春天已经到了，夏天还会远吗？快来get减脂的正确打开方式，别再傻傻地饿肚子啦！

随着近期温度的逐渐升高，我们开始卸下了厚重的羽绒服穿上了春夏装，许多小伙伴也开始准备穿戴上漂亮的衣服首饰啦~“减脂”永远是夏天永恒的话题，很多小伙伴都想朝自己心中理想的身材迈进，但却常常找不到方法；甚至有些宝子们会选择用不吃饭的方式去减脂，这样极端的减脂方式，既起不到真正持久的效果，还会对自己的身体产生负面影响，实在是不值当~

本期小编将为大家推荐减脂的有效方法，包含饮食/运动/后续保养，一起来get闪耀夏天！

你是不是还在抱着“减脂啥也不能吃”的观点，想靠着节食来实现减脂成功？那你就大错特错啦！减脂期大部分的食物都是可以正常吃的，我们只需要科学地控制好量、控制好饮食搭配即可~可千万不要再傻傻地饿着你的肚子啦，照顾好身体才是第一位！下面这些又有营养又能减脂的食物大家快快收下，争取早日实现健康科学饮食~ps：再好吃的东西，都要控制摄入量哦~

粗粮类

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进消化，同时还能提升饱腹感，减少摄入量~同质量的粗粮和精致碳水相比，热量小得多~

• 红薯
  

红薯含有非常丰富的维生素、微量元素和膳食纤维，营养丰富，能够刺激肠道蠕动，促进排泄通畅，同时还能提升饱腹感~软糯香甜，美味可口，绝对是减脂期的好伙伴！

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• 紫薯

紫薯富含膳食纤维和低热量，可以帮助控制食欲和减少摄入的热量。紫薯的含糖量大约不到20%，而米、面等碳水化合物的含量在75%，因此我们可用紫薯代替精米精面作为主食，对减肥十分有帮助~此外，紫薯还含有丰富的营养，对人体十分有益~

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• 糙米
  

糙米相对于白米来说，其外层未经过精制，保留了更多的营养成分，含有丰富的膳食纤维、维生素B和矿物质等，有助于促进肠道健康~此外，糙米的GI值相对较低，还能让你长时间感到饱腹，减少饥饿感，控制摄入量，从而更好地帮助减肥~控糖七色糙米新米5斤健身五谷杂粮饭主食组合粗粮孕妇五色三色黑23.8元天猫精选去购买

• 燕麦
  

燕麦富含纤维和蛋白质，能够帮助你保持饱腹感，减少食欲，控制摄入量~此外，燕麦还含有B族维生素、钙、铁等矿物质，有助于提高能量和代谢率~同时，燕麦的食用也非常方便，你可以把它加入牛奶、酸奶或果汁中，或者与水混合后煮成粥，还可以添加水果、坚果或蜂蜜来增加口感，超赞~

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• 芥麦面
  

芥麦面是一种低热量、高纤维的食品，非常适合减肥的人食用~它由芥麦粉和面粉混合而成，具有浓郁的芥麦味道和口感~芥麦面中含有大量的膳食纤维，可以帮助减少食欲，增加饱腹感，让你在减肥的过程中不再感到饥饿！此外，芥麦面还含有丰富的维生素和矿物质，营养丰富，对健康有益~

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蔬菜/水果

蔬菜和水果都含有大量的膳食纤维，还富含维生素等营养物质，清甜可口，十分适合减脂时期食用~

• 玉米

100克玉米只含有90卡路里的能量，相比于其他主食如米饭、面条，热量更低，有助于减少摄入的热量~富含纤维素，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少摄入量~玉米脂肪含量极低，不含胆固醇，可以降低饮食中的脂肪摄入~富含多种维生素和矿物质，如维生素A、C、E、B1、B2等，还含有钾、镁、铁等矿物质，有助于改善身体状况，减轻压力~

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• 南瓜
  

南瓜的热量非常低，每100克只有26卡路里，减少摄入的热量~含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化、促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少摄入的食物量~南瓜中的脂肪含量也非常低，几乎可以忽略不计~富含维生素A、C、E和钾、镁等矿物质，有助于保持身体健康~

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• 豌豆

豌豆中含有丰富的纤维，同时热量非常低，每100克只有81卡路里；脂肪含量也很低，适合减肥人群食用~含有丰富的维生素C、K、B6以及钾、镁等矿物质，对于减肥非常有帮助~

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• 猕猴桃

热量非常低，100克猕猴桃只有61卡路里~含有丰富的膳食纤维，保持饱腹感，减少热量摄入~含有高浓度的维生素C，帮助身体消耗脂肪，同时还能提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧！

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• 青瓜

青瓜的水分含量非常高，每100克只有16卡路里的热量，而且含有大量的纤维素和维生素C，有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便~青瓜中富含的瓜氨酸，可以促进体内脂肪的代谢和消耗，有助于减少体内脂肪的积累~它拥有多样的食用方式，可以将其切成小块，加入沙拉中食用，或者切成薄片泡水饮用；还可以用青瓜做成美味的凉拌青瓜，清爽可口，营养丰富，既能满足你口腹之欲，又能帮助你减肥，两全其美~

