10个孩子7个蛀牙，这些食物对牙齿损害极大！3招吃出一口好牙～

孩子的牙齿健康，和日常饮食有着很大关系。

有的食物会损害牙釉质，有的食物会帮助孩子健齿。

如何在饮食和喂养的过程中减少对孩子牙齿的伤害呢？

查阅下面这份牙齿健康食物红黑榜，帮助孩子「吃」出一口好牙！

1｜不利于牙齿健康的食物

1、糖果

太妃糖、焦糖和软糖熊等软糖会卡在牙齿里，很难刷掉。牙齿暴露在糖中的时间越长，造成伤害的可能性就越大。硬糖还可能导致牙齿断裂或脱落。

2、淀粉食物

由面包、薯条和白米饭等富含碳水化合物的食物会变成单糖，造成蛀牙。软面包和薯片可能会被困在牙齿之间，导致牙齿被侵蚀。

吃完淀粉食物后，要确保孩子刷牙。

3、酸性食物和饮料

西红柿和柑橘类水果等酸性食物会对牙釉质产生一些影响，可以搭配其他食物一起吃。干果，包括葡萄干，会粘附在牙齿上，长时间对牙齿进行损害。

此外，酸性饮料对于牙齿的侵蚀更为严重，特别是苏打水和运动饮料。

饮料中的酸也可以来自柠檬、酸橙和橙子等柑橘类调味品。即使是橙汁或鲜榨柠檬水等全天然饮料的酸含量也高于普通水，因此饮用的频率不要太高。

🔺 以下提示，可以减少饮食对牙齿的侵蚀：

• 吃完酸性食物1小时后在刷牙，让唾液有机会自然地洗掉酸并重新加硬牙釉质。

• 限制或避免软饮料等酸性饮料，偶尔喝可以使用吸管。

• 当喝软饮料时，不要在嘴里含太长时间，尽快吞咽。

• 吃完酸性饭或饮料后，用水冲洗嘴巴，可以喝牛奶或吃奶酪，帮助中和酸。

2｜利于牙齿健康的食物

1、牙齿健康与饮食摄入

牙齿健康与饮食摄入有着很大的关系，我们要有意识地让宝宝多吃一些健齿食物。

一般说来，含糖少、粗制的食物致龋性小，含纤维素、维生素和矿物质多的物质抗龋性强。

宝宝要多食用像生胡萝卜、苹果、花椰菜、芹菜等含丰富矿物质和维生素的食物。

咀嚼这些食物时，能促进唾液的分泌，带走口腔中的部分细菌和粘在牙面上的食物残渣，降低龋齿的发生。（苹果含有酸，所以最好在吃苹果之前刷牙，然后冲洗干净，以减少酸对牙釉质的影响。）

2、牙齿生长发育与营养摄入

孩子牙齿的生长发育与营养物质的摄人有着密切的关系。

0~7岁是恒牙发育钙化时期，牙齿的发育需要蛋白质、多种维生素（如维生素A、维生素D、维生素C）和矿物质（如钙、磷、镁、氟等）。可以适当补充相关制剂：

Ddrops滴卓思宝宝儿童维生素D3滴剂儿童vd3钙吸收搭档1岁-18岁600IU2.8ml119元京东国际去购买

ChildLife钙镁锌大白瓶液体钙婴幼儿乳钙守护童年22载时光进口6个月以上473ml/瓶【单瓶】170元京东国际去购买

孩子要多吃富含蛋白质、钙质、维生素类的食物，如肉类、鱼和虾皮、蛋、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆腐、坚果、鸡蛋、水果等，都有助于宝宝牙齿的健康发育。

研究发现，奶酪可能具有抗蛀牙的特性，奶酪中的某些成分可能会粘在牙釉质上，保护它免受破坏性酸的影响。

奶酪博士Dr.Cheese荷兰进口小圆奶酪低盐高钙（淡咸味）75g/袋天然原制奶酪44.9元京东去购买

瑞慕（Swissmooh）瑞士进口牛乳多多奶酪棒原味140g1袋冷藏开袋即食天然原制奶酪棒棒棒奶酪儿童奶酪114.9元京东去购买

橘子、草莓、猕猴桃、辣椒和哈密瓜：这些是改善牙龈健康的最佳食物之一，因为它们都含有高水平的维生素C，维生素C会破坏可能导致牙龈炎的细菌类型，并鼓励牙龈组织产生胶原蛋白。（柑橘类水果是酸性的，所以最好在吃或喝柑橘后至少等30分钟再刷牙。）

