减脂的100种方式之健康饮食食谱

减肥并非一日之事，它是方方面面的综合。比如运动，饮食，休息，精神，心情等等，我们想要减肥就要从这些方面入手，逐一击破。

今天我们来说说饮食方面。

戒掉

替换

饮食结构

饮食结构

饮食结构

我们看到上面的食谱，主要的就是，摄入低卡路里的食物，在保证营养的前提下。

下面是食谱的分享

旱饭一碳水

碳水：全麦面包、玉米、士豆、红薯、小米、山药

蛋百质：牛奶、鸡蛋、豆浆

维生素:苹果、香蕉、草莓、蓝莓、青菜

脂肪=坚果

午饭一蛋白质

碳水：糙米饭、荞麦面、魔芋、莲藕

蛋百质：鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿

维生素:西兰花、姥姥菜、茼蒿、西瓜、杏

脂肪:食用油、橄榄油

晚饭一维生素

碳水：紫薯、芋头、燕麦、南瓜

蛋百质:瘦肉、虾、贝壳、水产品

维生素:番茄、冬瓜、生菜、海带、黄瓜、梨

脂肪:牛油果

坚持就是胜利，减肥漫漫长路，希望有你陪伴。

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