“我的膝盖真的痛”!妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个,结果把身体跳坏了!

2021-09-08 17:48:19 125点赞 716收藏 223评论

近日,杭州一位母亲为了让女儿长高每天要求其跳绳3000个,女儿表示自己膝盖很痛,连走路都隐隐作痛。母亲却全然不信,甚至觉得女儿想要偷懒才这样说。直到医院确诊女儿患上胫骨结节骨骺炎,这位母亲才恍然醒悟。

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跳绳这项运动有助于长高,多练习对体测也有好处。近年来,受到很多家庭的大力追捧,不少家长都在督促孩子跳绳,1000个、2000个,甚至更多。但是过犹不及,过量运动不但不能给身体带来好处,还会对孩子的身体发育造成不好的影响。怎么知道孩子的运动量是否合适,我们可以从以下几点来判断:

1、身体状况和表现

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适当运动后,孩子面色红润,注意力集中,活力充沛,情绪愉悦。过量运动,则可能导致孩子脸色苍白、出汗过多,接下来几天有肌肉酸痛、浑身无力、食欲减退、睡眠质量差等现象,那么就需要家长对孩子的活动量进行一定的限制或减少。

2、心率

如果运动后,安静心率比原来增加5~10次/分钟,则表示孩子有疲惫表现,持续观察几天,如果连续增加,则可能是运动过量,疲劳积累,就应当适量减少运动量。

正确的跳绳姿势和适当的运动量同样重要,不仅可以提高效率,还能减少跳绳过程中对膝盖的冲力,减少对软组织和踝骨的损伤。

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正确姿势:身体自然站立,面朝前目视前方。上臂贴近身体,手肘稍向外弯曲,掌心相对或向下手腕发力摇绳,在体侧做画圆动作。两肩放松,腰腹部收紧,跃起时,身体自然弯曲。落下时,脚尖点地,尽可能轻盈有弹性。跳跃过程中呼吸保持自然节奏,注意闭嘴,防止牙齿磕到舌头。

常见的几种错误动作,如果孩子在跳绳过程中有类似问题要及时纠正哦~

错误一:站立位置不固定,移位太大;

错误二:全脚掌或后脚掌落地,没有缓冲对膝盖冲击大;后脚掌落地,容易摔跤;

错误三:起跳过高,膝盖弯曲较多;

错误四:手臂高举摇绳,过度消耗体力。

跳绳的过程中,膝盖、脚踝是比较容易受伤的部位。家长应当注意以下几点:

选择合适的运动装备,例如跳绳的绳子可以选择竹节绳,不易打结不易缠绕,运动鞋选择鞋底较为软弹的款式;

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适当的运动场地,例如草坪、木地板、泥土地或专业运动场;

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做好热身和拉伸运动,一方面帮助孩子形成良好的运动习惯,另一方面可以激活和放松肌肉,缓解运动损伤。

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本文作者:兔子没吃饱,责编:宫大力

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