响效果。三、结合其他方式增强效果晒太阳时可以搭配轻度活动，比如散步、拉伸，让身体更舒展，心情也会更放松。晒完后适当补充水分，保持身体状态良好。

77. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

78. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

79. 【#每天晒晒太阳竟能降低全身炎症# 】#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 2022年《国际流行病学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。

80. 上了年纪浑身疼？3 个止疼药误区别踩#健康科普#身体疼痛#止疼#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

81. 人要多晒太阳？

82. 科学晒太阳补维D不伤肤技巧

83. 25羟维生素D检测：你的“阳光维生素”达标了吗？

84. 晒太阳要“精打细算”，这个时间段合成维D效率最高

85. 骨质疏松症到底如何科学晒太阳?指南视角下的正确打开方式

86. 医生告诉你：每天晒太阳就不缺维D？70%人都缺，这3类人必须补！

87. 【健康科普】阳光维生素D，给骨头“充电”

88. 强直患者的冬季“阳光疗法”：这样晒太阳，全身不僵不痛了！

89. 天越冷越缺维生素D？10类人最缺维生素D！

90. 怎么补充维生素D3呢？

91. 你一定想知道的维生素D（VD）冷知识（一）！

92. 【健康科普】冬季“缺晒警告”！超 80% 国人缺乏这个维生素，补对它，抗寒、强肌、防痴呆一次到位！

93. 冬天来啦：科学晒太阳，为健康“充值”

