减肥一直在路上,继续努力吧
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024 年版)》指出,有研究预测,如果得不到有效遏制,2030 年我国成人超重肥胖率将达到 70.5%,儿童超重肥胖率将达到 31.8%。“国家喊你减肥”不仅是个人日常生活的小事,更是一件值得全社会重视的“民生大事”。
由于遗传了家族的易胖基因,所以成年以后都在和肥胖作斗争,胖了减减了胖来来回回也是有些经验的。肥胖是因为摄入的能量大于消耗,在身体内转化为脂肪;而减肥则是需要消耗的能量大于摄入的能量,达到消耗脂肪的目的。

饮食方面,鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等,应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物。优先选择低脂或脱脂奶类。按我的经验是炸鸡、烤肉、奶茶、含糖饮料等能够不吃就不吃,也就是要忍得住口,也叫管住嘴。


除了控制饮食外,加强运动也是重要的一环,因为只有消耗大于摄入,这样才能消耗体内的脂肪达到减重的目的。运动要根据个人的身体条件来选择,可以远距离徒步、慢跑、游泳、跳绳、打篮球、打羽毛球等。
我个人是比较喜欢慢跑和跳绳,特别是跳绳需要的场地不大不受天气的影响,既可以选择有绳跳绳也可以选择无绳跳绳。无绳跳绳占地更是小,弄张瑜珈垫在家里就可以跳。跳绳运动时要循序渐进,先跳1,200个然后再慢慢加量,到最后能够连续跳4000个是最好的。

管住嘴,迈开腿,响应国家的号召,一起来科学地控制体重,营养健康的生活方式吧。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

醉清风WQF
校验提示文案
沈步渔
校验提示文案
沈步渔
校验提示文案
醉清风WQF
校验提示文案