如何在3个小时内,睡够8个小时?(熬夜党必看)

2022-09-27 17:46:40 64点赞 450收藏 34评论

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【写在最后】

“数羊”作为一种古老的助眠方法,对于很多人都无效。这有可能是因为数羊的方法不对。绝大多数人数羊都是:一只羊,两只羊,三只羊....不断叠加地去数,但实际上英语原本的方法是:sheep,sheep,sheep...不断重复地去数。因为sheep与sleep读音相近,且发音更容易,可以达到暗示大脑睡的效果,因此被称为数羊。但这种方法嫁接到中文的语境里,显然容易水土不服,因此对绝大多数人都是无效的。所以我建议大家以后数水,水,水,水,水...以此不断暗示自己睡觉~lol。

快速入睡的方法:哈佛的安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法,能帮人减少紧张感,更好入睡,对于入睡困难的人来说,闭上眼后先全身放松,用鼻子吸气4秒,然后屏息7秒,最后用嘴吐气8秒,如此循环往复,可以不拘泥于时间长短,如此训练6-8周之后,可以迅速入眠。

参考资料

[1]Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

[2]Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

[3]Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

[4]Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

[5]Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

[6]《斯坦福高效睡眠法》

[7]《睡眠革命》

[8]《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》

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