美食教程 篇二：减脂晚班这样吃，快乐无限 减脂加倍！

豆腐煲·低卡好吃高蛋白

前天休息日不运动吃一点蒸南瓜好快落！

食材：

豆腐、娃娃菜、金针菇、蚝油、生抽、代糖、盐、葱姜 辣椒

做法：

1.锅内刷橄榄油煎切成小块的豆腐，一面煎的差不多再翻面，小心点别翻碎了（不怕热量的可以多弄点油大伙煎炸，更香）两面都煎至稍微焦黄就能盛出来备用啦

2.少量橄榄油放葱段、蒜片、干辣椒炒出香味

3.放切好的娃娃菜（我中午吃剩了青菜就省事一起煮了），炒至断生

4.放入煎好的豆腐，加一碗水，放一勺蚝油，两勺生抽，一点盐，一点代糖（喜欢颜色深的再放一勺老抽），放入金针菇。

5.盖盖煮5-10分钟即可，多煮一会豆腐就入味些～



板栗南瓜蒸着吃是真的好好吃，随便买的板栗南瓜，巨粉 巨糯 巨甜！

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我最讨厌吃带壳的白煮蛋了，健身使我逼迫自己吃它

蘸点豆腐汤好吃多了哈哈哈