说说我个人的减肥计划--是从两个碗开始的

从青葱少年到挺着大肚子的油腻大叔，我与程序员不同，不是从头顶开始的，也不是从面容开始的，而是从大肚腩开始的！

看到这样的场景，说实话自己都觉得有点不可思议，也相信减肥会是个漫长的过程。

简述一下我个人的肥胖过程

从大学毕业到现在已经13年，钱没赚到多少，肉却差不多赚了快另一个自己……记得大概是2012年开始因为工作的原因，经常出差经常应酬，经常与供应商推杯换盏，记得应该是13年的8月份整整胖了10斤。再加上媳妇坐月子胃口不好，结果那些最终也便宜了我的大肚子，也造成了更胖。后来更换了工作，变成了长时间坐在办公室的技术工程师，运动量非常少，每天吃了就坐着动动鼠标画画图，下班一天疲惫回到家葛优躺着看手机等等因素造成了油脂的大量积累。显然冰冻三尺不是一日之寒，肥胖也不是一天两天就造成的。

说说我的减肥挣扎

为了减肥有一段时间经常过夜跑、晨跑、周末去骑行、游泳、羽毛球、买过甩脂腰带、坚持喝过绿茶铁观音……很多很多都做过尝试，当然有些是有用的，有些是效果一般的，有些因为种种原因没坚持下去的，最终半途而废的。所以到后来我发现我把吃饭的碗从大碗换成了小碗，效果是比较直接的，也比较简单的，每天都可以实施的。

1、跑步

不管是夜跑、还是晨跑，每天都有在减持，除非特别的雨天或者其他特殊的日子没有去跑，基本上每天都在坚持着，实际上跑步对于减肥我可以很肯定说效果需要比较长的时间去见证。当然因人而异，有些人可能效果很不错吧，当然作为工作压力比较大的研发设计人员，也是需要运动了缓解工作的压力，所以坚持跑步成了一种习惯。

关于跑步的装备，我就不再这里重复推荐了，如果您也感兴趣，可以在我另一篇文章中选取，都是很不错的装备。

大家都买的起的入门运动装备，总有一款是你觉得想要的--上篇：上半身装备抓住春天的尾巴，放开自己的双脚，尽情的挥洒着汗水，每天坚持运动几分钟让全身的细胞都热烈的活动起来。合适的装配能让我们运动的更舒适，就好像选择一双合脚的鞋也是对生活的一种态度，合脚的鞋穿上才舒服，不合脚的鞋可能会挤得很难受，合适的装备可以让我们在运动时很放松、很自然、很随和。作为经常锻炼的我，简单的几值得一被子| 赞12 评论7 收藏13查看详情

2、骑行

周末之时约上几个同事、朋友一起骑上自行车，沿着车流较少或者森林比较多的环山公路骑上一圈，感受着汗水的挥洒，感受着身心合一的呼吸着清新的空气。然后第二三天小腿肌肉酸爽的疼痛。骑自行车对于减肥的效果也不是一天两天就能凸显体现的。后来没有坚持下去是因为我的千里达自行车给人偷了，但是千里达确实是个很不错的自行车，功能完备，质量很好。

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3、游泳

游泳是对减肥有比较效果的一项运动，在炎热的夏天下班回到小区，到游泳池来上半个小时，既凉爽也放松。只是这样的肥胖体型，有时候自己有点不好意思挤在游泳池中。当然很多时候游泳池也没有多少空间可以给我们畅快的游上几圈，只能带着孩子一起嬉戏一样的放松亲子时光。

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4、甩脂带

很长时间里，这个东西可以说是很火，很流行的。当然主要是因为它不贵，每天坐在家里套在肚子上，一边刷着手机，放松放松一天工作的疲惫，同时也能辅助的减减肥。

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5、常规的运动--羽毛球、跳绳等

周末带上老婆孩子在空旷的地方，架上球网，与孩子来上一场亲子运动，不但可以增加与孩子的亲密感，也能增加家庭的仪式感，特别是跳绳运动，一家人比赛谁跳的更好跳的更快。加上跳绳在以往中考中也是体育考试项目，所以从小就让孩子积极参与到体育运动中来，不让孩子在这些常规的简单运动中丢掉一分，一分很可能就是差千人。

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5、大碗换小碗

最后我还是来说说我现在一直在减持的项目，以前吃饭都是用4.5寸的吃饭完，每餐1.5-2碗饭，每餐也必须吃肉的肉食动物，随着体重的逐步上身，加上每年公司安排的免费体检，也知道在胖下去会危害身体健康了。当然就不说别的，就是因为肥胖睡觉打呼噜这么一项就已经尴尬无比了，可以说肥胖者基本上睡觉都打呼噜，而且还很大声，每天中午在办公室午休，都发出巨响，影响了同事的休息，也让自己非常的尴尬！所以坚持少吃，尽可能吃素，不要吃太饱，是最有效果的减肥方式，也最没用难度的项目。自从我吃饭从大碗变成小碗后，晚上也减少了吃饭量，一个月差不多能减2-3斤左右，而且没有副作用。坚持不要让自己吃饱，因为我们肥胖，所以我们体能消耗大， 不吃是不行的，因为我们还要工作，还要保持良好的精神状态赚钱，所以我们坚持少吃，坚持一段时间以后适应了少食的方式，也能让胃不再那么强烈的饥饿感，所以坚持到后面可以在晚上吃的更少的方式加速减肥，比如晚餐只吃一碗小米粥配上一根黄瓜。那么一个月下来就能瘦上更多了，而且也可以避免三高的危害。所以大碗换小碗觉得是人人都可以做到的减肥项目。

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总之，减肥是一个长期坚持的过程，控制饮食应该是比较直观，比较健康的方式。因为事情的发展，往往都掌握在我们自己的手中，不要认为在比赛中获得第一名是因为星球自传的力量，而是要感谢我们自己长期坚持不懈的能力！

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