关于降糖这件事

关于降糖这件事

根据中国卫生部的预测，

2023年中国高血压患者数量预计将超过2.35亿，其中男性占2.1亿，女性占2.25亿，占总人口的17.5%。

高血脂：根据中国卫生部的数据，2023年中国高血脂患者数量预计将超过3.3亿，其中男性占2.8亿，女性占2.7亿，占总人口的25.5%。

高血糖：根据中国卫生部的数据，2023年中国糖尿病患者数量预计将超过4.3亿，其中男性占3.7亿，女性占3.6亿，占总人口的33.2%。

糖为人们提供能量的同时，为现代人群的健康也带来了非常大的压力和风险。

低盐、低脂、低糖已成为新的饮食标准。

控糖这件事血糖指数空腹超过11的基本就是糖尿病了，在空腹血糖11之后是不可逆的，只能通过胰岛素和降糖药物来控制，要健康控糖，最重要的是在你的空腹血糖在11以下的时候就及时干预，调整饮食结构和运动方式。

一、拥有检测血糖的血糖仪

14天连续监测你的饮食对身体血糖的影响，避开让自己血糖指数升高的食物和高升糖食品。(这款可选，只是为了更好的了解全天血糖变化数值，非必选产品)

作用是检测每天空腹血糖和饭后2小时血糖水平，建立血糖数据，对自身的血糖水平有科学监测。推荐日常使用，血糖正常的可以一周或半个月检测空腹和饭后2小时血糖，正常空腹在5.8以下，饭后在7.8以下。

正常成年人空腹血糖：空腹全血血糖范围3.9-5.8mmol/L正常成年人餐后血糖：餐后2小时：≤7.8mmol/L

二、低糖的饮食结构

牛奶、鸡蛋、麦片，0蔗糖苏打饼干，99％含量的无糖黑巧克力，橄榄油，坚果，鱼类，金枪鱼罐头，鸡肉，蔬菜，豆制品。火龙果，猕猴桃，柚子等低糖水果。喜欢喝咖啡可以选美式无糖咖啡。

主食米饭和面要少吃，或者做米饭时加点玉米糁做成二米饭，面食推荐荞麦粉含量99％的纯荞麦面。豆浆可以自己用豆浆机打豆浆或者买0添加不含蔗糖的豆浆粉。

很多健身的人主食都是很少的主食，主要吃鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶和蔬菜，主要补充蛋白质，低糖饮食。

这种饮食方式营养均衡，又没有过多的碳水化合物，也是减肥人士的首选。

三、运动

不久坐，久坐成疾，尤其是司机办公族等一坐坐几个小时又不喝水的，血液流动缓慢，会有血栓风险，平时应该坐1个小时起来活动10分钟左右，每次吃完饭，立即起身快走40分钟以上，为什么要立即？在血糖还没有升高的时候提前消耗能量，避免肝脏将多余的能量转化为葡萄糖存储。尽量每天快走40分钟以上，每周运动6天以上，休息不要超过两天，贵在坚持，对身体血糖的影响是长远的。

最后，对于空腹血糖超过11的人，不要迷信，早去医院，早做检查，早做干预。大于11基本是要终生服药的，控制不好的还需要打胰岛素。

对于健康人来说，血糖是衰老的杀手，控制好血糖，让血糖波动更为平稳，才会拥有健康、美丽的人生。