家里打造个这样的健身区 谁还去健身房?小米有品健身器械选购大攻略

2020-04-10 10:00:00 170点赞 1308收藏 209评论

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这次疫情让很多人明白了身体素质的的重要性,抵抗力强比什么药物都好使,好的抵抗力肯定是靠运动锻炼出来的,但是疫情期间又不让出门,所以很多人都后悔之前没有买些健身机械放在家里,哪怕“养兵千日”最后能“用兵一时”也好呀

刚好恰逢小米10周年——米粉节开幕,大家可以趁机在小米有品采购一波,打造个属于自己的私家健身区,趁着活动一次就能省下不少钱,不光给自己,也给爱人和爸妈一个锻炼的动力,以后下雨下雪出不了门时也完全可以在家动起来,减掉小肚子,练成6块8块腹肌、人鱼线马甲线的,在朋友圈好好的炫下“腹”

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为了方便大家进行选择,我把小米有品全站所有的健身器材给大家进行了分析总结,有氧、无氧、增肌、减脂全都有,应该怎么买,哪个适合买,适合什么样的人买,买来后怎么用都交代了一遍,节省下宝贵的比对时间,方便大家快速定位哪个是适合自己的。

正文

首先每个减肥锻炼的朋友都应该有台体脂称,因为当你决定减脂增肌时,相对于体重来说,体脂率其实更准确。你看下面几个妹子就知道了,体重真的不是重点。

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因为相同重量的脂肪要比肌肉的体积大,所以当你减去脂肪的同时又有肌肉的增加时,体重有可能不但不减少反而会升高,但身形却会更有线条。

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体脂称的作用就是能让你减肥的基准更准确,人早上/晚上、运动前/后的体重都不一样的,这个差值包括了食物、水分、粪便、脂肪和肌肉,吃了不消化的东西和跑肚拉稀都会导致对应体重的上升和下降,单看体重的话不够准确,要监控体脂率才是正确的。

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而且它也能帮你记录数据,便于你回看和对比。

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另外还有个能辅助运动的设备,特别是正在装修或者用着灯暖型浴霸的可以看下,那就是——风暖浴霸

风暖浴霸

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跑步和运动锻炼和浴霸有什么关系?

当然有了!尤其天冷的时候,无论是你在外面跑步还是在家里跑步机上,当你运动完一身大汗后,到家通常都要等浴霸把浴室温度加热到一定程度才能冲洗是吧?一身汗的在那等着多不舒服啊,还容易有着凉的风险。

如果能远程语音(小爱同学)或APP(米家)控制浴霸,完全可以在临结束前10分钟远程打开,这样当你运动后拉伸完身体慢慢悠悠到家,等待你的就是温暖的浴室,和健身房的效果一样一样的,不是很享受吗?

即使你在家里跑步机或者其他器械锻炼时也是一句话的事,完全不用停掉当前的锻炼特意走过去打开它。

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还有第两个原因就是风暖是趋势,PTC陶瓷发热加热的效率远远要比灯暖的快的多效果好的多,特别是对家里有宝宝和老人来说,速度不但是最关键的,安全也很重要,这点风暖远远优于灯暖。

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所以如果你是毛坯房或者用着灯暖浴霸准备换新的话,没理由不考虑下Yeelight这款。


有氧器械

四大有氧肯定是离不了的

跑步机

说到有氧,第一个肯定要提跑步,因为它的门槛最低也最受人欢迎。家里放台跑步机跑步就和买了吉他学弹唱一样是个梦想~梦想一定要有,万一实现了呢家里打造个这样的健身区 谁还去健身房?小米有品健身器械选购大攻略

为了不落灰,跑步机既然要买那就肯定要买个能折叠的,给自己留条后路。

但是即使是折叠的跑步机也有很多种,究竟应该怎么选呢?以小米有品为例,可折叠的总共有以下6款↓

Amazfit AirRun、小金K9、小乔智能、WalkingPadR1、小乔SmartRun、小金K15

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选跑步机你只需要了解下面几个参数,按重要顺序依次为

1、电机性能/持续马力。

跑步机都会有个电机,电机的性能决定了能跑多快多久以及适合多大体重的负载,通常用“持续马力”来表示,不过有的商家会介绍其“峰值马力”,这个也是能换算回持续马力的,持续马力越高代表电机性能越强,当然价位也就越贵,几者的关系如图所示↓

