宝宝频繁夜醒怎么办？这些问题不搞清楚，天使也会变睡渣！

试问孩子出生头一年，哪个妈妈没见过凌晨两点、三点、四点、五点...的天空？

如果没有，那么恭喜你，真的收获了一个天使宝宝。但如果有的话，咱们只能抱头痛哭一下了。哭完再战，今夜又无眠。

作为一个曾经“奋战”在宝宝睡眠训练一线的老母亲，C妈表示：别人家的天使羡慕不来，咱自己家的也不能扔不是？

娃夜醒磨人不假，想要宝宝健康的成长，自己能睡个好觉，还是得从宝宝夜醒的原因入手！

宝宝频繁夜醒，大多表现为这两种形式：饥饿性夜醒和习惯性夜醒。

饥饿性夜醒

这属于宝宝频繁夜醒的生理性因素。简单来说，宝宝是被饿醒了。

• 自然饥饿

0~3个月新生儿的胃容量很小，每次吃奶只能吃几口，但是一顿吃完大概两个小时就会饿。这就是早期频繁夜醒的主要原因。

理论上讲，4–6个月的宝宝，夜间建议吃1~2次夜奶，6~9个月的宝宝，建议夜间一次夜奶就够了，9个月以后，原则上说，夜里就不需要任何食物了。

但理论只是理论，宝宝们千差万别，妈妈们心里有个衡量就好，即便想要改变也要循序渐进。

*小贴士：饿醒的时候要及时喂，不要让宝宝哭醒。

不过，这种饿醒大多在吃完奶之后的5~10分钟会再次入睡，不用过于担心。

• 猛涨期饥饿

0~1岁的宝宝，会不定期出现非常短时间内的身高、体重以及脑容量快速增加的「猛涨期」。

一般出现在第7~10天、第3周、第6周、第3个月、第4个月、第6个月和第9个月。当然，1岁以后的宝宝仍然会在特定时期经历新一轮的猛涨。

既然“猛涨”嘛，食量也得跟上啊，所以宝宝吃奶就会变得频繁且无规律，最直接的后果就是导致连续睡眠时长的缩短，频繁夜醒。

当然，如果宝宝吃完奶也能接着睡，对乳头没有过分依恋，就还在饥饿夜醒的范畴。一般猛涨期持续7~10天左右会自然消失，不需要什么特别的处理。

妈妈们要实在顶不住，可以尝试睡前密集进食、增加白天的食量来帮助孩子补充足够的食物，以减少饥饿夜醒频次。

习惯性夜醒

随着婴儿的长大，当饥饿不再是主导因素，夜醒开始小于饥饿周期，或者猛涨期吃奶时吃了很久没有成功接觉、非吃不睡，那就可能变成习惯性夜醒。

习惯性夜醒的形成，归结为两个因素：

• 诱因导致夜醒+干预行为固化习惯

首先，会有一些诱因导致夜醒

冷了、热了、尿了、出牙期、大运动发展、睡眠倒退以及睡眠周期等等，都有可能是引起夜醒的原因。

在这里详细解释一下经常被妈妈们忽略的睡眠周期。

小宝宝和成年人一样，睡眠时间都是由一个一个睡眠周期组成的。只不过，宝宝的睡眠周期比成年人要短。

一个睡眠周期由深睡眠（DEEP SLEEP）和浅睡眠（LIGHT SLEEP）组成，在进入浅睡眠之前会经历一个快速眼动睡眠期（REM SLEEP）。周岁以内，宝宝的一个睡眠周期大约在40--60分钟。

我们用成年人和小宝宝睡眠周期的走势图对比：

▼成人睡眠周期

成年人以90分钟为一个睡眠周期，假设在晚上9点入睡，早上6点醒来，那么在这期间，大约经过5个睡眠周期，会经历三个快速眼动睡眠期（REM SLEEP）,这个阶段容易做梦、惊醒等。但成年人接觉顺利，基本都能很快再次入睡。

▼宝宝睡眠周期

首先，与成年人相比，婴幼儿的睡眠周期要短，图示为60分钟为一周期。其次，从准备入睡到深睡眠，婴幼儿要比成年人花费的时间多。第三，小宝宝处于快速眼动睡眠阶段（REM SLEEP 容易做梦阶段）要比成年多的多。

