减肥一直在路上，继续努力吧

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030 年我国成人超重肥胖率将达到 70.5%，儿童超重肥胖率将达到 31.8%。“国家喊你减肥”不仅是个人日常生活的小事，更是一件值得全社会重视的“民生大事”。

由于遗传了家族的易胖基因，所以成年以后都在和肥胖作斗争，胖了减减了胖来来回回也是有些经验的。肥胖是因为摄入的能量大于消耗，在身体内转化为脂肪；而减肥则是需要消耗的能量大于摄入的能量，达到消耗脂肪的目的。

低脂饮食

饮食方面，鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等，应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物。优先选择低脂或脱脂奶类。按我的经验是炸鸡、烤肉、奶茶、含糖饮料等能够不吃就不吃，也就是要忍得住口，也叫管住嘴。

瘦肉

鱼柳

除了控制饮食外，加强运动也是重要的一环，因为只有消耗大于摄入，这样才能消耗体内的脂肪达到减重的目的。运动要根据个人的身体条件来选择，可以远距离徒步、慢跑、游泳、跳绳、打篮球、打羽毛球等。

我个人是比较喜欢慢跑和跳绳，特别是跳绳需要的场地不大不受天气的影响，既可以选择有绳跳绳也可以选择无绳跳绳。无绳跳绳占地更是小，弄张瑜珈垫在家里就可以跳。跳绳运动时要循序渐进，先跳1，200个然后再慢慢加量，到最后能够连续跳4000个是最好的。

跳绳

管住嘴，迈开腿，响应国家的号召，一起来科学地控制体重，营养健康的生活方式吧。

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