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2、跑带面积。

不要看底盘的宽,要看去掉两侧踏板后的宽才是有效的跑跑带宽度。一般家用的都在40左右,45以上算舒适,50以上的就非常好了,商用的在55左右。

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3、减震效果。

跑步机和户外公路跑的区别就是它可以更减震,所以减震效果很重要。不同的机器用的减震原理可能不一样。有没有减震就差回事儿,效果好不好也决定了它的价位。

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4、折叠后的厚度。

既然是奔着折叠后节省空间去的,肯定越节省空间的越好。

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好了,知道了参数那就把上面几个跑步机汇总比较下就好

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预算1000+

预算在1000出头的,那就是小乔智能和小米K9。

小乔智能小乔智能


小米K9小米K9

其他的参数都差不多,差别就是小乔的电机更好些,小米K9的减震更好些。跑带宽度都不是特别宽,毕竟价位在这。

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小乔的电机峰值为3.0,所以持续马力在1.5.

小乔智能电机小乔智能电机

K9用的是阿迪达斯Boost的爆米花颗粒进行减震。

K9减震K9减震

都是单杆式设计,所以折叠后的空间差不太多

小米K9折叠小米K9折叠

小乔智能小乔智能

预算2000+

剩下4个都是2000+的

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大体重大块头

最适合大体重大块头的当然是电机最好的是小乔 X3Pro了,跑带宽度45CM也适中,

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减震是采用的Aircapsules空气胶囊减震↓,减震的同时也具备降噪特点,进一步减少噪音

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缺点是收纳后显示器有点翘,是收纳厚度里最高的,不过37厘米也还能接受。

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最不占用空间

收纳占用空间最小的就是金史密斯R1了,仅15cm!

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也是6个里面最轻的,净重量33kg,单手就能拎动,简直就是为了来回挪动而设计。

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而且支持快走和跑步两种模式。

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但缺点也很明显,电机一般,也牺牲了减震和跑带面积。整体来看更适合小姐姐和小体重的男生。拿来送人当礼物挺不错。

最均衡

Amazfit AirRun和小金 K15算是比较均衡的两款,电机性能居中,收纳后的厚度居中,优点是跑带都很宽

小金 K15宽48CM

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Amazfit AirRun则足足50CM。

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虽然Amazfit AirRun跑带更宽,但是小金 K15自带4%坡道,是6款里面唯一带坡度的。

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坡度为2-5°时胫骨平台力就会减小,也就是说反而能保护膝盖。

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减震嘛各自有各自的特点

小金K15采用的是悬空板(左),Amazfit AirRun则是8处区域的减震。

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小金K15的减震效果↓

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所以如果不是大体重、不太在意收纳后的极致空间,可以这两款里面选一个。


实际上跑步这种腾空运动对大体重的朋友是不友好的,体重越大对膝盖的损伤越厉害,不过也只有跑步机不行,后面几个器械就都可以了

走步机

像这种走步机就很适合大体重和老年人,而且一样轻便不占空间

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小米有品家只有两款,一款米家的,一款WalkingPad C1的,不过买C1说实话不如再加点钱买R1,体积差不多,但是多个跑步功能。

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动感单车

单车的选择首选全包的飞轮,全包的意思就是轮子不裸露在外面,例如下图这种就会慢慢淘汰,一般健身房或者500元以下才会出现,这种的缺点是即危险又容易积尘,所以一般好点的单车都是全包式设计。

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二选磁控阻力,这个是指换档位的减速技术,最低级的是接触性摩擦轮子产生阻力,会有噪音嗡嗡响,磁控阻力不会。

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基本上只要做到这两点,就足够满足需求了,其他的地方说实话都是锦上添花的点缀,美观或者舒适度的提升,所以如果考虑经济性的话 野小兽这款最适合

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椭圆机

四大有氧里面其实就数椭圆机对胖子最友善,是最护膝的一个器械,而且还有个非常大的优点就是它!可!以!练!臀!不过缺点也很明显,就是占地方,

不同的价位里面首先从样式上来看最大的区别是看飞轮位置的不同,一般分为前置飞轮、中置飞轮、后置飞轮这3种。简单的说就是轮子越靠前越贵,因为前置飞轮是有真实轨道承载你的重量的,使用时脚感较好更顺畅,但机器结构就好毕竟复杂,技术上实现的成本较高。后置飞轮脚感没有走路时那种双脚着地的真实感觉,但结构简单,维护方便,价格较低。

小莫这款是唯一一款前置飞轮而且又能真正意义上折叠的椭圆机

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只有它是左右折叠收纳的

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如果不考虑收纳的话,可以考虑莫比这款,也是前置飞轮,主要是颜值非常漂亮~

