分享我控制血糖的那些小心机

口罩节之后，感觉整个人都悟了，不知道你们有没有同样的感受？

加上人到中年，感觉除了健康应该没有更重要的事情了，钱赚得多少已经不是生活的主旋律，赚钱固然重要，但是钱够花就行了，关键还是要身体健康啊

我家因为有双糖尿病基因，我奶奶和外公都是糖尿病走的，加上我妈我舅都是糖尿病，我近年来随着年龄增大，也就特别注意血糖的控制，听说糖尿病遗传其实就是生活习惯的潜移默化，不知道是不是真的

今天就分享一下这几年以来对于血糖控制的那些方法吧

先科普一下，很多人认为糖尿病是因为吃糖导致的，但其实不是，简单的可以理解为糖尿病的本质是胰腺分泌的胰岛素不够控制血糖，血糖长时间在高位导致各种身体器官慢性病变，最后致死，所以糖尿病的初期就是发生胰岛素抵抗，而我们需要尽量提高胰岛素的敏感度，减少糖的摄入，从而保持血糖稳定

血糖稳定的好处很多，比如能控制体重，控制饥饿感

其实血糖控制主要是三个方面，第一是随时监控血糖变化，根据血糖变化来调整饮食，减少对血糖波动大的食物的摄入

第二是饮食控制，有了血糖监测，实时看到血糖变化，才能谈到饮食控制

第三是运动，通过运动消耗和运动提升身体机能和代谢从而控制血糖波动

血糖监测

血糖监测除了定期到医院做体检查静脉血之外，在家日常一般是查指尖血，指尖血查出来的血糖数据一般来说可能会高于静脉血的数据，查指尖血一般是用血糖仪，类似这样的

我用过几台，它不是实时监控的，一般餐前和餐后测试，比较麻烦，有时操作有误还会浪费试纸，试纸和采血针都是耗材，需要不停的买，如果是糖尿病患者监控比较频繁，可能指尖扎不少的小孔，每扎一次读一次数据，数据变化需要自己记录

血糖仪是有寿命的，一定要注意，不能一直用，会不准的

长期以来对血糖仪的操作便捷度和不能实时看到血糖数据的不满，导致大数据看到了我，给我推送了这个，硅基动感血糖仪

我自己去年已经用了两套了，给我妈买了4套，她差不多隔一个月就用一套，一套可以戴14天，连续14天动态实时监测数据，真的超好用啊！！

先来看看我上次用的终极数据

看起来还不错啊，除了第一天佩戴不是特别准确以外，后面数据都还算蛮好的，整体控制得不错

除了最终的血糖分析数据外，它可以实时监测血糖的数据变化，并用图表呈现出来

它每5分钟自动监测血糖数据，并汇总成图表呈现出来

有了它，真的超级方便，我随时打开手机app就能看到自己的血糖数据，给我妈用的时候，远程我能在自己手机app上看到她的实时血糖数据，只要绑定她的设备即可

对老人独自在家，儿女在外面的糖尿病患者血糖监测来说，是最好不过的了

来看看这个神奇的小东西

这是我去年买的两件套的套装，这一套价格是699，每套相当于350元可以用14天

打开之后是这样的

这是我今年才买的，跟去年的套装内的血糖仪是一样的，只是包装差异

里面也是这样的

佩戴非常简单哈，自己单手就可以操作，先用酒精棉片给自己胳膊消毒，单手就可以直接打上去佩戴好了

盒子里标配了防水胶布可以加固，我没有用，不会掉下来的，佩戴期间是可以正常洗澡游泳的不用担心，整个是防水的，而且也是软针，戴着睡觉不会有任何感觉的

有了血糖实时监测再来说饮食和运动对血糖控制的帮助

饮食控制

糖的摄入要小心

大家应该都知道很多健康类型的达人都在整天说断糖、0糖、控糖等话题，甜味是能让人觉得心理上有愉悦感，但是甜味并不是只有糖才能带来的，而糖也不仅仅是甜的

想要保持获得甜味又控糖，可以尝试使用一些代糖，不过代糖因为各种不健康和难代谢的缘故也不推荐大家多使用

如果日常一定要使用代糖，比较推荐的是罗汉果糖这个比较健康，尽量不用阿斯巴甜，左边这款百钻的0卡糖主要成分是赤癣糖醇

有人要问蔗糖、果糖能不能吃，如果不是糖尿病人，只是控糖，当然都是可以吃的，只是尽可能的不吃或者少吃，真正要做到一点甜味不吃，一点糖都不吃，非常非常非常难

这其中，水果是很隐形的杀手，很多人都认为果糖健康，其实这只是相对而言的健康，我们平时要注意区分水果中含糖量高和含糖量低的水果，少吃含糖量高的

比如，甘蔗、芒果、菠萝蜜、榴莲、荔枝、桂圆等等，大多数的热带水果含糖量都高

含糖量低的水果，比如西瓜（想不到吧），所有的柑橘类，柚子类，所有的梅类相对来说都含糖量较低，可以多吃一些

控糖期间千万不能用水果当饭吃！！

通过血糖变化调整餐食

所有的淀粉类，碳水化合物在身体中都会转化为糖，所以要减少对碳水化合物的摄入

如果一定要摄入的，就少吃快碳多吃慢碳，比如粗粮类的，难消化的，每餐一拳头，也能合理控制摄入量

结合刚刚的硅基动感血糖仪，你可以很方便的在手机APP上直接看到你每餐的血糖变化，再根据变化来反推餐食的合理与否，是否米饭吃多了，淀粉类、根茎类菜是否可以少吃一些等等

比如下图，我就是多吃了一口面，多吃了一点甘蔗，血糖就上升厉害

相比传统的血糖仪，免了定时扎手指，记录数据的痛苦

运动控制

运动方面我比较渣，这里的运动达人很多，就不多说了，我妈妈的运动每天基本上是早睡早起，散步2小时，每天步行在2w步左右，我爸爸目前是坚持每周去踢足球，70多岁的老人家，踢足球精力挺好的。。。

他每天也是步行2w步左右，偶尔会到小区共享健身房跑步或者推举一下，量力而行

我的运动比较少，每天在家爬楼梯，1-1.5w步的运动就算了

打算是最近办个健身卡，还是要运动起来

夏天可以到附近的游泳馆去游泳，基本上就是这样了，运动主要还是坚持

好啦，写到这里，还是希望大家能多关注健康，保重身体，每年定期体检，有糖尿病基因的，提早关注血糖指标，一年做两次14天的监测，日常饮食注意控制糖的摄入，努力保持血糖平稳，提高胰岛素敏感度，多运动，保持好的心情和身体，拥抱更美好的明天～

本文作者@何小囡 是什么值得买首席生活家，她的个人自媒体信息为：全网同名何小囡,

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