94. 维生素D、维生素D2、维生素D3谁才是你的“阳光密码”？

95. 冬季易缺维D

96. 【健康科普】身体里的“阳光存款”：读懂25羟维生素D

97. 晒太阳要精打细算

98. 健康科普丨天越冷，越缺这种“维生素”！这4类人最易中招

99. 天越冷，越缺这种“维生素”！这10类人最易中招

100. 阳光、维生素D与炎症：你不知道的三角关系

101. 冬天的太阳很宝贵，但晒对了吗？隔着玻璃却没用？那穿衣服是不是也没用？

102. 为什么说维生素D是激素前体？它如何影响骨骼、免疫与认知？

103. 运动结合阳光暴露对维生素D合成及儿童身高增长的协同作用-重庆市渝东骨科医院-黄锐

104. 儿童维生素D缺乏的危害有哪些？每天补充多少维生素D？

105. 阳光里藏着维生素 D 的健康密码，这样拥抱才不浪费

106. 从阳光地图解锁骨骼健康密码：原来晒对太阳这么重要！

107. 维生素D可不只是帮助补钙！

108. 隔着玻璃晒太阳补钙吗？

109. 提醒：这5种疾病，多晒太阳就能预防，别不信！

110. 【健康科普】科学“晒”出健康—聊聊阳光与维生素D的奥秘

111. ☀93%人晒错部位！这样补维生素D才有效

112. 维生素D3立大功！研究发现：老人坚持补充，3大骨折风险或降一半

113. 维生素D3立大功！研究发现：老人坚持补充，5大骨折风险或降一半

114. “向阳而生”——儿童期如何补充维生素D

115. 冬天“缺D”会危害身体健康，这10类人群最危险！

116. 为什么天越冷，人越容易缺维生素D？这10类人最容易中招！

117. 维生素D3：阳光维生素的秘密

118. 新生儿维生素AD和D3到底怎么补？1、先了解AD、D3 AD是维生素A和D的混合制剂。维生素A主要针对生长发育，缺乏易患夜盲症等；维生素D是促进钙的吸收，缺乏易患佝偻病等。 2、宝宝什么时候要补充AD、D3 建议新生儿出生后15天开始～ 3、每天补充多少AD、D3?补多久？根据《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家》指南建议维生素A:每日1500~2000IU 维生素D:1岁内每日400IU不超800IU, 1岁以上每日600IU不超1200IU。 4、怎么吃？AD:以我家宝宝吃的伊可新为例 0-1岁（蓝色包装）：吃1粒＞1岁（为粉色包装）：吃1粒 D3:以我家宝宝吃的双鲸为例：400单位／粒， 0~1岁：吃1粒＞1岁：吃2粒 5、每天晒太阳要补充维生素D吗要，维D在饮食难以获取，较多来自阳光紫外线刺激皮肤转换促进对钙的吸收，但照射时间、皮肤面积等情况影响，需口服维生素D补充。 6、口服维D还要晒太阳吗要，每天还是要保证宝宝有一小时户外晒太阳时间哦～拒绝无效晒太阳①要尽量露出皮肤②不要隔着玻璃晒③不要暴晒，早上8-10点，下午3-5点 7、AD、D3什么时间段吃好早上7-8点，吃完出门晒太阳 8、D3和AD怎么选？ 1 纯母乳喂养：AD、D3交替隔天吃1粒！ 2 纯奶粉喂养：每天一粒D3,奶粉已含维A! 3 混合喂养：AD、D3交替隔天吃1粒！ 4添加辅食之后，每天一粒D3,维A食补！建议宝宝生长发育情况不同，也可以问问儿保哦～ ps：对比发现，店里普遍贵，我每次都是带宝宝T检的时候让儿保yi生开一点，因为比较便宜。 #维生素D3 #维生素AD #维生素ad和维生素d到底怎么吃 #伊可新

119. 除了食物补充，还有哪种方式能帮助合成维生

120. 维生素D3的补充及注意事项

121. 只有婴儿才需要补充维生素D吗？揭开维生素D补充的真相

122. 【金秋之声】晒太阳补充维生素D，您学会了吗？

123. 冬季必看！阳光不足如何影响你的健康？这些人群尤需补充维生素D

124. #刘建波平安金融牛仔我怎么觉得好久不见太阳了☀️好不容易见到了给个面晒晒吧。促进维生素D合成阳光中的紫外线B(UVB)穿透皮肤后，可将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。这种维生素对钙吸收、骨骼健康至关重要，还能降低骨质疏松风险。研究显示，每天晒太阳10-30分钟(根据季节和地理位置调整)，即可满足大部分人的维生素 D需求。晒晒更健康。

125. 你真的了解维生素d吗？维生素D是一种脂溶性维生素，兼具维生素与激.素的双重功能。其主要形式有： •维生素D2（Ergocalciferol）：来自植物来源。 •维生素D3（Cholecalciferol）：由皮肤在紫外线照射下合成，或通过动物性食物摄入。体内维生素D经肝脏与肾脏两步活化后，转化为活性形式1,25-二羟维生素D，并在多系统中发挥作用。 . 别等缺了才后悔！补充维生素D＝护骨＋提免疫＋控血糖，身体好状态全靠它！ . 由于维生素D是脂溶性维生素，建议在含脂肪的食物一起食用时补充，吸收效果更佳。以下是具体建议： 1. 搭配脂肪摄入提升吸收率 •与含健康脂肪的食物同服，如：牛奶、豆奶、坚果、牛油果，含油的饭菜（橄榄油炒菜、炖肉等） •避免空腹服用，蕞好在饭后或餐中服用维生素D补充剂。 2. 推鞯时间 •早餐或午餐时服用效果蕞好，既有脂肪，又利于规律坚持。 3. 特殊补剂 •若选择的是“含油软胶囊”或“乳化型液体”，吸收率本身较好，对脂肪依赖性稍低，但仍建议随餐服用。 #维生素d