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而且也是24档磁阻的

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两款产品各有优势。

划船机

相比较前几种器械,划船机应该是接触的人最少的了,因为商用的价格不菲,所以通常都是高端健身房才会有它。但它却是四种器械里面参与的肌肉最多锻炼效果最全面的。

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看似简单的一蹬一拉,实际上除了胸肌等肌肉之外,其他如小腿、大腿、臀部、腰腹、背部、肩部、手臂上的肌肉,都能够被运动到,其中就包括大多数白领最“弱鸡”的部位——腿部和背部。

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只要方法对,锻炼效果是四种器械里面效果最好的

当然,同样也分高端和低端,区别就是阻力模式的不同,低端的是刚才一直提到的磁阻

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所以对应的价位更便宜,而且体积也最小巧

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优点是静音,好收纳

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缺点就是是靠档位实现的阻力切换,流畅度和平滑度一般。

高端点的就是无极变阻的水阻划船器了

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纸牌屋里就是这种

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利用密闭的水箱中桨叶旋转击水形成阻力。通过水量控制、叶片角度移动、拉桨速度变化来实现阻力调节,阻力拟真度更高,噪音相对较小,水声悦耳令人有身临其境感。划的越快,阻力越高。

其实还有风阻的

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利用风箱中的扇叶转动搅动气流形成阻力。通过出风口风量控制、拉桨速度变化来实现阻力调节,阻力更均匀、调节更灵敏、运动数据更精准,常被专业赛艇运动员用以日常训练

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健身房和家用的很少很少。还有种液压的就更不用提了。

接着说水阻划船器。

水阻最大最大的优点就是完全的还原划船时的感受,用力越大,阻力越大,难度等级全凭你自己主动控制。

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而且设定的姿势也都和赛艇运动姿势一模一样,声音也是水流声,闭上眼或者连上VR的话可以说非常身临其境,“亦可赛艇”了

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水阻的用料都很考究,毕竟选择它的基本都是不差钱儿的,所以基本都是木制为主,既能达到重量上的轻便好移动

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又让你接触到它时的触感也更柔和不破坏地板家具,木制的色调和材质也能和家居更适配,放在那里会更和谐和高大上。

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所以下面列举的几个水阻划船器,除了水箱的细微区别之外,可以说主要就是木质材料的区别了

小莫mini划船机 丹麦进口曲木

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唯一一款mini水箱设计

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小莫智能划船机 智利进口松木

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划船机中的爱马仕

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四大有氧器械介绍完毕,功能的使用上其实都不复杂,但是需要注意一点,那就是自己的心率。

可能刚才不少人都发现了,高档点的器械里面都会附带心率的监控,对于刚入门的新手和非常专业的选手这个功能非常有用,专业选手就不说了,新手的话有的体质弱,有的体重大内脏脂肪多,这两者共同的特点就是肺活量低,当你肺活量低的时候为了能加速氧气供应和交换,身体当然就会增加心率提高血液循环进行配合,但心率一直过高肯定不行,所以要进行监控并逐渐靠近有氧心率的这个区间

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有氧心率

既然是有氧运动,那你的有氧心率必然要达到一个既不特别高但有很紧张的状态,这才是科学的有氧运动,像逛街和百米冲刺这种都必然不是,所以一个锻炼效果不好,一个是增肌。

科学的有氧心率是有区间并且和你年龄进行绑定的,毕竟不同年龄段的身体机能有区别,运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,就是所说的有氧心率范围。

那这个最大心率怎么测呢?就是从时速8公里开始,每半分钟速度增加0.5公里,直到再也无法加速、无法说话、无法坚持跑下去为止,再慢慢降速。根据采集点的曲线,推算最后一个拐点的心率,将此数值除以0.8,得出最高心率。知道最大心率后就按自己年龄选择一个安全又燃脂的区间就好

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其实还有个更简单粗暴点的办法能快速找到自己的有氧心率,而且不需要测心率。

那就是跑步的时候尝试说话或唱歌,当你勉强说出一个句子时,当下的这个心率就是适合你的一个有氧心率,完全说不出则是太高,说出来很轻松并且能唱出来那说明强度还不够。

对了,如果你觉得上面这四大有氧器械都很大很占地方,那也有个小的,小到可以放在你公司工位旁边那种,那就是

踏步器

不管是纵向还是横向,都不占地方,自身也足够轻便

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吃完午饭玩手机时踏上一会儿,可以说完全的利用上了碎片时间了。实话实说,我两年前就给我老婆在单位买了一个,她确实也经常用。她是放在阳台,踏的时候远眺,既能放松的眼睛,又能伸展腰椎、颈椎,还能起到锻炼效果。