当一个睡眠周期结束的时候，小宝宝会短暂醒来，这时候如果无法顺利进入下一个睡眠周期，就会通过翻滚、哼唧、哭等方式来寻求安慰。这也就是我们常说的，没有自主接觉能力。

过度的干预行为又会固化夜醒习惯

通常，妈妈们尤其是新手妈妈，在碰到这种情况时，往往会“沉不住气”，直接通过抱哄或者喂奶的方式，来帮助他们赶紧再次入睡。

这种情况想必大家都很熟悉：宝宝醒来→抱哄或者喂奶→宝宝平静下来→放下宝宝或停止喂奶→宝宝再度醒来...简直就是循环往复，无穷尽也。

但也正是“一刀切”的行为，让宝宝没有机会去学习接觉，久而久之养成了只有妈妈哄才能进入下一个睡眠周期的习惯。

频繁夜醒也就这样被加固了。

如何应对习惯性夜醒

习惯性夜醒对宝宝的健康发育成长、妈妈的作息和生活状态都会产生很严重的影响。所以，科学引导宝宝睡眠，减少频繁夜醒才显得更加重要。

• 合理安排白天作息

白天的合理睡眠对夜间有着很大的影响。比如白天睡太少，宝宝过度疲劳，晚上就会睡不好；白天睡太多，晚上不困，就会入睡困难。

所以，白天就要合理安排作息时间。

• 0-3月龄按需睡；

• 4-6月龄，一天可以有3-4次左右的小睡；

• 7-12月龄，一天2-3次小睡也就足够了。

此外，白天适量增加运动量，每天有充足的户外活动也是很重要的，但是要避免睡前的激烈运动哦。

科学奶睡

☞ 1~3个月的宝宝

一般情况下，1--3个月之内的宝宝可以培养习惯为主，睡眠训练为辅。入睡和接觉的时候还是可以喂奶，只要控制奶睡的次数。

尽量试着在宝宝还没完全进入睡眠状态的迷糊时刻将乳头抽离。

努力培养3小时吃--玩--睡的节奏，给宝宝学习自我安抚的机会。具体步骤可参考大号「CC爸妈」：《除了喂奶和抱哄，你还有点别的招不？（0-3个月睡眠指导）》

☞ 4~9个月的宝宝

实际上，最初的习惯性夜醒不需要喂奶，可以通过轻拍、安抚奶嘴等办法让孩子继续入睡。

如果已经习惯了夜醒奶睡接觉，那就要从逐渐减少次数开始。

一般是先减间隔时间不足3小时的夜醒喂奶，避免养成“吃零食”的习惯。可以采取轻拍，或是哄抱的方式，但就是不喂奶，等宝宝迷糊之后放下。

一般坚持3-5天，宝宝就能形成习惯，延长下次醒来的时间。

☞ 9个月之后的宝宝

如果9个月之后的宝宝还有奶睡的习惯可以这样试试。

更换看护人陪睡：

睡前喂饱宝宝之后，妈妈可以借故“上个厕所”，由爸爸来负责陪睡，陪睡的方式可以是延续之前的拍哄，也可以讲故事，读绘本。

引入安抚物：

其实从出生就可以引入了，毛绒玩具、安抚毯、妈妈的衣服，都可以起到安抚作用。孩子越大，体会到的情感越多，能从中得到的安慰也越多。

此外，就像前文提到的，宝宝的夜醒是有多方面诱因的。面对宝宝的夜醒，一定要先排查原因。

像生病造成的身体不适、出牙期、学会了翻身等新技能等原因造成的夜醒增多，都是暂时性的特殊阶段。

我们只需要适当安抚，不过多干预，耐心陪伴他们走过这段时期就好。

而冷、热、尿了这一类，我们只需要针对这些原因，用最小的动静，通过改变外部环境、更换尿片等排除这些干扰项即可。

每一个夜醒的宝宝，都有内在或外在的原因。频繁夜醒就需要我们排查原因并纠正睡眠习惯。宝宝不会天生自带好的睡眠习惯，科学合理的干预才是“硬道理”。

CD爸妈小号(ID：ccbama-1)，专注于孕期和低龄宝宝的MINI社区。C爸-中国医科大学硕士，C妈-报社育儿编辑；养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。~

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