126. 冬天晒太阳也有讲究？谷医堂告诉您最佳时间！

127. 大爱有声 | 第544期：冬季十类人维生素D易“告急”，实用补充攻略来啦！

128. 35岁后越减越胖？可能缺维D！3个简单方法，掉秤还护健康

129. 妇幼健康之声 | 孕妈夏日“维D”攻略：科学补充，母婴同受益！

130. 注意！晒太阳要“精打细算”，这个时间段合成维D效率最高

131. 在冬季科学地晒太阳是促进维生素D合成、帮助

132. 秋冬呼吸道老“中招”？可能是维生素D不够！这样补增强黏膜抵抗力

133. 晒太阳与维生素D合成的最佳时长及注意事项

134. 维生素D：解锁阳光能量的钥匙，守护健康的重要伙伴

135. 冬季如何预防儿童维生素D的缺乏

136. 维生素D，为什么是唯一必补？科学证据让你震惊

137. 晒太阳要“精打细算”，这个时间段合成维生素D效率最高

138. 维生素D对免疫力和骨骼的影响，到底要不要额外补？

139. 一篇文章说清楚，维D到底怎么补？

140. 2025年12月4日极致简单健康知识：冬季VD补充指南

141. 从小就要补的维D，对人体有多重要？

142. 没想到，晒太阳竟然有5大好处！隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

143. 澳洲最新研究：每天都防晒的人，身体容易缺这种物质！一定要补！

144. 维D3最佳服用时间，吃错=伤肝/阻代谢

145. “防晒过度”造成的隐形危机！

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149. 八成维生素D靠日晒？哪些人群需要额外补充，一起来学习→

150. 宝宝夏天要不要晒太阳？真相可能超乎你想象

151. 维D3到底应该怎么吃？

152. 维生素D缺乏的危害和补充途径。💥有一种维生素很容易被忽视，我国有一半以上的人都缺乏，那就是维生素D。 🤔根据我国“十三五”项目抽样调查显示，我国维生素D缺乏的人占总人群的52.4%。糖友由于自身代谢的问题，更容易出现维生素D的缺乏。研究显示，80%以上的2型糖尿病患者存在维生素D的水平不足或者缺乏。 🤔缺乏维生素D对糖友的不利影响： 1️⃣影响血糖的控制：维生素D缺乏会导致胰岛素抵抗增加，加重糖代谢紊乱。研究发现，维生素D水平越低，糖化血红蛋白越高，血糖越难控制。 2️⃣增加并发症的风险：维生素D缺乏会显著增加糖尿病视网膜病变、心血管疾病和骨质疏松等并发症的发生风险。 3️⃣加剧免疫失调：缺乏维生素D会增加各种感染和自身免疫性疾病的发病风险。许多糖友免疫力低下，容易感冒，可能与此有关。 🤔糖友如果发现了维生素D偏低，如何补充维生素D呢？ 1️⃣通过饮食来补充：维生素D多存在于动物性食物，像动物肝脏、深海鱼类、蛋黄等等，部分乳制品也会添加维生素D，糖友可以适量的增加这类食物的摄入。 2️⃣多晒晒太阳：皮肤可以通过紫外线的照射合成维生素D3，可以在上午10点以前或者下午3点以后，每天到户外晒一晒太阳15-30分钟，老人可以适当的延长一些晒太阳的时间。注意哦，隔着玻璃晒太阳可不行🚫 3️⃣适量补充维生素D制剂。 #维生素D#糖友#健康科普

153. 维生素D3食补指南，不吃鱼不晒太阳，小白也能轻松搞定！

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159. #退休生活，午后在小区里晒晒太阳，很多人觉得能补钙，我以前也这么认为。就像张大爷，听邻居说晒太阳就行，每天定时晒一小时，三个月骨密度却没变化。其实，晒太阳只是促进维生素D合成的第一步，有很多“坑”。比如皮肤暴露面积小、隔着玻璃晒、选错时间段，都影响效果，老人皮肤合成能力还弱。人老了光晒太阳补钙，顶多是心理安慰。老年人缺钙更多是吸收差、代谢慢、骨质流失快。晒太阳补骨，得晒对地方、晒对时间，还要配合其他方法，不能只依赖太阳啊。

晒太阳vs口服维D3：哪种方式更有效？1000+用户观点大碰撞

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