战胜坏情绪，掌控你的内心世界

每个人都有各种各样的情绪，我也是如此，有时候就会被情绪淹没。如今虽然随着年龄增长，控制情绪能力有所增长，但遇到悲伤、痛苦的事情还是不能很好的走出来。

情绪是敌是友？

《我战胜了坏情绪》，从情绪的来源讲起，情绪的分类、情绪作用、情绪的源头。

情绪千变万化，对它有所了解，才能更好的分辨情绪是敌是友？情绪给我们带来了什么？

我们的右脑负责非语言交流，是由情绪主导的；左脑是负责逻辑和理性思维，情绪的产生是由一定的流程的。

当情绪产生时，会反映在人的表情上、行为上，当遇到开心的事情，人会笑；遇到难过的事情，会哭泣；这样表达出来的情绪其实对人是有益处的。

当然，有些人控制情绪比较厉害，所以有喜怒不形于色这么个说法。

情绪，是不可或缺的，不管是积极情绪还是消极情绪，我们都要去适应去应对。

如果情绪变得非常激烈时，它就成了我们的敌人，我们要学会如何妥善应对。

如何应对和处理消极情绪？

书中提到：“达马西奥（2003）解释道，从生物学的角度来说，一种情绪只有被另一种相反、强度更大的情绪取代时才会消失。所以，只要积极情绪比消极情绪强烈，消极情绪就会减少。”

大脑无法阻止情绪产生，但是大脑可以控制情绪，通过自我暗示和心智化运作两种方式控制情绪。

其实，在生活中很多人都使用过这两种方式来控制自己的情绪。心智化运作可以讲一下，它包含反思、觉察、哀伤、具有创造性的想象、和想象思维。

“完整的哀伤过程会让我们的内在发生深刻的变化……”

那应对小情绪的策略有哪些？

作者在书中第六章提出了防御机制和见诸行动。防御机制主要有压抑、否认和隔离，其他所有防御机制都需要先启用压抑和否认。

而见诸行动也是人们常用的一种方式，比如摔东西、动手、抖腿等。

但是压抑对于适应环境而言最有用。

痛苦与悲伤

人们在生活中，总会无意识或者有意识的忽略自己的情绪，比如愤怒、伤心、自责等，当心灵受伤时没有及时应对，积累的时间长了，人会产生很痛苦的感觉，再严重就是抑郁。

当人陷入到抑郁状态时，再恢复状态就不像那些情绪那样简单了。

痛苦会掩盖一切，使一切都失去了意义，这需要治疗。

所以，人们不仅要面对情绪，也要学着控制情绪、处理情绪。

身体和大脑会记住一切事情，当疼痛和情绪产生时，大脑会综合分析并产生相应的感觉。读者朋友们根据这本书来学习情绪、管理情绪、控制情绪。