另外，经常带孩子到户外活动晒晒太阳，不仅利于促进钙质的吸收，还可以提升宝宝免疫力。

护齿食物1图看懂：

3｜保护牙齿，从婴幼儿喂养开始

研究表明，孩子乳牙萌出后，按需母乳喂养和过长时间母乳喂养是婴幼儿龋的危险因素，特别是含乳头入睡的婴幼儿患龋率明显更高。同时，含糖饮食加按需母乳喂养是致龋的危险因素。

针对母乳喂养与婴幼儿龋的关系，世界卫生组织建议纯母乳喂养到婴儿6个月，之后结合辅食添加情况，母乳喂养可延长至2岁或以内。

1、0~6 个月

随着婴儿月龄增加，母乳喂养应从按需喂养模式到规律喂养模式递进，逐渐减少喂奶次数，避免孩子养成含乳头或奶嘴入睡的习惯，并减少夜间喂养次数。

建议3个月内可夜间喂养2次，4~6个月减少到1次，6个月以后最好不再夜间喂养。

2、7~12 个月

7~12个月的婴儿乳牙开始逐渐萌出，辅食要保持原味，不在奶、粥、果汁里加糖。不给婴幼儿软饮料和甜点，不让婴幼儿长时间口含甜奶或甜饮料。

此外，看护者在喂养时应该避免用自己的口腔接触奶嘴检测温度，不跟婴幼儿口对口亲吻，不将自己咀嚼过的食物喂给婴幼儿，不和孩子共用餐具。

3、1~3岁

大部分幼儿1岁后乳磨牙开始萌出，咀嚼能力明显提高。开始断奶的时间可在10~12个月，首先断夜奶，1岁半或2岁完全断奶。断奶的目的不是完全断绝母乳，而是让孩子循序渐进过渡到吃家庭膳食。

1岁时鼓励孩子使用水杯(或吸管)，尽量减少使用奶瓶，1岁半脱离奶瓶，不用奶瓶当做安慰奶嘴。

乐扣乐扣LOCK&LOCK儿童水杯宝宝吸管学饮杯婴儿重力球奶瓶幼儿园刻度喝水杯6个月1岁3岁6岁65元京东去购买

贝亲(pigeon)水杯重力球水杯PPSU材质宝宝水杯简约风格系列9个月以上附清洁棒满杯330ml刻度270ml99元京东去购买

世喜（thyseed）婴儿学饮杯儿童吸管水杯PPSU带重力球防摔防漏宝宝喝水喝牛奶杯子300ml195元京东去购买

4、糖与婴幼儿龋

糖是婴幼儿龋的主要致病因素，进食含糖食品次数越多，越容易导致牙齿脱矿，引发龋病，因此要给孩子科学吃糖。

WHO建议婴幼儿应尽量减少每天进食含糖食品的总量和次数，避免在两餐之间进食含糖食品，不喝碳酸饮料。

建议1岁以内婴幼儿不喝果汁(100%纯果汁或果汁饮料)，1~3岁幼儿每天喝果汁的量限制在120ml以内。

——

保护牙齿是终身的事业，从饮食和喂养开始，给孩子一口好牙，将会让他们受益终生。

参考资料：

[1]中华口腔医学会儿童口腔医学专业委员会, 中华口腔医学会口腔预防医学专业委员会. 婴幼儿龋防治指南[J]. 中华口腔医学杂志, 2021, 56(09):849-856.

[2]耿澜.这些食物有护齿作用 你知道吗?.中国果菜,2015(7):20-21.

[3]王学玲，苗江霞主编. 儿童牙齿保健与正畸[M]. 2015

[4]https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/e/dietary-acids-and-your-teeth

[5]https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4062