流汗计划之一天之际在于晨，早上通过合理饮食，获得补充。

​我要把我的这个身体的水分排出去。怎么做到呢？就是我之前我的碳水是140 140 250 450这么一个碳水循环的过程，低碳的时候是140，高碳的时候是450，先把身体的水排出去，所以呢每天200g碳水相对于比较高的一个碳水就没有浮动蛋白质，还是像我现在这样250~280，然后脂肪大概是在50g左右，但是有氧呢每天要坚持做40分钟，心率达140，那个心率非常关键，因为你40分钟。如果心率不大，不到达指定的一个心理区间的话，你是很难进行一个脂肪的消耗的。饮食是早上是八个鸡蛋，两个蛋黄。

今天早上刚起床的机会呢，我给大家讲一个如何让你的腰变细，或者说为什么你的腰看上去很粗这么一个原理。，首先第一点可能就是因为你体脂太高了，所以对于这些人群来说呢，我建议你先减脂，因为你不知道自己的腰有多粗，有多细，直到你把体脂减到一定程度，我觉得自己的腰特别特别粗。，是我减下来以后，我发现其实也不是那么回事儿，就是因为体脂太高了，所以对于很多人来说，如果你觉得自己腰粗，你先看看自己是不是体脂太高了，先减脂。

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