大叔的Keepfit之路

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前言

一方面是年纪大了（大叔40多了），另一方面是长年伏案工作，身体机能衰退加上运动太少，感觉随便一动就喘。于是寻思着要开始锻炼了。

推荐MAF训练法

正好在什么值得买上读到一篇文章

MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法序：楼主跑步半年有余，半年减肥将近20斤效果，减肥后的身体，用过的都说好....咳.....刚开始跑步没啥方法，就是瞎跑，后来接触到了MAF训练法，开始练习后受益匪浅，在此与大家分享一下，希望大家都能身体健康，谁用谁夸.....————————————————————我是分割线———————————飞帆飞帆| 赞3k 评论1k 收藏19k查看详情

仔细读完，觉得正是适合自己的，安全又有效，那么就开始吧。

运动装备推荐

先按要求寻找必备的装备——心率表，文中推荐的心率表都太贵了，大叔还是勤俭持家的（其实是穷惯了 ）。退而求其次，只要能满足最基本的要求就好。对迪卡侬的东西还是比较信任的，价廉物美，于是选定了这款

迪卡侬 户外运动心率表 跑步骑行心率有胸带防水手表RUN K149.9元入门迪卡侬心率带运动手表，带心率监测和区间报警功能。天猫精选去购买

二件套，带胸带

带心率监测和区间报警功能，完全满足我的使用要求了。用了快三年，换了几次电池，自己动手换也很简单，电池用的是CR2032锂电池。

其他的专业跑鞋、快干衣裤什么的就不是必需品，大叔的双星跑步鞋就很好

双星健步鞋春秋季中老年运动鞋轻便防滑老人鞋软底透气帆布旅游鞋79元轻便柔软，穿着方便。天猫精选去购买

轻便柔软，魔术贴穿着方便。

现在，装备齐全了，开练！MAF训练法要有足够的时间来进行，跑步加上前后的准备和拉伸，差不多每次要45-60分钟。早上时间太紧张，那就下班后来进行，练完洗澡吃饭正好。

如此坚持了三个月，每周跑3-5次，配速从9分钟跑进了8分钟，关键感觉身体是有点好转了，这给了我更大的动力，只要时间安排得过来，天气又不太差，就每天都去跑一次。六个月后，同样的心率，配速能跑到7分多点了。感觉身体比较正常了，活力又回来了。

时间也从冬天跑进了夏天。岭南的夏天傍晚可是又湿又热，跑步时要是一边喝水一边流汗，全身的衣服沾在身上一个小时确实不好受。于是又求助于平民良心运动品牌迪卡侬，本着够用就好的心态，买了套快干衣裤

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有5种颜色，大叔选的是蓝色。

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裤子带内衬，不用另外再穿内裤。

穿上这套快干衣裤，夏天跑步感觉好多了。

不知不觉从2016年入手心率表至今有三年了，受益于上述文章和装备，身体总算还保持了活力。建议平时运动较少的大叔大妈可以借鉴我的经历，延长自己的青春活力。

最后给大家推荐我跑步时喝水的装备

【农夫山泉官方旗舰店】尖叫绿瓶运动饮料纤维型550ml*15瓶整箱59.9元天猫精选去购买

跑步时直接捏瓶子往嘴里喷水，不捏就不漏水，很好用。

我的装备全家福，别赚寒酸。

总结

Keepfit的关键是找对方法后坚持不懈。祝天下坚持运动的人们健康快乐长寿！