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不然一坐一上午颈椎腰椎实在受不了。

其实有氧里面不止四大器械,还有个东西效果也很不错,是维多利亚的秘密里超模大多都会去练的搏击

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不过有私教陪可请不起。但是买个拳击球也是一样的效果,还能和朋友进行线上PK分享

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拳击球主要是对敏捷性的锻炼,协调眼手放松、提高击打精准度、和增加专注力。

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如果男生觉得还想同时往力量方面发展,或者说纯粹的发泄,那可以看下注水的立式沙袋

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当然最好是戴上拳套,这样才能保护好手部可以长时间的锻炼。


有氧说完了,下面开始自重和增肌类型的器械,瘦下来之后就要专注改变线条了,想在家里练出来宽肩膀、胸大肌、宽背完全没问题。那么一个万能的趁手哑铃必然是要购置的,它能锻炼的地方太多太多了,而且锻炼的效果都是公认最好的。

哑铃

但是家用哑铃最大的烦恼就是重量不好调整,健身房是固定重量的放很多,你可以随时进行更换

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家用的虽然重量都可调节,但是调换一次都好经历“拧开螺丝-上重量片-拧上螺丝”这个过程,太麻烦了,但是又不能买一堆固定重量的哑铃,这时一个可快速调节的哑铃就能满足需要了

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只需要往哑铃盒一按、一转,一秒钟实现配重切换

小金快速调节重量哑铃

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要知道同样其他品牌的快速调节配重的哑铃,价位都接近千元了

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小米有品家一顿海底捞的钱就买下来了。单只1.5kg~7.5kg也足够你用。

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下面顺带介绍些黄金锻炼动作,都是撸铁时必练的

背部

俯身哑铃划船

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肩部

前平举

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侧平举

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推举

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胸部

哑铃飞鸟

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哑铃卧推

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女生一样可以练,不但有小点的,而且还是智能感应的

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智能感应哑铃

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可以跟着APP、电视进行锻炼,带上配重后再锻炼你很快就能体会到酸爽了。

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但是练背的话效果最好的还得说是引体向上,它可是号称动作中的练背之王

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公司坐一天腰酸背痛的,到家后拉几个引体放松放松最合适不过了

家用免打孔单杠引体向上器

一个免打孔的室内单杠能满足你这个愿望

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放在玄关最合适不过了

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稳固度也足够放心,目前室内免打孔的就数这种最牢固了。

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除去引体,另一个最好的锻炼动作当然就是俯卧撑了

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简单的一上一下能锻炼到身上N多部位,而且手支撑位置的不同,锻炼的部位也不同,不过徒手练多了难免手腕疼,一个俯卧撑支架是少不了的。

俯卧撑支架

有了俯卧撑支架不但能让你胸部下落的更低,肌肉拉伤的效果更好,而且YUNMAI这款是固定孔位拔插时设计

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避免了一成不变的枯燥,科学设计了针对不同肌肉的锻炼位置,对于新手来说不但能让你知道哪些位置是锻炼哪个部位的。还能让你锻炼的更精确更充分,顺带纠正你的姿势。

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有了男生的俯卧撑,当然也少不了女生的瑜伽

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瑜伽垫

基础款经济适用,更适合适合老手

初入门新手可以考虑下天然橡胶这款,材质更好更亲肤,而且是印有数字分区的,可以跟着导师指导,用身体不同部位去接触对应的区域,引导你去完成更准确的姿势。

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小米有品 Move It 瑜伽垫 299元起
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运动后一定要用下筋膜枪进行放松,试了你就知道有多舒服了,一般高级点的私教才舍得给你用筋膜枪。

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筋膜枪

产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用

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一般的运动量基本款就够用了

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60W的无刷电机,每分钟3200转的冲击,按摩深度12mm,足够中强度运的放松了

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如果运动强度更大,每天都大量撸铁,还对筋膜枪自身的体积和档位有要求,那可以上更高的版本

基本上是私教级别的了,重量更轻,体积更小

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档位更多,能用于不同运动强度后的放松

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不但续航更久,也是快充设计,4个小时就能充满。

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如果实在是没有预算,那就还是老老实实的用泡沫滚轴吧

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附上几个滚动方法,以供参考

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最后

打造个自己的健身区,不要再拿下雨下雪不能出门、去健身房很麻烦为借口一天天的平躺划手机啦,再不运动,别人就都瘦了家里打造个这样的健身区 谁还去健身房?小米有品健身器械选购大攻略


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