业余健身爱好者的家庭器材

2020-03-26 13:13:30 0点赞 1收藏 0评论

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HI大家好我是墨与菲

宅家一个多月,正好和大家聊聊家庭健身都需要些什么常用的健身器材,再次声明纯属业余爱好,欢迎大家有不同的意见进行交流,集思广益,话不多说,开始进入话题。

首先,我的所有器械镇楼!痛并快乐着,快乐源于自律!

装备全家福装备全家福

 

哑铃,用于增强肌肉力量训练的简单器材,可谓居家必备首选,因为他可以练到很多肌肉群,长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。我个人10公斤、7.5公斤、1公斤各一对,20公斤单只,现在网上上那种可以调节的哑铃更方便,当然价格也偏高。

业余健身爱好者的家庭器材

 

俯卧撑支撑架,通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。

 

业余健身爱好者的家庭器材

手、脚负重沙袋,增加自重训练的难度

 

业余健身爱好者的家庭器材

                                                                       负重袋子

跳绳,有氧居家必备,可以说是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳跳绳

这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

我一般正常跳,不计数,连续30分钟,新手可以5、10、15慢慢增加时间,让身体适应相应的负荷。

 

腹肌轮,中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手,是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。

腹肌轮腹肌轮

瑜伽垫瑜伽垫

瑜伽垫,这个练腹肌的必备选择,卷腹很不错的练腹肌动作。

可调节哑铃凳/仰卧板可调节哑铃凳/仰卧板

可调节哑铃凳/仰卧板与哑铃是最佳组合,锻炼你的各个肌肉群。

卷腹仪卷腹仪

卷腹仪针对腹肌的仪器,效果不过,这个就是需要坚持,最大的问题就是噪音有点点大。

总结

以上就是我的健身器材大分享,器材的多元化是越来越发达,琳琅满目,各位可根据自己的好,来选择适合自己的组合自己的家庭式团建,我还利用门上单杠做了一个类似单边十字龙门架,打造你的各个肌肉群。

今天就说到这里吧,下次想想给大家讲什么内容,

   

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