不跑完一场马拉松，你永远不知道跑完全程有多难！

每个参加马拉松的跑者都有不同的目标，有些跑者是重在参与，体验马拉松热烈的氛围，大多数跑者的目标还是跑完马拉松全程，但是要完整的跑完马拉松可不是一件简单事情。

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你真的跑完了一场马拉松了么?

马拉松全程42.195公里，一般比赛时间是6小时，6小时后举办方就会结束比赛。如果我们压着时间点达到终点，配速在8.5分钟/公里就可以，我们平时正常步行速度大概在9-10分钟/公里之间，这意味着我们稍微走快点就可以在结束前达到终点。

但是根据很多马拉松比赛的数据来说，有很多跑者是卡着结束时间点达到终点的，其中有不少是跑走结合完赛的选手。

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马拉松不适娱乐活动，是需要耐力和体力，敢于踏上赛场已经是勇气可嘉，大部分跑者能在比赛结束前完赛已经很厉害，每提前半个小时完赛难度都会有很大提升。

马拉松是一场消耗战

马拉松的距离在所有运动中都是名列前茅的，仅次于男子50公里竞走，长距离跑步意味着高消耗，一场马拉松下来消耗57830升饮用水，15990升功能饮料，1400斤香蕉、41000个面包、37000个能量块、2000粒盐丸……这是国内一场马拉松3万跑友的消耗。

跑马拉松会分解身体能量物质来提供能量，首先是糖氧化分解提供能量，糖分耗尽时时候开始分解脂肪和少量蛋白质。

一场马拉松下来分解糖提供能量占比70%左右，脂肪燃烧提供能量占比30%，在所有的运动中，马拉松的消耗也排名前列。

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跑完一场马拉松需要系统训练

和其他运动相比，马拉松是需要高付出高投入的运动之一，为了跑完全程马拉松你需要付出大量时间进行训练，一个新手要参加马拉松最短训练时间也需要20周左右。

如果训练计划不合适你可能需要更久的时间训练，更甚者会引起身体损伤，下面训练方法可以帮助你更好的训练。

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赛前饮食也不能忽视，马拉松跑者要摄入蛋白质，糖，油脂等能量物质，最好是高糖低脂肪的，因为糖是提供能量最快最优质的能量物质。想取得好成绩，每一个细节都要重视起来，能跑也要会吃。

跑马拉松也需要运气

每天坚持训练就一定能跑马拉松吗？很多时候需要一点点运气加持，一些国内知名马拉松中签率屡创新低，想参加这些比赛，需要先要抽中签，然后才能有后续，如果没中，不好意思那就等下次在抽。

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还有时间上的限制，跑者都有自己的工作，很多时候身不由己，需要调时间参加比赛，如果时间有冲突，肯定是以工作为重，想要参加一场心仪的比赛也是很不容易。再想到远赴异地的风尘仆仆、食宿难定的漂泊不定等方面，再加上一路上的花费，确实，跑完一场马拉松真的很难。

但是每次知名马拉松都有成千上万跑者从四面八方赶来，他们都是马拉松的爱好者，热爱无惧任何困难。