我的夏日流汗运动之散步

俗话说的好呀，“饭后走一走，活到九十九”，对于一些身体并不是太好的朋友或者长辈，散步其实是最好的运动，年轻人可能会认为散步没有作用，但其实不然，我叔叔之前是做建材行业工作的，那真就是要么喝酒要么吃饭要么打牌，最大的连续运动估计也就是搓麻将的那几下，后来年龄稍微上来一点身体就扛不住了，不仅胖还有各种高血脂、高血压等病，为了身体着想只能考虑先减肥，大的运动做不了那就散步，然后一走还真就坚持下来了，现在是只要天气好，吃完晚餐就出去走走，病情还真的的到来控制和变好，所以散步还是适合老年人或者无法作答运动的人，是真有用。



散步的各种方法

普通散步法

速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。



逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。



定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。









作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～