写字楼的白领需注意，远离亚健康，补充维生素c

现在白领经常坐在空调房，缺少锻炼，最常见的职业病就是亚健康，摆脱亚健康其实不是那么难。

简单科普保持健康的方法

1. 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、蛋白质丰富的食物，保持饮食多样性。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的睡眠。

4. 减少压力：学会释放压力，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

5. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

6. 补充维生素C：维生素C有助于增强免疫系统，可以从新鲜蔬菜、水果中获取，也可以适量补充维生素C补充剂。

一、适量运动

职场中，由于久坐造成的亚健康，除了刚才提到的适当补充维生素c之外，适量运动也特别有好处，而最常见的运动方式除了跑步外，实用性最广的就是健步走了。

首先，长时间的健步走可以燃烧热量，有助于减肥和保持健康的体重，增强心肺功能，提高心肺耐力；

其次，健步走可以锻炼腿部和臀部肌肉，增强肌肉力量，而且，稍大量的健步走还可以增强关节灵活性提升身体素质；

最后，适量健步走能降低压力，增加分泌多巴胺，提高情绪，有助于减轻负能量侵袭 ，改善睡眠质量。

市面上有很多健走鞋，价格亲民的斯凯奇，稍微高端的mbt都是比较好的健步鞋品牌

关于MBT的鞋子，之前有值友晒单，相对品牌小众，做鞋子历史不短，主要以弧形鞋底出名，前阵子各大运动厂商提倡的厚底跑鞋，弧形底滚动科技，也许就受到过MBT的启发也说不准。

斯凯奇的思路与MBT不同，没有关注鞋底形状对矫正姿势的影响，更加注重轻便与回弹，与其说是健步鞋，不如说更舒适的居家鞋

二、增加睡眠

在职场中除了晚上的睡眠外，午休也是一种缓解压力的，增强体力的好方法。

哪个打工人没有个午睡神器，有条件的上折叠床，没条件的午睡枕。

午睡枕通常由柔软的材料制成，以提供良好的支撑和舒适性。购买时，考虑以下因素：

1. 材质：选择一个柔软且舒适的材料，如记忆棉或乳胶，以便在您休息时提供良好的支撑。

2. 大小：根据您的头围和身高选择合适的午睡枕尺寸。过小或过大的枕头可能会影响您的睡眠质量。

3. 形状：有些午睡枕设计成U形、C形或其他形状，以适应您的颈部和头部形状。选择适合您的形状以获得最佳舒适度。

4. 重量：选择一个轻便的枕头，以便在携带或移动时更轻松。

5. 附加功能：一些午睡枕还具有额外的功能，如眼罩、耳塞或其他附件，以提供更多舒适性。

三、补充维生素C

要保持充足的维生素C摄入，可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来实现。例如，橙子、猕猴桃、草莓、辣椒、西兰花、菠菜和卷心菜等富含维生素C。

在某些情况下，如感冒、疲劳、压力大或饮食不均衡等，可能需要额外补充维生素C。特别提示：在使用补充剂时，请务必遵循医生或营养师的建议，以确保获得适量的维生素C。

当然，除了这款还有很多补充维生素C的产品

总结

经常坐在空调房的白领，很多不注意锻炼，最常见的职业疾病就是亚健康，关注亚健康，增强身体活力力，从身边做起。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～