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• 苹果

苹果含有丰富的膳食纤维以及果胶，可以帮助身体更好地吸收营养~富含维生素和矿物质，有助于身体的新陈代谢，给身体提供所需的营养~低卡、高纤，非常适合减肥人士食用！

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鱼/肉/蛋白类

谁说减脂期不能吃肉？俗话说：“无肉不欢”，我们只要掌握好方法和种类，减脂期也能放心品尝~此外，鱼和蛋白等食品脂肪含量较低，又含有丰富的营养，也是减脂期不可或缺的好帮手~

• 巴沙鱼

巴沙鱼是一种低脂肪、高蛋白质的鱼类，富含欧米伽-3脂肪酸、维生素D和钙，对身体有益~巴沙鱼同时也是一个非常好的蛋白质来源，还能帮助你增加饱腹感，从而减少进食量。此外，它的热量也相对较低，通常每100克只有150卡左右的热量，非常适合减肥人士食用！巴沙鱼烹饪方式多样，是一道健康美味的佳肴~

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• 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，而且热量相对较低，研究表明，早餐吃鸡蛋可以帮助你控制饥饿感和减少总体摄入的卡路里~鸡蛋中的蛋白质也可以帮助增加代谢率，同时能帮助你保持更长时间的饱腹感~此外，鸡蛋还是一个很好的蛋白质来源，可以帮助你建立肌肉，燃烧更多的卡路里~鸡蛋的烹饪方式多样，煮、煎等，都十分美味~

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• 牛肉干

牛肉干是一种高蛋白低脂肪的食品，能够帮助我们增加饱腹感，减少能量的摄入，从而达到减肥的效果。其次，牛肉干富含优质的蛋白质，能够帮助我们维持肌肉组织的健康和增加肌肉含量，提高代谢率，促进脂肪燃烧~牛肉干还富含多种维生素和矿物质，能够帮助我们保持身体的健康和活力~

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• 鸡胸肉

鸡胸肉绝对是减肥餐单中的重要一员！它富含高质量蛋白质，低脂低卡路里，可以帮助你增加饱腹感，减少摄入的卡路里！鸡胸肉中的营养物质也非常有助于减肥，维生素B6可以帮助身体分解脂肪和碳水化合物，同时还能促进新陈代谢；铁元素能够帮助身体把氧气输送到肌肉中，增强身体的代谢能力~既营养丰富，又低热量，绝对是减脂好食材！

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俗话说得好，减脂就应该“管住嘴，迈开腿”，增加自己的运动量，挥洒自己的汗水，才能真正实现成功减脂！接下来小编将为你推荐几种适合减脂的运动方式，快收藏起来吧~

• 快走

对于身材较为肥胖的宝子们来说，快走是一项不错的选择！它可以让身体消耗更多的能量，快走时，身体需要更多的氧气，同时也需要更多的能量来维持步伐，这样就可以帮助身体燃烧更多的脂肪！同时还会促进身体的新陈代谢，让身体更快地消耗热量，帮助减少脂肪堆积，让身体更加健康！这是一项非常有效的减肥运动方式，快来试试吧~

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• 游泳

作为一项全身性的有氧运动，游泳对减肥有很好的促进作用~高强度的有氧运动，可以大量消耗热量，据统计，游泳1小时可以消耗500至700卡路里的热量~游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是背肌、腹肌、手臂和腿部肌肉，长期坚持游泳可以塑造身体线条，使身体更加紧实~游泳既可以锻炼身体，也可以舒缓心情，让身体和心理得到放松，有助于减轻压力和焦虑感~还可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于减轻体重。

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• 跑步

跑步绝对是各位宝子们最熟悉的一种运动方式啦~它是一种高效的有氧运动方式，能够有效地促进减肥，有效地燃烧身体中的卡路里，每公斤体重的跑步可消耗7至10卡路里，这意味着一个70公斤的人每小时可以消耗约600至700卡路里！此外，跑步还可以提高身体的新陈代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的热量，从而促进减肥~还能帮助减少脂肪在身体中的堆积，促进身体内脂肪的分解，使脂肪更容易被身体消耗！总之，跑步是一项简单而有效的减肥运动方式，快来试试吧！

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• 跳绳

跳绳是一项宝子们在家中就可以轻松实现的运动！这是一项高强度的有氧运动，可以快速提高心率，加速新陈代谢，消耗大量卡路里，根据研究，每分钟跳绳可以燃烧约10-16卡路里~同时，跳绳可以帮助塑造身体线条和肌肉，特别是臀部、腿部和腹部，减少脂肪堆积，使身体更加紧致~此外，跳绳还可以锻炼身体的协调性和灵活性，提高身体的平衡性和反应速度，让你拥有更加健康和美丽的身体！

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想必进入高强度的运动之后，各位宝子们都会产生一些身体上的疲劳或不适，尤其是一些长期不运动的宝子们，更容易出现不适应的状况。同时，减脂是一个长期的过程，我们需要在这个过程中实现更加科学的检测，充分了解自己的情况，从而调整自己的计划~小编为大家带来了运动之后的保养护理好物，快来一起看看吧~

• 脚部按摩仪

不论是哪种运动，宝子们都需要用到自己的双脚，一天下来，双脚充满了疲惫，这时候一款好用的脚部按摩仪就不可或缺啦！这款奥克斯脚部按摩仪，能够实现温感热敷、去湿除寒的作用~九大按摩手法，给你带来全新体验，仿佛按摩师手揉般的感受~足部多段氛围按摩，提升你的按摩幸福感！

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• 筋膜枪

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• 运动手环

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• 智能体重秤

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管住嘴，迈开腿，让脂肪燃烧起来吧